Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο χάρη στην περιεκτικότητά του σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη. Είναι επίσης πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά για την ενίσχυση της αποκατάστασης κατά την άσκηση και την υποστήριξη της συνολικής υγείας.
Μπορεί να έχετε ακούσει ψίθυρους στη σφαίρα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης - αυτός είσαι, TikTok - για τις μαγικές δυνάμεις του χυμού τάρτας κερασιού. Βοηθάει όμως ο χυμός κερασιού βελτιώστε τον ύπνο ? Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες μικρής κλίμακας, αυτό το ελιξίριο ρουμπίνι έχει συνδεθεί με καλύτερα ποιότητα ύπνου και ακόμη μεγαλύτερες περιόδους αναβολής. Αλλά πριν ενθουσιαστείτε πολύ, σκεφτείτε ότι η έρευνα για τον χυμό κερασιού και τον ύπνο είναι αρκετά περιορισμένη.
Έτσι, ενώ τα στοιχεία απέχουν πολύ από το να είναι σταθερά, συνεχίστε την ανάγνωση καθώς εξερευνούμε τα πιθανά θαύματα του χυμού τάρτας κερασιού για ύπνο. Πάρε τη μάσκα ύπνου σου και πάμε!
Μελατονίνη
Οταν πρόκειται για ύπνος , ένα όνομα που εμφανίζεται συχνά είναι μελατονίνη . Τι είναι όμως ακριβώς αυτό το φάρμακο ύπνου; Ναι, είναι ένα συμπλήρωμα, αλλά είναι επίσης μια κρίσιμη και φυσική ορμόνη που ελέγχει το χρόνο κύκλος ύπνου-εγρήγορσης .
Όταν νυχτώνει, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει ένα σημείωμα για την παραγωγή μελατονίνης, δίνοντάς σας μια απαλή ώθηση προς την υπνηλία και σηματοδοτώντας στο σώμα σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για λίγη ξεκούραση που τόσο χρειάζεστε.
Τάρτα κεράσια περιέχουν μικρή ποσότητα μελατονίνης. Ενώ η περιεκτικότητα σε μελατονίνη στα τάρτα κεράσια μπορεί να ποικίλλει πολύ, μπορείτε να περιμένετε 30 ml συμπυκνωμένου χυμού, που περιέχει το χυμό από περίπου 100 κεράσια ή 3 φλιτζάνια και αραιωμένο με 200 ml νερό για να έχετε περίπου 43 mcg μελατονίνης . Έτσι, σε σύγκριση με τα συμπληρώματα που περιέχουν 3 έως 10 mg, είναι μια ελάχιστη ποσότητα.
Έτσι, αν πίνετε ένα ποτήρι χυμό τάρτας κεράσι πριν τον ύπνο, θα πάρετε μια νότα μελατονίνη καλοσύνη μαζί με την υπέροχη γεύση του.
Τρυπτοφάνη
Η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη αμινοξέων Το σώμα σας δεν μπορεί να παράγει φυσικά, που σημαίνει ότι πρέπει να το λαμβάνετε από εξωτερικές πηγές όπως η τροφή. Τώρα, ιδού η ουσία: Μόλις η τρυπτοφάνη εισέλθει στο σώμα σας, υφίσταται μια συναρπαστική μεταμόρφωση. Μετατρέπεται σε σεροτονίνη , ένας νευροδιαβιβαστής γνωστός για το ρόλο του στη ρύθμιση της διάθεσης και στην προώθηση των συναισθημάτων ηρεμίας και ευεξίας. Αλλά η ιστορία της τρυπτοφάνης δεν τελειώνει εκεί, νυσταγμένη φίλε μου.
Η σεροτονίνη παίρνει άλλη τροπή και μεταμορφώνεται σε μελατονίνη. Έτσι, η τρυπτοφάνη γίνεται το βασικό δομικό στοιχείο τόσο για τη σεροτονίνη όσο και για τη μελατονίνη, διαδραματίζοντας ζωτικό ρόλο στην προώθηση της χαλάρωσης και στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.
