Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το τρέξιμο φαίνεται αρκετά εύκολο: Απλώς πιάστε ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια και βάλτε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, έτσι; Λοιπόν, όποιος αγωνίστηκε να ξεπεράσει ένα μίλι ήακόμη και τα πρώτα πέντε λεπτά(ναι, ήμασταν εκεί) το ξέρει ότι δεν είναι τόσο απλό. Η ιδέα του τρεξίματος για διασκέδαση ή ακόμη και μιας κοινωνικής δραστηριότητας μπορεί να είναι μυστηριώδης. Και θέτοντας ένα προσωπικό ρεκόρ σε έναν αγώνα; Φαίνεται ότι είναι μόνο για τους επαγγελματίες.
Αν σκεφτήκατε ποτέ να συμμετάσχετε στην ιδρώτα φυλή δρομέων που τροφοδοτείται από ενδορφίνη, αλλά είστε ακόμη και οι πιο μικροσκοπικοίη σκέψη της εκτέλεσης 5Kή να καταλάβω τι στο καλόΦαρτλκείναι, είμαστε εδώ για να βοηθήσουμε. Ζητήσαμε από τους εποχιακούς δρομείς να ομολογήσουν τα μεγαλύτερα λάθη που έκαναν ως αρχάριοι στο άθλημα, ώστε να μπορείτε να τα αποφύγετε καθώς αρχίζετε να χτυπάτε το πεζοδρόμιο.
1. Εκτελείται μόνο
Κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων μηνών προετοιμασίας μαραθωνίου, δεν ενσωμάτωσα άλλη μορφή προπόνησης εκτός από το τρέξιμο. Τα πόδια μου πονόταν συνεχώς και άρχισα να μισώ το τρέξιμο. Συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να τρέξω λιγότερο και να ενσωματώσω περισσότερο cross-training στο πρόγραμμά μου. —Αλίσα Άρνολντ, τελειωτής μαραθωνίου
2. Δεν μετακινείστε Post Workout
Η μεγαλύτερη λύπη μου ήταν να πέφτω στον καναπέ και να μην κινούμαι μετά τα πρώτα μου 10K. Τα πόδια μου έγιναν τόσο άκαμπτα που μπορούσα να περπατήσω για λίγες μέρες και τα σκαλοπάτια βασανίστηκαν. Έχω μάθει να κρατάω το αίμα ρέοντας περπατώντας, απαλό τέντωμα και αφρώδες κύλισμα τις ώρες μετά από ένα σκληρό τρέξιμο. Βοήθησε πραγματικά την ανάκαμψή μου! - Τζεν Μπατίστα, άπληστος προπονητής 5Κ και 10Κ για να κατακτήσει τον μισό μαραθώνιο
3. Τρώγοντας νέα τρόφιμα πριν από ένα τρέξιμο
Δοκίμασα ένα νέο πρωινό το πρωί μακροπρόθεσμα. Ξέχασα να αγοράσω μπανάνες για το συνηθισμένο μου κουλούρι, φυστικοβούτυρο και πρωινό μπανάνας, γι 'αυτό αυτοσχεδιάστηκα. Έκανα κράμπες μετά τα πρώτα 45 λεπτά και έκανα εμετό αργότερα. - Christopher Lopez, finisher πολλαπλών μαραθωνίων και συν-ηγέτης του The Rise NYC
4. Είναι πολύ φιλόδοξο
Έγινε ενθουσιασμένος και εγγραφή για μισό μαραθώνιο με μερικούς πιο έμπειρους φίλους δρομέων, αλλά δεν είχα προετοιμαστεί επαρκώς και δεν εκπαιδεύτηκα αποτελεσματικά. Κατέληξα με φουσκάλες στο μέγεθος των μικρών παιδιών στα πόδια μου. Δεν μπορούσα να φορέσω παπούτσια για δύο ημέρες! —Cali Lavey, ψυχαγωγικός δρομέας
5. Ξεχάστε να πάρετε ημέρες ανάπαυσης
