ΔΜΣ για γυναίκες: Είναι νόμιμη αυτή η μέθοδος μέτρησης βάρους;

Είναι ο ΔΜΣ ωφέλιμος για όσους ασχολούνται σοβαρά με την υγεία; Αναλύουμε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα ενός συστήματος μέτρησης βάρους που είναι τόσο απλό πολύ απλός.

Το ποσοστό σωματικού σας λίπους δεν είναι ο μόνος δείκτης της συνολικής σας υγείας, αλλά παίζει τον ρόλο του. Μπορεί να είναι χρήσιμο για τις γυναίκες που προσπαθούν να διαχειριστούν το βάρος τους να λαμβάνουν δεδομένα και να λαμβάνουν καλά ενημερωμένες αποφάσεις. Αυτό ακριβώς σας κάνουμε σήμερα.

Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ), συμπεριλαμβανομένου του τρόπου υπολογισμού του δικού σας.

Ω, μια γρήγορη σημείωση για το σεξ και το φύλο. Το φύλο ως φάσμα. Σε αυτό το άρθρο, χρησιμοποιούμε μόνο τις λέξεις 'θηλυκό' και 'αρσενικό' για να αναφερθούμε στο βιολογικό φύλο που σας έχει εκχωρηθεί κατά τη γέννηση.

Τι είναι ο ΔΜΣ;

Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι μια φόρμουλα που χρησιμοποιείται για τη μέτρηση του σωματικού λίπους. Πάρτε το βάρος σας σε κιλά και διαιρέστε το με την τετραγωνική ρίζα του το ύψος σας σε μέτρα . Αυτή είναι η βαθμολογία ΔΜΣ σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). online αριθμομηχανή ΔΜΣ .

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι αυτός ο τύπος δεν το κάνει μετρήστε το σωματικό σας λίπος . Αυτό που κάνει είναι να συγκρίνει το βάρος σας σε σχέση με το ύψος με τους στατιστικούς μέσους όρους. Όμως σύμφωνα με το CDC , αυτό συνδέεται με πιο άμεσες μετρήσεις σωματικού λίπους. Με άλλα λόγια, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να έχουν μια ακριβή εικόνα της υγείας τους χρησιμοποιώντας ΔΜΣ .

Ποια είναι τα υγιή εύρη ΔΜΣ για τις γυναίκες;

Ο ΔΜΣ χρησιμοποιεί το ίδιο σκοράροντας μπάντες για όλα τα φύλα:

Ποια είναι τα οφέλη των γυναικών που χρησιμοποιούν ΔΜΣ;

Κατά μέσο όρο, ο ΔΜΣ είναι ένας χρήσιμος τρόπος εξηγήσει τα αποτελέσματα της υγείας για τους περισσότερους ανθρώπους. Είναι γρήγορο, εύκολο στην κατανόηση και χρησιμοποιείται σε όλο τον κόσμο.

Χρησιμοποιώντας το ΔΜΣ, μπορείτε να δείτε εάν αυτή τη στιγμή βρίσκεστε σε ένα υγιές βάρος . Εάν όχι, μπορείτε να προσαρμόσετε τον τρόπο ζωής σας για να ανεβάσετε σταδιακά τη βαθμολογία σας σε ένα βιώσιμο επίπεδο.

Διατήρηση α δείκτης ΔΜΣ υγιούς βάρους μπορεί να έρθει με όλα τα είδη οφέλη για την υγεία , όπως η μείωση του κινδύνου:

• προβλήματα στα νεφρά
• διαβήτης τύπου 2
• καρδιακή ασθένεια
• ορισμένοι καρκίνοι
• κατάθλιψη
• εγκεφαλικά επεισόδια

Ποια είναι τα μειονεκτήματα και οι επικρίσεις του ΔΜΣ για τις γυναίκες;

Ο ΔΜΣ είναι απλός, αλλά απέχει πολύ από την τέλεια μέτρηση της υγείας. Προσαρμόζεται στους μέσους όρους, επομένως δεν είναι τόσο ακριβής για όσους έχουν ύψος πάνω από το μέσο όρο - ψηλοί ή κοντοί.

φίλησε το κορμί της

Υπάρχει μια αυξανόμενη ιατρική άποψη ότι Ο ΔΜΣ είναι πολύ απλοϊκός . Μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανακριβές όταν λαμβάνουμε υπόψη:

• Φύλο
• Ηλικία
• Γένος
• Εθνότητα
• Αθλητισμός
• Κατανομή σωματικού λίπους

ΔΜΣ και μυϊκή μάζα

Μυς είναι πιο πυκνό και ζυγίζει περισσότερο από το λίπος. Εκείνοι με σημαντικό μυϊκό ορισμό και χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους μπορεί να θεωρηθούν υπέρβαροι στην κλίμακα ΔΜΣ.

Κατανομή σωματικού λίπους

Τα άτομα που είναι ανατομικά γυναίκες έχουν διαφορετική κατανομή σωματικού λίπους από εκείνα που είναι ανατομικά άντρες. Οι γυναίκες συγκρατούν λίπος σε διαφορετικές περιοχές του σώματος από τους άνδρες.

Επίσης, υπάρχει σωματικό λίπος και μετά υπάρχει σωματικό λίπος . Λίπος γύρω από τα όργανά σας (γνωστός και ως σπλαχνικό λίπος ) ενέχει μεγαλύτερο κίνδυνο για την υγεία από αυτόν που βρίσκεται στα λάφυρα και τα βυζιά σας.

