Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η συγκέντρωση φαγητού μιας εβδομάδας εκ των προτέρων εξοικονομεί χρόνο και είναι σχεδόν το υπεύθυνο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρό χάος στην κουζίνα. Όταν καταλήγετε με γεμάτους μετρητές και έναν νεροχύτη που ξεχειλίζει από κατσαρόλες και τηγάνια, η προετοιμασία γευμάτων μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται & hellip; καλά, κάπως άθλια.
Διατηρήστε τα πράγματα οργανωμένα, αποτελεσματικά και απλά με πιάτα που χρησιμοποιούν ελάχιστο εξοπλισμό, αλλά μην λιγοστεύετε τη γεύση ή τη διατροφή. Αυτές οι 19 συνταγές μακιγιάζ απαιτούν μόνο ένα δοχείο ή τηγάνι, εξοικονομώντας σας από έναν τόνο καθαρισμού και κατάρρευση γεύματος.
1. Φύλλο Pan Sriracha Ranch Chicken
Δεν χρειάζεται να αγοράσετε υπερβολικά φανταχτερά ή ακριβά συστατικά για να διατηρήσετε τα εβδομαδιαία γεύματά σας ενδιαφέροντα. Δεν είναι ένα συμβατικό σύνθετο, αλλά το καρύκευμα ράντσο + ένα ψιλόβροχο του Sriracha μπορεί να κάνει θαύματα για να πάρει απλό κοτόπουλο και λαχανικά σε νέα επίπεδα νόστιμου.
2. Ένα υγιεινό ιταλικό λουκάνικο και λαχανικά
Με πατάτες, πολλά λαχανικά και το λουκάνικο της επιλογής σας σε ένα ταψί, όλα τα χρώματα σε αυτό το γεύμα σημαίνει ότι είναι θρεπτικά ισορροπημένο. Καρυκεύματα όπως αποξηραμένος βασιλικός, παρμεζάνα και νιφάδες κόκκινου πιπεριού βεβαιωθείτε ότι έχει τόσο καλή γεύση όσο φαίνεται.
3. Γαρίδες λαχανικών Skillet
Πάρτε τέσσερα γεύματα από μόλις 30 λεπτά εργασίας με αυτό το απλό τηγάνι γαρίδας. Εγγυόμαστε ότι είναι λιγότερος χρόνος, προσπάθεια και χρήματα από ό, τι θα χρειαστείτε για να απομακρυνθείτε από το γραφείο σας για να αγοράσετε μεσημεριανό γεύμα από Δευτέρα έως Πέμπτη.
4. Σολομός και λαχανικά Teriyaki με ένα τηγάνι
Χαμηλότερη σε εκλεπτυσμένη ζάχαρη από το μέσο εμφιαλωμένο teriyaki, αυτή η σπιτική σάλτσα είναι αρκετά γλυκιά χωρίς να υπερβαίνει τη θάλασσα. Τρίψτε το σε σολομό και λαχανικά και, στη συνέχεια, ψήστε για μια πιο εύκολη έκδοση του τηγανίσματος. Το ρύζι απαιτεί ένα δεύτερο τηγάνι, αλλά είναι ένα προαιρετικό συστατικό, οπότε μην το ιδρώνετε.
5. Προετοιμασία φαγητού από κοτόπουλο σκόρδου και γλυκό πατάτας
Αυτή η συνταγή γνωρίζει ότι το σκόρδο σε οποιαδήποτε μορφή ανασηκώνει ένα πιάτο. Εδώ, τέσσερα σκελίδες πετάγονται με γλυκοπατάτες, λαχανικά και κοτόπουλο. Μια γενναιόδωρη λάμψη ελαιολάδου και 40 λεπτά αργότερα στο φούρνο, έχετε ένα υπέροχο γεύμα έτοιμο να αποθηκευτεί στο Tupperware για την εβδομάδα.
ελαιόλαδο για λεύκανση δέρματος
6. Τηγανισμένο ρύζι Sriracha κουνουπιδιού
Δύο πλεονεκτήματα του ρυζιού κουνουπιδιού σε σχέση με το κανονικό είδος: Δεν είναι τόσο βαρύ, και χρειάζεται πολύ λιγότερος χρόνος για την προετοιμασία. Συνδυάστε το με λίγα λαχανικά, μια πρωτεΐνη και ένα μεγάλο ψεκασμό της Σριράχας για ένα γεύμα που δεν θα βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
7. One-Pot Thai Shrimp και Quinoa
Αυτή η συνταγή μαγειρεύει τα κινόα, τα λαχανικά και τις πρωτεΐνες σας σε ένα ταψί. Δεν είναι δύσκολο; Είναι θέμα να πάρει το χρονοδιάγραμμα σωστά για να απολαύσετε καρύδια, αρωματικά αποτελέσματα.
8. Γλυκό πατάτας κολοκυθάκια κολοκυθάκια
Το αλμυρό βόειο κρέας και οι γλυκοπατάτες δημιουργούν ένα υπέροχο ζευγάρι σε αυτό το πλούσιο πιάτο με τηγάνι, ενώ πολλά επιπλέον λαχανικά προσθέτουν ίνες και ακόμη περισσότερο όγκο. Εάν έχετε μαγειρεμένο ρύζι στο χέρι, συσκευάστε το στα δοχεία προετοιμασίας γευμάτων μαζί με αυτό το μείγμα. Αν όχι, μην ανησυχείτε - αυτό είναι νόστιμο από μόνο του.
