Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η υγιής απώλεια βάρους δεν αφορά έναν αριθμό σε μια κλίμακα - είναι το πώς νιώθετε μέσα σας. Διατροφικές δίαιτες, «γρήγορες επιδιορθώσεις» και στόχοι απώλειας βάρους που εστιάζονται αποκλειστικά σε ίντσες και λίβρες μπορούν να αφήσουν το σώμα μας να αισθάνεται αδύναμο και ευάλωτο σε ασθένειες.
Ένα καλύτερο εργαλείο απώλειας βάρους είναι η σωστή νοοτροπία - και δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να κεντράρετε το μυαλό σας παρά να κάνετε βαθιές ανάσες.
Εδώ είναι μερικές βασικές τεχνικές αναπνοής για να σας κάνουν να νιώσετε - και να αναζητήσετε - το καλύτερο.
Βασικά στοιχεία αναπνοής
Είναι απίστευτο να πιστεύουμε ότι κάτι τόσο απλό όσο η αναπνοή μας μπορεί να έχει τόσο μεγάλο αντίκτυπο στο επίπεδο ευεξίας μας, αλλά είναι αλήθεια! Πρόσφατες σπουδές έχουν δείξει ότι η σωστή αναπνοή μειώνει τα επίπεδα των ορμονών του στρες στο σώμα μας, χαλαρώνει τους μυς, και προωθεί υψηλότερα ποσοστά μεταβολισμού.
Η σωστή αναπνοή μας βοηθά επίσης διατηρήστε υγιείς πρακτικές που ανακουφίζει το άγχος και έχει συνηθίσει προώθηση της υγείας στους ανατολικούς πολιτισμούς για πολλά χρόνια.
πώς να φτιάξετε ψεύτικα κακά
Η λέξη κλειδί είναι «σωστή». Είτε το πιστεύετε είτε όχι, πολλοί από εμάς ήταν αναπνοή «λάθος» για χρόνια. Όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε ένα νέο για το τι σημαίνει να αναπνέουμε σωστά. δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις για να ξεκινήσετε.
Βαθιά ανάσα
Η βαθιά αναπνοή, επίσης γνωστή ως διαφραγματική αναπνοή, είναι εκεί όπου παίρνετε βαθιές αναπνοές για να γεμίσετε και τους δύο πνεύμονες και να αφήσετε το στομάχι σας να ανέβει. Μπορεί να αισθάνεται αφύσικο στην αρχή, καθώς πολλοί από εμάς (ειδικά οι γυναίκες) έχουν διδαχθεί να διατηρούν επίπεδο στομάχι ανά πάσα στιγμή.
Μη αναπνέοντας τις κοιλιές μας, προωθούμε τις ρηχές αναπνευστικές συνήθειες, οι οποίες με τη σειρά τους προάγουν την ένταση και το άγχος. Η διατήρηση της έντασης και των ορμονών του στρες στο σώμα μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.
Σε μια μικρή μελέτη, Εκείνοι που συμμετείχαν σε μια διάφραγμα αναπνευστικής άσκησης παρουσίασαν επίσης υψηλότερο μεταβολικό ρυθμό ανάπαυσης, που βοηθά στην πέψη.
Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι
Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι είναι μια κοινή πρακτική αναπνοής στη γιόγκα. Εκεί κρατάτε ένα ρουθούνι, παίρνετε βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και μετά ανταλλάσσετε πλευρές για να εισπνεύσετε μέσα και έξω από το εναλλακτικό ρουθούνι.
Αυτή η πρακτική σας βοηθά να επανεκπαιδεύσετε να αναπνέετε από τη μύτη σας και όχι από το στόμα σας, η οποία έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας και δυσκολέψτε την σωστή πέψη των τροφίμων , οδηγώντας σε αύξηση βάρους. Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι αυξάνει επίσης την εστίαση της αναπνοής - ειλικρινά, αισθάνεται πολύ υπέροχα!
Αναπνέει χείλη
Η αναπνευστική αναπνοή στα χείλη επιτρέπει περισσότερο έλεγχο στην αναπνοή σας επιβραδύνοντας και κάνοντάς την πιο σκόπιμη. Βελτιώνει τη μηχανική των πνευμόνων σας και ξαναχτίζει τη συνήθεια του σώματός σας να αναπνέει βαθιά.
Συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα με ΧΑΠ, άσθμα ή άλλες καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν τους πνεύμονες. Ακόμη καλύτερα - αυξάνει την ανοχή μας στην άσκηση , το οποίο είναι σίγουρα χρήσιμο όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος.