ΔΜΣ και ηλικία

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να έχει διαφορετικά αποτελέσματα όσο μεγαλώνουμε . Για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ο λιποβαρής ΔΜΣ μπορεί να είναι πιο σοβαρός από ό,τι για κάποιον που είναι νεότερος.

Ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη την εθνικότητα

Ως μέτρηση υγείας, ο ΔΜΣ δεν μπορεί να προσδιορίσει τις γενετικές διαφορές μεταξύ εθνότητες . Έχουν γίνει πολλές προσπάθειες για να οριστούν διαφορετικές ζώνες βαθμολογίας για διαφορετικές εθνοτικές ομάδες, αλλά αυτές δεν είναι ακόμα τέλειες.

Άλλοι τρόποι μέτρησης βάρους χωρίς ΔΜΣ

Αποφασίσατε ότι ο ΔΜΣ δεν σας δίνει την πλήρη εικόνα; Υπάρχουν άλλοι τρόποι για να μετρήσετε το σωματικό λίπος και να πάρετε ένα στιγμιότυπο της υγείας σας. Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές.

Αναλογία μέσης-ισχίου (WHR)

WHR μετρά την περιφέρεια της μέσης σας σε σύγκριση με αυτή των γοφών σας. Είναι ένας ακριβής τρόπος μέτρησης του σωματικού λίπους, ιδιαίτερα αυτό εξαιρετικά επιβλαβές σπλαχνικό λίπος . Για να υπολογίσετε τη βαθμολογία σας:

1. Πάρτε μια μεζούρα και μια αριθμομηχανή
2. Μετρήστε γύρω από τη μέση σας όπου είναι πιο λεπτό (συνήθως γύρω από τον αφαλό σας)
3. Μετρήστε γύρω από τους γοφούς σας όπου είναι πιο φαρδύ
4. Χωρίστε τη μέση σας από τους γοφούς σας

Η γενική ιδέα είναι ότι οι γοφοί σας πρέπει να είναι φαρδύτεροι από τη μέση σας. Η φαρδύτερη μέση δείχνει περισσότερο λίπος στην κοιλιά. Για τις γυναίκες, ένα WHR 0,90 ή χαμηλότερο θεωρείται υγιές.

αρραβωνιάστηκε η Kirstin Maldonado

Κάποια περιορισμένα στοιχεία υποδηλώνει ότι το WHR μπορεί να είναι πιο ακριβής προγνωστικός παράγοντας για τα αποτελέσματα της υγείας από τον ΔΜΣ, ειδικά σε ηλικιωμένους.

Περιφέρεια μέσης

Ακόμα πιο εύκολο από τη μέτρηση του WHR είναι απλώς η μέτρηση του περιφέρεια της μέσης σας . Αυτό θα σας δώσει μια καλή ένδειξη για το πόσο σπλαχνικό λίπος ίσως έχεις.

Τώρα, ούτε αυτό είναι μια τέλεια μέτρηση της υγείας. Δεν λαμβάνει υπόψη το ύψος, την ηλικία ή άλλες επικρίσεις που ασκήσαμε στον ΔΜΣ. Ενώ η περίμετρος της μέσης από μόνη της μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθήσετε το ταξίδι σας για απώλεια λίπους, είναι λιγότερο βολικό όταν συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.

Διαγνωστικές μέθοδοι

Αν θέλετε να ασχοληθείτε σοβαρά με το σωματικό σας λίπος, ίσως χρειαστεί να κάνετε ένα ταξίδι στο εργαστήριο. Ένας γιατρός μπορεί να τρέξει διαφορετικά τεστ για να έχετε όσο το δυνατόν ακριβέστερη εικόνα. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Μετρήσεις δερματικής πτυχής. Οι πτυχές του δέρματος είναι τσιμπημένες και μετρημένες σε διαφορετικά σημεία γύρω από το σώμα σας.
• Βιοηλεκτρική αντίσταση (BIA). Ένα ηλεκτρικό ρεύμα διέρχεται από το σώμα σας για να εκτιμηθεί το ποσοστό σωματικού λίπους.
• Πυκνομετρία. Το βάρος σας μετριέται ενώ βυθίζεστε στο νερό και συγκρίνεται με το βάρος σας σε ξηρή γη.
• Απορρόφηση ακτίνων Χ διπλής ενέργειας. Οι ακτίνες Χ (οι οποίες κινούνται μέσω του λίπους, των μυών και των οστών με διαφορετικές ταχύτητες) χρησιμοποιούνται για τον υπολογισμό του ποσοστού σωματικού λίπους.
• Αραίωση ισοτόπων. Πίνετε νερό πλούσιο σε ισότοπα και παρέχετε ένα δείγμα σωματικών υγρών που ενημερώνουν τους γιατρούς για την απόδοση του σώματός σας.

Πάρε μακριά

Μετρήσεις όπως ο ΔΜΣ δίνουν στους ανθρώπους τα δεδομένα για να κάνουν ενημερωμένες επιλογές σχετικά με την ευημερία τους. Αλλά θα μπορούσε να είναι καλύτερο σύστημα. Μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν ανησυχείτε για το σωματικό σας βάρος. Μπορούν να εκτελέσουν πιο χρήσιμα τεστ για να δουν πού βρίσκεστε. Μπορούν επίσης να παρέχουν συμβουλές από ειδικούς για το πώς να βελτιώσετε την υγεία σας.