Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πρωτεΐνη που προκαλεί φάρσα; Η λακτόζη ή τα πρόσθετα σε σκόνες πρωτεΐνης θα μπορούσαν να είναι οι ένοχοι.
Οι πρωτεΐνες είναι μια κοινή, αν και δύσοσμη, παρενέργεια της δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Συμβαίνουν λόγω του τρόπου με τον οποίο αφομοιώνονται οι πρωτεΐνες. Αλλά (t) μην ανησυχείτε! Έχουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να πείτε αντίο σε αυτές τις πικάντικες πρωτεϊνικές τροφές χωρίς να εγκαταλείψετε τα κέρδη σας.
Τι είναι οι πρωτεϊνικές κλανιές;
Οι πρωτεϊνικές κλανίδες είναι επεισόδια του φούσκωμα που δεν μυρίζουν πολύ ευχάριστα! Οφείλονται γενικά στην αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης από συμπληρώματα όπως σέικ πρωτεΐνης .
Και ενώ αυτά τα σφυρίγματα μπορεί να είναι ενοχλητικά, θα χαρείτε να μάθετε ότι είναι γενικά ακίνδυνα.
Τι προκαλεί τις πρωτεϊνικές κλανίδες;
Οι κλανοί αποτελούνται από διαφορετικά αέρια . Οι πιο δύσοσμες μυρωδιές συνήθως προέρχονται από τα βακτήρια του εντέρου σας, τα οποία παράγουν ενώσεις που περιέχουν θείο καθώς διασπούν τα τρόφιμα. Ο κύριος ένοχος είναι υδρόθειο , που αναδίδει μια χαρακτηριστική μυρωδιά σάπιου αυγού, yum!
Αλλά γιατί οι επιλογές πρωτεΐνης σας οδηγούν σε βροντές από κάτω;
Λοιπόν, δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες προκαλεί φάρσες πρωτεΐνης. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ανέκδοτες ενδείξεις ότι η συμπληρωματική πρωτεΐνη - όπως μπάρες πρωτεΐνης, σέικ πρωτεΐνης και σκόνες σε σκόνη - αυξάνει τον μετεωρισμό, αλλά πιθανότατα οφείλεται σε μη πρωτεϊνικά συστατικά όπως η λακτόζη.
Τα συμπληρώματα που περιέχουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος ή καζεΐνη προέρχονται από γάλα και είναι πλούσια σε λακτόζη, η οποία μπορεί να αυξήσει τον μετεωρισμό . Εάν το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει σωστά τη λακτόζη, καταλήγει στο παχύ έντερο, όπου τα βακτήρια την καταλαμβάνουν, παράγοντας - το μαντέψατε - περισσότερα αέρια και χτυπήματα στα μάγουλα.
δεν σας αγαπά αποσπάσματα
Έτσι, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος μπορεί να ρίξει μια καμπυλότητα για όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή είναι ευαίσθητοι. Παραδόξως, θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει πεπτικό δράμα ακόμη και για τους ανθρώπους που συνήθως χειρίζονται γαλακτοκομικά προϊόντα όπως οι πρωταθλητές, πιθανώς λόγω πρόσθετων όπως η πρόκληση κλανιών γλυκαντικά ή πυκνωτικά.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν πιο σημαντικά προβλήματα με την πέψη της πρωτεΐνης . Οι πρωτεΐνες είναι μεγάλα, πολύπλοκα μόρια – η διάσπασή τους δεν είναι μικρό έργο για το έντερο σας. Συμπληρώματα πρωτεΐνης φυτικής προέλευσης, όπως αυτά με βάση τη σόγια φασόλια , μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον μετεωρισμό.
FYI: Ένας άλλος λόγος για τον οποίο ο μετεωρισμός είναι κοινός με τις σκόνες και τα συμπληρώματα πρωτεΐνης οφείλεται στην προσθήκη τεχνητών γλυκαντικών στις σκόνες και τις μπάρες, όπως αλκοόλες ζάχαρης, σουκραλόζη, σορβιτόλη, ξυλιτόλη και στέβια.
