Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ήταν τον Μάρτιο του 2020 και επρόκειτο να γίνω απόφοιτος κολεγίου. Ήμουν στο κατώφλι αυτού που θα άκουγα ότι θα ήταν μια στιγμή ενθουσιασμού και αισιοδοξίας. Αντίθετα, το COVID-19 πέρασε από την πόρτα και άλλαξε τα πάντα.
Μεταξύ άνευ προηγουμένου υγείας και οικονομικών κρίσεων, σχεδόν κάθε γνωστή ρουτίνα είχα εξαφανιστεί γρήγορα. Και, φυσικά, το σώμα μου αντέδρασε. Τα ρούχα μου σταμάτησαν να ταιριάζουν. Οι συνδυασμοί αριθμών spat κλίμακας που δεν είχα ξαναδεί. Κάθε ματιά του προφίλ μου στον καθρέφτη προκαλούσε σύγχυση στην άρνηση του στομάχου μου να ξαπλώσει (όχι ότι ποτέ ήταν επίπεδη ούτως ή άλλως).
Αν και το 'υγιές' μέγεθος ήταν πάντα επείγον, δεν ήταν ποτέ ένας στόχος που έφτιαξα τη ζωή μου. Αλλά τότε άρχισα να ακούω φράσεις όπως 'Καραντίνα 15.' Ήταν αρκετά αβλαβές στην αρχή, ακόμη και ένας ουδέτερος περιγραφέας που οι περισσότεροι από εμάς φάνηκε να αποδεχόμαστε την ιδιοκτησία.
Καθώς οι μήνες συνεχίζονταν, και η καινοτομία του να είσαι στο σπίτι εξαντλήθηκε, τα διαδικτυακά μηνύματα δίαιτας επέστρεψαν σε μια πιο γνωστή αλλά κωδικοποιημένη γλώσσα: πώς να απο-φουσκώσουν, αποτοξίνωση, καταπολέμηση της φλεγμονής, διαλείπουσα ταχύτητα ή να σχηματιστούμε. Και με αυτό ήρθε η οικεία αίσθηση ντροπής.
Η αύξηση βάρους είναι βέβαιο ότι θα συμβεί σε όλους μας σε κάποιο σημείο, και η διαβίωση σε μια παγκόσμια πανδημία μπορεί σίγουρα να την μεγεθύνει. Αλλά αυτό που μπορεί να κάνει αυτή η εμπειρία καραντίνας είναι να μας παρουσιάσει τον χρόνο που απαιτείται για να καθίσουμε με τις σκέψεις μας και να εργαστούμε πραγματικά για να μάθουμε να αγαπάμε το σώμα μας.
Εικόνα από τη Βρετάνη Αγγλία
Ακριβώς επειδή κερδίζετε βάρος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να το χάσετε
«Η κουλτούρα ευεξίας, η κουλτούρα της διατροφής, πήγε στο επίκεντρο των ανθρώπινων ανησυχιών λέγοντας ότι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε εσάς κατά τη διάρκεια αυτής της πανδημίας είναι ότι το σώμα σας αλλάζει», λέει η Anna Sweeney, πιστοποιημένη διαιτολόγος και επίβλεψη πιστοποιημένη διατροφική διαταραχή, Πιστοποιημένος Διαισθητικός Ειδικός Διατροφής και ιδιοκτήτης του Διατροφή ολόκληρης της ζωής .
Ενώ θα υπάρχει πάντα κάποιο είδος ενδιαφέροντος για την απώλεια βάρους, ο διαχωρισμός της αξίας μας από το βάρος μας δεν θα συμβεί αν περιμένουμε μια εθνική συναίνεση για αυτό.
Πάντα θα υπάρχουν άνθρωποι που βλέπουν τη λεπτότητα να είναι συνώνυμη με την υγεία - ότι το βάρος είναι κάτι που καθορίζεται αποκλειστικά από τον αυτοέλεγχο ή ότι η απώλεια βάρους θα θεραπεύσει ασθένειες. Αλλά εδώ είναι μερικά γεγονότα που πρέπει να λάβετε υπόψη προτού εξαγάγετε αυτά τα συμπεράσματα:
1. Η απώλεια βάρους και η υγιεινή δεν είναι εναλλάξιμη
Υπάρχουν πολλές αποδείξεις ότι η επιδίωξη απώλειας βάρους ως πρωταρχικός στόχος για την υγεία δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να προχωρήσουμε. Οι ειδικοί λένε ότι η αύξηση βάρους 5 έως 20 κιλών θα μπορούσε να σας αφήσει εντός του φυσικού εύρους βάρους του σώματός σας.
