Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το Biohacking της διατροφής σας σημαίνει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις μοναδικές σας ανάγκες. Ας διερευνήσουμε πώς λειτουργεί και αν είναι πραγματικά αποτελεσματικό.
Σήμερα, φαίνεται ότι όλα έρχονται με μια αμυχή — είτε πρόκειται για καθαρίζοντας την κουζίνα σας ή φτιάχνοντας το τέλειο ψητό τυρί. Τον τελευταίο καιρό, υπάρχει ενδιαφέρον για χάκερ προς μια τέλεια προσαρμοσμένη δίαιτα που βασίζεται στο μοναδικό φυσικό μακιγιάζ σας - μια προσέγγιση γνωστή ως βιοχακάρισμα.
Σήμερα, είναι σαν να υπάρχει μια αμυχή για τα πάντα — από καθάρισμα αναβαθμίστε την κουζίνα σας για να δημιουργήσετε το απόλυτο σάντουιτς με τυρί στη σχάρα . Πρόσφατα, υπήρξε ένας θόρυβος γύρω από την ιδέα του biohacking, που περιλαμβάνει την προσαρμογή της διατροφής σας ώστε να ταιριάζει με την ατομική σας φυσιολογία.
πώς να μπω στη δουλεία
Αυτή η πρωτοποριακή, τεχνολογικά υποβοηθούμενη μέθοδος διατροφής συμβάλλει στην καλύτερη υγεία; Διαχωρίζουμε το hack από τη μυθοπλασία.
Τι είναι η δίαιτα biohacking;
Σε αντίθεση με ορισμένα σχέδια διατροφής, δεν υπάρχει μια ενιαία δίαιτα biohacking. Μια δίαιτα με βιοχακάρισμα είναι περισσότερο μια ιδέα παρά ένας ακριβής οδικός χάρτης μενού , παρακολούθηση μακροθρεπτικών συστατικών ή μετράει θερμίδες .
Η ιδέα είναι ότι ο καθένας από εμάς έχει μοναδικές διατροφικές ανάγκες που βασίζονται σε παράγοντες όπως η γενετική σύνθεση, το περιβάλλον, το επίπεδο δραστηριότητας, οι συνθήκες υγείας και πολλά άλλα. Όταν μπορείτε να προσδιορίσετε τις δικές σας ανάγκες, μπορείτε να δημιουργήσετε μια δίαιτα που να τις καλύπτει. Είναι το απόλυτο στην εξατομικευμένη διατροφή.
Πώς να κάνετε βιοhack στη διατροφή σας
Λοιπόν… πώς θα υποστηρίξετε το μοναδικό σώμα σας με φαγητό; Η διαδικασία biohacking δεν είναι τόσο περίπλοκη όσο νομίζετε. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές.
Πειραματιστείτε με την εξάλειψη
Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας που θα μπορούσαν να σχετίζονται με τα τρόφιμα, α δίαιτα αποβολής μπορεί να είναι το εισιτήριό σας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτή η διαδικασία απομάκρυνσης πιθανών παραβατών και, στη συνέχεια, αργή προσθήκη τους, βοηθά στην αποκάλυψη τυχόν τροφών που δεν συμφωνούν μαζί σας.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να μην το κάνετε μόνοι σας - δοκιμάστε μια δίαιτα αποβολής υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού ή διαιτολόγου.
Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρακολουθείτε την ανταπόκρισή σας στα τρόφιμα είναι επίσης ένας από τους απλούστερους. Σκεφτείτε να κρατήσετε ένα περιοδικό τροφίμων τρώτε, συν τυχόν σωματικές (ή ακόμα και συναισθηματικές) αντιδράσεις που παρατηρείτε κάθε μέρα.
Με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να εμφανιστούν μοτίβα. Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι ορισμένα τρόφιμα ή ώρες γευμάτων προκαλούν σταθερά αποτελέσματα. Ίσως υπάρχει ένα πρόσθετο τροφίμων που φαίνεται να σας κάνει να φουσκώνετε, ένα σνακ που σας βοηθά να αναρρώσετε πιο γρήγορα μετά την άσκηση ή ρόφημα με καφεΐνη που σε κρατάει ξύπνιο τη νύχτα. Με βάση αυτά που ανακαλύπτετε, μπορείτε να τροποποιήσετε τη διατροφή σας.
