Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Οι CrossFitters είναι εντυπωσιακοί αθλητές, ανεξάρτητα από το φύλο ή τον σωματότυπο τους. Να γιατί η κοινότητα του CrossFit δεν είναι κλαμπ για αγόρια.
Μερικοί άνθρωποι ακούν ' CrossFit » και οραματιστείτε ένα γυμναστήριο γεμάτο με ογκώδεις αδερφούς, κάτι που είναι αρκετά ανακριβές.
Αυτό διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) το πρόγραμμα και η επωνυμία γυμναστικής είναι α σούπερ αποτελεσματικό τρόπος για *όλα* τα φύλα και τα φύλα να αυξήσουν τα δικά τους δύναμη και αντοχή , Τομή σωματικό λίπος , και να είστε μέρος του α παρακινώντας την κοινότητα .
Είτε συμμετέχετε ήδη στο πρόγραμμα είτε είστε απλώς περίεργοι για το CrossFit, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για το τι οδηγεί το γυναικείο CrossFit — συμπεριλαμβανομένου του πού μπορείτε να βρείτε μερικές διάσημες γυναίκες CrossFitters για το #fitspo.
Τι κάνει το CrossFit στο σώμα μιας γυναίκας;
Ανεξάρτητα από το φύλο σας ή γένος , CrossFit επικεντρώνεται σε αυτό που η μάρκα αποκαλεί «λειτουργική κίνηση» — επιστρέφοντας στα βασικά μεγάλες μυϊκές κινήσεις εκτελούνται σε υψηλή ένταση.
μπορντό υγρό κραγιόν
Σε ένα πρότυπο WOD (προπόνηση της ημέρας), μπορεί να βρεθείτε να σηκώνετε πολλά βαριά πράγματα. Deadlifts , καταλήψεις , και πιέσεις ώμων είναι κοινά.
Αλλά ο στόχος δεν είναι *πάντα* να πρήζεσαι. Αντίθετα, είναι να μεγιστοποιήσεις αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σου στην καθημερινή ζωή, από το να μαζεύει πράγματα μέχρι να στέκεται με δύναμη και αυτοπεποίθηση .
Μια γυναίκα μπορεί απόλυτα πηγαίνετε για χύμα και πάρτε τζάκ με το CrossFit. Αλλά είναι απίθανο να ξεφύγετε χωρίς σκόπιμη, συνεπή προσπάθεια προς αυτόν τον στόχο. Χωρίς συγκεκριμένο σχέδιο όγκου, το CrossFit είναι πιο πιθανό να βελτιώσει τη γενική σας φυσική κατάσταση, να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει ορισμός άπαχου μυός .
Ποιος τύπος σώματος είναι καλύτερος για CrossFit;
Ορισμένοι σωματότυποι μπορεί να είναι φυσικά καλύτεροι στο CrossFit, αλλά *όλοι* οι φορείς είναι ευπρόσδεκτοι να συμμετάσχουν. Τα καλά νέα είναι ότι ακόμη και αρχάριους γυμναστικής μπορείτε να εγγραφείτε γιατί το CrossFit γίνεται πάντα σε γυμναστήριο με α διπλωματούχος προπονητής .
Λοιπόν, ποιος τα πάει καλύτερα στην κοινότητα του CrossFit; Πιθανώς μεσόμορφα . Αυτός ο σωματότυπος έχει μεσαίο σκελετό και είναι σταθερά κατασκευασμένος. Εάν είστε μεσόμορφος, είστε λίγο πιο γρήγορος ή καλύτερος από τον μέσο όρο όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης.
Τα ενδόμορφα (κοντύτερα, πιο στρογγυλεμένα σωματότυποι) και τα εκτόμορφα (ψηλοί, λεπτοί σωματότυποι) μπορούν ακόμα να απολαμβάνουν και να διαπρέψουν στο CrossFit. Σοβαρά, ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί. Μόνο στα κορυφαία επίπεδα του διαγωνισμού CrossFit οι άνθρωποι ασχολούνται με το βέλτιστο σχήματα σώματος .
Το CrossFit αλλάζει το σχήμα του σώματός σας;
Από το πόσο ακριβώς αλλάζει το CrossFit την εμφάνιση του σώματός σας εξαρτάται πόσο ταιριάζει ήσασταν πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα.
Η απώλεια λίπους και η απόκτηση μυών μπορεί να αλλάξει την εφαρμογή των ρούχων σας ακόμα κι αν είστε ακόμα γενικά εσείς -σχηματισμένος.
