Δεν μπορώ να κοιμηθώ; Οι συντάκτες μας μοιράζονται Creative Sleep Hacks που λειτουργούν πραγματικά

Παρασύρεται, και αισθάνεται τόσο ωραία. 🎶

Μέχρι… ο σύντροφός σας αρχίσει να ροχαλίζει, το σώμα σας να σας ξυπνήσει τα μεσάνυχτα ή τα έντονα φώτα ή το αλκοόλ να σας εμποδίσουν να αποκτήσετε πολύτιμο ύπνο REM. Και μην μας κάνετε να αρχίσουμε να κοιμόμαστε από την αρχή. Γεια σου, άγχος!

Εμείς τα στελέχη των Μεγαλοφρόνων έχουμε εργαστεί για το μερίδιο της έρευνας που υποστηρίζεται περιεχόμενο που σχετίζεται με τον ύπνο . Και ενώ δεν είμαστε τέλειοι στο τμήμα ύπνου, έχουμε μερικά κόλπα στο μανίκι μας όταν πρόκειται να αποκτήσουμε ποιοτικά Zzz.

Έχουμε συνεργαστεί με Olly® να μοιραστούμε μαζί σας τις δικές μας ιστορίες ύπνου, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών και των τεχνικών που μας βοηθούν να παρασυρθούμε στη χώρα των ονείρων και να ξυπνήσουμε νιώθοντας ανανεωμένοι.

Διαχείριση ξυπνήσεων στη μέση της νύχτας

Λιν Π.

Είναι καλό για εσάς να έχετε προοπτική από ένα άτομο άνω των 50. Δεν είμαι κάποιος που έχει τρομερά προβλήματα ύπνου, αλλά καθώς μεγάλωσα, άρχισα να ξυπνάω μέσα στη νύχτα.

Χρειάστηκε, λοιπόν, να βρω ένα σωρό διαφορετικές τεχνικές για να κοιμηθώ ξανά. Συχνά, αν είναι αρκετά νωρίς το ξύπνημα, όπως τα μεσάνυχτα ή η 1 π.μ., μερικές φορές παίρνω [φάρμακα για ύπνο χωρίς ιατρική συνταγή].

Αλλά αν είναι αργότερα από αυτό, θα χρησιμοποιήσω τις άλλες τεχνικές μου. Μετρώντας αντίστροφα με μονούς αριθμούς, ξεκινώντας από το εκατό και κρατώντας την ανάσα σας με τον ρυθμό της μέτρησής σας.

Απλώς είναι αρκετό απασχολημένο για το μυαλό σας που δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο. Η αναπνοή και η εστίαση γενικά με δουλεύουν και με αποκοιμίζουν.

Καταπραϋντικό άγχος με ένα καταφύγιο για έναν καλό ύπνο

Έμμα Σ.

Τον τελευταίο χρόνο παρατήρησα ότι το να κοιμηθώ είναι πολύ δύσκολο για μένα.

Πάντα ήμουν κάποιος που ζει με το άγχος και συνήθως κουβαλούσα αυτό το άγχος όλη την ημέρα. Έχω διαπιστώσει ότι τους τελευταίους μήνες, νιώθω κατακλυσμένος με τις σκέψεις μου και τα πράγματα που με αγχώνουν καθώς αποκοιμιέμαι.

Παίρνω τα ούλα ύπνου ανοσίας κάθε βράδυ, από την Olly. Είναι νόστιμα. Και φοράω επίσης μάσκα ύπνου, παίζω ήχους ύπνου και έχω ένα μαξιλάρι [οργανικό λατέξ]. Είναι το πιο άνετο πράγμα σε ολόκληρο τον κόσμο. Μόλις μετέτρεψα πραγματικά την κρεβατοκάμαρά μου σε ένα καταφύγιο ύπνου, αν θέλετε.

Ανακάλυψα ποιος συνδυασμός πιτζάμες είναι τέλειος, ώστε να μην ξυπνάω με κρύο ιδρώτας, κάτι που συμβαίνει. Συνήθως είναι σορτς και φανελάκι και πολλές κουβέρτες, ώστε να μπορώ να τα σκίσω αν χρειαστεί.

