Μπορείτε να ασκήσετε πάρα πολύ;

Η άσκηση είναι υγιής (και ίσως ομοιόμορφηεθιστικό), αλλά όταν πρόκειται για χτύπημα στο γυμναστήριο, υπάρχει κάτι τέτοιο; Όταν η ποσότητα άσκησης υπερβαίνει την ικανότητα του σώματος να ανακάμψει, αντί να γίνουμε γρηγορότεροι και ισχυρότεροι, μπορούμε πραγματικά να καταλήξουμε να γίνουμε πιο αργή και πιο αδύναμη (για να μην αναφέρουμε άρρωστους και τραυματίες). Ξεκουραστείτε λοιπόν αυτούς τους κουρασμένους μύες και μάθετε τα προειδοποιητικά σημάδια του πότε το σώμα είχε αρκετά - ή ακόμα και πάρα πολύ Το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης στους αθλητές: μια διαταραχή που σχετίζεται με το άγχος . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. General Medical Clinic, Τμήμα Κλινικών και Βιολογικών Επιστημών, San Luigi Hospital, Orbassano, Τορίνο, Ιταλία. Εφημερίδα της ενδοκρινολογικής έρευνας; 2004 Ιουν; 27 (6): 603-12. Μια πρακτική προσέγγιση στο σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης . Pearce PZ. The Rockwood Clinic, Spokane, WA. Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής; 2002 Ιουν; 1 (3): 179-83 ..

Αυτό βλάπτει; - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Για πολλούς, η διασκέδαση της άσκησης έρχεται με την επίτευξη των στόχων μας σε ένα σταθερό μέρος, είτε πρόκειται για μια ομάδα πρωταθλήματος είτε για προσωπικά καλύτερα στην αίθουσα βάρους. Μερικές φορές όμως, μπορούμε πραγματικά να ωθήσουμε το σώμα μαςπολύσκληρό, με αποτέλεσμα μια κατάσταση χρόνια κόπωση και μειωμένη απόδοση γνωστή ως υπερβολική προπόνηση. Και παρόλο που η έντονη άσκηση μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ώθησης των πραγμάτων πολύ μακριά, αθλητές όλων των σχημάτων, μεγεθών και αθλημάτων - από δρομείς στους ανυψωτές βάρους - είναι ευπαθή. Η έλλειψη προόδου είναι συχνά το πρώτο σημάδι της υπερβολικής προπόνησης , σηματοδοτώντας μάλλον την ώρα να προβούμε σε κάποιες προσαρμογέςκαλύτερη ανάρρωση(και ίσως να κάνετε και ένα καλό διανοητικό διάλειμμα) Διάγνωση της υπερβολικής προπόνησης - Ποια εργαλεία έχουμε; Urhausen A, Kindermann W. Institute of Sports and Preventive Medicine, Faculty of Clinical Medicine, University of Saarland, Saarbruecken, Γερμανία. Αθλητική Ιατρική; 2002; 32 (2): 95-102 .. Αλλά τα συμπτώματα της υπερβολικής προπόνησης περιλαμβάνουν μια ποικιλία άλλων πόνων, πόνων και φαινομενικά κάθε άλλης ενόχλησης μεταξύ:

• Achey Breaky Heart . Βιώστε σημαντικές διακυμάνσεις στον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας και την αρτηριακή πίεση Μια ανασκόπηση του συνδρόμου υπερπροπόνησης - αναγνώριση των σημείων και των συμπτωμάτων . Johnson MB, Thiese SM. Περιοδικό Αθλητικής Κατάρτισης; 1992, 27 (4): 352-4. Θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερη ξεκούραση. Κάποια έρευνα παρατήρησης υποδηλώνει επίσης ότι η άσκηση χρόνιας αντοχής μπορεί να συμβάλει σε ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς Κίνδυνος αρρυθμιών σε 52755 σκιέρ μεγάλων αποστάσεων: μελέτη κοόρτης . Andersen, Κ., Farahmand, Β., Ahlbom, A., et al. Τμήμα Ιατρικών Επιστημών, Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Ουψάλα. European Heart Journal. 2013 Ιουν 11. Προώθηση κολπικής μαρμαρυγής με άσκηση αντοχής: επίδειξη και μηχανιστική εξερεύνηση σε ζωικό μοντέλο . Gausch, Ε., Benito, Β., Qi, X., et αϊ. Ινστιτούτο Καρδιά του Μόντρεαλ και Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ. J Am Coll Cardiol. 2013 2 Ιουλίου 62 (1): 68-77 .. Ενώ η σχέση μεταξύ των τόνων της άσκησης και των προβλημάτων καρδιακού ρυθμού δεν είναι πλήρως κατανοητή - ή αποδεκτή - είναι καλύτερο να λάβουμε σοβαρά υπόψη τυχόν ανωμαλίες αν αρχίσουν να εμφανίζονται.
• Πονάει να κινηθεί . Χρόνιος πόνος - ακόμη και μέρες μετά την άσκηση - και πολύ αργός ανάκτηση Οι τιμές είναι επίσης κοινά προειδοποιητικά σημάδια.
• Ωχ! Συνεχίζετε να τραυματίζεστε; Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πιθανότητα βλάβη . Το ίδιο ισχύεικρυολογήματα και λοιμώξεις.
• Δεν υπάρχει μπουφές . Οι δραματικές διακυμάνσεις της όρεξης ή του βάρους θα μπορούσαν να σημαίνει ότι το σώμα είναι υπερβολικά υπερβολικό Μια ανασκόπηση του συνδρόμου υπερπροπόνησης - αναγνώριση των σημείων και των συμπτωμάτων . Johnson MB, Thiese SM. Περιοδικό Αθλητικής Κατάρτισης; 1992, 27 (4): 352-4 ..
• Όχι αρκετά Zzzs . Η υπερβολική προπόνηση μπορεί επίσης να μας ενοχλήσει πρότυπα ύπνου , καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο το σώμα να ανακάμψει Σύνδρομο Overtraining: Ένας πρακτικός οδηγός . Kreher, J.B., Schwartz, J. B. Sports Health. 2012 Μάρτιος 4 (2): 128-138 ..

