3 απλά κόλπα για τη βελτίωση της φόρμας τρεξίματος (και να έχετε το καλύτερο τρέξιμο ποτέ)
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Κάντε μια γρήγορη αναζήτηση στο Διαδίκτυο για & ldquo; σωστή λειτουργία φόρμας & rdquo; και θα χαθείτε στην επιστημονική ορολογία: φάση ταλάντευσης, χρόνος στάσης, ρυθμός φόρτωσης, αντανακλαστικό τέντωμα. Αλλά αν δεν μου αρέσει, δεν χρειάζεται (ή θέλετε) να μάθετε την πικρή επιστήμη πίσωκαλή φόρμα. Θέλετε απλώς να μάθετε πώς να το κάνετε!
Αντί να εστιάζουμε στις συντριπτικές (για να μην αναφέρουμε βαρετές) τεχνικές, ακολουθήστε αυτές τις απλές, εύκολες στην εφαρμογή και εύχρηστες τεχνικές. Όχι μόνο η βελτίωση της φόρμας μειώνει δραματικά τον κίνδυνο υπερβολικής χρήσηςτραυματισμοίώστε να μπορείτε να τρέχετε με συνέπεια, αλλά θα το απολαύσετε επίσης περισσότερο και πιθανότατα θα γίνετε ακόμη πιο γρήγορο! Το καλύτερο κομμάτι? Μπορείτε να κάνετε κάθε ένα από αυτά τα πράγματα τώρα.
Μια σημαντική αποποίηση ευθύνης: Εάν τρέχετε για χρόνια και δεν έχετε προβλήματα με τραυματισμό ή επαναλαμβανόμενους πόνους και πόνους, πιθανότατα δεν χρειάζεται να αλλάξετε τον τρόπο που τρέχετε. Οι έμπειροι δρομείς που κάνουν σημαντικές αλλαγές στη φόρμα τους γίνονται συχνά λιγότερο αποτελεσματικοί. Αυτό είναι σωστό - η φόρμα τους παίρνει πραγματικάχειρότερος.
Πολλοί νέοι δρομείς τείνουν να παρακάμπτουν και να φτάνουν με το πόδι τους για να κάνουν μεγαλύτερο βήμα. Αυτό δημιουργεί ένα επιθετικό χτύπημα στο πόδι που πρέπει να αποφεύγεται επειδή στέλνει υπερβολικά σοκ κρούσης στο πόδι.
Αλλά το τακούνι δεν είναι απαραίτητα κακό. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχει σημασία πού πατάτε με κάθε βήμα; υπάρχουν πάρα πολύ επιτυχημένοι δρομείς που είναι πρώτοι, μεσαίοι και τακούνι! Η πιο σημαντική πτυχή είναι στην πραγματικότητα όπου το πόδι σας προσγειώνεται σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα σας, αντί για ποιο μέρος του ποδιού σας αγγίζει πρώτα το έδαφος.
Στην ιδανική περίπτωση, το πόδι σας πρέπει να έρχεται σε επαφή με το έδαφος ακριβώς κάτω από το σώμα σας, και όχι πολύ μπροστά από αυτό. Ένας χρήσιμος τρόπος να το σκεφτείτε αυτό είναι & ldquo; βάζετε το πόδι σας κάτω από τους γοφούς σας. & Rdquo; Όταν υπάρχει μια ευθεία γραμμή από τους γοφούς σας προς το σημείο όπου το πόδι σας προσγειώνεται, δεν υπάρχει πρόσβαση ή τέντωμα του ποδιού μπροστά από το σώμα σας.
σημάδια ότι έχει ακόμα συναισθήματα για σένα
Αυτή η αλλαγή στη μορφή μειώνει τον αντίκτυπο που βιώνουν τα πόδια σας και κόβει τη δική σαςκίνδυνος τραυματισμούδημιουργώντας ένα πιο ρευστό, αποτελεσματικό βήμα.
Η μαμά σου είχε δίκιο όλα αυτά τα χρόνια: Πρέπειορθώσου. Αυτό ισχύει και για τη στάση του σώματος.
Το χαλάρωση ή η κλίση από τη μέση, είναι ένα κοινό πρόβλημα για πολλούς δρομείς που προσπαθούν πολύ σκληρά για να τελειοποιήσουν αυτό το & ldquo; εμπρός άπαχο & rdquo; άκουσαν ότι ήταν μέρος της σωστής φόρμας. Ενώ μια ελαφριά προς τα εμπρός άπαχο μέρος είναι καλής μορφής, πρέπει να προέρχεται από τους αστραγάλους και όχι από τη μέση.