Πρόσφατα, φόρεσα αυτό το τεράστιο δέσιμο μαλλιών που πηγαίνει στο πάνω μέρος του κεφαλιού μου που κρατά τα μαλλιά σας ψηλά, ώστε να φαίνονται όμορφα και φορμαρισμένα όταν ξυπνάτε.

Το να κόψετε το αλκοόλ κάνει θαύματα

Τζίντζερ ΣΕ.

Όταν ήμουν νέος, νόμιζα ότι ήμουν ο καλύτερος ύπνος. Αλλά αντιμετώπιζα και πολλή κούραση. Αλλά τώρα, ως πραγματικός ενήλικας, ξέρω ότι κοιμάμαι πολύ καλύτερα από ό,τι πριν από τα 25 μου.

πώς να είσαι απρόβλεπτος

Νιώθω πολύ παθιασμένος με αυτό: Οι μεγάλες αλλαγές είχαν να κάνουν με το αλκοόλ και την κάνναβη. Έπινα πολύ περισσότερο πριν τα 27 μου.

Είμαι 31 τώρα, οπότε ναι, ακόμη και το να πίνω μια μπύρα την Παρασκευή μπορεί να με επηρεάσει μέρες αργότερα, ανακαλύπτω – κάτι που ξέρω ότι ακούγεται άγριο, αλλά κάπως άλλαξε τη ζωή μου.

Τώρα πίνω ίσως μερικά ποτά το μήνα, κάτι που είναι πολύ χαμηλότερο από τότε που ήμουν νεότερος. Νομίζω ότι αυτό είναι το μόνο πράγμα που έχει αλλάξει πραγματικά, πραγματικά τον ύπνο μου.

Κάπνιζα επίσης πολύ μπρίκι όταν ήμουν νεότερος και το χρειαζόμουν για να κοιμηθώ και νόμιζα ότι αυτό ήταν το βοήθημά μου για ύπνο. Αλλά ενώ σε βοηθά να κοιμηθείς, νομίζω ότι επηρεάζει τον βαθύ ύπνο.

Χρησιμοποιώντας αισθητηριακά ερεθίσματα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε

Σούζαν Μ.

[Ο ύπνος] άρχισε να γίνεται σημαντικό πρόβλημα όταν ήμουν μετά τον τοκετό με το πρώτο μου παιδί. Απλώς δεν μπορούσα να χαλαρώσω και δεν μπορούσα να κοιμηθώ όταν κοιμόταν.

Αφού θα τη θήλαζα, θα την έβαζα κάτω και μετά θα ήμουν ξύπνιος. Κοιμόμουν μόνο τέσσερις ώρες και έτσι ο γιατρός μου έδωσε φάρμακα και αυτό με βοήθησε να ξεπεράσω αυτό το καμπούρι.

Πάντα έπρεπε να διαβάζω. Έγινε μια αρκετά έντονη συνήθεια. Αν δεν διάβαζα, τότε θα έμενα ξύπνιος.

Η ακρόαση μουσικής [βοηθάει επίσης]. Χρησιμοποίησα επίσης μια ηχητική μηχανή που έχει βοηθήσει πολύ στο παρελθόν. Εγώ [χρησιμοποιώ κυρίως τον λευκό θόρυβο, αλλά έχω χρησιμοποιήσει επίσης] κύματα που συντρίβονται σε ένα ρυάκι που βουίζει — όπως ακριβώς οι ήχοι της φύσης και άλλα.

Γνωρίστε τις προτιμήσεις σας για τον ύπνο

Στεφανι Σ.

Χρειάζομαι τουλάχιστον οκτώ με οχτώμισι ώρες, εννιά. Τα Σαββατοκύριακα κοιμάμαι περίπου 10 ώρες. Αγαπώ τον ύπνο. Είναι το αγαπημένο μου πράγμα. Μεγαλώνοντας, η μαμά μου ήταν πολύ ανήσυχη. Στο νοικοκυριό μας, το άγχος γύρω από την έλλειψη ύπνου ήταν το πιο κοινό πράγμα.

