Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Μπορώ να φάω επιδόρπιο σε αυτό το σχέδιο;
Η συνεχής επανάληψη αυτής της ερώτησης έχει ανοίξει τα μάτια μου σε μια σημαντική πραγματικότητα: Η δημιουργία οποιουδήποτε σχεδίου γυμναστικής ή διατροφής γύρω από κάτι που δεν αισθάνεται βιώσιμο πιθανότατα θα οδηγήσει σε αποτυχία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχω προσαρμόσει τη στάση μου σχετικά με το επιδόρπιο τα τελευταία χρόνια και τους πελάτες μου & rsquo; τα αποτελέσματα δεν ήταν ποτέ καλύτερα.
Στην πραγματικότητα, αν είχα ένα χρονικό μηχάνημα, το πρώτο πράγμα που θα κάνω είναι να ξαναγράψω τα προνόμια όλων των βιβλίων που έχω δημοσιεύσει και να κάνω κάτι πολύ σαφές:Ανεξάρτητα από το τι διαβάζετε σε αυτές τις σελίδες, μπορείτε να έχετε επιδόρπιο
Η προσέγγιση χωρίς επιδόρπιο θα μπορούσε να είναι το μόνο λάθος που είναι πιο συνεπές, ανεξάρτητα από το σχέδιο που ακολουθείτε για φυσική κατάσταση και διατροφή. Βλέπετε, η σκέψη ότι ορισμένα τρόφιμα είναι εκτός ορίου είναι ένας μεγάλος λόγος για τον οποίο μπορεί να έχετε μια δύσκολη σχέση με τα τρόφιμα. Ήρθε η ώρα να σπάσουμε αυτήν την επικίνδυνη νοοτροπία.
Αφήστε τον εαυτό σας να φάει κέικ!
Η νοοτροπία χωρίς επιδόρπιο αντικατοπτρίζει τη δημοφιλή πεποίθηση ότι υπάρχουν & ldquo; καλές τροφές & rdquo; και & ldquo; κακά τρόφιμα. & rdquo; Με απλά λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι ορισμένα τρόφιμα θα σας κάνουν να παχιά, ενώ άλλα είναι δίκαιο παιχνίδι για να απολαύσετε. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Ενώ ορισμένα τρόφιμα έχουν περισσότερες θερμίδες, λίπη ή υδατάνθρακες,πωςτρώτε αυτά τα τρόφιμα είναι αυτό που κάνει τη διαφορά. Το λίπος δεν είναι κακό και ούτε οι υδατάνθρακες. Περιορίστε τον εαυτό σας σε εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες δεν είναι ούτε υγιής.
Εκείνοι που έτρωγαν επιδόρπιο έχασαν επιπλέον 15 κιλά, ενώ εκείνοι χωρίς επιδόρπιοκέρδισε15 κιλά. Ακούγεται οικείο?
Η εστίασή σας πρέπει να είναι η βασική κατανόηση του ανθρώπινου σώματος, ώστε να μπορείτε να λυγίζετε τους κανόνες για να τους κάνετε να λειτουργούντα δικα σουσώμα. Αυτή είναι η μεγάλη εικόνα που ο καθένας φαίνεται να αγνοεί: Το σώμα σας είναι διαφορετικό από τα σώματα των φίλων σας, των συναδέλφων, των μελών της οικογένειάς σας και εκείνου του celeb στο εξώφυλλο του περιοδικού. Το να αγνοήσουμε αυτήν την πραγματικότητα και να κάνουμε ό, τι κάνουν μπορεί να λειτουργήσει, αλλά αν δεν είναι κατάλληλο γιαεσείς, αναπόφευκτα θα αποτύχει.
