Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Καλύψτε το στόμα σας, απολυμάνετε τα χέρια σας και κρύψτε τα παιδιά σας! Η εποχή της γρίπης έχει ξεκινήσει. Ενώ το πανταχού παρόν (και ίσως φοβισμένο) εμβόλιο γρίπης είναι το καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί η αρρώστια, κανείς δεν είναι εντελώς άνοσος. Επομένως, είναι σημαντικό για όλους να είναι καλά ενημερωμένοι και έτοιμοι να καταπολεμήσουν την πανούκλα.
Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Η ασθένεια που όλοι γνωρίζουμε με έναν όρο - «η γρίπη» - μπορεί στην πραγματικότητα να προκληθεί από διάφορα διαφορετικά στελέχη του ιού, το καθένα με τα δικά του συγκεκριμένα χαρακτηριστικά. Το πιο σημαντικό φέτος στέλεχος (μέχρι τώρα) ονομάζεται H3N2, λέει Μάρτιν Σ. Χίρς , M.D., ανώτερος γιατρός στην Υπηρεσία Λοιμωδών Νοσημάτων στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
Το στέλεχος H1N1 «γρίπη των χοίρων» είναι ακόμα εκεί έξω, αλλά ευτυχώς, το φετινό εμβόλιο γρίπης δημιουργήθηκε για να προστατεύσει από τέσσερα στελέχη του ιού της γρίπης, συμπεριλαμβανομένων των ιών τύπου H1N1, λέει ο Hirsch.
Φοβάστε ότι έχετε μολυνθεί; Συμπτώματα γρίπης συνήθως περιλαμβάνουν: πυρετό (ήαπλά αισθάνεστε πυρετός ή ρίγη), βήχας, πονόλαιμος, καταρροή ή βουλωμένη μύτη, μυϊκούς ή σωματικούς πόνους, πονοκεφάλους, κόπωση, έμετο και διάρροια (πιο συχνή στα παιδιά). Ενώ τα περισσότερα από αυτά μπορεί να ακούγονται παρόμοια με το κοινό κρυολόγημα, προσέξτε για την τριάδα των πυρετωδών συναισθημάτων, των μυϊκών πόνων και του βήχα, λέει ο Hirsch.
Ψάχνετε για μια ενδεικτική πινακίδα; Ο βήχας είναι ιδιαίτερα χαρακτηριστικός - αλλιώς μπορεί να είστε στο κοινό κρύο Στίβεν Τέρνερ , MD, ιατρικός διευθυντής στο Mount Sinai Brooklyn Heights.
Δυστυχώς, το να αισθάνεσαι καλά (ή απλά όχι φοβερό) δεν σημαίνει απαραίτητα ότι είσαι καθαρός και ούτε όλοι είναι γύρω σου. Ο Τέρνερ λέει ότι είναι πραγματικά δυνατό για ένα άτομο να μεταδώσει τη γρίπη σε κάποιον άλλον πριν καν γνωρίσει ότι είναι άρρωστος. ο μολυσματική περίοδος συνήθως ξεκινά μια μέρα προτού ένα άτομο αρχίσει να αισθάνεται άσχημα και διαρκεί έως και μια εβδομάδα αφού έχει αρχίσει να εμφανίζει σύμβολα.
Victory Over Virus - Το σχέδιο δράσης σας
Είτε έχετε ήδη αναπνεύσει είτε θέλετε να αποφύγετε να αρρωστήσετε, ακολουθούν οι συμβουλές που υποστηρίζονται από την επιστήμη για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε υγιείς σε αυτήν την εποχή της γρίπης.
βοηθά το έλαιο τσαγιού με τα σημάδια της ακμής
Για την πρόληψη της μόλυνσης
1. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης και κάντε το τώρα.