Η προπόνηση πάρα πολύ και το να μην ξεκουράζομαι με συγκλόνισε για μήνες. Ήμουν εξαντλημένος, και τα επίπεδα stoke μου για τρέξιμο ήταν σε χαμηλά όλων των εποχών. Έχω μάθει από τότε να τρέχω, να ξεκουράζομαι και να είμαι υπομονετικός περισσότερο από το να είμαι δραματικός και δραστικός. —Dominic Grossman, επαγγελματίας δρομέας του Injinji
το wiki επεισόδια bachelorette
6. Αγνοώντας τη φόρμα σας
Δεν έκανα αρκετή δουλειά και προπόνηση δύναμης μέχρι που έχω τραυματιστεί. Τώρα κάνω ενεργά πολλές ασκήσεις φόρμας και ενίσχυση των γοφών και των γλουτών για να εξισορροπήσω τη φυσική μου τάση να υπερεκτιμώ. —Marnie Kunz, Διευθύνων Σύμβουλος του Runstreet και προπονητής
7. Προσπαθώντας να αγωνιστεί σε κάθε γύρο
Όταν άρχισα να τρέχω για πρώτη φορά, προσπαθούσα να κάνω PR [να τρέξω ένα προσωπικό ρεκόρ] κάθε φορά που βγήκα από την πόρτα και κάνω ταχύτητα στο διάδρομο όσο πιο συχνά γίνεται. Δούλεψε υπέροχα για μερικές εβδομάδες - μέχρι που έκανα κάταγμα άγχους. - Ρον, δρομέας για 14 χρόνια
8. Ημέρα παράλειψης ποδιών (ή ισχίου)
Είχα σύνδρομο IT Band καθ 'όλη τη διάρκεια της προπόνησης γιατί δεν έκανα ενίσχυση του ισχίου. Όταν προσπάθησα να συνεχίσω να τρέχω με τους αδύναμους γοφούς μου, τελικά κατέληξα με κάταγμα στρες στην πλάτη μου. Εκτός από καλή φόρμα, η προπόνηση δύναμης είναι ζωτικής σημασίας. —Meredith Harclerode, τελειωτής μαραθωνίου δύο φορές
9. Πιστεύοντας ότι τα πάνινα παπούτσια σας είναι αθάνατα
Αγόρασα μόνο ένα ζευγάρι πάνινα παπούτσια για να εκπαιδεύσω για τον πρώτο μου μαραθώνιο, νομίζοντας ότι το σχήμα τους επιδεινώθηκε με βάση το πόσο καιρό τους ανήκετε και όχι πόσα μίλια τρέχετε σε αυτά. Στην τελευταία μου προπόνηση 20 μιλίων, είχα τόσο μεγάλο πρήξιμο και πόνο στα πόδια μου που έπρεπε να σταματήσω. Μετά από μια μαγνητική τομογραφία με εντολή γιατρού, ανακάλυψα ότι τα πάνινα παπούτσια μου ήταν & ldquo; νεκρά & rdquo; για πάνω από ένα μήνα. Είχα τότε μια επιλογή: να τρέξω τον μαραθώνιο με νεκρά παπούτσια ή να αγοράσω καινούργια. Επέλεξα νέα παπούτσια, αλλά την επόμενη φορά που θα εκπαιδεύσω για μαραθώνιο, θα έχω μερικά παπούτσια σε περιστροφή! —Κέιτ Μπάρι, τερματιστής τεσσάρων χρόνων ημιμαραθώνιου, εφάπαξ τερματισμός μαραθωνίου
10. Αρνούμενος να σταματήσει
Έπειτα από εβδομάδες που δεν μπόρεσα να τρέξω λόγω του πόνου της μπάντας IT, παρατάξω τον μαραθώνιο του Σαν Ντιέγκο. Όταν βρέθηκα να ασχολούμαι με 20 λεπτά ανά μίλι, αρνήθηκα ακόμη να σταματήσω. Σκέφτηκα, & ldquo; Οι δρομείς δεν θα το κόψω; προχωράμε! & rdquo; Ως αποτέλεσμα της & ldquo; ενεργοποίησης μέσω & rdquo; μέχρι το τέλος, δεν μπορούσα να τρέξω για έξι μήνες. Τώρα ξέρω ότι ένας αγώνας ή ένας αγώνας δεν αξίζει μήνες απογοήτευσης. —Amanda Brooks, οκτώ φορές τελειωτής μαραθωνίου, προσωπικός προπονητής και συγγραφέας του Run to the Finish
