Το διάλειμμα που τρέχει προπόνηση για να κάνει το χρόνο να πετάξει στο διάδρομο

Είμαστε βέβαιοι ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που απολαμβάνουν πραγματικά τις ώρες λειτουργίας τουςΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ—Και περισσότερη δύναμη για & lsquo; em. Αλλά για πολλούς από εμάς, μόνο η σκέψη να πατήσουμε την τρομερή μηχανή καρδιο είναι αρκετή για να μας στείλει τρέξιμο (er, έντονο περπάτημα) για τους λόφους.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ήμασταν τόσο ενθουσιασμένοι που μάθαμε για την Εμπειρία Εκπαίδευσης Balanced Interval (ή BITE), που δημιουργήθηκε από Ισημερία εκπαιδευτής και προπονητής David Siik. Αυτή η επιστήμη υποστηρίζεταιτρέξιμοΗ προπόνηση καίει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με το καρδιο της σταθερής κατάστασης και σας βοηθά να χτίσετε άπαχο, δυνατό μυ, χωρίς να καταγράφετε χωρίς κόπο μίλια μετά από μίλι. Πώς λειτουργεί λοιπόν αυτή η θαυματουργή προπόνηση;

& ldquo; Η λειτουργία διαστήματος κάνει τρία πράγματα απίστευτα καλά, & rdquo; Ο Siik λέει. & ldquo; Καίει μια τεράστια ποσότητα θερμίδων με το ψήσιμο αποθηκευμένων υδατανθράκων, είναι μια συνολική μορφή τόνωσης σώματος καρδιο και είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στο χρόνο, επιτρέποντάς σας να περάσετε λιγότερο χρόνο στο γυμναστήριο για να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. & rdquo;

Η ομορφιά του BITE είναι ότι πέφτει στο γλυκό σημείο μεταξύΕκπαίδευση HIITκαι καρδιο σταθερής κατάστασης. & ldquo; Συνδυάζει αποτελεσματικά τις τέσσερις βασικές αρχές του τρεξίματος - κλίση, ταχύτητα, διάρκεια και ανάκτηση - για να σας δώσει το μεγαλύτερο έγκαυμα, με τις λιγότερες συνέπειες στο σώμα, & rdquo; Ο Siik λέει. Επιπλέον, υπάρχει μια προσθήκηδιανοητικό όφελος. Η προπόνηση με διαστήματα τείνει να είναι πολύ πιο δυναμική, ενδιαφέρουσα και δημιουργική από τις σταθερές προπονήσεις, καθώς αλλάζετε συνεχώς ταχύτητες και κλίσεις.

Ακολουθήστε αυτό το αποκλειστικό πρόγραμμα 30 λεπτών για να ζήσετε την προπόνηση που αλλάζει το παιχνίδι για τον εαυτό σας. Μετά από μια σύντομη προθέρμανση 3 έως 4 λεπτών, ξεκινήστε με 1,5 mph λιγότερο από την ταχύτητα PR 1 λεπτού (η εκτίμησή σας για το γρηγορότερο που μπορείτε να εκτελέσετε για 1 λεπτό). Για παράδειγμα, εάν η ταχύτητα PR είναι 9 mph, η μέση ταχύτητα εκκίνησης θα είναι 7,5 mph. Ανάκτηση ανά διαστήματα με μέτρια διαδρομή (4 mph) ή jog (6 mph). Ανακτήστε πλήρως μεταξύ των τμημάτων 1 και 2 και τελειώστε με 2 έως 3 λεπτά ψύξης.

Σημείωση: Παρόλο που αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί ειδικά για τον διάδρομο, μπορείτε να το πάρετε σε εξωτερικούς χώρους απλώς βρίσκοντας ένα μέτριο λόφο για να αντιγράψετε τα κεκλιμένα τμήματα και μια κοντινή επίπεδη περιοχή για τα τμήματα ανάκτησης. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο σε χρονικά διαστήματα και αυξήστε το αντιληπτή προσπάθεια όταν πρέπει να αυξήσετε την ταχύτητα.