Το CDC συνιστά σε άτομα ηλικίας άνω των 6 μηνών να λάβουν εμβόλιο γρίπης και ο Turner λέει ότι είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών, κάτω των 5 ετών, έγκυες γυναίκες ή άτομα με άσθμα, εμφύσημα ή χρόνια πνευμονοπάθεια (δηλαδή, άτομα με υψηλότερο ποσοστό κίνδυνος επιπλοκών εάν έχουν μολυνθεί). Η αποτελεσματικότητα ποικίλλει, αν και ο Hirsch λέει ότι συνήθως όσοι λαμβάνουν το εμβόλιο είναι περίπου 50 έως 70 τοις εκατό λιγότερο πιθανό να χρειαστούν θεραπεία για τη γρίπη αργότερα. Το εμβόλιο της γρίπης μπορεί να βρεθεί σε πολλά φαρμακεία ή στα γραφεία του γιατρού και δεν είναι πολύ αργά για να το πάρετε: Το CDC λέει ότι οι άνθρωποι μπορούν (και πρέπει) να εμβολιαστούν όσο κυκλοφορούν οι ιοί της γρίπης (από τον Οκτώβριο και μέχρι το Μάιο), αλλά χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες μετά την παραλαβή του εμβολιασμού για να παρέχει προστασία έναντι της γρίπης. Ενώ ο Turner λέει ότι είναι σημαντικό οι άνθρωποι να έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες για το εμβόλιο της γρίπης (δεν πρόκειται απαραίτητα να σας κρατήσουν εντελώς από τη γρίπη ), τα οφέλη υπερτερούν κατά πολύ της δυσφορίας. 'Δεν χρειάζεται να είναι 100 τοις εκατό αποτελεσματικό - ίσως να μειωθεί η διάρκεια της ασθένειας ή να μειωθεί η σοβαρότητα της ασθένειας. Η ασυλία είναι καλύτερη από καμία ασυλία. '
2. Πάρτε λίγο μάτι.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και λίγες μέρες από τον ύπνο δεν μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Νευροανοσολογικές πτυχές του ύπνου και απώλεια ύπνου. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Σεμινάρια κλινικής νευροψυχιατρικής, 2001, Δεκ. 6 (4): 1084-3612. ' data-widget = 'linkref Αποκτήστε αυτές τις επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα για να διατηρήσετε αυτόν τον στρατό αντισωμάτων όσο πιο ισχυρό μπορεί να είναι!
πώς να αποσπαστείς από κάποιον
3. Μείνετε μακριά από άρρωστα άτομα.
(Και μείνετε μακριά από υγιείς ανθρώπους εάν είστε άρρωστοι.) Ο τρόπος μετάδοσης της γρίπης είναι μέσω του αναπνευστικού συστήματος, που σημαίνει ότι εισέρχεται είτε μέσω της μύτης ή του στόματος ενός ατόμου, λέει ο Justin Davis, MD, επικεφαλής του on- καλέστε ιατρικές υπηρεσίες στο FirstLine Medical. Αν λοιπόν βρίσκεστε σε απόσταση τριών ποδιών από κάποιον που καλύπτεται με μισή καρδιά από τον βήχα του, τα σωματίδια μπορούν να σας μπουν απευθείας και να σας μολύνουν επίσης.
4. Κρατήστε τα χέρια σας από το πρόσωπό σας.
Το άγγιγμα μιας μολυσμένης επιφάνειας (όπως το κουμπί της πόρτας, η περιστροφική πύλη του μετρό ή το τραπέζι της βιβλιοθήκης) και έπειτα αγγίζοντας το στόμα, τα μάτια ή τη μύτη σας μπορεί να μεταδώσει και να προκαλέσει ασθένεια, λέει ο Turner. Εάν θέλετε να είστε ιδιαίτερα προληπτικοί (ή να έχετε έναν άρρωστο συγκάτοικο), σας συμβουλεύει επίσης να κάνετε ένα σκούπισμα Lysol σε κοινόχρηστες επιφάνειες μερικές φορές την ημέρα.
5. Πλύνετε τα χέρια σας.