τι ενεργοποιεί τις γυναίκες σωματικά
Και το link για τάρτα κεράσια; Λοιπόν, ενώ τα τάρτα κεράσια δεν είναι ιδιαίτερα πλούσια σε τρυπτοφάνη σε σύγκριση με άλλες πηγές τροφίμων, εξακολουθούν να προσφέρουν μια νότα από αυτό το ονειρεμένο αμινοξύ. Μελέτες δείχνουν ότι 100 γραμμάρια τάρτας κερασιών, ή 2 φλιτζάνια, περιέχουν περίπου 9 mg τρυπτοφάνης, ενώ τα συμπληρώματα περιέχουν περίπου 500 mg. Έτσι, ενώ τα τάρτα κεράσια περιέχουν τρυπτοφάνη, όπως η μελατονίνη, δεν είναι μια συντριπτική ποσότητα.
Όμως, παρά αυτές τις ελάχιστες ποσότητες μελατονίνης και τρυπτοφάνης, μπορεί να σας βοηθήσει ο ξινός χυμός κερασιού πριν τον ύπνο κοιμήσου καλύτερα ? Μπορεί. Να τι είναι γνωστό.
Μειώστε τις διαταραχές ύπνου
Πες αντίο σε αυτούς τους ενοχλητικούς ύπνος ταραχές γιατί τα τάρτα κεράσια είναι εδώ για να σώσουν τη νύχτα — ενδεχομένως! Αυτά τα νόστιμα φρούτα περιέχουν μια ισχυρή γροθιά αντιοξειδωτικών και αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων που μπορούν να κάνουν θαύματα στην ηρεμία της καταιγίδας της χρόνιας φλεγμονής.
Πως? Λοιπόν, τα ισχυρά αντιοξειδωτικά στα τάρτα κεράσια βοηθούν στην εξουδετέρωση των ενοχλητικών ελεύθερων ριζών που προκαλούν τον όλεθρο στο σώμα σας. Αυτές οι ελεύθερες ρίζες είναι σαν μικροί ταραχοποιοί που προκαλούν φλεγμονή και οξειδωτικό στρες που μπορεί να προκαλέσει καταστάσεις όπως επώδυνη αρθρίτιδα, ουρική αρθρίτιδα και μυϊκό πόνο.
Αυτές οι συνθήκες μπορεί να διαταράξουν τον ήρεμο ύπνο σας, αφήνοντάς σας να ταλαντεύεστε όλη τη νύχτα. Αλλά πίνοντας λίγο χυμό από τάρτα κερασιού ως μέρος της διατροφής σας ρουτίνα ύπνου , προσκαλείτε ένα κύμα καταπραϋντικών αντιοξειδωτικών πολεμιστών στο σώμα σας, έτοιμοι να ηρεμήσουν τις απείθαρχες δυνάμεις που επηρεάζουν τον ύπνο.
άποροι άντρες στις σχέσεις
Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα του ύπνου
Φανταστείτε ότι βρίσκεστε στο κρεβάτι και ξεκινάτε το ταξίδι στον ύπνο σας. Το ρολόι αρχίζει να χτυπά καθώς παρασύρεστε στη χώρα των ονείρων. Τώρα, μια έξυπνη μικρή μέτρηση που ονομάζεται αποδοτικότητα ύπνου λαμβάνει υπόψη και τον χρόνο που ξοδεύετε πράγματι τον ύπνο και τον χρόνο που αφιερώνετε προσπαθώντας να το κάνετε κοιμηθηκα ή να ξανακοιμηθείτε αν ξυπνήσετε.
Έτσι, ας υποθέσουμε ότι περνάτε 8 ώρες στο κρεβάτι, αλλά λόγω ανησυχίας ή περιστασιακών ξυπνημάτων, κοιμάστε μόνο για 7 ώρες. Σε αυτό το σενάριο, η αποτελεσματικότητα του ύπνου σας θα υπολογιστεί διαιρώντας τον χρόνο ύπνου (7 ώρες) με τον συνολικό χρόνο στο κρεβάτι (8 ώρες). Σε αυτή την περίπτωση, η αποτελεσματικότητα του ύπνου σας θα ήταν 87,5 τοις εκατό.