Πρέπει να έχω αρκετό χρόνο για να χαλαρώσω πριν κοιμηθώ και να νιώσω ότι μπορώ να βάλω μια μικρή υπόκλιση την ημέρα και να τελειώσω. Νομίζω ότι έχει να κάνει περισσότερο με το συναίσθημα και τη ρουτίνα - όπως τη μυρωδιά. Πρέπει να έχω λεβάντα.

αδύνατο κορίτσι εναντίον κοριτσιού με καμπύλες

[Το να μοιράζομαι ένα κρεβάτι με την κοπέλα μου] ήταν λίγο μια περίοδος προσαρμογής. Το καλό είναι ότι εκείνη και εγώ κουραζόμαστε την ίδια εποχή. Προσφάτως δοκιμάσαμε τη σκανδιναβική μέθοδο ύπνου [την οποία έχει κάθε σύντροφος τη δική τους κουβέρτα ].

Κοιμάμαι ζεστός και δεν μου αρέσει να νιώθω υπερθέρμανση το βράδυ. Αν το δωμάτιο είναι κρύο, είμαι τόσο χαρούμενος. Δεν αντέχω τις μακριές πιτζάμες. Πρέπει να έχω πιτζάμες - αυτή είναι η μαρμελάδα μου.

Θεωρώ ότι το να κρατάς τα φώτα χαμηλότερα ήταν πολύ χρήσιμο.

Και δεν συνειδητοποίησα πραγματικά πόσο δεν ήταν σκοτεινό το διαμέρισμά μου πριν είχα [κουρτίνες συσκότισης]. Τώρα, όταν οι άνθρωποι κοιμούνται, τρομοκρατούνται εντελώς το πρωί όταν ξυπνούν - είναι πραγματικά σκοτάδι. Αλλά έχω διαπιστώσει ότι δυσκολεύομαι να σηκωθώ λόγω των κουρτινών συσκότισης. Δεν έχω τόσα πολλά στοιχεία για το σώμα.

Λύσεις για ξενύχτι με σύντροφο που ροχαλίζει

Elaine W.

Πάντα δυσκολευόμουν να αποκοιμηθώ σε όλη μου την ενήλικη ζωή. Και σίγουρα είμαι κουκουβάγια, οπότε ο εγκέφαλός μου ζωντανεύει μετά το σκοτάδι. Αυτό ήταν ένας αγώνας.

Επίσης, μόλις κοιμηθώ τελικά, δυσκολεύομαι να μείνω για ύπνο. Θα ξυπνήσω με οποιονδήποτε θόρυβο, που είναι πρόβλημα με τον σύντροφο που ροχαλητά.

Για τα Χριστούγεννα ο σύντροφός μου μου έφερε αυτά τα πραγματικά μαλακά μπουμπούκια ύπνου που παίζουν μόνο λευκό θόρυβο. Καταπνίγει τελείως το ροχαλητό του και είναι πολύ πιο πιθανό να κοιμηθώ όλη τη νύχτα.

[Όταν είμαι στο κρεβάτι] σκέφτομαι τι πρέπει να κάνω και απλά δεν θα κουράζομαι. [Το ημερολόγιο βοηθάει, για να βγουν οι σκέψεις στο χαρτί,] ειδικά αν έχω άγχος μήπως χρειαστεί να κάνω κάτι.

Η μελατονίνη σίγουρα βοήθησε και η CBD βοήθησε, και κάπως απλώς αλλάζω μπρος-πίσω.

Αυτό που βοήθησε (αυτό είναι τόσο πρόσφατο): Μόλις απέκτησα ένα σκυλί. Και εξαιτίας της, είμαι σε πρόγραμμα.