«Μια τέτοια διακύμανση μπορεί είτε να σημαίνει ότι το σώμα σας βρίσκεται ακόμα σε υγιές σημείο ή ότι η διατροφή και ο τρόπος ζωής σας πριν από την πανδημία ήταν πολύ άκαμπτη και χρειάστηκε πολλή δουλειά για να σας κρατήσει εκεί που βρίσκεστε», λέει η Lisa Hayim, εγγεγραμμένη Διαιτολόγος και ιδρυτής της Πιρούνι ο θόρυβος και Ξεπερνά το Podcast πλήθος.
2. Το αυξημένο βάρος δεν πρέπει πάντα να σχετίζεται με κακή υγεία
Ενώ οι γιατροί είναι συχνά γρήγοροι να προτείνουν απώλεια βάρους στους ασθενείς τους, πρόσφατα έρευνα προτείνει ότι η παχυσαρκία από μόνη της δεν αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου. Μερικές έρευνες δείχνουν ακόμη και ότι άτομα με υψηλότερο βάρος που έχουν επίσης βιώσει καρδιαγγειακή νόσο , υπέρταση , χρόνια νεφρική νόσος , και έμφραγμα πρέπει να αισθάνονται αρκετά άνετα για την επιβίωσή τους.
jhene στείλε τελεία και ιδιοφυΐα
Αυτή η ομάδα ευρημάτων ονομάζεται «παράδοξο παχυσαρκίας» - ένα φαινόμενο στο οποίο το να είσαι σε μεγαλύτερο βάρος σχετίζεται με υψηλότερο ποσοστό επιβίωσης. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες απόψεις που εξετάστε περαιτέρω ή ακόμη και απομυθοποιώ η ιδέα εντελώς. Συνολικά, παρά τον χαρακτηρισμό της παχυσαρκίας ως ενδημικής ανησυχίας για τη δημόσια υγεία, τα στοιχεία δείχνουν ότι το βάρος δεν είναι πάντα ένας αξιόπιστος δείκτης της συνολικής υγείας.
3. Η διατροφή και η άσκηση δεν είναι οι μόνοι παράγοντες για τη διαχείριση του βάρους
Οι περισσότερες από τις πληροφορίες που ακούμε γύρω από το βάρος πλαισιώνουν τα σκαμπανεβάσματα ως θέμα της ατομικής επιλογής - τι τρώει ένα άτομο και πόσο κινείται. Όμως η όλη εικόνα είναι πιο περίπλοκη.
Η γενετική, η ηλικία και το φύλο παίζουν ρόλο, όπως και τα πράγματα που ονομάζονται κοινωνικοί καθοριστικοί παράγοντες της υγείας, όπως η κοινωνικοοικονομική κατάσταση, η πρόσβαση στην υγειονομική περίθαλψη και η εκπαίδευση. Στην πραγματικότητα, το Λίστες CDC το περιβάλλον ενός ατόμου ως βασικός παράγοντας που συμβάλλει στην αύξηση του βάρους.
εφαρμογές αριθμομηχανής εγκυμοσύνης
Είναι λογικό. Το εάν μια γειτονιά έχει χώρους πρασίνου, πεζοδρόμια και παντοπωλεία με προϊόντα παίζει πολύ μεγάλο ρόλο στην υγεία των κατοίκων της.
Τα γεγονότα δεν αλλάζουν τα συναισθήματα μια μέρα στην άλλη, και αυτό είναι εντάξει
Αν και έχουμε εκπαιδευτεί να βλέπουμε τις βλάβες της αύξησης βάρους, η απώλεια βάρους δεν είναι πάντα αβλαβής. Η αποχώρηση από έναν κύκλο διατροφής θα μπορούσε πραγματικά να είναι η πιο υγιεινή επιλογή. Όπως λέει η Sweeney, «2 έως 5 χρόνια από οποιαδήποτε συγκεκριμένη δίαιτα, το 98% των ανθρώπων ανακτούν όλο το βάρος που έχει χαθεί».
