7 μοναδικές κινήσεις για να κάνετε τον ελλειπτικό σας τρόπο προπόνησης λιγότερο βαρετό

Η ομορφιά του ελλειπτικού είναι ότι μπορείτε να βρείτε ένα σε σχεδόν οποιοδήποτε γυμναστήριο - ακόμη και σε αυτό το άσχημο ξενοδοχείο με άσχημο φωτισμό. Το λιγότερο ελκυστικό μέρος; Δεν υπάρχει τίποτα να κάνεις παρά να κάνεις το χρόνο σου σε αυτό, μετακινώντας τα πόδια σου προς τα εμπρός και προς τα πίσω ενώ παρακολουθείςΟι πραγματικές νοικοκυρές του Νιου Τζέρσεϋ.

Κρατήστε πατημένο: Αυτό δεν είναι αλήθεια. Υπάρχουν πολλά περισσότερα που μπορείτε να κάνετε στην ελλειπτική παρά να μετακινηθείτε σε μια βαρετή γραμμική κίνηση, και πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής και δημιουργός του Fit οδηγοί σώματος Άννα Βικτώρια είναι εδώ για να το αποδείξει. & ldquo; Δεν χρησιμοποίησα το ελλειπτικό για λίγο επειδή ένιωσα ότι δεν έκανε πολλά, αλλά τότε ήμουν σαν, & lsquo; Πώς μπορώ να το κάνω αυτό πιο ενδιαφέρον; & rsquo; & rdquo; αυτή λέει.

ιδέες για πανό ντους μωρών

Άρχισε να αυξάνει την αντίσταση και να αλλάζει θέσεις για να δει πώς θα μπορούσε να εμπλέξει με ασφάλεια τους μυς της, να διατηρήσει τον καρδιακό της ρυθμό,καικάντε το χρόνο να περνά πιο γρήγορα. & ldquo; Μερικές φορές συσχετίζετε τις προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου με το να είστε σαν, & lsquo;Μεχ,Δεν κάνω τίποτα, & rsquo; αλλά μπορείτε ακόμα να έχετε μια πραγματικά έντονη προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου, & rdquo; αυτή λέει.

Δεν την πιστεύετε; Απλώς δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση που δημιούργησε την επόμενη φορά που θα βρίσκεστε στο μηχάνημα.

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα : Πιάστε ελλειπτικό στο γυμναστήριο. Η Άννα Βικτώρια είναι στην Technogym Cross Personal . Εκτελέστε τις κινήσεις για τους χρόνους που αναφέρονται παρακάτω. Επαναλάβετε το κύκλωμα 3 έως 4 φορές. & ldquo; Εμπλέξτε πραγματικά τον πυρήνα και τους κοιλιακούς σας, ώστε να μην κινείτε απλώς το σώμα σας, & rdquo; αυτή λέει. & ldquo; Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μια καλύτερη προπόνηση συνολικά. & rdquo;

1. Όρθιο πετάλι προς τα πίσω

Ξεκινήστε να στέκεστε στις πλατφόρμες με τα πόδια προς τα πίσω. Κρατώντας το τιμόνι, αφήστε τον πυρήνα και το πεντάλ προς τα πίσω, όπως εσείς, κουνώντας το γαϊδουράκι τις πλατφόρμες μακριά από τα πόδια σας. Θα πρέπει να το αισθάνεσαι περισσότερο στους γλουτούς και τα μπλουζάκια σου.

2. Squat Back, Stary Hold

Κρατώντας την κεντρική κονσόλα με λαβή από κάτω, αρθρώστε τους γοφούς για να καθίσετε πίσω σε μια στάση με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα. Πετάξτε προς τα πίσω, σπρώχνοντας τα τακούνια σας για να εμπλακούν οι γλουτοί. Προσπαθήστε να κρατήσετε το στήθος ανυψωμένο και το πάνω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν πιο ακίνητα.

3. Χωρίς χέρια

Αυτό θα προκαλέσει την ισορροπία και τον πυρήνα σας, γι 'αυτό χρησιμοποιήστε υψηλότερη αντίσταση για να το κάνετε να λειτουργεί. Με τακούνια στο πίσω μέρος των πλατφορμών και τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος, αρθρώνονται στους γοφούς για να καταλήξουν όσο το δυνατόν πιο χαμηλά. Πατήστε τα τακούνια για να πετάξετε προς τα πίσω.

4. Μονό πόδι με κοιλιακή κρίση

Μειώστε την αντίσταση στο μέσο. Κρατώντας τις λαβές, σηκώστε το δεξί πόδι από την πλατφόρμα τραβώντας το γόνατο στο στήθος. Εκτελέστε μια μίνι κρίση και στη συνέχεια κλωτσήστε το πόδι πίσω για να κερδίσετε την ορμή. Αυτό θα σας βοηθήσει να πετάξετε προς τα εμπρός, χρησιμοποιώντας μόνο το αριστερό πόδι και τα χέρια σας. Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται λίγο αστείο στο γυμναστήριο, αλλά απλά το έχετε! Στη συνέχεια, επαναλάβετε σε άλλο πόδι.

5. Πεντάλ Push-Up

Κρατώντας την κεντρική κονσόλα, κλίνει προς τα εμπρός και λυγίστε τους αγκώνες έως 90 μοίρες, έτσι ώστε οι βραχίονες να βρίσκονται σε θέση μίνι ώθησης. Τοποθετήστε τα πόδια προς τα πίσω του πεντάλ και κάντε πίσω το πεντάλ προς τα πίσω.

6. Οκλαδόν πίσω και τραβήξτε

Ανεβείτε την αντίσταση. Με τα πόδια τοποθετημένα στο πίσω μέρος των πλατφορμών, πιάστε τις λαβές με λαβή από κάτω - αυτό θα εμπλέξει περισσότερο τους δικέφαλους μυς σας. Οκλαδόν πίσω και πεντάλ προς τα πίσω - η υψηλότερη αντίσταση θα σας αναγκάσει να βάλετε βάρος στα τακούνια σας. Ελαφρώς τραβήξτε τις λαβές προς τα εμπρός καθώς πετάτε για να προκαλέσετε την αντοχή σας στο πάνω μέρος του σώματος.

7. Όρθια ώθηση πεντάλ

Με τα πόδια στο κέντρο των πλατφορμών, πιάστε τις λαβές. Πετάλι προς τα εμπρός για να κερδίσει ορμή. Μόλις κινηθεί το μηχάνημα, προσπαθήστε να διατηρήσετε την ορμή με τα χέρια σας, εμπλέκοντας τους μυς του στήθους για να ωθήσετε τις λαβές προς τα εμπρός και να τις τραβήξετε πίσω.

ξόρκι για να κάνεις κάποιον να κάνει αυτό που θέλεις

Φωτογραφία: Τζούλια Χέμπρι
Ιδιαίτερες ευχαριστίες προς Τεχνολογία για να μας αφήσετε να πυροβολήσουμε στον εκθεσιακό της χώρο στη Νέα Υόρκη.