11. Χωρίς προσεκτική τροφοδοσία
Έτρεξα έναν αγώνα στρατιωτικού τύπου και έφερα ένα πακέτο goo για καύσιμα. Έκρηξε όταν το άνοιξα στα μέσα του αγώνα, το οποίο έκανε τα πάντα κολλώδη και μυρίζοντας σαν ξινό μήλο για πέντε μίλια. Ακαθάριστο. —Lavey
12. Αναμονή για έλεγχο του πόνου
Πάντα ήμουν αθλητικός και ποτέ δεν τραυματίστηκα άσχημα, αλλά μια μέρα ένιωσα έναν ελαφρύ πόνο στο γόνατό μου. Το αγνόησα για ένα μήνα μέχρι που συνειδητοποίησα ότι δυσκολεύτηκα να βάλω βάρος στο δεξί μου πόδι. Τελικά πήγα σε έναν γιατρό και ανακάλυψα ότι είχα ένα ζήτημα μπάντας IT. Χρειάστηκαν τέσσερις μήνες εβδομαδιαίας φυσικής θεραπείας για να επουλωθούν. Δεν θα περίμενα τόσο πολύ για να το ελέγξω. Έβαλα ένα αμορτισέρ στην προπόνησή μου, και κατέληξε να πάρει περισσότερο χρόνο για να θεραπευτεί. - Άρνολντ
13. Ακολουθώντας τυφλά τις τάσεις
Αγόρασα μινιμαλιστικά παπούτσια χωρίς να ξέρω τι ήταν μινιμαλιστικό. Μόλις ήξερα ότι οι άνθρωποι άρεσαν τα παπούτσια. Τι συνέβη? Το μαντέψατε: κατέληξα τραυματισμένος. —Χρησιμοποιήστε το TheRunningTroll στο LetsRun.com
14. Να αφήσετε τη λίστα αναπαραγωγής σας να ξεπεράσει
Η μουσική σας βοηθά να ρυθμίσετε το ρυθμό της πορείας σας και να το κάνετε πιο ευχάριστο. Για κάθε αγώνα ή δύσκολο τρέξιμο, έμαθα ότι πρέπει να ενημερώσω τη λίστα αναπαραγωγής μου, ώστε να ανυπομονώ για νέα τραγούδια που με βοηθούν να φτάσω στο τέλος. Όποτε το ξεχάσω, βλέπω αισθητά τον ρυθμό και τη στάση μου να μειώνεται. - Άρνολντ
15. Δεν ενυδατώνεται σωστά
Αποφάσισα να βγω για ένα τρέξιμο κατά τη διάρκεια του πιο καυτού μέρους της ημέρας. Εκείνη την εποχή, είπα στον εαυτό μου ότι θα ήταν δροσιστικό να ιδρώσω λίγο, αλλά δεν έφερα επαρκή ενυδάτωση. Επέστρεψα αισθάνομαι εντελώς υποβαθμισμένος, αφυδατωμένος και κουρασμένος. Εάν πρέπει να τρέξετε σε τρέξιμο κατά τη διάρκεια δυσμενών καιρικών συνθηκών, φορέστε κατάλληλη ενδυμασία και φέρετε αρκετό νερό για να σας κρατήσει δυνατούς. —Sarah Robertson, Συντονιστής Εκπαίδευσης Μάρκετινγκ στο Precor και δρομέας ψυχαγωγίας
16. Αποτυχία εναλλαγής
Μου πήρε έξι χρόνια για να συνειδητοποιήσω ότι στην πραγματικότητα πήρα καλύτερα στο τρέξιμο όταν έτρεχα σε μεγαλύτερες αποστάσεις. Ξεκίνησα να τρέχω σε μικρότερες αποστάσεις και σπατάλησα δύο χρόνια προσπαθώντας να κατακτήσω το μίλι. —Χρήστης X Trackster στο RunningAhead
17. Χρησιμοποιώντας τα ίδια παπούτσια για κάθε γύρο
Έτρεξα τον πρώτο και μοναδικό μου μαραθώνιο δρόμου σε ένα ζευγάρι πολύ δομημένων, υπερκατασκευασμένων και μαξιλαριών παπουτσιών. Δεν είχα ιδέα τι έκανα, αλλά νόμιζα ότι χρειαζόμουν την επιπλέον προστασία για να σώσω τα γόνατά μου. Αναδρομικά, συνειδητοποιώ γιατί ένιωσα αργή και αργή! —Joe Grant, Buff USA Ultrarunner
