Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η ρίζα βαλεριάνας είναι ένα συμπλήρωμα που προέρχεται από φυτικό φυτό. Χρησιμοποιείται ως ένας τρόπος για τη θεραπεία της αϋπνίας, του άγχους και του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Ωστόσο, χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να δείξουμε πόσο καλά λειτουργεί πραγματικά.
Βρείτε τρόπους να βελτιώσετε την ποιότητά σας ύπνος μπορεί να είναι ολική έλξη. Είναι λοιπόν λογικό να έχουν στραφεί πολλοί άνθρωποι που στερούνται ύπνου φυσικά βοηθήματα ύπνου για βοήθεια. Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές είναι η ρίζα βαλεριάνας. Αλλά κάνει αυτό το μοντέρνο συμπλήρωμα πράγματι δουλειά? Εδώ είναι τα deets.
Τι είναι η ρίζα της βαλεριάνας;
Η ρίζα της βαλεριάνας προέρχεται από το φυτικό φυτό, γνωστό ως βαλεριάνα . Οι φαρμακευτικές του χρήσεις χρονολογούνται από την αρχαία Ελλάδα και τη Ρώμη όπου το χρησιμοποιούσαν για θεραπεία αυπνία . Έχει επίσης επαινεθεί για τις ηρεμιστικές του επιδράσεις στο σώμα.
Σήμερα, οι ρίζες και τα ριζώματα (υπόγειοι μίσχοι) και τα στόλόνια (οριζόντιοι μίσχοι του φυτού) χρησιμοποιούνται ως συμπληρώματα σε κάψουλες, ταμπλέτες, τσάγια και βάμματα. Συμπληρώματα ρίζας βαλεριάνας μπορείτε να βρείτε στα περισσότερα φαρμακεία και παντοπωλεία.
FYI : Η ρίζα της βαλεριάνας είναι επίσης γνωστή για την ιδιαίτερα δύσοσμη μυρωδιά της.
Η ρίζα βαλεριάνας σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Η ρίζα της βαλεριάνας ήταν βρέθηκαν να έχει επίδραση στους υποδοχείς GABA του εγκεφάλου σας. Συγκεκριμένα, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική ποιότητα του ύπνου.
Σύμφωνα με α Μελέτη 2015 , ένα μείγμα από βαλεριάνα, λυκίσκο και λουλούδι του πάθους συγκρίθηκε με ένα φάρμακο ύπνου που ονομάζεται Ambien. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μείγμα βοτάνων βελτίωσε τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου καθώς και το φάρμακο.
Ενώ έχει εντοπιστεί ένας αριθμός χημικών συστατικών στη βαλεριάνα, η έρευνα για τη ρίζα βαλεριάνας και την επίδρασή της στον ύπνο παραμένει περιορισμένη και ασυνεπής. Ενας μελέτη έδειξε ότι τα αποτελέσματα της ρίζας βαλεριάνας στον ύπνο λειτούργησαν καλύτερα γύρω στις 14 ημέρες χρήσης. Αλλά και πάλι, χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες για να γνωρίζουμε με βεβαιότητα.
Άλλα οφέλη της ρίζας βαλεριάνας
Αλλά περιμένετε… υπάρχουν κι άλλα! Εκτός από την ενίσχυση του ύπνου, η ρίζα βαλεριάνας έχει και άλλα οφέλη για τη γενική υγεία σας. Εδώ είναι το DL.
Άγχος και κατάθλιψη
Άτομα που έχουν άγχος ή κατάθλιψη θα μπορούσε επωφελούνται από την προσθήκη ρίζας βαλεριάνας στο καθημερινό τους σχήμα. Σε ένα Μελέτη 2021 , οι ασθενείς αιμοκάθαρσης που έλαβαν βαλεριάνα μία ώρα πριν τον ύπνο για ένα μήνα παρουσίασαν σημαντική μείωση στα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης.