Με λίγα λόγια, η αποτελεσματικότητα ύπνου σας βοηθά να κατανοήσετε την αποτελεσματικότητα του καθορισμένου χρόνου ύπνου σας. Ένα υψηλότερο ποσοστό απόδοσης ύπνου σημαίνει ότι αξιοποιείτε στο έπακρο τον χρόνο σας στο κρεβάτι ξοδεύοντας ένα σημαντικό μέρος του στον ύπνο. Αντίθετα, ένα χαμηλότερο ποσοστό μπορεί να υποδηλώνει ότι βιώνετε περισσότερα δυσκολία να πέσει ή να μείνει για ύπνο .
Και μάντεψε τι? Η κατανάλωση χυμού τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της αποτελεσματικότητας του ύπνου. Σε μια Μελέτη 2012 , για παράδειγμα, 20 συμμετέχοντες έπιναν χυμό τάρτας κερασιού ή ένα εικονικό φάρμακο πριν φάνε δείπνο για μια εβδομάδα.
Όσοι έπιναν τον χυμό τάρτας κερασιού είχαν αυξημένα επίπεδα μελατονίνης στο ούρο τους σε σύγκριση με την ομάδα εικονικού φαρμάκου και σημαντική αύξηση σε αποτελεσματικότητα ύπνου .
Άσκηση ανάκτησης και ύπνος
Εάν είστε σε μια αποστολή να συντρίψετε τις προπονήσεις σας και να απολαύσετε ένα ξεκούραστο νυχτερινό ύπνο , ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί απλώς να είναι το μυστικό σας όπλο για γρήγορη ανάρρωση και ονειρικός ύπνος . Αυτό το ελιξίριο ρουμπίνι έχει κερδίσει επαίνους για τη δυνατότητά του να βοηθήσει προπόνηση αποκατάσταση και ιδού πώς μπορεί κάνε μαγικά στον ύπνο σου .
Όταν συμμετέχετε σε έντονη άσκηση , οι μύες σας αντέχουν τη φθορά, με αποτέλεσμα τη φθορά και τη φλεγμονή. Αλλά μην φοβάστε γιατί ο χυμός τάρτας κερασιού είναι εδώ για να σώσει τους κουρασμένους μύες σας και να τους επαναφέρει στη συνηθισμένη, ζωντανή τους κατάσταση.
Σπουδές υποδηλώνουν ότι τα ισχυρά αντιοξειδωτικά και οι αντιφλεγμονώδεις ενώσεις που βρίσκονται στα τάρτα κεράσια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της μυϊκής βλάβης που προκαλείται από την άσκηση, της φλεγμονής και του οξειδωτικού στρες. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει λιγότερη ενόχληση και ταχύτερη διαδικασία αποκατάστασης, επιτρέποντάς σας να αναπηδήσετε πιο δυνατά από ποτέ.
Πίνοντας λίγο χυμό τάρτας κερασιού δίνει στο σώμα σας μια δόση από το ελιξίριο ανάκτησης της φύσης. Καθώς λειτουργεί, αυτός ο χυμός βοηθά να καταπραΰνει αυτούς τους μύες που πονάνε, να ηρεμήσει τη φλεγμονή και να εξουδετερώσει αυτές τις ενοχλητικές ελεύθερες ρίζες.
Τώρα, εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η σύνδεση ύπνου. Όταν το σώμα σας είναι σε κατάσταση ενόχλησης και φλεγμονής από την έντονη άσκηση, είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να βρείτε το Ζεν που χρειάζεστε για να πιάσετε μερικά ζεντ. Αλλά με τον χυμό τάρτας κερασιού στο πλάι, παρέχετε στο σώμα σας τα εργαλεία για να επιταχύνετε την ανάρρωση και να δημιουργήσετε μια πιο χαλαρή κατάσταση για τον καλύτερο ύπνο.