18. Η σκέψη ανάπαυσης είναι αρκετή
Μπορεί να σας αρέσει {{displayTitle}} Μετά από πόνο στο δεξί μου γόνατο κατά τη διάρκεια ενός μισού μαραθωνίου, απογειώθηκα για μερικές εβδομάδες. Όταν ξεκίνησα πάλι την προπόνηση μεγάλων αποστάσεων, είχα το ίδιο πρόβλημα. Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να το διορθώσω με απλή ανάπαυση. Τώρα που ξέρω πώς να τεντώσω σωστά, τα περισσότερα από τα προβλήματα πληροφορικής μου εξαφανίζονται. —Μάρυ Ρόουζ, δρομέας ψυχαγωγίας και προπόνηση τριάθλου
19. Μη εξοικειωθείτε με τη διαδρομή
Έχω χάσει και παραπλανήσει περισσότερες φορές απ 'ό, τι μπορώ να θυμηθώ, οπότε αν κάτι ακούγεται ή φαίνεται λάθος - ειδικά σε μονοπάτια - επιστρέψτε στο σημείο όπου τα πράγματα φαίνονται σωστά και ξεκινήστε ξανά. - Michael Wardian, δρομέας του Injinji
20. Αντιμετώπιση τρεξίματος όπως άλλα αθλήματα
Το μεγαλύτερο λάθος μου ήταν να αντιμετωπίζω το τρέξιμο σαν προπόνηση ποδοσφαίρου: Αν δεν είχα εξαντληθεί μέχρι το τέλος της προπόνησης, ένιωσα σαν να μην εργαζόμουν αρκετά σκληρά. Θα τρέξω όλες τις διαδρομές μου με 80 τοις εκατό προσπάθεια ή το ισοδύναμο με αυτό που τώρα ονομάζω tempo run. Δεν θερμαίνομαι στο ρυθμό ή κρυώνομαι αποτελεσματικά. —Χρήστη στάδια στο RunningAhead
21. Αποτυχία εκμετάλλευσης των ευκαιριών δημοσίων σχέσεων
Δεν χτύπησα όταν το σίδερο ήταν ζεστό. Ήμουν στο αποκορύφωμά μου κατά τη διάρκεια μιας περιόδου, και τώρα λυπάμαι βαθιά που δεν προσπάθησα να κάνω PR σε γενικές γραμμές. —Seth Ariel Green, πρώην συνεργάτης της κατηγορίας III
22. Δεν αποτιμάται η εκτέλεση ανάκτησης
Οι εργασίες ανάκτησης πρέπει να γίνονται με εύκολο, μέτριο ρυθμό. Το μεγαλύτερο λάθος μου στα πρώτα μου χρόνια τρεξίματος ήταν να κάνω πάρα πολλές γρήγορες προπονήσεις και να αφήσω τα ατομικά τρεξίματα να γίνουν οι ίδιοι μίνι αγώνες. —X Trackster
23. Ξεχνώντας την κρέμα Anti-Chafe
& hellip; .. ειδικά & ldquo; εκεί κάτω. & rdquo; Κατά τη διάρκεια του Ultra-Trail du Mont-Blanc ultramarathon, έπρεπε να χρησιμοποιήσω λάσπη στις κάτω περιοχές μου. - Γουάρντια
24. Παράβλεψη μέτρων ασφαλείας
Ξέχασα να αλλάξω τις μπαταρίες στο κεφάλι μου πριν από έναν αγώνα που με απαιτούσε να τρέξω στο σκοτάδι. Μου κόστισε πολύ χρόνο. —Michele Yates, πρεσβευτής της Ultimate Direction
25. Χωρίς σχέδιο εξόδου
Έκανα μια μακρά πορεία χωρίς κάρτα μετρό ή χρήματα και κατέληξα να κολλήσω στη βροχή χωρίς να φτάσω στο σπίτι. Έπρεπε να καθίσω και να περιμένω μέχρι να φτάσει η βροχή αρκετά για να δω. Μια άλλη φορά, χάθηκα και κατέληξα να τρέχω επιπλέον οκτώ μίλια (!) Επειδή ξέχασα την κάρτα του μετρό. —Κουνζ