Χρησιμοποιήστε σαπούνι και ζεστό νερό. Εάν δεν υπάρχει νεροχύτης σε κοντινή απόσταση, χρησιμοποιήστε απολυμαντικό χεριών με βάση το αλκοόλ, το οποίο θα σας βοηθήσει να σκοτώσετε μερικές από τις ανατριχιαστικές ανιχνεύσεις που καταλήγουν στα ψηφία μας. Και ενώ το απολυμαντικό είναι ακόμα φρέσκο στα χέρια σας, πιάστε το πόμολο για να σκοτώσετε τυχόν κρυμμένα μικρόβια, λέει ο Davis.
6. Παραμείνετε σε υγιεινά τρόφιμα.
Πολλά από τα αγαπημένα μας superfoods είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που πιστεύεται ότι ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και ενισχύουν την υγεία. (Χρειάζεστε λίγη έμπνευση; Ρίξτε μια ματιά σε αυτές τις 30 συνταγές Superfood.) Η επαρκής πρωτεΐνη είναι επίσης σημαντική, λέει ο Δρ Νταγκ Κάλμαν. Το ανοσοποιητικό μας σύστημα τροφοδοτείται από πρωτεΐνες, οπότε η διατροφή τουλάχιστον 12 έως 15 τοις εκατό πρωτεΐνης είναι το κλειδί.
7. Άσκηση!
Η άσκηση μπορεί να διατηρήσει αυτό το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό. Μία μελέτη συνέδεσε την τακτική μέτρια άσκηση με μειωμένο κίνδυνο μόλυνσης (σε σύγκριση με μια καθιστική κατάσταση). Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι υπέροχη ιδέα να ξεκινήσετε μια διαδρομή 25 μιλίων εάν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό: Άλλες έρευνες δείχνουν ότι η έντονη άσκηση μπορεί στην πραγματικότητα να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης, οπότε κολλήστε σε μέτρια άσκηση εάν αισθάνεστε ότι φτάρνισμα on. Το άγχος άσκησης αυξάνει την ευαισθησία σε λοίμωξη από γρίπη. Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD. Εγκέφαλος, συμπεριφορά και ασυλία, 2008, Jun. 22 (8): 1090-2139. ' data-widget = 'linkref Και ναι, υπάρχει κάτι που είναι πολύ άρρωστο για να ασκηθείτε: Εάν απλά ασχολείστε με τα sniffles ή τον πονόλαιμο, θα πρέπει να είναι ασφαλές να χτυπήσετε στο γυμναστήριο, αλλά εάν είναι συμφόρηση στο στήθος, πόνοι στο σώμα ή ένα σφάλμα στο στομάχι που σας έχει πέσει, είναι ίσως καλύτερο να χτυπήσετε τον πάγκο μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα. Εάν επιλέγετε μια συνεδρία ιδρώτα, φροντίστε να αποφύγετε και τα μικρόβια στο γυμναστήριο.
8. Σταματήστε το κάπνισμα.
Το κάπνισμα μπορεί να εμποδίσει το αναπνευστικό μας σύστημα (duh) και να μειώσει την ανοσοαπόκριση. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο έλεγχος της έκθεσης στον καπνό τσιγάρων είναι το κλειδί για τη μείωση του κινδύνου μόλυνσης από γρίπη στους ενήλικες. Το κάπνισμα και η μόλυνση από τσιγάρο. Arcavi L, Benowitz NL. Αρχεία εσωτερικής ιατρικής, 2004, Δεκ. 164 (20): 0003-9926. (Ακόμα ένας άλλος λόγος να σταματήσετε το κάπνισμα για τη δική σας υγεία και την υγεία των γύρω σας!)
τζον χαμ βικι
9. Μείνετε ενυδατωμένοι.
Ο Kalman τονίζει τη σημασία της αποφυγής της αφυδάτωσης, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα. Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σωστής μεταφοράς θρεπτικών συστατικών, της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος και της πέψης και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση της αποσυμφόρησης. Τούτου λεχθέντος, τα υγρά κατανάλωσης δεν έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι καταπολεμούν την ασθένεια με μια κίνηση, οπότε μην βασίζεστε σε αυτό ως θεραπεία όλων.
