Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τοξική θετικότητα είναι όταν ένα άτομο προβάλλει θετικότητα και ευτυχία ανεξάρτητα από το τι, ακόμα κι αν βρίσκεται σε αρνητική κατάσταση ή νοοτροπία.
Υπάρχει πολύς θόρυβος γύρω από την τοξική θετικότητα, αλλά τι είναι πραγματικά; Λοιπόν, ο βασικός ορισμός της τοξικής θετικότητας είναι όταν πιέζεις τον εαυτό σου να παραμείνει θετικός, ανεξάρτητα από το πόσο άσχημη ή θλιβερή είναι μια κατάσταση. Περιλαμβάνει επίσης την απόρριψη τυχόν αρνητικών συναισθημάτων και την παροχή ψευδών διαβεβαιώσεων αντί για γνήσια ενσυναίσθηση.
Δείτε πώς μπορείτε να εντοπίσετε την τοξική θετικότητα, καθώς και υγιεινούς τρόπους αντιμετώπισης.
σημάδια ότι φλερτάρει με πρόθεση
Τι είναι η τοξική θετικότητα;
Η επιλογή της θετικότητας έναντι της αρνητικότητας είναι μια χαρά όταν αυτή η επιλογή είναι γνήσια. Αλλά η τοξική θετικότητα (γνωστή και ως τοξική αισιοδοξία) εισχωρεί όταν αναγκαζόμαστε να προσποιούμαστε ότι όλα είναι πάντα καλά όλη την ώρα. Η αλήθεια είναι ότι τα πράγματα δεν είναι πάντα καλά και πρέπει να είμαστε σε θέση να το αντιμετωπίσουμε.
ΕΝΑ μικρή μελέτη του 2022 από 75 ματιές της Gen Z διαπίστωσαν ότι μπορεί να είναι ανθυγιεινό να αποκλείεις αρνητικά, επώδυνα συναισθήματα αντί να επιτρέπεις στο μυαλό σου να τα επεξεργαστεί φυσικά. Αυτό δεν σχετίζεται πάντα με βαθύτερο τραύμα ή προβλήματα ψυχικής υγείας. Το να μην σας επιτρέπεται να εκφράσετε διαφωνία ή να εκφραστείτε μετά από μια κακή μέρα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τις κοινωνικές σας σχέσεις.
«Η αισιοδοξία μπορεί να γίνει τοξική εάν είναι συντριπτική ή εσκεμμένα καταχρηστική», λέει ο Jess Lovibond, θεραπευτής και διευθυντής του Οικογενειακές Υπηρεσίες JLTS .
Η τοξική θετικότητα μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε και είναι πολύ συχνή σε οικογένειες, ομάδες φίλων, σχολεία και χώρους εργασίας.
Ποια είναι μερικά παραδείγματα τοξικής θετικότητας;
Η ευτυχία μπορεί γίνει τοξικό με οποιονδήποτε τρόπο. Μπορεί να είναι περιβαλλοντικά , οι υπεύθυνοι ενός σχολείου ή ενός χώρου εργασίας μπορεί να επιβάλλουν ένα ακατάλληλο θετικό μήνυμα στους εργαζόμενους ή τους μαθητές. Ή ο φίλος σας μπορεί να επιμείνει να βγείτε για πάρτι αντί να αφιερώσετε χρόνο για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό.
«Μερικές φορές αυτό σημαίνει επίσης άρνηση να αναγνωρίσεις τι περνούν οι άλλοι άνθρωποι, ακόμη και να τους κάνεις να νιώθουν ένοχοι». λέει η Hannah Porteous-Butler, life coach και διευθύντρια του The People Practice Group . «Υπάρχει πίεση στους νέους, ιδιαίτερα όταν εισέρχονται στο χώρο εργασίας, να αποδείξουν τον εαυτό τους χωρίς την κατάλληλη υποστήριξη ψυχικής υγείας».
Σύμφωνα με τον Lovibond, είναι επίσης μια άρνηση ανάγκης.
«Πείτε σε κάποιον που δεν είναι καλά ότι θα είναι καλά όταν χρειάζεται ξεκάθαρα ιατρική φροντίδα», λέει ο Lovibond. «Ή να πείτε σε ένα παιδί που ζει με κακοποίηση ότι όλοι οι ενήλικες μπορούν να εμπιστευτούν ανεξάρτητα από το τι».
Και στις δύο περιπτώσεις, υπάρχει μια σκόπιμη άρνηση μιας συναισθηματικής ανάγκης που συμβαίνει. Ο χώρος εργασίας βάζει την παραγωγικότητα πάνω από την ψυχική υγεία των εργαζομένων τους. Ο φίλος σας δεν θέλει να χάσει το δικό του εξτρέμ για το βράδυ για να σε εξαναγκάσουν.
Τοξική θετικότητα μπορεί επίσης να είναι εσωτερικευμένη . Πολλοί από εμάς είμαστε εκτεθειμένοι σε έναν συνεχή καταιγισμό αισιοδοξίας από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τις ομάδες φιλίας. Μπορούμε να αρχίσουμε να πιστεύουμε ότι κάτι δεν πάει καλά με εμάς που δεν νιώθουμε πάντα χαρούμενοι.
