Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Γιατί ολιστική απώλεια βάρους;
Ενώ η αύξηση βάρους δεν είναι από μόνη της μια & ldquo; ασθένεια, & rdquo; Η υπερκατανάλωση τροφής και η παχυσαρκία μπορούν να συμβάλουν σε έναν αριθμό σοβαρά προβλήματα υγείας , συμπεριλαμβανομένων διαβήτη τύπου II, εγκεφαλικό επεισόδιο, διάφορα είδη καρκίνου και καρδιακές παθήσεις. Η διατήρηση του βάρους σας κοντά στο ιδανικό του, λοιπόν, είναι βασικό συστατικό της συνολικής υγείας. Όχι μόνο ένα υγιές βάρος θα βοηθήσει στην πρόληψη των εξουθενωτικών ασθενειών, αλλά θα οδηγήσει επίσης σε υψηλότερη ποιότητα ζωής. Το βάρος είναι σε μεγάλο βαθμό συνάρτηση δύο συστατικών: διατροφή και άσκηση. Ένα ολιστικό πρόγραμμα απώλειας βάρους σάς βοηθά να εργαστείτε με τις υποκείμενες αιτίες ενός προβλήματος βάρους και στις δύο πλευρές αυτής της εξίσωσης. Γιατί τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει; Πώς μπορείτε να φάτε με πιο υγιεινό τρόπο; Γιατί δεν ασκείστε αρκετά; Πώς μπορείτε να βελτιώσετε το πρόγραμμα άσκησής σας; Ποιοι παράγοντες - σωματικοί, ψυχολογικοί, κοινωνικοί - συμβάλλουν στη διατροφή σας και στις αποφάσεις άσκησης; Η ανακάλυψη των απαντήσεων σε αυτές τις ερωτήσεις μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε ανεπιθύμητα μοτίβα που σας εμποδίζουν να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος. Αυτό είναι το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και αυτός είναι ο πυρήνας της ολιστικής προσέγγισης.
Ολιστική απώλεια βάρους
Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε ολιστικές τεχνικές στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας:
1. Θετικά μηνύματα
Είναι δελεαστικό να μετατρέψετε το φαγητό, και τη σχέση σας σε αυτό, σε εχθρό. Πολλοί από εμάς (συχνά ως αποτέλεσμα της παιδικής ηλικίας και του περιβάλλοντος) τιμωρούμε τους εαυτούς μας για τις επιλογές φαγητού μας ή χρησιμοποιούμε το φαγητό ως μέσο αυτοέλεγχου. Συχνά, αυτό ενισχύει μόνο ένα πρόβλημα βάρους, καθιστώντας το ακόμη πιο δύσκολο και απαράδεκτο. Άτομα των οποίων οι γονείς χρησιμοποίησαν το φαγητό ως μέσο ελέγχου - για να ενσταλάξουν μια συγκεκριμένη πειθαρχία, για παράδειγμα, ή να ανακατευθύνουν τη συμπεριφορά ενός παιδιού - είναι πιο πιθανό να είναι παχύσαρκοι ως ενήλικες. Ένας τρόπος για να σπάσετε αυτό το μοτίβο είναι να εμπλακείτε σε θετικά μηνύματα. Φράσεις όπως & ldquo; Μπορώ να ελέγξω το φαγητό μου & rdquo; ή & ldquo; Η επιθυμία μου για σνακ σύντομα θα περάσει & rdquo; μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της θετικής συμπεριφοράς. Παρομοίως, θετικές σκέψεις όπως & ldquo; Μου αρέσει να είμαι υγιής & rdquo; ή & ldquo; Είμαι περήφανος που έφαγα υπεύθυνα σήμερα & rdquo; μπορεί να σας βοηθήσει να διαμορφώσετε ξανά τη σχέση σας με το φαγητό.
2. Διαλογισμός
Ο διαλογισμός είναι μια χρήσιμη ολιστική τεχνική γενικά. Βοηθά τους ασκούμενους να αποκτήσουν μεγαλύτερη προσοχή από τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους, γνωρίζοντας τα συναισθήματα που δεν έχουν παρατηρήσει ποτέ πριν. Ο διαλογισμός μπορεί, για παράδειγμα, να βοηθήσει τους ξαφνικούς τρώγοντες να συνειδητοποιήσουν πώς χρησιμοποιούν το φαγητό για να αντιμετωπίσουν προβληματικά συναισθήματα. Μπορεί επίσης να τους βοηθήσει να παρατηρήσουν πότε είναι πραγματικά πεινασμένοι και όταν είναι γεμάτοι. Και οι δύο συνεργάζονται για να αντιμετωπίσουν τις υποκείμενες αιτίες της υπερκατανάλωσης τροφής.
3. Ψυχοθεραπεία
Αυτή η θεραπευτική πειθαρχία βοηθά τους προβληματικούς χρήστες να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά τους. Λιγότερο ενδιαφερόμενος για την εύρεση υποκείμενων αιτιών για συμπεριφορά, η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) αφορά στη μάθηση πώς να αλλάζετε τη συμπεριφορά κάποιου για να επιτύχετε έναν συγκεκριμένο στόχο - όπως η απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο ζητά τη βοήθεια ενός θεραπευτή γνωστικής συμπεριφοράς, θα μάθει να αντικαθιστά τα μακροχρόνια πρότυπα με παραγωγικές συμπεριφορές. Ένας θεραπευτής μπορεί να διερευνήσει προβληματικά πρότυπα σκέψης - πεποιθήσεις όπως & ldquo; Αν είμαι αναστατωμένος, αξίζω να φάω, & rdquo; για παράδειγμα — που σε οδηγούν σε πολύ μεγάλη παρέα. Το CBT μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επανατοποθετήσετε μια εμμονή με την εικόνα του σώματος, επιτρέποντάς σας να χάσετε βάρος επειδή είναι υγιές και όχι επειδή σας αρέσει η εμφάνισή σας. Τέτοιες τεχνικές μπορούν να αποδειχθούν ισχυρές στην απώλεια βάρους.