Το καλύτερο κομμάτι? Μια ελαφριά προς τα εμπρός κλίση από τους αστραγάλους συμβαίνει φυσικά χωρίς καν να προσπαθήσει. Γι 'αυτό μην προσπαθείτε συνειδητά να γείρετε προς τα εμπρός. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στο τρέξιμο ψηλά με μια ευθεία, όρθιασταση του ΣΩΜΑΤΟΣ.
Για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε, προσποιηθείτε ότι μια κορδόνι είναι προσαρτημένη στο πάνω μέρος του κεφαλιού σας και ένας φανταστικός γίγαντας το τραβά προς τα πάνω προς τον ουρανό. Ανατριχιαστικός? Ισως. Αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχύσετε μια ψηλή, ευθεία πλάτη χωρίς να γλιστράτε.
η wikia είναι πάντα ηλιόλουστη
Ο ρυθμός είναι ο αριθμός των βημάτων που λαμβάνετε ανά λεπτό (και με τα δύο πόδια). Θεωρείται ο μαγικός αριθμός για βέλτιστο ρυθμό 180 βήματα ανά λεπτό , σύμφωνα με τον θρυλικό προπονητή Τζακ Ντανιέλ που παρατήρησε στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 1984 ότι αυτός ήταν ο μέσος ρυθμός των περισσότερων ελίτ δρομέων.
Αλλά αυτός δεν είναι ένας σκληρός και γρήγορος αριθμός - είναι απλώς μια γενική οδηγία. Όταν τρέχετε με εύκολο και άνετο ρυθμό, ο ρυθμός σας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 170 βήματα ανά λεπτό.
Δίδυμοι άνδρας Ταύρος γυναίκα εμπειρία
Ένας μέσος ρυθμός τουλάχιστον 170 για εύκολες διαδρομές σημαίνει ότι θα μειώσετε τις δυνάμεις πρόσκρουσης στα πόδια σας, θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας και ακόμη και θα βελτιώσετε την απόδοση της κίνησής σας. Πως? Με μικρότερη, ταχύτερη πρόοδο, θα είστε & ldquo; οριοθέτηση & rdquo; λιγότερο και δεν εισάγει το άγχος που συνοδεύει μακρύτερα, πιο δραστικά βήματα. Με άλλα λόγια, θα πληγωθείτε λιγότερο συχνά και μάλλον γρηγορότερα.
Την επόμενη φορά που θα πάτε γιαεύκολη εκτέλεση, μετρήστε πόσες φορές το πόδι σας προσγειώνεται σε ένα λεπτό και, στη συνέχεια, διπλασιάστε το (για να αντιστοιχίσετε και τα δύο πόδια) για να πάρετε τον ρυθμό σας. Εάν το ποσοστό βημάτων σας είναι κάτω από 170, προσπαθήστε να το αυξήσετε κατά περίπου πέντε τοις εκατό κάθε δύο έως τρεις εβδομάδες έως ότου αυξηθεί ο ρυθμός σας.
Για να επαναλάβετε το καπάκι: Αποφύγετε την υπερβολική κίνηση, τρέξτε ψηλά και ανεβείτε αυτόν τον ρυθμό. Και αυτό είναι! Οι περισσότεροι δρομείς που έρχονται σε μένα για καθοδήγηση δεν χρειάζονται εξελιγμένες αναλύσεις φόρμας σε ένα εργαστήριο. Σίγουρα, αυτές οι λεπτομέρειες μπορεί να είναι διασκεδαστικές, αλλά συνήθως δεν είναι τόσο χρήσιμες όσο τοεύκολες στην εφαρμογή συμβουλέςεδώ. Επικεντρωθείτε σε αυτές τις βασικές αρχές και θα αποκομίσετε τις ανταμοιβές: λιγότερους τραυματισμούς, πιο ευχάριστες διαδρομές και ίσως ακόμη και μερικά νέα προσωπικά καλύτερα.
Και αυτό δεν κάνει το τρέξιμο πολύ πιο διασκεδαστικό;
Τζέισον Φιτζέραλντ είναι πιστοποιημένος προπονητής ΗΠΑ Track & Field στο StrengthRunning.com και έναν μαραθωνοδρόμο 2:39. Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να αποτρέψετε τραυματισμούς, ρίξτε μια ματιά σε αυτόν δωρεάν μάθημα email για το πώς να τρέχετε υγιείς.