Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τριάντα έως 45 λεπτά έντονης άσκησης. Boom - υπάρχει η απάντησή σας. Αν θέλετε απλώς να πάρετε αυτές τις πληροφορίες και (κυριολεκτικά) να τρέξετε μαζί του, γίνετε επισκέπτης μας. Ωστόσο, μας θεωρείτε περίεργος τύπος, επομένως θα εξηγήσουμε γιατί αυτή η διάρκεια και η σκληρότητα φαίνεται να λειτουργούν καλύτερα για την απώλεια βάρους.
Όσον αφορά τη μείωση των κιλών, η άσκηση μπορεί να είναι μια ευλογία και κατάρα: Η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε είναι, φυσικά, η βασική συνταγή για την απώλεια βάρους - και η άσκηση μπορεί σίγουρα να βοηθήσει με το μέρος που καίει. Αλλά ανάλογα με το είδος της προπόνησης που κάνετε, μπορεί επίσης να προκαλέσει ορμόνες πείνας που οδηγούν σε υπερκατανάλωση τροφής ή τουλάχιστον στην αντικατάσταση των θερμίδων που κάνατε κατά τη διάρκεια της συνεδρίασης ιδρώτα.
Υπάρχει, ωστόσο, ένα γλυκό σημείο. Ερευνα διαπίστωσε ότι η έντονη άσκηση (όπου αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό περίπου το 75% του μέγιστου) επηρεάζει τα επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης πείνας με τρόπο που πραγματικά καταστέλλει την όρεξή σας μετά από λιγότερο έντονες προπονήσεις.
& ldquo; Μια οξεία περίοδος άσκησης υψηλής έντασης διανέμει αίμα μακριά από το στομάχι και τα έντερα λόγω της ανάγκης για μεγαλύτερη κυκλοφορία του αίματος στους μυς, που μπορεί να είναι ένας παράγοντας που εμπλέκεται στην καταστολή της όρεξης. Αυτό δεν συμβαίνει με λιγότερο απαιτητική άσκηση, & rdquo; εξηγεί ο David Stensel, Ph.D., καθηγητής μεταβολισμού άσκησης στο Πανεπιστήμιο Loughborough στο Leicestershire της Αγγλίας, ο οποίος έχει κάνει πολλές μελέτες για το θέμα. Και το αποτέλεσμα διαρκεί αρκετά ώρες - και πιθανώς ακόμη μέρες - μετά την προπόνησή σας.
Η διάρκεια είναι επίσης ένας παράγοντας. & ldquo; Εάν οι άνθρωποι ασκούνται για μεγαλύτερες περιόδους, η καταστολή της πείνας μπορεί να μην είναι τόσο μεγάλη, & rdquo; αυτός προσθέτει. Για παράδειγμα, το τρέξιμο 30 έως 45 λεπτών, για παράδειγμα, είναι καλύτερο από 60 έως 90 λεπτά με τα πόδια, επειδή θα ξοδέψετε πολύ ενέργεια, αλλά η όρεξή σας θα αμβλύνει αργότερα. Στην πραγματικότητα, ένα πρόσφατο μελέτη υποδηλώνει ότι οι προπονήσεις με διαστήματα - εναλλασσόμενες εκρήξεις εξάσκησης 30 δευτερολέπτων με ένα λεπτό ανάκαμψης - μπορεί να έχουν ελαφρώς πλεονέκτημα έναντι της παρατεταμένης έντονης άσκησης.
Ένα άλλο μπόνους αύξησης της απώλειας βάρους: & ldquo; Η άσκηση υψηλότερης έντασης σάς δίνει αυτό & lsquo; afterburner & rsquo; αποτέλεσμα , όπου το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες με ταχύτερο ρυθμό ακόμα και όταν δεν ασκείστε πλέον, & rdquo; λέει ο Tony Maloney, εκπρόσωπος του American College of Sports Medicine και διευθυντής του γυμναστηρίου στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στην Ινδιανάπολη. Οι προπονήσεις με λιγότερη φορολογία δεν σας δίνουν το ίδιο κάψιμο μετά την άσκηση. (Συγγνώμη, γιόγκα, σας αγαπάμε ακόμα για πολλάάλλοι λόγοι!)
