Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τι είναι πράσινο, λαμπερό και το μόνο πράγμα που κάνει τον Σούπερμαν πολύ κουρασμένο για να κάνει τη δουλειά του; Είναι… ω περιμένετε, αυτός είναι ο κρυπτονίτης. Ενώ η τρυπτοφάνη μπορεί να ακούγεται σαν κάτι από ένα κόμικ, οι ηρωικές του δυνάμεις είναι σε μεγάλο βαθμό αυτού του κόσμου. Στην πραγματικότητα, οι γήινοι σαν εμάς το χρειάζονται για να επιβιώσουν.
Η τρυπτοφάνη είναι ένα από τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που απαιτούνται δημιουργήστε πρωτεΐνη στο σώμα, και το μοναδικό αμινοξύ πίσω από την παραγωγή ορμονών σεροτονίνη , μελατονίνη , και βιταμίνη Β3 (γνωστός και ως νιασίνη).
Αυτό σημαίνει ότι η τρυπτοφάνη είναι αναπόσπαστο συστατικό για έναν αριθμό σημαντικές σωματικές λειτουργίες συμπεριλαμβανομένων της διάθεσης, της γνώσης, της πέψης, της μνήμης και του ύπνου.
Παρακάτω, παραθέτουμε τα καλύτερα τρόφιμα για να πάρουμε τρυπτοφάνη, πώς ωφελεί τον οργανισμό και τι πρέπει να γνωρίζετε πριν από τη συμπλήρωση.

Επεξεργασία από Wenzdai Figueroa
Πώς να μειώσετε την τρυπτοφάνη
Είναι πιθανό να έχετε ακούσει ότι η γαλοπούλα είναι γεμάτη με τρυπτοφάνη. Αν και αυτό δεν είναι αναληθές, υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που περιέχουν παρόμοιες και μεγάλες δόσεις. Για να δείτε πώς συγκρίνεται η γαλοπούλα με άλλα τρόφιμα που περιέχουν τρυπτοφάνη, δείτε την παρακάτω λίστα:
- άπαχο κοτόπουλο και γαλοπούλα: 404 mg ανά 100 γραμμάρια (g)
- φύκι: 929 mg ανά 100 g (της σπιρουλίνας)
- βοδινό κρέας: 374 mg ανά 100 g
- άπαχο χοιρινό μπριζόλα: 369 mg ανά 100 g
- σολομός: 335 mg ανά 100 g
- τόφου: 235mg ανά 100 g
- σπόροι: 576 mg ανά 100 g (από σπόρους κολοκύθας)
- αυγά: 153 mg ανά 100 g
- γάλα: 43 mg ανά 100 g
Πώς μας βοηθά η τρυπτοφάνη να κοιμηθούμε
Αν ξέρετε τίποτα για την τρυπτοφάνη, αυτό σας κάνει να νυστάζετε.
Παρόλο που η κοινή πεποίθηση ότι είναι υπεύθυνη για την αναβολή του δείπνου μετά την Ημέρα των Ευχαριστιών δεν είναι απολύτως αληθινή (η υπνηλία σας είναι πιθανότερο αποτέλεσμα όλων αυτών των υδατανθράκων, πρωτεϊνών και ποτών), τρυπτοφάνηείναιεξαιρετικά σημαντικό για το καλό υγεία ύπνου .
φωτογραφίες της emily kinney
Όπως είπαμε, η τρυπτοφάνη είναι πρόδρομος μελατονίνη και η σεροτονίνη και οι δύο αυτές ορμόνες διαδραματίζουν κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση του κύκλου ύπνου μας, λέγοντας επίσης στο σώμα μας πότε είναι ώρα να κοιμηθούμε και να ξυπνήσουμε.
Στην πραγματικότητα, ένα Μελέτη διάρκειας 3 εβδομάδων διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπληρώματα τρυπτοφάνης αποκοιμήθηκα πιο γρήγορα , κοιμήθηκα περισσότερο και ξύπνησα λιγότερο όλη τη νύχτα.
Γιατί η τρυπτοφάνη σχετίζεται τόσο στενά με την ψυχική υγεία
Ως πρόδρομος της σεροτονίνης, η τρυπτοφάνη παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο στη διάθεση και τη γνώση μας. Αν και δεν είναι κατανοητό ακριβώς πώς η σεροτονίνη επηρεάζει τον εγκέφαλό μας, είναι έχει συνδεθεί με μια σειρά από συνθήκες ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένων άγχος, κατάθλιψη, εθισμός και σχιζοφρένεια.