Ένας λόγος για ξεκούραση - Το σχέδιο δράσης σας

Η προπόνηση σπάει το σώμα καιπαίρνει χρόνο για να ανακάμψειτο επιτρέπει να δημιουργηθεί ξανά ισχυρότερο και γρηγορότερο από πριν. Αυτό σημαίνει οι διακοπές είναι εξίσου σημαντικές με τις μέρες και η εξασφάλιση μιας ρουτίνας επιτρέπει την Ε & Α είναι το κλειδί για την πρόοδο. Ακολουθούν μερικές άλλες συμβουλές που θα βοηθήσουν τον καθένα να αποφύγει την υπερβολική προπόνηση Σύνδρομο Overtraining: Ένας οδηγός για τη διάγνωση, τη θεραπεία και την πρόληψη . Hawley CJ, Schoene RB. Κλινική Αθλητικής Ιατρικής των Πανεπιστημιακών Υπηρεσιών Υγείας, Πανεπιστήμιο του Τέξας, Austin, TX. Ο Ιατρός και η Αθλητική Ιατρική 2003 Ιουν; 31 (6): 25-31. Εκπαίδευση και υπερβολική προπόνηση: μια επισκόπηση και πειραματικά αποτελέσματα σε αθλήματα αντοχής . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness; Τμήμα Αθλητικής Ιατρικής, Πανεπιστημιακό Ιατρικό Νοσοκομείο Ulm; 1997 Μαρ. 37 (1): 7-17 .:

• Ανακάτεψέ το . Κάνοντας το ίδιο πράγμα ξανά και ξανά μπορεί να είναι αγχωτικό για το σώμα και το μυαλό. Μια μικρή ποικιλία βοηθά να διατηρήσετε τα πράγματα φρέσκα και αν γίνει σωστά μπορεί ακόμη και να μας βοηθήσει να πετύχουμε τους αρχικούς μας στόχους.
• Αυξήστε προσεκτικά την ένταση . Εάν ένας δρομέας μπορεί να τρέξει μόνο ένα μίλι σήμερα, είναι πιθανό να μην κατακτήσει έναν μαραθώνιο αύριο. Προγραμματίστε να κάνετε μικρά βήματα κάθε μέρα προς αυτούς τους στόχους, ένα κιλό ή ένα μέτρο τη φορά Βασικές αρχές της Αντίστασης Εκπαίδευση: Πρόοδος και συνταγή άσκησης . Kraemer WJ, Ratamess NA. Ιατρική και επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Κινησιολογίας, Πανεπιστήμιο του Κονέκτικατ, Storrs, CT, ΗΠΑ. 2004 Απρ. 36 (4): 674-88.
• Γεμίστε με σύνεση . Τα μηχανήματα δεν λειτουργούν καλά χωρίς τον σωστό τύπο καυσίμου. Συγουρεύομαιδιατροφικές επιλογέςταιριάζει με το είδος της άσκησης και τους στόχους.
• Πιάστε τον ύπνο . Όλοι χρειαζόμαστε μαςύπνος ομορφιάςκαι οι κουρασμένοι μύες. Προγραμματίστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον οκτώ ώρες τη νύχτα για βέλτιστη ανάρρωση.
• Χαλάρωσε . Το καθημερινό άγχος μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή μας στο γυμναστήριο, οπότε πάρτε έναμπάλα στρεςκαιχαμόγελο πιο συχνάνα νιώσετε πιο ανανεωμένοι.

Έχετε ήδη προπονηθεί; Εξετάστε το ενδεχόμενο να αφιερώσετε επιπλέον χρόνο. Ενώ η σωστή ποσότητα ανάπαυσης θα ποικίλλει ανάλογα με το άτομο, αλλά μια ή δύο εβδομάδες πιθανότατα θα δώσουν στο σώμα τον χρόνο να επαναφορτιστεί για να επιστρέψει γρηγορότερα, ισχυρότερα και καλύτερα ξεκούραστα από ποτέ Υπερβολική προπόνηση σε αθλητές αντοχής: μια σύντομη ανασκόπηση . Lehmann M, Foster C, Keul J. Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση. Πανεπιστημιακό Ιατρικό Νοσοκομείο, Τμήμα Αθλητισμού και Ιατρικής απόδοσης, Freiburg, Γερμανία. 1993 Ιουλ; 25 (7): 854-62 ..