Ας πάρουμε ως παράδειγμα τη δίαιτα Paleo. Αν και δεν έχω κανένα πρόβλημα με τη διατροφή Paleo θεωρητικά, οι άνθρωποι μπορούν να προσεγγίσουν μια υγιεινή διατροφή με ανθυγιεινό τρόπο. Υπάρχουν δύο βασικά προβλήματα με αυτό το σχέδιο διατροφής:
- Αν σας αρέσουν τα ζυμαρικά και το ψωμί, η διατροφή Paleo πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει για εσάς. Σίγουρα, μπορεί τεχνικά να λειτουργήσει για ένα μικρό χρονικό διάστημα, αλλά τελικά θα χάσετε αυτά τα τρόφιμα, θα επιστρέψετε σε αυτά και θα καταλήξετε να ακολουθήσετε μια υβριδική έκδοση του σχεδίου που δεν θα αποφέρει αποτελέσματα. Πρέπει να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά; Φυσικά. Αυτό πρέπει να έρθει σε βάρος του κέικ σοκολάτας-κερασιού; Όχι, και επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν την προσέγγιση φαγητού-επιδορπίου. Περισσότερα για αυτό σε ένα λεπτό.
- Οι δίαιτες όπως το Paleo προτείνουν τη θεωρία της μαγικής σφαίρας. Αυτό εξορθολογίζει το δικαίωμα φαγητούτο ίδιοόπως θέλετε συγκεκριμένα τρόφιμα επειδή είναι & rdquo; υγιή. & rdquo; Ενώ τα τρόφιμα μπορεί να είναι καλά για το σώμα σας, εάν τρώτε πάρα πολύ από οτιδήποτε, θα κερδίσετε βάρος. Μια υγιεινή διατροφή δεν είναι η ίδια με μια δίαιτα που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
Αφήστε το να βυθιστεί για μια στιγμή, καθώς είναι κάτι που σχεδόν όλοι –συμπεριλαμβανομένων και εγώ στην αρχή της καριέρας μου– παλεύει να το καταλάβει. Υγιεινά τρόφιμα, ενώ είναι καλά για εσάς,εξακολουθούν να έχουν τα όριά τους και μπορούν ακόμα να σας κάνουν να παχιά.
Σταματήστε να ρωτάτε, & ldquo; Αυτό είναι καλό φαγητό; & rdquo;
Φάτε όλα τα βιολογικά τρόφιμα, χωρίς χόρτο, χωρίς αντιβιοτικά στον κόσμο και θα συνεχίσετε να κερδίζετε βάρος. Γεμίστε τον εαυτό σας με τρόφιμα χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς ζάχαρη και μπορείτε ακόμα να συσκευάσετε στα κιλά.
Είναι αυτά τα τρόφιμα & ldquo; bad & rdquo; για σένα; Φυσικά και όχι. Αλλά αυτό δεν είναι το πρόβλημα.Κανένα φαγητό δεν θα σας κάνει λίπος και κανένα φαγητό δεν θα σας κάνει να αραιώσετε.Σταματήστε λοιπόν να ρωτάτε, & ldquo; Είναι καλό φαγητό; & rdquo; Δημιουργείτε μια τρομερή σχέση με το φαγητό όταν νομίζετε ότι πρέπει να αποφύγετε εντελώς αυτό που αγαπάτε. Αυτό ενσταλάζει μια νοοτροπία περιορισμού, που οδηγεί σε απογοήτευση, που οδηγεί σε έλλειψη συνέπειας, που οδηγεί στο & hellip; καλά, ξέρετε το τρυπάνι: Καταλήγετε να μισείτε οποιαδήποτε διατροφή, δίνετε τη διατροφή στο μεσαίο δάχτυλο, πηγαίνετε στην πόλη για τα πάντα στο ντουλάπι σας και αισθάνεστε ακόμη χειρότερα για τον εαυτό σας.
Ίσως σας αρέσει
Ο πραγματικός τρόπος για να πάρετε (πίσω) σε σχήμαΑυτός είναι ο λόγος που όλοι μισούν την έννοια της δίαιτας. Σας είπαν, & ldquo; Μην τρώτε αυτό το φαγητό. Θα σας κάνει παχύ. & Rdquo;
Αυτό είναι ανόητο απλώς και μόνο επειδή δεν είναι αλήθεια.
μαμά μοντέλο victoria Secret
Πριν από πολλά χρόνια, έγραψα τις ακόλουθες λέξεις, οι οποίες ισχύουν τώρα περισσότερο από ποτέ. Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε σχέδιο, εδώ είναι μια λίστα ελέγχου που έχει μεγαλύτερη σημασία από οποιαδήποτε υπόσχεση απώλειας βάρους:
- Το Healthy απολαμβάνει τη ζωή σας.