Δεν υπάρχει τεράστια ποσότητα οριστικής έρευνας που να διερευνά τη σχέση μεταξύ ψυχικής υγείας και τρυπτοφάνης. Ωστόσο, ορισμένες μικρότερες μελέτες έχουν βρει συνδέσμους με τα ακόλουθα ζητήματα:
- Διαταραχές πανικού. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η εξισορρόπηση των επιπέδων τρυπτοφάνης θα μπορούσε προστατεύστε από επεισόδια άγχους σε άτομα με διαταραχές πανικού.
- Κοινωνική λειτουργία. Ένα άλλο που βρέθηκε συμπληρώματα τρυπτοφάνης βελτίωσε το επίπεδα κοινωνικότητας ασθενών με διαταραχές συμπεριφοράς.
- Επίθεση. Σε βρετανική μελέτη ανδρών με προϋπάρχοντα χαρακτηριστικά επιθετικότητας , εκείνοι στους οποίους δόθηκε ένα μείγμα αμινοξέων (συμπεριλαμβανομένης της τρυπτοφάνης) στη συνέχεια ήταν λιγότερο θυμωμένοι, εχθρικοί και διαφωνητικοί.
- Μνήμη. Ολλανδοί ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα χαμηλά επίπεδα τρυπτοφάνης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά μακροχρόνια μνήμη δυνατότητες.
Συζητήστε με έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε συμπληρώματα τρυπτοφάνης
Όπως είπαμε νωρίτερα, η συμπλήρωση με τρυπτοφάνη είναι δύσκολη και μάλλον δεν είναι απαραίτητη. Σας συνιστούμε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για το συγκεκριμένο ζήτημα που θέλετε να αντιμετωπίσετε πριν προχωρήσετε στη συμπλήρωση. Μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε την πιο αποτελεσματική πορεία δράσης.
Και αν είστε έτοιμοι να τις πάρετε, φροντίστε να αγοράσετε από αξιόπιστες, αξιόπιστες επωνυμίες που έχουν επαληθευτεί από τρίτο μέρος.
Υπάρχουν παρενέργειες που πρέπει να προσέξω;
Εκτός αν τρώτε πέντε τόφου και γεμιστές σπανάκι γαλοπούλες ταυτόχρονα και να τα πλένετε με μπουκάλια γάλα, οι πιθανότητες να υπερφορτώσετε το τρυπτοφάνη μέσω των τροφίμων είναι μικρές.
Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων αυτού του αμινοξέος είναι γνωστό ότι προκαλεί προβλήματα. Ακολουθούν μερικές από τις πιο συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες που πρέπει να προσέξετε:
- καούρα
- δυσπεψία
- ναυτία / έμετος
- απώλεια όρεξης
- πονοκεφάλους
- αλλαγή στη σεξουαλική ορμή
- ξερό στόμα
Και εάν παίρνετε SSRI ή φάρμακα για κατάθλιψη - πολλά από τα οποία επηρεάζουν τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο - φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού συμπληρώσετε με τρυπτοφάνη.
Τέλος, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων τρυπτοφάνης εντελώς εάν:
- είστε έγκυος ή θηλάζετε
- έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή τα νεφρά
tl; δρ
Όπως έχουμε δημιουργήσει, η τρυπτοφάνη είναι απαραίτητη για την υποστήριξη πολλών τομέων υγείας. και τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή - άφθονα φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά (ή φυτικές εναλλακτικές λύσεις) - θα πρέπει εύκολα να είστε σε θέση να λάβετε την απαιτούμενη ποσότητα για καλή ευημερία.
Ως εκ τούτου, είναι απίθανο να χρειαστεί να πάρετε συγκεκριμένα συμπληρώματα τρυπτοφάνης - αλλά εάν πρόκειται για μια λεωφόρο που θέλετε να εξερευνήσετε, είναι σημαντικό να το συζητήσετε εκ των προτέρων με το γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερωθεί για τις πιθανές παρενέργειες .
σημάδια ότι ένας άντρας δεν σε συμπαθεί