Ιδεοψυχαναγκαστική Διαταραχή (ΙΨΔ)
ΕΝΑ μελέτη 2011 διαπίστωσε ότι η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να έχει κάποια αντι-ιδεοληπτικά και ψυχαναγκαστικά αποτελέσματα. Ωστόσο, χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη έρευνα για να δείξουμε πόσο καλά λειτουργεί για να ανακουφίσει τα συμπτώματα της ΙΨΔ.
Προεμμηνορροϊκό Σύνδρομο (PMS) και την εμμηνόπαυση
Οι άνθρωποι που έχουν συμπτώματα προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) μπορεί να βρουν κάποια ανακούφιση σε αυτές τις επίφοβες ημέρες του μήνα. ΕΝΑ μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας μπορεί να μειώσει τα συναισθηματικά, σωματικά και συμπεριφορικά συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Επιπλέον, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν συμπτώματα εμμηνόπαυσης. ΕΝΑ Μελέτη 2015 στην οποία οι γυναίκες έπαιρναν 530 χιλιοστόγραμμα (mg) εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας δύο φορές την ημέρα για τέσσερις εβδομάδες είχε βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου τους. Αλλά (δεν είναι σοκαριστικό εδώ) χρειαζόμαστε περισσότερες μελέτες για να κατανοήσουμε πραγματικά τα πιθανά προνόμια.
Κοινές δόσεις
Οι περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι μια αποτελεσματική δόση εκχυλίσματος ρίζας βαλεριάνας για ύπνο και ανακούφιση από την ένταση κυμαίνεται από 300 έως 600 mg , 30 λεπτά πριν τον ύπνο, σε τακτική βάση. Εάν η αποξηραμένη φυτική ρίζα βαλεριάνας είναι περισσότερο στο στυλ σας, μια ισοδύναμη δόση είναι 2 έως 3 γραμμάρια (g) εμποτισμένα σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό για 10 έως 15 λεπτά.
Επαγγελματική συμβουλή : Ξεκινήστε με χαμηλή δόση και αυξήστε ανάλογα με τις ανάγκες. Απλώς φροντίστε να διατηρήσετε τη δόση σας σε ένα υγιές εύρος. Είναι επίσης καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη διατροφή σας ή στο καθεστώς συμπληρωμάτων.
Κίνδυνοι της ρίζας βαλεριάνας
Η ρίζα βαλεριάνας θεωρείται γενικά ασφαλής όταν λαμβάνεται σωστά. Έχει ένα κατά του άγχους αποτέλεσμα, αλλά δεν είναι γνωστό ότι προκαλεί υπνηλία ή κακή συγκέντρωση. Ωστόσο, μερικά peeps έχουν αναφέρει παρενέργειες όπως:
- ξερό στόμα
- πονοκεφάλους
- ζωντανά όνειρα
- στομαχικές διαταραχές
- ψυχική ομίχλη
- αίσθημα παλμών της καρδιάς
Επιπλέον, η ρίζα βαλεριάνας μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους. Λόγω έλλειψης έρευνας, θα πρέπει να αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων βαλεριάνας εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε. Θα πρέπει επίσης να μιλήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε τη ρίζα βαλεριάνας εάν παίρνετε ηρεμιστικά (π.χ. βαρβιτουρικά και βενζοδιαζεπίνες).
άντρες σαν κορίτσι
Πάρε μακριά
Από τότε που τα toga θεωρήθηκαν ως μόδα, η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αυπνία , άγχος, κατάθλιψη, ΙΨΔ, προεμμηνορροϊκό σύνδρομο (PMS) και εμμηνόπαυση.
Παρά την πανάρχαια χρήση του για διαχρονικά προβλήματα, είναι διαθέσιμος περιορισμένος αριθμός δεδομένων σχετικά με τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στο ανθρώπινο σώμα.
Όπως με κάθε συμπλήρωμα διατροφής, είναι καλύτερο να το παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες στη συσκευασία. Συνιστάται να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού ενσωματώσετε τη ρίζα βαλεριάνας στο καθημερινό σας σχήμα για να καθορίσετε ποια δόση είναι κατάλληλη για εσάς.
