Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αν θέλετε να ενισχύσετε την αντοχή σας, δεν χρειάζεται να τρέξετε μαραθώνιο ή να περάσετε όλη την ημέρα στο γυμναστήριο. Οι σύντομες περιόδους πολύ έντονης άσκησης (γνωστή ως προπόνηση υψηλής έντασης ή HIIT) μπορούν πραγματικάβελτιώστε την αντοχή σαςόταν γίνεται σε συνδυασμό με την παραδοσιακή προπόνηση. Έτσι, αν δεν μπορείτε να περάσετε άλλο ένα λεπτό στον διάδρομο του dreadmill, δοκιμάστε αυτήν τη γρήγορη προπόνηση HIIT.
Ίσως σας αρέσει
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω Interval Train;Αυτή η ρουτίνα είναι σύντομη (μόλις 25 λεπτά), αλλά η απρόβλεπτη μορφή κρατά τους μυς σας να μαντέψουν να χτίσουν δύναμη και ευκινησία. Για κάθε γύρο, θα συνεχίσετε να αυξάνετε την ένταση, αλλά μην ανησυχείτε: Παίρνετε μια ψυχρή, ενεργή ανάκαμψη μεταξύ κάθε άσκησης. Προσθέστε βάρη για μια επιπλέον πρόκληση ή απλώς ξεκινήστε με το δικό σας σωματικό βάρος.
Για να ανακεφαλαιώσετε, οι αλτήρες είναι προαιρετικοί ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε με μια δυναμική προθέρμανση 2 λεπτών, ακολουθούμενη από μια προπόνηση 20 λεπτών (δείτε παρακάτω) και μια ψύξη 2 λεπτών.
kelly marie tran καθαρή θέση
3 Γύροι 6 ασκήσεων (45 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 15 δευτερόλεπτα μακριά):
- Squat με εναέρια πρέσα και μπλοκ
- Πλευρική πτώση με σανίδα
- Αντίστροφη πτήση
- Sumo Squat με μπούκλα και μπριζόλα
- Περιπέτεια με εξάπλωση
- Διαγώνιο και πλευρικό λυκίσκο
Ψάχνετε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Γκρόκερ έχει χιλιάδες ρουτίνες, επομένως δεν θα βαρεθείτε ποτέ. Μπόνους: Για περιορισμένο χρονικό διάστημα, οι μεγάλοι αναγνώστες έχουν έκπτωση 40% Grokker Premium (μόλις 9 $ ανά μήνα) και οι πρώτες 14 ημέρες δωρεάν. Εγγραφείτε τώρα!