Η έρευνα δείχνει ότι το σώμα ανταποκρίνεται στην απώλεια βάρους με πολλές φυσιολογικές αλλαγές που προάγουν την αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένης της αύξησης των ορμονών πείνας και της μείωσης των ορμονών κορεσμού.
Οι συγγραφείς του ίδιου ερευνητικού εγγράφου του 2018 κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι καθώς οι άνθρωποι χάνουν σταδιακά όλο και περισσότερο βάρος, πολεμούν μια αυξανόμενη μάχη ενάντια στις βιολογικές αντιδράσεις που αντιτίθενται στην περαιτέρω απώλεια βάρους.
Αυτός ο κύκλος απώλειας και αύξησης βάρους επανειλημμένα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών από τις ίδιες ασθένειες που συνδέουμε με την παχυσαρκία. Αν έχετε κοιτάξει ποτέ στον καθρέφτη και αισθανθήκατε μια ταλαιπωρία και αυτο-μίσος, αφαιρέστε τη διατροφή και αγκαλιάστε τη στροφή. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε το έργο της αγάπης με βάση τις αξίες και όχι τους αριθμούς.
Θλίψτε το σώμα που έχετε εξιδανικεύσει
Τα αισθήματα ντροπής γύρω από την εικόνα του σώματος δεν είναι επιφανειακά. Είναι ισχυροί και πρέπει να διαλυθούν προτού μπορέσετε να τους απομακρύνετε εντελώς.
«Μας διδάσκεται να συσχετίζουμε την ομορφιά με την αγάπη και την αποδοχή», λέει ο Δρ Kim Daniels, κλινικός ψυχολόγος και προπονητής που ειδικεύεται στην υπερβολική διατροφή και την αρνητική εικόνα του σώματος και ιδρυτής του μαθήματος το βάρος σας δεν είναι η αξία σας . Ο Daniels συχνά καθοδηγεί τους πελάτες να θρηνούν το σώμα που ονειρεύονταν να έχουν. «Καθισμένος με αυτή τη θλίψη« Αυτό δεν είναι το σώμα που θα έχω ποτέ »[κάνει τον εαυτό σας μια τεράστια χάρη]», λέει. «Θρηνήστε ότι [απώλεια] όπως θα κάνατε κάθε είδους απώλεια.»
Αυτή η πρακτική αποδοχής του σώματός σας καθώς σας αναγκάζει να αναγνωρίσετε τους φόβους που έχετε αναπτύξει για το σώμα σας. Όταν μπορείτε να διαψεύσετε την ιδέα ότι το σχήμα του σώματός σας καθορίζει την ευτυχία ή την αξία σας, αυτοί οι φόβοι θα υποχωρήσουν.
Ανανεώστε τη σκέψη σας
Ψυχίατρος Dr. Priyanka, Διευθυντής Ιατρικής στο Κοινοτική Ψυχιατρική , καθοδηγεί άτομα που μαθαίνουν να αντιμετωπίζουν αρνητικές σκέψεις μέσω της στρατηγικής «έλεγχος, πρόκληση, αλλαγή».
Η αναγνώριση των σκέψεων είναι δύσκολη, οπότε προσέξτε όταν αισθάνεστε άγχος ή αναστάτωση. Όσο περισσότερο ασκείτε αυτήν τη συνήθεια τόσο πιο διαισθητική θα γίνει και όσο καλύτερα εξοπλιστείτε θα δείτε ότι οι αρνητικές σκέψεις δεν βασίζονται πάντα στην πραγματικότητα ή στον ορθολογισμό. «Το να πηγαίνεις από τον έλεγχο μιας σκέψης σε μια πρόκληση μιας σκέψης μπορεί να προκαλέσει αλλαγή», λέει ο Baweja.