- Το Healthy βρίσκει τις σωστές καταστάσεις για να φάει τα τρόφιμα που αγαπάτε.
- Το Healthy δεν σας ανησυχεί αν χάσετε μια μέρα που σκοπεύατε να ασκηθείτε, ειδικά εάν κάνετε κάτι καλύτερο με τον χρόνο σας.
Έχω μια γυναίκα και έναν γιο. Τρώω επιδόρπιο μαζί τους κάθε εβδομάδα. Δεν είναι ότι μπορώ να το ξεφύγω επειδή είμαι γενετικά ευλογημένος; Το κάνω να λειτουργεί γιατί ξέρω ότι το επιδόρπιο μπορεί (και πρέπει) να είναι μέρος της διατροφής μου και αυτό που τρώω.
Τα πιο υγιεινά σχέδια διατροφής και οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές διατροφής δεν επικεντρώνονται σε υπερτροφές, αποδιοπομπαίους τράγους ή συμπληρώματα. Αντίθετα, εάν υπάρχει μια πραγματικότητα που βλέπουμε στην έρευνα (από το Atkins έως το The Zone), η συνέπεια, η βιωσιμότητα και η υπομονή είναι τα θεμέλια ενός καλού σχεδίου και αποτρέπουν την αποτυχία της διατροφής.
Επιδόρπιο + Ατέλεια + Βασικά τρόφιμα = Υγιέστεροι εσείς
Όπως λέω όλη την ώρα, μην με εμπιστεύεστε τυφλά. Δεν είμαι εδώ για να κάνω νέα - ή το Διαδίκτυο, για αυτό το θέμα. Η δουλειά μου είναι να βεβαιωθώ ότι δεν θα αντιδράσω υπερβολικά ή δεν θα αντιδράσω και, αντίθετα, θα μεταφράσω ό, τι γνωρίζω και τι θα σε βοηθήσει να έχεις περισσότερη λογική, ικανοποίηση και επιτυχία με τους υγιείς στόχους σου. Λέμε ότι το Born Fitness είναι & ldquo; σχεδιασμένο για πραγματική ζωή, & rdquo; και γι 'αυτό γράφω για το Greatist; το μήνυμα του Greatist δεν θα μπορούσε να ευθυγραμμιστεί περισσότερο με τη δική μου προσωπική προσέγγιση για την υγεία, τη φυσική κατάσταση και τη διατροφή.
Λοιπόν, εδώ δείχνει η επιστήμη: Η έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Χάρβαρντ από τον Δρ David Katz υποδηλώνει ότι όταν εξετάζετε τις περισσότερες δίαιτες, θα βρείτε ότι πολλά από αυτά λειτουργούν . Γιατί λοιπόν να επιλέξετε αυτό που θα σας κάνει άθλια, θα εγκαταλείψετε τελικά και δεν μπορείτε να μείνετε αρκετά καιρό για να δείτε πραγματικά αποτελέσματα;
Με οποιαδήποτε προσέγγιση διατροφής, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Αλλά αυτό δεν σημαίνειμόνοπρέπει να τρώνε αυτά τα τρόφιμα. Ενώ πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας, το υπόλοιπο είναι δωρεάν για εσάς να επιλέξετε.
Βασικά, η Επιστήμη θέλει να φάτε Μους σοκολάτας
Εδώ είναι γιατί το μάντρα τρώει-επιδόρπιο είναι τόσο σημαντικό: Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο ανακάλυψαν ότι Ο περιορισμός των τροφίμων καθιστά πιο δύσκολο να τηρήσουμε ένα σχέδιο. Σε αυτήν την περίπτωση, η αφαίρεση της σοκολάτας από μια δίαιτα για μία μόνο εβδομάδα οδήγησε σε ακραίες πόθους. Μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι αυτή που σας επιτρέπει να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας σε ελεγχόμενες μερίδες.
