Ένας εφιάλτης που ξυπνά: Τι συμβαίνει όταν στερείται ύπνου

Προθεσμίες, παρενέργειες, διανυκτέρευση παρακολουθώντας βίντεο κατσίκας, ένα νέο μωρό στο σπίτι, αϋπνία… υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν κοιμούνται.

σέξι αλήθεια ή τόλμη πάνω από κείμενο

Η εκτίμηση των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων 7 έως 19 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ δεν κοιμούνται αρκετά και 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί έχουν χρόνιες διαταραχές ύπνου.

Η στέρηση ύπνου σημαίνει ότι δεν έχετε αρκετό ύπνο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες ανά διανυκτέρευση. Μπορεί επίσης να έχετε έλλειψη ύπνου εάν κοιμάστε σε ώρες που δεν είναι συγχρονισμένες με τον φυσικό σας ρυθμό ή δεν κοιμάστε καθόλου καλά.

Η έλλειψη ύπνου είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, νεφρική νόσο, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη, εγκεφαλικό επεισόδιο και κατάθλιψη. Το να μην κοιμάσαι αρκετά σε θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για ατυχήματα και θάνατο.

Η αϋπνία (πιθανώς) δεν θα σας σκοτώσει

Εάν περνάτε αυτές τις ώρες χωρίς ύπνο μελετώντας τη θνητότητά σας, είναι απόψεις. Η υπερβολική κόπωση σχετίζεται με υψηλότερο κίνδυνο για ατυχήματα στην οδήγηση, άλλους τραυματισμούς και δυνητικά συνθήκες που μειώνουν τη ζωή.

Και για άτομα με τη σπάνια ασθένεια μοιραία οικογενειακή αϋπνία (FFI), το να μην κοιμάσαι είναι ένα από τα πρώτα σημάδια που δεν είναι καλά.

Το FFI είναι μια κληρονομική ασθένεια που προκαλείται από πρίον στο τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την αφύπνιση και τον ύπνο. Τα πριόν καταστρέφουν τους νευρώνες στον θαλάμο, προκαλώντας αϋπνία, απώλεια βάρους, υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία σώματος και άνοια.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα συμπτώματα ξεκινούν στη μέση ζωή και οδηγούν σε θάνατο εντός 12 έως 18 μηνών. Επειδή το FFI είναι γενετικό, σχεδόν σίγουρα θα είχατε ένα μέλος της οικογένειας με την πάθηση. Αυθόρμητες περιπτώσεις μπορεί να συμβούν, αλλά είναι λιγότερο συχνές.

Υποθέτοντας ότι η έλλειψη ύπνου σας δεν είναι η μοιραία νευροεκφυλιστική ποικιλία (και μάλλον όχι), εδώ μπορείτε να περιμένετε να ζήσετε όσο περισσότερο είστε ξύπνιοι.

24 ώρες ξύπνιος: Μόνο ένα μικρό παντού

Ποιος δεν έχει ξυπνήσει για 24 ώρες κατ 'ευθείαν; Δεν αισθάνεται καλά, αλλά το ξεπερνάς με κάδους καφέ, πιθανώς νιώθεις πείνα έως ότου μπορείς πραγματικά να κοιμηθείς.

έντονη οπτική επαφή με γυναίκα

Σίγουρα δεν πρέπει να οδηγείτε σε αυτήν την κατάσταση και ίσως να μην εμπιστεύεστε τις αναμνήσεις σας. ΕΝΑ Μελέτη 2016 νεαρών ενηλίκων ανδρών διαπίστωσαν ότι ήταν πιο πιθανό να θυμούνται ψευδείς αναμνήσεις αφού ξύπνησαν για 24 ώρες.

Σε μια άλλη μελέτη, τα άτομα που δεν είχαν αρκετό ύπνο είχαν υψηλότερο φορτίο β-αμυλοειδούς στον εγκέφαλό τους. Το βήτα-αμυλοειδές είναι ένα απόβλητο προϊόν που πρέπει να καθαρίζεται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Οι υψηλές συγκεντρώσεις αποτελούν παράγοντα κινδύνου για τη νόσο του Alzheimer.

36 ώρες ξύπνιοι: Τώρα δεν είστε ο εαυτός σας

Τώρα έχετε ξυπνήσει ενάμιση μέρα. Ο τεχνικός όρος μπορεί να είναι «κουρασμένος στα μάτια». Στην πραγματικότητα, πιθανότατα βιώνετε μειωμένη οφθαλμοκινητική (κίνηση των ματιών) λειτουργία ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε κουρασμένοι.