Σκεφτείτε τον γενετικό έλεγχο
Το DNA σας θα μπορούσε να κρατήσει τα κλειδιά για την καλύτερη διατροφή σας. Η Nutrigenomics είναι η επιστήμη της προσαρμογής της διατροφής με βάση τη γενετική σύνθεση. Η έρευνα δείχνει ότι αυτό το πεδίο υπόσχεται τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων υγείας (όπως Διαβήτης , ευσαρκία , και διαταραχές ψυχικής υγείας ) με εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής.
Sandra oh wikipedia
Θέλετε να μάθετε πώς οι γενετικές σας προδιαθέσεις θα μπορούσαν να κατευθύνουν τη διατροφή σας; Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τον διατροφογονιδιωματικό έλεγχο. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί να ρίξει φως στη σωστή διατροφή για τα γονίδιά σας.
Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία παρακολούθησης
Οι φορητές συσκευές παρέχουν λεπτό προς λεπτό πληροφορίες για την κατάσταση της υγείας σας. Όταν αναζητάτε ακριβείς πληροφορίες σχετικά με τις ανάγκες υγείας σας, η σωστή τεχνολογία φορητών συσκευών μπορεί να αξίζει την επένδυση.
Οι συνεχείς μετρητές γλυκόζης, για παράδειγμα, δείχνουν πώς ανταποκρίνεται το σάκχαρό σας σε συγκεκριμένα τρόφιμα, βηματομετρητές και αθλητικές εφαρμογές μετρήστε τις θερμίδες που καίτε στο τρέξιμο και έξυπνα ρολόγια παρακολουθήστε τα πάντα, από τον καρδιακό σας ρυθμό μέχρι την ποιότητα του ύπνου σας. Χρησιμοποιήστε συσκευές σαν αυτές για να καθοδηγήσετε τις διατροφικές σας επιλογές σε πραγματικό χρόνο.
Οφέλη από το biohacking στη διατροφή σας
Αν υπάρχει κάτι που μας έχει δείξει η επιστήμη της διατροφής τις τελευταίες δεκαετίες, είναι ότι δεν υπάρχει δίαιτα που να ταιριάζει σε όλους. Το Biohacking προσφέρει έναν δρόμο προς την ανακάλυψη του τι λειτουργεί εσείς — όχι ο γείτονάς σας ή οι τυχαίοι ξένοι σε μια ερευνητική μελέτη.
Προσαρμόζοντας τη διατροφή σας στο σώμα σας, μπορεί να έχετε καλύτερα αποτελέσματα απώλεια βάρους , διαχείριση ασθενειών και γενική ευημερία.
Κίνδυνοι βιοαποκλεισμού της διατροφής σας
Υπάρχει σοφία να εμπιστεύεστε τη διαίσθησή σας σχετικά με το τι χρειάζεται το σώμα σας - αλλά είναι επίσης δυνατό να βασιστείτε πάρα πολύ στη διατροφή DIY. Κάποια στοιχεία βιοχακοποίησης της διατροφής σας θα μπορούσαν να σας παρασύρουν.
Μέσω της καταγραφής τροφίμων, για παράδειγμα, μπορεί να ανακαλύψετε ότι αισθάνεστε προσωρινά μια ώθηση ενέργειας μετά την κατανάλωση επεξεργασμένων σνακ. Μπορεί να είναι εύκολο να ερμηνευτεί αυτό ως «το σώμα μου χρειάζεται περισσότερα KitKats και Takis», αλλά η επιστήμη της διατροφής που βασίζεται σε στοιχεία θα παρακαλούσε να διαφέρει.
ο Ρίκι Νόελ Λάντερ γυμνός
Εάν ακολουθείτε τη διαδρομή του biohacking, απλώς θυμηθείτε να το μετριάζετε με καθιερωμένες οδηγίες υγείας - και μιλήστε με τον γιατρό σας ή έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με την εφαρμογή ενός εξατομικευμένου διατροφικού σχεδίου.
Πάρε μακριά
Στην κρυστάλλινη σφαίρα των τάσεων για την υγεία μας, προβλέπουμε το μέλλον της διατροφικής καθοδήγησης, συμπεριλαμβανομένου περισσότερου biohacking. Υπάρχουν σίγουρα στοιχεία ότι η εξατομικευμένη διατροφή αποφέρει θετικά αποτελέσματα. Προς το παρόν, μπορείτε να ξεπεράσετε την καμπύλη αναλύοντας τις ανάγκες του σώματός σας και δημιουργώντας ένα πρόγραμμα διατροφής που λειτουργεί για εσάς.