Αποβολή λίπους; Τα ρούχα σας μπορεί να αισθάνονται πιο χαλαρά. Χτίζοντας μυς στους ώμους σας και μπράτσα ? Τα πουκάμισά σας μπορεί να ταιριάζουν διαφορετικά. Και μετά υπάρχει το γεγονός ότι καίτε το λίπος της κοιλιάς (περισσότερα για αυτό παρακάτω).
Τούτου λεχθέντος, το CrossFit από μόνο του δεν θα αλλάξει ριζικά το σχήμα του σώματός σας. Σούπερ μυώδης Οι CrossFitters κάθε φύλου κάνουν *πολλή* άρση βαρών και ακολουθούν αυστηρές δίαιτες.
Αξίζει να σημειωθεί ότι ακόμα κι αν το CrossFit δεν αλλάξει το σχήμα του σώματός σας, μπορεί να *αισθάνεστε* διαφορετικά για την εμφάνισή σας. Δεν μπορούμε να αγνοήσουμε το οφέλη για την ψυχική υγεία για το πώς η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση και αυτοεικόνα . Οι ομάδες CrossFit προωθούν επίσης σκόπιμα την αίσθηση του κοινοτική ευημερία .
Πώς το CrossFit καίει το λίπος της κοιλιάς
Ως προπόνηση HIIT, το CrossFit σίγουρα θα σας βοηθήσει να κάψετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς.
Οι συνεχείς προπονήσεις HIIT βοηθούν στη μείωση της γλυκόζης στο αίμα και στην αύξηση ευαισθησία στην ινσουλίνη . Αυτό είναι το τέλειος χημικός συνδυασμός για να αρχίσει το σώμα σας να ρίχνει λίπος πιο γρήγορα ενώ το κερδίζει πιο αργά.
CrossFit εναντίον άρσης βαρών
TBH, μερικές φορές CrossFit και άρση βαρών επικάλυψη. Αλλά άρση βαρών είναι ένα *συγκεκριμένο* συστατικό του CrossFit, το οποίο είναι ένα γενικό πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει επίσης κινήσεις σωματικού βάρους.
Επειδή άρση βαρών επικεντρώνεται στην οικοδόμηση μυών, είναι πιο πιθανό να αυξήσετε τον όγκο με αυτό το είδος άσκησης - ειδικά εάν ακολουθείτε μια δίαιτα που αυξάνει τους μυς.
Όπως είπαμε και πριν, CrossFit είναι πιο πιθανό να σας βοηθήσει να αποβάλλετε το περιττό λίπος, να χτίσετε δύναμη και να τονίσετε τον μυϊκό τόνο.
Διάσημες γυναίκες CrossFitters
Κάθε χρόνο, η καλύτερη γυναίκα CrossFit αθλητές συγκεντρώνονται για τους αγώνες CrossFit, έναν τεράστιο αθλητικό αγώνα. Εδώ είναι πέντε από τα πιο εμβληματικά ονόματα από πρόσφατους διαγωνισμούς.
Tia-Clair Toomey
Όλοι χαίρε τη βασίλισσα! της Αυστραλίας Tia-Clair Toomey είναι ο κυρίαρχος πρωταθλητής CrossFit Games 2022. Αυτή ήταν η έκτη νίκη της, καθιστώντας την την πιο κυρίαρχη αθλήτρια στην ιστορία του CrossFit.
Το 2015 και το 2016, η Tia-Clair έπρεπε να αρκεστεί στη δεύτερη θέση, κάτι που εξακολουθεί να είναι τρελό, δεδομένου ότι πήρε το άθλημα μόνο το 2013. Επιπλέον, το 2016, ήταν απασχολημένη εκπροσωπώντας τη χώρα της στην άρση βαρών 58 κιλών στο Ολυμπιακοί Αγώνες .
mal o'brien
της Αϊόβα Mallory O’Brien ήταν το νεότερο άτομο που ανέβηκε στο βάθρο των CrossFit Games όταν τερμάτισε δεύτερη το 2022. Η 18χρονη ξεκίνησε το άθλημα σε ηλικία 10 ετών, αλλά είναι ανταγωνιστική γυμνάστρια από τα τρία της!
Ο O'Brien κατέλαβε επίσης την τέταρτη θέση στους Teen CrossFit Games 2018 και κέρδισε το Rookie of the Year το 2021.