Και δεν είστε τόσο εύγλωττοι όσο θα κάνατε μετά από μια ξεκούραστη νύχτα. Ερευνητές δοκίμασαν άτομα μετά από 36 ώρες στέρησης ύπνου και διαπίστωσαν ότι μίλησαν με εκρήξεις λέξεων ανάμεσα σε μεγάλες σιωπές και επέλεξαν λέξεις που σχετίζονται σημασιολογικά, καθιστώντας την επικοινωνία λιγότερο ξεκάθαρη λόγω της περιορισμένης επιλογής λέξεων. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που είχαν έλλειψη ύπνου μίλησαν με πεπλατυσμένες, μονότονες φωνές, οι οποίες θα μπορούσαν να συναντηθούν ως ενδιαφέρον για τους ακροατές.

Ερευνα δείχνει επίσης ότι μετά από 36 ώρες ξύπνημα, οι άνθρωποι είναι πιο αργά για να στρέψουν την προσοχή σε αλλαγές στο περιβάλλον τους, έχουν πιο αργούς χρόνους αντίδρασης και έχουν καθυστερημένη απόκριση προσανατολισμού (το αντανακλαστικό που μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε ξαφνικά ερεθίσματα)

Εάν προσπαθούσατε να πλοηγηθείτε στη ζούγκλα (ή στην αστική ζούγκλα) χωρίς τη δυνατότητα να δώσετε προσοχή και να αντιδράσετε γρήγορα σε ερεθίσματα (γνωστός και ως κίνδυνος), τα πράγματα θα μπορούσαν να γίνουν τρομακτικά αρκετά γρήγορα.

Μετά από 48 ώρες: Ακόμα ξύπνιος, αλλά κοιμάμαι πολύ

Εάν πιστεύατε ότι ο χρόνος και η προσοχή της αντίδρασης μειώθηκαν μετά από 36 ώρες ξύπνημα, απλώς περιμένετε μέχρι να είστε ξύπνιοι 2 ολόκληρες ημέρες! Τώρα είστε ακόμη πιο ευάλωτοι μικροϋπολογιστές - σύντομα χρονικά διαστήματα λίγων δευτερολέπτων όταν φαίνεται να είστε ξύπνιοι, αλλά δεν ανταποκρίνεστε στο περιβάλλον σας.

Πιστεύεται ότι κάτω από ακραία έλλειψη ύπνου, τμήματα του εγκεφάλου θα χτυπήσουν σε αναβολή, ενώ άλλα μέρη παραμένουν ξύπνια. Το Microsleep είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τους κουρασμένους οδηγούς, αλλά μπορεί να κάνει σχεδόν κάθε εργασία πιο δύσκολο να εκτελεστεί.

Το 2017, ερευνητές διαπίστωσαν ότι στρατιωτικοί χειρουργοί που πραγματοποίησαν χειρουργικές επεμβάσεις για 48 ώρες χωρίς ύπνο βρέθηκαν να έχουν νοητικά προβλήματα, θέτοντας τον εαυτό τους και τους ασθενείς σε κίνδυνο. Η μελέτη συνιστά στους χειρουργούς να περιορίζονται σε βάρδιες 12 ωρών, με επαρκή ύπνο κάθε 24 ώρες.

προσλάβει ένα φίλο

Υπάρχει επίσης απόδειξη ότι μετά από 48 ώρες στέρησης ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα καταστέλλεται, παράγοντας λιγότερα «φυσικά δολοφονικά» κύτταρα που καταπολεμούν τη μόλυνση.

Μετά από 72 ώρες: Ένα πολύ δυστυχισμένο τροχόσπιτο

Έχετε ξυπνήσει 3 στερεές μέρες και νύχτες. Οι συνεργάτες σας δίνουν μια μεγάλη περίμετρο στο γραφείο; Αυτό πιθανότατα επειδή είσαι γκρινιάρης. Μελέτες δείχνουν τις ακόλουθες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου 72 ωρών:

• Ενα σύνολο από αστροναύτες παρουσίασε αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αρνητική διάθεση και μειωμένη επεξεργασία πληροφοριών.
• Σε ένα Μελέτη του 1984 , έξι νεαροί άντρες στερήθηκαν τον ύπνο και τα ούρα τους συλλέγονταν καθημερινά. Οι ερευνητές διαπίστωσαν αύξηση της ουρίας ούρων και μείωση της γλυκόζης και των ηλεκτρολυτών ούρων, παρά τους συμμετέχοντες που είχαν ελεύθερη πρόσβαση σε τρόφιμα και νερό. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η στέρηση ύπνου διαταράσσει το μεταβολισμό.
• Περισσότερα πρόσφατη μελέτη αρουραίων δείχνει ανασταλμένη έκφραση του γονιδίου κιρκαδικού ρολογιού και αυξημένο οξειδωτικό στρες μετά από 72 ώρες ξύπνημα.
• Σε μια άλλη μελέτη ποντικών, η στέρηση ύπνου οδήγησε σε μειωμένη κινητική δραστηριότητα, άγχος συμπεριφοράς, οξειδωτικό στρες, αλλαγές στις δραστικές μιτοχονδριακές ενζυμικές δραστηριότητες, αυξημένα επίπεδα κορτικοστερόνης και σημεία νευροφλεγμονής.

Στέρηση ύπνου: Τι μπορείτε να περιμένετε βραχυπρόθεσμα

Αυτές είναι οι πιθανές άμεσες επιπτώσεις μερικών αϋπνίων βραδιών:

• κούραση
• ευερέθιστο
• ομίχλη εγκεφάλου
• δυσκολία συγκέντρωσης και λήψης αποφάσεων
• καταθλιπτική διάθεση
• ανησυχία
• έλλειψη κινήτρου
• υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
• αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού και ατυχημάτων
• μεγαλύτερος χρόνος αντίδρασης
• έλλειψη συντονισμού
• αμνησία
• εξασθενημένη ανοσία

Μακροχρόνιες επιπτώσεις της στέρησης ύπνου

Εάν οι βραδινές νύχτες σας είναι χρόνιες, μπορεί τελικά να οδηγήσουν σε πιο σοβαρά προβλήματα , όπως ψευδαισθήσεις, σοβαρές αλλαγές στη διάθεση και αυξημένος κίνδυνος κατάθλιψης, ψυχικής νόσου, εγκεφαλικού επεισοδίου, καρδιακών παθήσεων και κρίσεων άσθματος.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών , τα άτομα που κοιμόντουσαν λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν αυτές τις 10 χρόνιες παθήσεις υγείας:

• έμφραγμα
• στεφανιαία νόσος
• Εγκεφαλικό
• άσθμα
• ΧΑΠ (χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια)
• Καρκίνος
• αρθρίτιδα
• κατάθλιψη
• χρόνια νεφρική νόσος
• Διαβήτης

Πόσο ύπνο χρειάζεστε πραγματικά;

Η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου συνιστά τις ακόλουθες γενικές οδηγίες ύπνου με βάση την ηλικία:

Δεν μπορώ να κοιμηθώ, δεν θα κοιμηθώ; Δοκιμάστε αυτό

Είτε πρόκειται για δουλειά, οικογένεια, διασκέδαση ή ασθένεια που σας κρατά ξύπνιοι τη νύχτα, ο εγκέφαλος και το σώμα σας υποφέρουν από αυτό. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε απολύτως, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές αντιμετώπισης:

• 75 mg to 150 mg της καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση και την απόδοση μετά από στέρηση ύπνου. Λάβετε υπόψη ότι η μακροχρόνια χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αποτελέσματα ανοχής και απόσυρσης.
• Εάν ξέρετε ότι πρέπει να είστε ξύπνιοι αργότερα, κάντε λίγο ύπνο τώρα. Ένας «προφυλακτικός υπνάκος» μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και την εγρήγορση.
• Πιέστε σε ένα 30 λεπτά υπνάκο κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου για τη βελτίωση της εγρήγορσης. Είναι καλύτερα να περιορίσετε τον χρόνο για τον ύπνο γιατί όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να ξυπνήσετε μετά. Αγαπάμε το Εφαρμογή Power Nap .
• Συνδέστε την καφεΐνη με τον υπνάκο σας για ακόμα μεγαλύτερα οφέλη.
• Τα διεγερτικά φάρμακα μπορούν να συνταγογραφηθούν από γιατρό για να βοηθήσουν στην αντιστάθμιση των αρνητικών επιπτώσεων της αναπόφευκτης στέρησης ύπνου. Λόγω της πιθανότητας παρενεργειών ή εξάρτησης από αυτά τα φάρμακα, η επίβλεψη του γιατρού είναι απαραίτητη.