6 συμβουλές για να αποτρέψετε τις πρωτεΐνες
Αν θέλετε να συνεχίσετε το πρωτεϊνικό σας πρόγραμμα χωρίς να γίνετε μαξιλάρι για τα πόδια και που μιλάτε, εδώ είναι μερικές στρατηγικές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε:
1. Χαλαρώστε σε αυτό
Μην βουτήξετε μόνο στα βαθιά με την πρόσληψη πρωτεΐνης - μπείτε αργά. Αυξάνοντας σταδιακά την ποσότητα του πρωτεΐνη που καταναλώνετε επιτρέπει στο πεπτικό σας σύστημα να προσαρμοστεί χωρίς να καταπονείται. Αυτή η προσέγγιση βήμα προς βήμα μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της πιθανότητας υπερβολικού αερίου.
2. Μείνετε ενυδατωμένοι
Κρατήστε το νερό να ρέει. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς βοηθά το πεπτικό σας σύστημα να χειρίζεται πιο αποτελεσματικά τα υψηλότερα επίπεδα πρωτεΐνης. Σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διάσπαση και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της συσσώρευσης αερίων.
3. Εξετάστε τα συμπληρώματα ενζύμων
Μερικές φορές, το σώμα σας χρειάζεται λίγη επιπλέον βοήθεια. Τα συμπληρώματα ενζύμων όπως το Beano ή το Lactaid μπορούν να αλλάξουν το παιχνίδι, ειδικά εάν καταναλώνετε πρωτεΐνες με τις οποίες παλεύει το σώμα σας. Αυτά τα συμπληρώματα βοηθούν στη διάσπαση των πρωτεϊνών και της λακτόζης, κάνοντας την πέψη πιο ομαλή και λιγότερο αέρια.
4. Ανακατέψτε τις πηγές πρωτεΐνης σας.
Η ποικιλία δεν είναι μόνο το καρύκευμα της ζωής – μπορεί επίσης να είναι η λύση στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε με τις πρωτεΐνες. Εάν η πρωτεΐνη ορού γάλακτος τείνει να ενοχλεί το στομάχι σας, εξερευνήστε άλλες επιλογές, όπως φυτική ή πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης που μπορεί να είναι πιο εύκολο να αφομοιωθεί. Η διαφοροποίηση των πηγών πρωτεΐνης σας μπορεί επίσης να εξασφαλίσει ότι λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα θρεπτικών συστατικών.
5. Προσοχή στις μίξεις σας
Αυτό με το οποίο αναμειγνύετε τη σκόνη πρωτεΐνης σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Αν ετοιμάζετε ένα σέικ πρωτεΐνης, προσέξτε να το προσθέσετε πλούσια σε φυτικές ίνες φρούτα και λαχανικά, καθώς αυτά μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή αερίου. Προσπαθήστε να βρείτε μια ισορροπία που σας επιτρέπει να απολαύσετε τα οφέλη του πρωτεΐνη και ίνα χωρίς τον επιπλέον μετεωρισμό.
6. Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν
Η εισαγωγή προβιοτικών στη διατροφή σας μπορεί να βελτιώσει την υγεία του εντέρου σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και τη μείωση της παραγωγής αερίου. Είτε μέσω συμπληρωμάτων είτε μέσω τροφών πλούσιων σε προβιοτικά όπως το γιαούρτι, το κεφίρ ή το ξινολάχανο, η ενίσχυση της εντερικής χλωρίδας μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη συνολική πέψη και λιγότερη ενόχληση από τα αέρια.
Takeaway
Οι πρωτεΐνες είναι μια μάλλον θυελλώδης παρενέργεια μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά δεν χρειάζεται να σας βγάλουν εκτός πορείας. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε στην κατανάλωση πρωτεΐνης, να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να διαφοροποιήσετε τις πηγές πρωτεΐνης σας και να ενσωματώσετε συμπληρώματα ενζύμων ή προβιοτικά για να μεγιστοποιήσετε αυτά τα κέρδη, μείον τις βρωμιές!