Εάν αρρωσταίνετε
1. Μείνετε σπίτι.

Σύμφωνα με το CDC, οι άνθρωποι είναι γενικά μεταδοτικοί την ημέρα πριν από την έναρξη των συμπτωμάτων και για τουλάχιστον πέντε ημέρες μετά την αρρώστια. Αν δεν αισθάνεστε 100 τοις εκατό, καραντίνα τον εαυτό σας για το καλό όλης της ανθρωπότητας. Και για το καλό του συγκατοίκου σας, αποφύγετε τις κοινόχρηστες πετσέτες χεριών - ο Ντέιβις λέει ότι χρειάζεται μόνο μία έκθεση για να μολύνει κάποιον.
2. Εξετάστε ένα αντιιικό φάρμακο.
Εάν είστε άρρωστοι ως σκύλος και χρειάζεστε περισσότερη ανακούφιση από ό, τι μπορεί να προσφέρει ένα μπουκάλι τζίντζερ μπύρα και ορισμένα αλατισμένα κράκερ, μιλήστε με το γιατρό σας για να πάρετε μια συνταγή για ένα αντιιικό φάρμακο για να μειώσετε τα συμπτώματα και να συντομεύσετε τον «πραγματικά άρρωστο». χρόνο με μία ή δύο ημέρες (μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη σοβαρών επιπλοκών που σχετίζονται με τη γρίπη, όπως η πνευμονία). Ενώ είναι καλύτερο να τα ξεκινήσετε εντός δύο ημερών από την αρρώστια, μπορούν ακόμα να προσφέρουν ανακούφιση εάν ληφθούν αργότερα - δεν είναι ποτέ πολύ αργά. Και αν ο συγκάτοικος σας έχει πληγεί, μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας και να εξηγήσετε την κατάσταση - λέει ο Turner ότι εάν παίρνετε ένα αντιικό μία φορά την ημέρα για 10 ημέρες, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητές σας να πάρετε τη γρίπη.
3. Πάρτε ένα παυσίπονο.
Τα φάρμακα χωρίς συνταγή όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol) και η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πυρετού.
4. Ξεκουραστείτε.
Η έλλειψη ύπνου μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο δεν επιταχύνει ακριβώς τον χρόνο ανάκαμψης (ειδικά όταν είμαστε ήδη άρρωστοι). Νευροανοσολογικές πτυχές του ύπνου και της απώλειας ύπνου. Rogers NL, Szuba MP, Staab JP. Σεμινάρια κλινικής νευροψυχιατρικής, 2001, Δεκ. 6 (4): 1084-3612. Συνεχίστε να στοχεύετε σε αυτές τις επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα (ή περισσότερες!) Για να βοηθήσετε το σώμα να καταπολεμήσει την ασθένεια.
5. Πίνετε πολλά υγρά.

Είναι εύκολο να αφυδατωθείτε χάρη σε πυρετό, υπερβολική εφίδρωση ή έμετο. Πίνετε πολλά υγρά - συμπεριλαμβανομένων ζεστών (Ναι, μετράει η σούπα κοτόπουλου - και εδώ είναι 31 από τις αγαπημένες μας συνταγές!). Το νερό ή το τσάι είναι υπέροχο, αλλά αν κάνετε εμετό ή έχετε υψηλό πυρετό, μπορεί να είναι έξυπνο να γεμίσετε ηλεκτρολύτες με αθλητικό ποτό ή ποτό ενισχυμένο με ηλεκτρολύτες όπως το Pedialyte.
6. Μην το ρισκάρετε.
Εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινωθούν (ή εάν έχετε κάποιον άλλο προσωπικό λόγο ανησυχίας), απευθυνθείτε στο γιατρό. Όταν δεν είστε σίγουροι, είναι πάντα καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.