Άλλα οφέλη του χυμού τάρτας κερασιού
Ο τάρτος χυμός κερασιού δεν είναι απλώς ένα πόνυ με ένα κόλπο. Πέρα από τις δυνατότητές του ως χάκερ ύπνου, βοηθώντας σας να κοιμάστε καλύτερα, αυτό το κατακόκκινο τονωτικό προσφέρει μια σειρά από άλλα συναρπαστικά οφέλη. Περιλαμβάνουν:
- Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά: Ο χυμός τάρτας κερασιού είναι γεμάτος απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και C και μέταλλα όπως το κάλιο και μαγνήσιο .
- Αντιοξειδωτική περιεκτικότητα: Τα τάρτα κεράσια γεμίζουν ισχυρά αντιοξειδωτικά , συμπεριλαμβανομένων των ανθοκυανινών και των πολυφαινολών, που βοηθούν στην καταπολέμηση του οξειδωτικού στρες και εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες.
- Κοινή υποστήριξη υγείας: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των τάρτων κερασιών μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων, μειώνοντας την ενόχληση και προάγοντας την κινητικότητα. Μερικές μελέτες δείχνουν επίσης ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να βοηθήσει στην ουρική αρθρίτιδα, μια μορφή αρθρίτιδας που προκαλεί κρίσεις πρηξίματος και έντονο πόνο.
- Ενίσχυση της υγείας της καρδιάς: Οι μελέτες προτείνουν ότι ο χυμός τάρτας κερασιού μπορεί να επηρεάσει θετικά την καρδιαγγειακή υγεία υποστηρίζοντας την υγιή συστολική αρτηριακή πίεση και μειώνοντας τα επίπεδα της κακής «LDL» χοληστερόλης.
- Υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος: Οι ιδιότητες ενίσχυσης του ανοσοποιητικού των τάρτων κερασιών, χάρη στην πλούσια περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση της άμυνας του σώματός σας ενάντια στους ενοχλητικούς εισβολείς. Μια μελέτη εξέτασε την επίδραση του χυμού ή ενός εικονικού φαρμάκου στα συμπτώματα της ανώτερης αναπνευστικής οδού που μπορεί να εμφανιστούν σε δρομείς μαραθωνίου μετά από έναν αγώνα. Οι μισοί από αυτούς που έλαβαν το εικονικό φάρμακο ανέπτυξαν συμπτώματα της ανώτερης αναπνευστικής οδού, αλλά μαντέψτε τι; Κανένας από αυτούς στην ομάδα χυμού τάρτας δεν αρρώστησε.
Πάρε μακριά
Έτσι, φαίνεται ότι το να σκάσει χυμός κερασιού πριν τον ύπνο μπορεί να λειτουργήσει ως α βοήθημα ύπνου , βοηθώντας σας να απομακρυνθείτε στο sleeps-ville και μείνε κοιμισμένος μόλις βρεθείτε εκεί! Και ενώ η έρευνα είναι ακόμα περιορισμένη, οι αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες των τάρτων κερασιών υπόσχονται τη μείωση των διαταραχών ύπνου, την προώθηση της μυϊκής αποκατάστασης και την υποστήριξη της συνολικής υγείας.
πώς να γίνεις καλύτερος στο φιλί
Η περιεκτικότητα σε μελατονίνη και τρυπτοφάνη στα τάρτα κεράσια συμβάλλει στα πιθανά οφέλη του ύπνου. Ταυτόχρονα, το πλούσιο αντιοξειδωτικό τους προφίλ προσφέρει μια σειρά από πρόσθετα προνόμια, από την υποστήριξη της υγείας των αρθρώσεων έως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και όχι μόνο.
Έτσι, είτε αναζητάτε έναν ήρεμο ύπνο είτε αναρρώνετε από έντονες προπονήσεις, ο τάρτος χυμός κερασιού μπορεί να είναι ο φρουτώδης σύμμαχος που αναζητούσατε.