Στο βιβλίο αυτοβοήθειας για την εικόνα του σώματος,Πέρα από το όμορφο, ο συγγραφέας Anuschka Rees προτείνει στους αναγνώστες να επινοήσουν μια επιστροφή για τέτοιου είδους αρνητικές σκέψεις. Όταν παρατήρησα ότι μεγάλο μέρος της δυσαρέσκειας μου με το σώμα μου επικεντρώθηκε στο κάτω στομάχι μου, άρχισα να ανταποκρίνομαι με «αξίζω να ξοδεύω το χρόνο και την ενέργειά μου για να σκεφτώ πράγματα άλλα από το σχήμα του στομάχου μου». Η παρουσίαση αυτής της δήλωσης με έκανε να γυρίσω τα μάτια μου, αλλά αμέσως ξαναπροσδιόρισε αρνητικές σκέψεις από απόλυτες αλήθειες σε απλές ιδέες.
Πρακτική ευγνωμοσύνη σώματος + προσοχή
Ο Daniels συνιστά να τελειώνεις κάθε μέρα σκεφτόμαστε τρία πράγματα που έκανε το σώμα σου για σένα. Ίσως σας επέτρεψε να εκτελέσετε θελήματα ή να παίξετε με τα παιδιά σας. Η ιδέα είναι να εστιάσετε σε αυτό που μπορεί να κάνει το σώμα σας, παρά σε ό, τι φαίνεται.
Η καταγραφή αυτών των σκέψεων θα μπορούσε επίσης να έχει ισχυρά αποτελέσματα. ΕΝΑ Μελέτη 2018 διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έγραψαν για τις πτυχές του σώματός τους για τους οποίους είναι ευγνώμονες ήταν πιο ικανοποιημένοι με το σώμα τους μετά από τους συμμετέχοντες που έγραψαν για τις ιδανικές διακοπές τους.
Αλλο μελέτη διαπίστωσε ότι ακόμη και το γενικό περιοδικό ευγνωμοσύνης οδήγησε τους συμμετέχοντες να μην βιώσουν τη δυσαρέσκεια του σώματος όταν βλέπουν λεπτά μοντέλα.
Μια άλλη πρακτική που προτείνει ο Daniels είναι να κοιτάζετε στον καθρέφτη και να περιγράφετε τον εαυτό σας με αντικειμενικούς όρους. Αντί να επισημαίνετε αμέσως τον εαυτό σας αρνητικά, περιγράψτε το χρώμα των μαλλιών σας, το σχήμα των χεριών σας ή το μήκος του κορμού σας. «Έχουμε τόση ηθική σημασία στο σώμα μας», λέει ο Daniels. 'Αλλά είναι απλώς ένα σώμα.'
Φορέστε άνετα ρούχα
Όποιος έχει φύγει ποτέ από το σπίτι με ένα άβολο τζιν (αλλά αδυνάτισμα) ξέρει ποιες δυνάμεις μπορεί να ασκήσει για την ψυχή σας. Αλλά μερικές φορές χρειαζόμαστε μια υπενθύμιση για το πόσο απλές (και πιο άνετες) προσεγγίσεις μπορούν να είναι εξίσου ικανοποιητικές.
«Δεν χρειάζεται να παίζεις για άτομα μέσω των ρούχων σου. Σας επιτρέπεται να υπάρχει άνετα », λέει η Christyna Johnson, μια μη διαιτητική εγγεγραμμένη διαιτολόγος και οικοδεσπότης του podcast Intuitive Eating for the Culture. Συμβουλεύει να κολλήσετε σε ρούχα που δεν απαιτούν συνεχή προσαρμογή, καθώς μπορεί να αποσπάσει την προσοχή ή να τραβήξει τις σκέψεις πίσω στο σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
«Εξυπηρετεί το σκοπό της μείωσης αυτής της αίσθησης αφής των ρούχων. Διότι αυτό καταλαμβάνει πολύ χώρο στον εγκέφαλο. Και αν μπορώ να μειώσω το χώρο του εγκεφάλου που χρησιμοποιείτε για τα ρούχα σας, μπορούμε να κάνουμε άλλα πράγματα », προσθέτει.
Ορίστε όρια συνομιλίας
Μπορεί να είναι χρήσιμο να απομακρυνθείτε από προσωπικές και διαδικτυακές συνομιλίες σχετικά με τη δίαιτα, την απώλεια βάρους ή την εικόνα του σώματος. Τόσο η Sweeney όσο και η Johnson συνιστούν τον έλεγχο των κοινωνικών μέσων σας και την κατάργηση της παρακολούθησης σε οποιονδήποτε έχετε την τάση να συγκρίνετε τον εαυτό σας, είτε πρόκειται για το σώμα σας είτε για την οικονομική σας κατάσταση.