Μια ερευνητική μελέτη από το Ισραήλ διαπίστωσε ότι τρώει επιδόρπιο με πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος και να κρατήσετε τα κιλά μακριά. Μία από τις πιο ενδιαφέρουσες πτυχές αυτής της μελέτης είναι ότι διήρκεσε οκτώ μήνες. Μέσα στους πρώτους τέσσερις μήνες, και οι δύο ομάδες (εκείνες που τρώνε επιδόρπιο και εκείνες που δεν τρώνε επιδόρπιο) έχασαν παρόμοιο βάρος. Όμως αυτοί οι τελευταίοι τέσσερις μήνες έκαναν όλη τη διαφορά. Οι συμμετέχοντες που έτρωγαν επιδόρπιο έχασαν επιπλέον 15 κιλά (μετά τα αρχικά 30 κιλά τους πρώτους τέσσερις μήνες), ενώ εκείνοι χωρίς επιδόρπιοκέρδισε15 κιλά πίσω. Ακούγεται οικείο?
Παρόλο που οι λεπτομέρειες μιας μελέτης μπορεί να μην είναι λόγος για να προσθέσετε επιδόρπιο στο πρωινό σας, αυτό προσφέρει στοιχεία για το ότι συμπεριλαμβάνετε τις γεύσεις σε οποιαδήποτε διατροφική προσέγγιση. Είναι σημαντικό μέρος μιας αποτελεσματικής μακροπρόθεσμης στρατηγικής που σας κρατά υγιείς και χάνετε βάρος. Τα μικρά γλυκά παρέχουν το ψυχολογικό πλεονέκτημα που σας επιτρέπει να παραμείνετε κίνητρα, χωρίς να εκτροχιάσετε το σχέδιο διατροφής σας.
Η πιο υγιεινή διατροφή σχεδιάζει να μην επικεντρωθεί σε υπερτροφές, αποδιοπομπαίους τράγους ή συμπληρώματα.
Σε οποιαδήποτε δίαιτα, το 10 έως 20 τοις εκατό των θερμίδων σας μπορεί να κατευθυνθεί προς μια μικρή απόλαυση, επιδόρπιο, επιείκεια ή οτιδήποτε θέλετε να το ονομάσετε. Ξέρω ότι μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να περιορίζουμε τα γλυκά σε κάτι μικρό όταν έχουν τόσο καλή γεύση, αλλά καταλαβαίνω ότι υπάρχει μια μέθοδος πίσω από την τρέλα.
Όταν επιθυμείτε διαρκώς κάτι, επειδή σας είπατε ότι δεν μπορείτε να το έχετε, θέλετε περισσότερα. Αλλά όταν έχετε την επιλογή να τρώτε κάτι που σας αρέσει κάθε μέρα, η ανάγκη ή η επιθυμία να φάτε, ας πούμε, μια ολόκληρη πίντα - και όχι μόνο μερικές κουταλιές - παγωτό μειώνεται σημαντικά.
Η δουλειά σας είναι να δώσετε προτεραιότητα στην υγεία σας, όχι να είστε τέλειοι. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να φάτε στο σώμα που θέλετε, και ο μόνος τρόπος που σίγουρα δεν θα κερδίσετε είναι η προσέγγιση που σας ζητά να εγκαταλείψετε το επιδόρπιο - ή οποιοδήποτε άλλο φαγητό που απολαμβάνετε - εντελώς.
Μπορεί να ακούγεται τρελό, αλλά όταν συνειδητοποιείτε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που απαγορεύουν πλήρως το επιδόρπιο αποτυγχάνουν, ίσως η αντίθετη προσέγγιση δεν είναι πολύ καλή για να είναι αληθινή.
Ο Adam Bornstein είναι best-seller συγγραφέας και ο ιδρυτής του Γεννήθηκε Γυμναστήριο , μια εταιρεία με αποστολή να περιορίσει τον θόρυβο και να μοιραστεί όσα πρέπει να γνωρίζετε για να ζήσετε μια υγιή, ευτυχισμένη ζωή. Επεκτείνει αυτήν την αποστολή ακόμη περισσότερο ως αρθρογράφος της Γείγουσας Αλήθειας της Μεγαλύτερης. Μάθετε περισσότερα γιατη σελίδα του προφίλή ακολουθήστε BornFitness στο Facebook .