οι φίλοι κοιμούνται
Λόρα Χόρβαθ
Με καταγωγή από τη Βουδαπέστη της Ουγγαρίας, Λόρα Χόρβαθ μπήκε στο CrossFit το 2014. Η ιστορία της είναι γεμάτη με επιτεύγματα που κορυφώθηκαν με την τρίτη θέση στους Αγώνες του 2022 (δεύτερη θέση το 2021).
πώς να δημιουργήσετε ένα φίλο
Η Λάουρα είναι πηγή τεράστιας έμπνευσης. Τα βραβεία και οι διακρίσεις που έχει αποσπάσει σε όλη την Ευρώπη και σε όλο τον κόσμο την καθιστούν αξιοσέβαστη αθλήτρια όποτε παίρνει το λόγο.
Annie Thorisdottir
Αυτή η Ισλανδή ηρωίδα ήταν η πρώτη γυναίκα που κέρδισε δύο φορές τους αγώνες CrossFit (το 2011 και το 2012). Annie Thorisdottir ήρθε επίσης δεύτερη το 2010 και το 2014 και τρίτη το 2017 και το 2021. Βασικά, είναι θρύλος για πολύ καιρό.
Annie’s dedication = προπόνηση 4 ώρες την ημέρα, 6 ημέρες την εβδομάδα. Ο χρόνος της στη γυμναστική, το μπαλέτο και το άλμα με επί κοντώ μπορεί να την κάνει την πιο ολοκληρωμένη αθλήτρια σε αυτή τη λίστα.
Katrín Davíðsdóttir
Η δεύτερη Ισλανδή μας στη λίστα ήταν επίσης η δεύτερη δύο φορές πρωταθλήτρια γυναικών CrossFit Games (2015 και 2016).
Κατρίν Ο δρόμος προς αυτές τις νίκες ήταν στο βασιλικό έπος λόγω της αποτυχίας της να προκριθεί στους Αγώνες του 2014. Από τότε, έχει αποδείξει ότι οι θρίαμβοί της δεν ήταν τυχαίες. Η τρίτη θέση το 2018 και η δεύτερη το 2020 δείχνουν ότι είναι εδώ για να μείνει.
CrossFit γυναίκες: Συχνές ερωτήσεις
Το CrossFit κάνει τα θηλυκά ογκώδη;
CrossFit αναπτύσσει τους μύες που είναι πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε στην καθημερινή ζωή. Είναι πιθανό να τονωθείτε, αλλά είναι απίθανο να μετατραπείτε στον Hulk.
Φυσικά, μερικές γυναίκες συνδυάζουν CrossFit και bodybuilding. Το πώς θα αποφασίσετε να προσαρμόσετε την προπόνησή σας εξαρτάται πραγματικά από τους ατομικούς σας στόχους φυσικής κατάστασης.
Παίρνουν τεστοστερόνη οι αθλήτριες CrossFit;
Οι bodybuilders μερικές φορές λαμβάνουν τεστοστερόνη για να επιτύχουν μεγαλύτερη, ταχύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Αλλά αυτό δεν είναι πραγματικά σύμφωνο με το ήθος του CrossFit, το οποίο είναι να αναπτύξετε τις δυνατότητες του φυσικού σχήματος του σώματός σας.
Παρόλα αυτά, ναι, ορισμένες γυναίκες CrossFitters έχουν πράγματι καταρριφθεί για χρήση στεροειδών με τα χρόνια.
Πόσο ζυγίζουν οι γυναίκες CrossFitters;
Αυτό εξαρτάται από το άτομο και τη συνέπεια των προπονήσεων της!
CrossFit βοηθά στην καύση λίπους. Βοηθά επίσης τον μυϊκό τόνο. Μπορεί να ρίξετε μερικά κιλά λίπους αλλά να μαζέψετε λίγη μυϊκή μάζα. Είναι πολύ ατομικό.
Συμπέρασμα
Όσον αφορά τη φυσική κατάσταση, το CrossFit μπορεί να είναι ένα φανταστικό πρόγραμμα για τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο φύλο και φύλο . Οι τοποθεσίες του - γνωστές ως Boxes - έχουν επίσης μια φιλόξενη, παρακινητική φήμη.
Εάν είστε γυναίκα που αναρωτιέστε αν το CrossFit είναι κατάλληλο για εσάς, η απάντηση είναι ότι εξαρτάται. Τι είδους άσκηση σου αρέσει? Ποια είναι τα δικά σας στόχους φυσικής κατάστασης ? Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να επισκεφτείτε το τοπικό σας Box και να αποφασίσετε μόνοι σας.