Στη συνέχεια, η Sweeney προτείνει να συμπληρώσετε τη ροή σας με ένα πιο διαφορετικό εύρος ατόμων για να 'επεκτείνετε το οπτικό ρεπερτόριο που παίρνετε'. Ο Daniels προτείνει την κατανάλωση περισσότερου ουδέτερου σώματος και αντιδιαιτητικού υλικού, είτε διαβάζει βιβλία είτε έχει εγγραφεί σε podcast.
«Βυθιστείτε σε αυτόν τον κόσμο και κρατήστε τον στην πρώτη γραμμή του μυαλού σας», λέει ο Daniels. «Οι άνθρωποι κερδίζουν δισεκατομμύρια δολάρια από εσάς που μισείτε τον εαυτό σας. Θέλετε να συνεχίσετε να αγοράζετε αυτό το σύστημα; '
Αναζητώ βοήθεια
Μερικοί άνθρωποι θα χρειαστούν επαγγελματική βοήθεια για να θεραπεύσουν τις σχέσεις τους με το σώμα τους. Ο Τζόνσον προτείνει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή και έναν διαιτολόγο του οποίου η πρακτική ενημερώνεται από την Health at Every Size.
«Ξέρω για μερικούς ανθρώπους που μοιάζουν να λέω ότι είναι σπασμένα, κάτι που δεν ισχύει καθόλου», λέει ο Τζόνσον. «Η επισκευή της σχέσης σας με το φαγητό και το σώμα σας θα επεκταθεί μέχρι στιγμής πέρα από το σώμα σας.» Για παράδειγμα, ο Johnson συχνά καθοδηγεί τους πελάτες μέσω του καθορισμού ορίων με φαγητό, όπως η διαγραφή εφαρμογών καταμέτρησης θερμίδων ή παρακολούθησης κίνησης. Μόλις ορίσουν άνετα αυτά τα όρια, συχνά εξουσιοδοτούνται να καθορίζουν όρια σε άλλους τομείς της ζωής.
Θυμηθείτε ότι οι κακές ημέρες της εικόνας του σώματος θα έρθουν και θα φύγουν
Ανεξάρτητα από το ύψος της εσωτερικής εργασίας που κάνετε, οι αρνητικές σκέψεις αναμένεται να εμφανίζονται ξανά και ξανά. Ωστόσο, αυτό δεν είναι το θέμα της αποδοχής του σώματος. «Η μεγαλύτερη σχέση που θα έχουμε ποτέ είναι αυτή που έχουμε με το σώμα μας. Δεν είναι εφικτό να είναι μια θετική εμπειρία όλη την ώρα », λέει ο Sweeney.
Ο Τζόνσον εξηγεί την εικόνα του σώματος ως το μυαλό μας που αντιλαμβάνεται πού βρίσκονται τα σώματά μας στο διάστημα. Εξυπηρετεί έναν σκοπό, για παράδειγμα, ενημερώνοντάς μας πότε πρόκειται να συναντήσουμε κάτι, αλλά υπόκειται επίσης σε συναισθήματα. Γνωρίζοντας αυτό, μπορούμε να πάρουμε μια κακή εικόνα σώματος ως ένδειξη για να εκτιμήσουμε τι άλλο νιώθουμε ή πώς προχωρούμε με την ολιστική μας υγεία.
τι μπορώ να αντικαταστήσω τη σάλτσα hoisin
Ο επαναπρογραμματισμός του τρόπου με τον οποίο βλέπουμε το σώμα μας δεν είναι εύκολο. Αλλά όταν το κάνουμε, επισημαίνει ο Daniels, ελευθερώνει χρόνο, ενέργεια και έναν ολόκληρο κόσμο πιθανότητας. Στη συνέχεια, πρέπει να «εστιάσουμε σε ποιον θέλουμε να είμαστε, αντί σε αυτό που θέλουμε να μοιάσουμε». Φαντάσου το.
Έμιλι Κέλερ είναι συγγραφέας και συντάκτης με έδρα τη Νέα Υόρκη που καλύπτει την υγεία και τον πολιτισμό. Ακολουθήστε την Κελάδημα και Ίνσταγκραμ .
