Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι πλάκες δόνησης είναι εξοπλισμός άσκησης που διεγείρει τις συσπάσεις των μυών κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των αποτελεσμάτων φυσικής κατάστασης, αλλά χρειάζονται περισσότερα στοιχεία για να αποδειχθούν όλα τα προνόμια.
Οι πλάκες δόνησης είναι σαν τις μίνι σανίδες του σερφ που σας δίνουν ένα καλό γούστο ενώ ασκείστε. Αν και δεν θα βρείτε ένα βουνό εκτεταμένης έρευνας πίσω από αυτά, μπορεί να εντυπωσιαστείτε από τα πιθανά οφέλη τους.
Ζητήσαμε από έναν προπονητή άρσης βαρών να μας εξηγήσει και να μας δείξει πώς να προσθέσουμε καλούς κραδασμούς στη ρουτίνα της προπόνησής μας.
Τι είναι μια πλάκα δόνησης;
Αυτά τα μηχανήματα, που μοιάζουν με πλατφόρμες ή ζυγαριές, έχουν σχεδιαστεί για να ενεργοποιούν κάτι που ονομάζεται δόνηση ολόκληρου του σώματος (WBV) . Το WBV κάνει το σώμα να εργάζεται πιο σκληρά αναγκάζοντάς το να συστέλλει τους μύες αυτόματα.
Στους οπαδούς του WBV αρέσει να παίζουν κλασικές ασκήσεις πάνω από αυτά τα μηχανήματα, συμπεριλαμβανομένων:
- κάμψεις
- σανίδες
- τσακίσματα
- κοιλιακούς
- καταλήψεις
- αναβαθμίσεις
- lunges
5 πλεονεκτήματα της πλάκας δόνησης
1. Ενισχύει τη ροή του αίματος
Η έρευνα δείχνει την ικανότητα του WBV να τόνωση της ροής του αίματος .
Προπονητής άρσης βαρών Τζάροντ Νομπ εξηγεί ότι οι πλάκες δόνησης βοηθούν στην κίνηση του αίματος διεγείροντας τις συσπάσεις των μυών μέσω γρήγορων δονήσεων.
«Η ρυθμική σύσπαση και χαλάρωση των μυών βοηθά στην άντληση αίματος πιο αποτελεσματικά σε όλο το σώμα», λέει.
sean penn wiki
Όπως προσθέτει ο Nobbe, η κίνηση γενικά αυξάνει τη ροή του αίματος και τη θερμοκρασία του πυρήνα, προετοιμάζοντας το σώμα για δραστηριότητα. Αυτό σημαίνει ότι οι πλάκες δόνησης μπορεί να είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα προθέρμανσης.
2. Μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη
ΕΝΑ Μελέτη 2021 έδειξε ότι το WBV μπορεί να είναι μια εναλλακτική άσκηση για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της άσκησης ενδυνάμωσης.
Ο Nobbe λέει ότι αυτό συμβαίνει επειδή το WBV εμπλέκει τους μύες με τρόπο που μιμείται την προπόνηση με αντιστάσεις.
«Οι δονήσεις ενεργοποιούν και αναγκάζουν τους μύες να συστέλλονται και να χαλαρώνουν πολλές φορές το δευτερόλεπτο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε κέρδη σε μυϊκή δύναμη και αντοχή στο χρόνο, ειδικά όταν συνδυάζεται με συγκεκριμένες ασκήσεις», λέει.
3. Μπορεί να βελτιώσει την ενέργεια
Ο Nobbe επισημαίνει ορισμένα ανέκδοτα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η τακτική χρήση των δονητικών πλακών μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας, πιθανώς χάρη στην αυξημένη κυκλοφορία του αίματος και την ενισχυμένη μυϊκή ενεργοποίηση.
«Τελικά, επιμένω στην ιδέα ότι η κίνηση είναι φάρμακο», λέει ο Nobbe. «Τόνοι ερευνών αποδεικνύουν ήδη ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα τονώνει τη διάθεση , ψυχική υγεία , και προωθεί επίπεδα ενέργειας .»
4. Μπορεί να βοηθήσει στην ανάρρωση
Ο Nobbe λέει ότι το WBV μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, τη δυσκαμψία και τη φλεγμονή ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος στους μύες. Αυτό, εξηγεί, βοηθάει ταχύτερη ανάρρωση μετά την άσκηση ή τραυματισμό.
5. Βοηθά την οστική πυκνότητα
Το WBV ήταν απεικονίζεται για τη βελτίωση της οστικής πυκνότητας, κάτι που επισημαίνει ο Nobbe μπορεί να επηρεάσει θετικά όσους κινδυνεύουν οστεοπόρωση .
«Οι μηχανικοί κραδασμοί διεγείρουν τα οστικά κύτταρα, οδηγώντας δυνητικά σε αυξημένη οστική πυκνότητα και δύναμη, παρέχοντας τα ίδια θετικά οφέλη για την υγεία των οστών της προπόνησης με αντίσταση», λέει.
Είναι καλές οι πλάκες δόνησης για το λίπος στην κοιλιά;
«Δυστυχώς, οι πλάκες δόνησης δεν είναι μια ενιαία στάση απώλεια βάρους », λέει ο Nobbe.
Εξηγεί ότι οι πλάκες δόνησης από μόνες τους είναι απίθανο να μειώσουν σημαντικά το λίπος στην κοιλιά χωρίς διατροφικές αλλαγές και πρόσθετη άσκηση.
«Ενώ οι πλάκες δόνησης μπορούν να συμβάλουν συνολικά δαπάνη θερμίδων και την ενεργοποίηση των μυών, η στοχευμένη απώλεια λίπους απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει δίαιτα, καρδιο άσκηση , και προπόνηση αντίστασης ,' αυτος λεει.
Πώς να χρησιμοποιήσετε μια πλάκα δόνησης
Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να σταθείτε στην πλάκα δόνησης με μια ελαφριά κάμψη στο γόνατό σας ή να κάνετε ασκήσεις πάνω από αυτό.
- Ξεκινήστε αργά: Ο Nobbe προτείνει να ξεκινήσετε με μικρότερες συνεδρίες (10–15 λεπτά) και να αυξάνετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση. PSA, μην το ξεχάσεις ζέσταμα !
- Καλή φόρμα: Να χρησιμοποιείτε πάντα τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο πιάτο, κάτι που ο Nobbe λέει ότι μεγιστοποιεί την αποτελεσματικότητα και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Διατηρήστε υγιείς ρουτίνες: Ο Nobbe λέει να συνδυάσετε τις προπονήσεις σε πλάκες δόνησης με μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης και υγιεινή διατροφή για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Διατηρήστε το πιάτο σας: Για να παραμείνετε ασφαλείς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο το μηχάνημά σας, η Nobbe μας υπενθυμίζει να το καθαρίζουμε και να το ελέγχουμε τακτικά, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
Πάρε μακριά
Απαιτείται περισσότερη έρευνα σχετικά με το WBV - AKA τι συμβαίνει όταν χρησιμοποιείτε μια πλάκα δόνησης - αλλά η υπάρχουσα μικρότερη έρευνα είναι πολλά υποσχόμενη.
Χρησιμοποιήστε το μηχάνημά σας προσεκτικά και θυμηθείτε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προπόνηση.