Μετά από μια επίπονη προπόνηση, μπορεί ακόμη και να βρεθείτε αυτόματα να αναπνέετε μέσα από τα χείλη που σπρώχνετε για να ανακουφίσετε την ανταπόκρισή σας στο άγχος και να ανακτήσετε την αναπνοή σας.
Σενόμπι αναπνοή
Το Senobi είναι μια ιαπωνική μορφή αναπνοής που έχει βρεθεί ότι είναι «Θεραπεία πρώτης γραμμής» για την παχυσαρκία .
Όπως και οι άλλες μορφές αναπνοής, η αναπνοή Senobi έχει βρεθεί ότι μειώνει το επίπεδο των ορμονών του στρες στο σώμα. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη σε 40 γυναίκες διαπίστωσε ότι η άσκηση του Senobi αύξησε τόσο την απέκκριση των ορμονών μέσω των ούρων όσο και τη δραστηριότητα των συμπαθητικών νεύρων, η οποία είναι υπεύθυνη για την απόκριση του 'σώμα σας ή της πτήσης' του σώματός σας.
Η σωστή αναπνοή από μόνη της δεν θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους - μια ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και η αυτοεξυπηρέτηση σε περιόδους άγχους είναι το κλειδί για την εμφάνιση και την αίσθηση της υπέροχης. Ωστόσο, η σωστή αναπνοή επιβραδύνει την κίνηση του μυαλού σας και σας βοηθά να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε τις υγιεινές επιλογές που χρειάζεστε για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους σας.
Πώς να ξεκινήσετε την αναπνοή για απώλεια βάρους
Κάθε φορά που ξεκινάτε μια νέα πρακτική, είναι σημαντικό να ορίσετε εύλογους στόχους και να διαχειριστείτε τις προσδοκίες σας καθώς δημιουργείτε μια νέα συνήθεια. Ο B.J. Fogg, ερευνητής στο Στάνφορντ και συγγραφέας του βιβλίουΜικρές συνήθειες, τονίζει τη σημασία της έναρξης με μικροσκοπικές συνήθειες πριν από την οικοδόμηση στις μεγαλύτερες.
Ξεκινήστε το μικρό με έναν στόχο που γνωρίζετε ότι μπορείτε να χτυπήσετε - ίσως μια πρακτική αναπνοής 1 έως 2 λεπτών όταν ξυπνάτε και πάλι ακριβώς πριν από το κρεβάτι. Μόλις αποκτήσετε αυτήν τη συνήθεια, μπορείτε να εργαστείτε μέχρι 3 έως 4 φορές την ημέρα για 5 λεπτά το καθένα - μετά το ξύπνημα, το μεσημεριανό γεύμα, στο τέλος της εργάσιμης ημέρας και ξανά πριν από το κρεβάτι.
Προσπαθήστε να εστιάσετε την πρακτική σας σε γεγονότα που συμβαίνουν κάθε μέρα (ξύπνημα, ύπνος, φαγητό) και όχι σε συγκεκριμένες ώρες στο ρολόι, καθώς οι περισσότερες μέρες μπορεί να είναι απρόβλεπτες - ειδικά σε περιόδους στρες όταν χρειάζεστε περισσότερο την αναπνοή σας!
Ιδέες για το 3ο ραντεβού για άνδρες
Tara Parker-Pope, ιδρυτικός συντάκτης του Well , συνιστά να συνδέσετε τη νέα σας συνήθεια με μια υπάρχουσα για να σας βοηθήσουμε να ενισχύσετε τη συνήθεια πιο γρήγορα κάθε μέρα.
Ας το δοκιμάσουμε λοιπόν! Βρείτε ένα άνετο και ήσυχο σημείο, ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη, κλείστε τα μάτια σας και ξεκινήστε την αναπνοή σας.
Όταν είστε έτοιμοι να ανεβείτε επίπεδο, προσθέστε μερικές στάσεις γιόγκα, μάντρα και διαλογισμούς για να βελτιώσετε την πρακτική σας. Αλλά αυτά δεν είναι απαραίτητα για το έργο της βαθιάς αναπνοής. Το μόνο που χρειάζεται είναι να εστιάσετε στις αργές, ομαλές αναπνοές σας.
tl; δρ
Η σωστή αναπνοή έχει αποδειχθεί ότι προάγει την απώλεια βάρους μειώνοντας τα επίπεδα των ορμονών του στρες και αυξάνοντας τον ρυθμό του μεταβολισμού σας. Όταν συνδυάζεται με ισορροπημένες δίαιτες, άσκηση και αυτοεξυπηρέτηση, η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους και να τους διατηρήσετε.