4. Αυτοπαρακολούθηση
Η διατήρηση ενός περιοδικού και η εμπλοκή σε άλλες τεχνικές αυτοπαρακολούθησης σάς βοηθούν να κατανοήσετε καλύτερα τι τρώτε - και γιατί. Μερικές φορές, απλώς βλέποντας μια λίστα με όλα όσα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τα ταξίδια στην κουζίνα. Πιο θεμελιώδη, ο προβληματισμός σχετικά με τα συναισθήματα, τα κίνητρα και τα αποτελέσματα που σχετίζονται με τη διατροφή και την άσκηση σας μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε φως σε μια κατά τα άλλα σπλαχνική, και συχνά ανεξέλεγκτη, πάλη. Υπάρχει μια πλούσια και αλληλοενισχυόμενη σχέση μεταξύ αυτοπαρακολούθησης και άλλων τεχνικών, όπως CBT, διαλογισμού και θετικών μηνυμάτων.
5. Οπτικοποίηση
Κανείς δεν χάνει βάρος μόνο καθισμένος και σκεφτόμαστε, αλλά η οπτικοποίηση μπορεί να διευκολύνει την παρακολούθηση του βραβείου. Ο χρόνος που αφιερώνεται στην οπτικοποίηση της εμφάνισης και του πώς θα αισθάνεστε με λιγότερο βάρος μπορεί να σας υπενθυμίσει γιατί το κάνετε αυτό στην αρχή. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να φανταστείτε τη συμπεριφορά και τις επιλογές τρόπου ζωής που είναι απαραίτητες για την επιτυχή απώλεια βάρους.
σύζυγος και παιδιά της lisa bonet
6. Άσκηση
Η σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή αποτελεί βασικό συστατικό της ολιστικής απώλειας βάρους. Η άσκηση κάνει κάτι παραπάνω από απλώς κάψιμο θερμίδων: Αλλάζει τη χημεία σας, απελευθερώνει ισχυρούς νευροδιαβιβαστές, δυναμώνει και αναζωογονεί τους μύες, αυξάνει την ενέργεια και συμβάλλει στην ευτυχία, την ηρεμία και την αίσθηση ευεξίας. Οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους θα ήταν ατελής χωρίς αυτήν. Κατά την ανάπτυξη του προγράμματος προπόνησής σας, βρείτε μια ρουτίνα που καλύπτει τις μοναδικές ανάγκες σας, που σας προκαλεί κατάλληλα και - το πιο σημαντικό - που πραγματικά απολαμβάνετε. Το να βρεις τη χαρά να φροντίζεις τον εαυτό σου είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της ολιστικής ιατρικής και το κλειδί για ένα τελετουργικό άσκησης μακράς διαρκείας.
7. Προσαρμογή και σύνδεση
Τέλος, στο πνεύμα της ολιστικής παράδοσης, επιλέξτε τις τεχνικές, τις αρχές και τις προσεγγίσεις που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους μοναδικούς σας στόχους. Κανένα δύο άτομα δεν είναι όμοιο και καμία μέθοδος δεν είναι πανάκεια. Όταν οπτικοποιείτε, οπτικοποιήστε τις συμπεριφορές και τα αποτελέσματα που αντηχούν μοναδικά με εσάς. Όταν ασκείστε, επιλέξτε αποτελεσματικές ρουτίνες που απολαμβάνετε εσείς. Εάν αποφασίσετε να ενσωματώσετε την ψυχοθεραπεία στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, να είστε πλήρως παρόντες στη διαδικασία και να τοποθετείτε τον εαυτό σας στο κέντρο της θεραπείας σας. Και όταν ασχολείστε με αυτές τις δραστηριότητες, βρείτε τις συνδέσεις μεταξύ τους: Διαλογιστείτε μετά την προπόνησή σας, αναλογιστείτε την ημέρα σας μετά τη θεραπεία, συμμετάσχετε σε θετικά μηνύματα καθώς προχωράτε στη ρουτίνα σας. Σε όλο το διοικητικό συμβούλιο, αγκαλιάστε τον εαυτό σας ως ιδιοκτήτη και το αντικείμενο της ρουτίνας απώλειας βάρους σας και λάβετε σωστές αποφάσεις ανάλογα. Αυτό θα κάνει όλη τη διαφορά σε μια επιτυχημένη στρατηγική απώλειας βάρους. Να θυμάστε ότι οι παραπάνω τεχνικές πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με ένα υγιεινό και υπεύθυνο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Πρέπει επίσης να είναι προσαρμοσμένοι στους μοναδικούς στόχους, τις προκλήσεις και τα μοτίβα σας, στο πνεύμα της ολιστικής ιατρικής. Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αγωγή απώλειας βάρους.Αυτή η ανάρτηση γράφτηκε από τον επισκέπτη Ανά Wickstrom , ιδρυτής του Καλύτερη αποκατάσταση ναρκωτικών , ένα κέντρο αποκατάστασης που βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν τον εθισμό στα ναρκωτικά μέσω ολιστικών, φυσικών μεθόδων.Όλες οι απόψεις και οι απόψεις που εκφράζονται στο κομμάτι είναι δικές του.Για να μάθετε περισσότερα για το Per, ακολουθήστε τον Facebook και Κελάδημα , ή στον ιστότοπό του www.bestdrugrehabilitation.com .