9. Tacos Πρωϊνού ανακατωμένου γεύματος παρασκευής γεύματος
Βλέποντας ότι γεμίζουν με καρυκεύματα tofu, ντομάτες και αβοκάντο, είναι καλό να παίρνετε δύο από αυτά τα υπέροχα tacos σε μία μερίδα. Μπορεί να έχουν τη λέξη & ldquo; πρωινό & rdquo; στο όνομά τους, αλλά μόλις προετοιμαστούν και είναι έτοιμοι να πάνε, μπορούν πραγματικά να τα απολαύσουν για οποιοδήποτε γεύμα.
10. Γεύματα προετοιμασίας για χορτοφάγους Quinoa Burrito Bowls
Ένα κοπτικό Chipotle γεύμα κάθε μέρα της εβδομάδας που είναι πιο υγιεινό και φθηνότερο από το πρωτότυπο; Εμείς μπαίνουμε. Το Quinoa αντικαθιστά το ρύζι για να προσθέσει κάποια επιπλέον πρωτεΐνη στο πιάτο, ενώ όλη η γεύση κόλιαντρο-ασβέστη κάνει το γεύμα να μοιάζει με την έκδοση του εστιατορίου.
11. Σαλάτα με γλυκό τσίλι
Το μόνο & ldquo; μαγείρεμα & rdquo; εμπλέκεται σε αυτά τα γεύματα είναι το ψήσιμο του tofu, το οποίο είναι επικαλυμμένο με μια εθιστική, γλυκιά σάλτσα τσίλι πριν πάει στο φούρνο. Τα άλλα εξαρτήματα των σαλατών μπορούν να συναρμολογηθούν απευθείας στα δοχεία που θα τα αποθηκεύσετε. Εύκολο!
12. Ελληνικό ψητό κοτόπουλο και Hummus Wrap
Ζεσταίνετε μια σχάρα μία φορά και λάβετε τέσσερις ημέρες & rsquo; αξίζει κοτόπουλο για αυτά τα πλούσια περιτυλίγματα. Μια απλή βινεγκρέτ διατηρεί την πρωτεΐνη ζουμερή, ενώ το χούμους και η φέτα προσθέτουν ακόμη περισσότερη γεύση και τα φρέσκα λαχανικά της δίνουν μια ικανοποιητική κρίση.
13. Σαλάτες με μαύρα φασόλια Taco Turkey
Σε αυτά τα εύκολα κύπελλα, ένα απλό μείγμα γαλοπούλας, μαύρου φασολιού και σάλσας σάς προσφέρει μια εξαιρετική βάση για να χτίσετε τα αγαπημένα σας καλύμματα. Ένα ελληνικό σάλτσα γιαουρτιού και σάλσας του δίνει την κρεμώδη σάλτσα ράντσο χωρίς τη ζάχαρη ή τα συντηρητικά.
14. Σαλάτα 3 φασολιών Μέσης Ανατολής
Αντί για μια φυλλώδη σαλάτα, παρασκευάστε γεύματα μια πιο ικανοποιητική έκδοση με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί ήπια φασόλια, αλλά τους δίνει μια εξωτική αναβάθμιση γεύσης με φρέσκο δυόσμο, μαϊντανό και κουκουνάρι.
15. Πικάντικο Chipotle Turkey Burritos
Εάν το κρέας είναι απαραίτητο στο burrito σας, αυτή η συνταγή σας καλύπτει. Η Τουρκία διατηρεί την πρωτεΐνη άπαχη, ενώ ένα νόστιμο ελληνικό μείγμα γιαουρτιού και τυριού συμβάλλει στη σύνδεση των λαχανικών.
16. Ταϊλανδέζικη καρύδα Υγιεινά σπιτικά στιγμιαία ζυμαρικά
Το μόνο που πρέπει να κάνετε εδώ είναι να προετοιμάσετε τα χυλοπίτες πριν τα βάλετε σε βάζα μαζί με γάλα καρύδας, πάστα κάρυ και λαχανικά. Ρίξτε ζεστό νερό στην κορυφή όταν είστε έτοιμοι να φάτε. Είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να επιδιορθώσετε τα ταϊλανδέζικα φαγητά σας!
17. Εύκολα μπολ κοτόπουλου
Αποποίηση ευθυνών: Χρειάζεστε ήδη μαγειρεμένο κουσκούς (ή άλλο σιτάρι που σας αρέσει) για να συνδυαστεί αυτή η συνταγή σε ένα ταψί, αλλά αξίζει τον κόπο. Τώρα που το έχουμε ξεπεράσει, μπορούμε να επικεντρωθούμε στο πραγματικά καλό μέρος. Με ζουμερό κοτόπουλο, πιπεριές με κύμινο, σάλσα, φασόλια και αρκετό τεμαχισμένο τσένταρ, αυτό το γεύμα μακιγιάζ δεν περιπλέκει τα συστατικά, αλλά τα ρίχνουμε μαζί δεν θα μπορούσε να είναι ευκολότερο.
18. Quinoa και γλυκοπατάτα τσίλι
Το τσίλι είναι το βασικό γεύμα ενός ποτ. Και γεμίζει πάντα, χάρη στα φασόλια. Αλλά αυτό προσθέτει ακόμη περισσότερες ίνες με γλυκοπατάτες και κινόα. Κάθε μια από τις μερίδες προετοιμασίας γευμάτων σας θα έχει κατά μέσο όρο περίπου 14 γραμμάρια ινών το καθένα.
19. Cilantro Lime Chicken Burgers
Όταν πραγματικά θέλεις ένα μπιφτέκι, τίποτα άλλο δεν θα κάνει. Την επόμενη φορά που χτυπάει η λαχτάρα, ετοιμαστείτε με αυτά τα πατατάκια φιλικά προς τον καταψύκτη. Μπορούν να προετοιμαστούν και να αποθηκευτούν για έως και μερικές εβδομάδες, έτσι ώστε το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να σκάσετε μερικά στη σχάρα όταν είστε έτοιμοι να φάτε.