Τώρα πρέπει να ξυπνήσω εγκαίρως για να την ταΐσω και να την περπατήσω και, και κάνω μεγάλες βόλτες μαζί της τώρα. Έτσι είμαι πιο δραστήριος κάθε μέρα. Και έχω διαπιστώσει ότι κοιμάμαι πολύ καλύτερα, απλώς έχω δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τηρώντας ένα πρόγραμμα.

Όλοι πάντα μου έλεγαν, απλά να τηρώ ένα πρόγραμμα, να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα, να ξυπνάς την ίδια ώρα, αλλά δεν μπορούσα ποτέ να το κάνω. Τώρα που υπάρχει κάποιος που εξαρτάται από εμένα, μπορώ.

Κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ανακάλυψα ένα podcast που ονομάζεται Sleep With Me. Και είναι απλώς αυτός ο τύπος που λέει πραγματικά βαρετές ιστορίες και είναι τόσο καλό. Αρκεί να κρατάω το μυαλό μου απασχολημένο, αλλά είναι αρκετά βαρετό που δεν επενδύω.

Λήψη ηλιοφάνειας και ορισμός ορίων κύλισης

Καίτη Σ.

Είχα κατά κάποιο τρόπο προγράμματα ύπνου παντού. Έχω δουλέψει από διαφορετικές ζώνες ώρας. Η ζωή συμβαίνει και ο ύπνος μου μερικές φορές καθυστερεί.

Το ένα πράγμα που έχω παρατηρήσει: Όταν το πρόγραμμα ύπνου μου ανακατεύεται, με βάζει σε αυτόν τον πραγματικά φαύλο κύκλο να πηγαίνω για ύπνο αργότερα και να μην κοιμάμαι τόσο πολύ και μετά δεν ξυπνάω αρκετά νωρίς για να ξεκινήσω πραγματικά ημέρα. Όλα αρχίζουν να συνδυάζονται εκεί που η ενέργειά μου είναι πολύ, πολύ χαμηλή.

Νομίζω ότι όταν πλοηγούμαι σε ένα πολύ απασχολημένο πρόγραμμα εργασίας ή όταν πλοηγούμαι σε διάφορες ζώνες ώρας, αυτό που πραγματικά με βοηθάει είναι να κλίνω στον κιρκάδιο [ρυθμό]. Να βγαίνεις στον ήλιο νωρίς το πρωί ή να βγαίνεις έξω κάποια στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Απομακρύνομαι από το γραφείο μου και μετά σκέφτομαι την ώρα να κλείσω ένα φορητό υπολογιστή και να κάνω τα μικρά πράγματα για να αρχίσω να ετοιμάζομαι για ύπνο.

Κάτι που πραγματικά λειτουργεί καλά για μένα είναι να δίνω στον εαυτό μου τη δυνατότητα να έχω τον χρόνο μου στην οθόνη αν το θέλω. Αν θέλω να χαλαρώσω και να παρακολουθήσω το TikTok, μπορώ, αλλά αυτό που δεν θέλω να κάνει είναι να μετατραπεί σε αναβλητικότητα πριν τον ύπνο, όπου κάνω κύλιση στο TikTok μέχρι τη 1 το πρωί.

Οπότε δίνω στον εαυτό μου χρόνο για να είμαι, εντάξει, θα αφήσω το τηλέφωνό μου κάτω μια ώρα πριν θέλω να πάω για ύπνο. Και ήρθε η ώρα να πιω λίγο τσάι.

Αν θέλω να γράφω και να γράφω περιοδικά, θα το κάνω. Αν θέλω να διαβάσω, θα το κάνω. Αν θέλω να τεντωθώ, θα το κάνω. Αν θέλω να κάνω μπάνιο, θα το κάνω. Οπότε έχω μια λίστα με πράγματα που μπορώ να κάνω χωρίς τεχνολογία.

Και επιλέγω αυτό που θέλω να κάνω και μετά περιποιούμαι το δέρμα μου και αυτό με βοηθάει πραγματικά να πάω κατευθείαν στο κρεβάτι.

σημάδια έλξης αδελφής ψυχής