Εδώ, αρνούμαστε να καλύψουμε τις δικές μας συναισθηματικές ανάγκες για όλους τους πιθανούς λόγους:
- Κακές κοινωνικές συνήθειες που έχουμε πάρει
- Αδυνατούμε να κατανοήσουμε τα δικά μας όρια
- Τραύμα του παρελθόντος επηρεάζουν την ανταπόκρισή μας στα αρνητικά συναισθήματα
BTW, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η τοξική θετικότητα συνήθως προέρχεται από ένα καλό μέρος.
Να θυμάστε ότι τα περισσότερα άτομα δεν είναι τοξικά στη θετικότητά τους, προσπαθούν πραγματικά να σας βοηθήσουν ή να σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα», λέει ο Lovibond. «Όταν το ακούς και το βλέπεις συνέχεια χωρίς εναλλακτικές απόψεις, η πρόσκρουση μπορεί να γίνει τοξική.
Λάβετε επίσης υπόψη ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν είναι θεραπευτές, πιστεύουν ότι βοηθούν όταν λέμε ότι νιώθουμε αναστατωμένοι και προσφέρουν αισιοδοξία . Αλλά αν ο παραλήπτης δεν είναι στο σωστό μέρος για να λάβει αυτή την αισιοδοξία, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο.
Γιατί η τοξική θετικότητα είναι κακή;
Για να είστε πιο ολοκληρωμένος και συναισθηματικά υγιής άνθρωπος, πρέπει να είστε σε θέση να επεξεργαστείτε θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Το να μπορούμε να ρυθμίζουμε ευέλικτα τα συναισθήματά μας είναι α κριτική δεξιότητα ζωής . Το να μάθουμε να επεξεργαζόμαστε τα συναισθήματά μας μπορεί επίσης να μας κάνει καλύτερους που σχετίζονται με άλλους ανθρώπους .
Για να μάθεις κάτι, πρέπει να το ζήσεις. Η τοξική θετικότητα μας εμποδίζει να γίνουμε πιο ολοκληρωμένοι εαυτοί μας αρνούμενοι να αντιμετωπίσουμε την ύπαρξη επώδυνων, δυσάρεστων συναισθημάτων. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μπορεί πραγματικά αλλάξτε τον εγκέφαλό σας .
«Μας κάνει να λειτουργούμε σε ένα επίπεδο που δεν είναι φυσικό», λέει ο Lovibond. «Αν πρέπει να χαμογελάσεις και να προσποιηθείς ότι όλα είναι υπέροχα, αυτό απαιτεί τεράστια ποσότητα ενέργειας. Εάν πρέπει να το κάνετε αυτό για πολύ καιρό, θα εξαντληθεί συναισθηματικά πολύ γρήγορα».
Η Porteous-Butler σημειώνει επίσης ότι, από νευροεπιστημονική άποψη, η μακροπρόθεσμη τοξική θετικότητα μπορεί να ενισχύσει τα αρνητικά νευρωνικά δίκτυα.
«Θα αρχίσετε να ενσωματώνετε αυτή την αρνητικότητα», λέει. «Μπορεί να επηρεάσει τη γλώσσα του σώματός σας. Μπορεί να σας αρρωστήσει. Το άγχος επηρεάζει το μεταιχμιακό σας σύστημα».
Πώς να εντοπίσετε την τοξική θετικότητα
Οι άνθρωποι γύρω σας κάνουν ή λένε πράγματα που αποφεύγουν, αρνούνται ή ελαχιστοποιήστε τα συναισθήματά σας ? Αν ναι, αυτό είναι σημάδι τοξικής θετικότητας.
Αν πείτε ότι είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά και η απάντηση κάποιου είναι «να είσαι ευγνώμων που έχεις δουλειά», αυτό είναι τοξικό θετικό. Αρνείται το δικαίωμά σας να αισθάνεστε άσχημα για την ημέρα σας παρουσιάζοντας α ψευδές δυαδικό . Είτε πρέπει να αισθάνεστε καλά με τη δουλειά είτε είστε κατά κάποιο τρόπο αχάριστοι που έχετε μια δουλειά. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν αμέτρητες αποχρώσεις του γκρι ανάμεσα σε αυτές τις δύο θέσεις.
βρυχηθμένα μαλλιά και μακιγιάζ της δεκαετίας του '20
Η τοξική θετικότητα συχνά διαπερνά το περιβάλλον μας χωρίς κανείς να χρειάζεται να κάνει τίποτα. Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ είναι πλημμυρισμένο με περιεχόμενο «μόνο θετικά δονήσεις». Έχει μεγάλη επιμέλεια και επεξεργασία, αλλά παρουσιάζεται ως αυθεντικό.
«Υπάρχει απολύτως ένας χώρος για αισιοδοξία», λέει ο Porteous-Butler. «Τα θετικά μάντρα, «μόνο καλές δονήσεις», έχουν τη θέση τους. Αλλά αν εστιάζεις πάντα σε αυτά, απλώς βάζεις μια μάσκα στα συναισθήματά σου. Δεν προσδιορίζεις τι πραγματικά συμβαίνει».
Όταν καταναλώνουμε πάρα πολλά μέσα κοινωνικής δικτύωσης, μπορεί να αρχίσουμε να νιώθουμε μια παραφωνία όταν τα συναισθήματά μας δεν ταιριάζουν με αυτά που βλέπουμε στην οθόνη. Νομίζουμε, αν αυτοί οι άνθρωποι είναι χαρούμενοι όλη την ώρα, γιατί να μην είμαι κι εγώ ?
Τούτου λεχθέντος, είναι καλή ιδέα να περάσετε από τους λογαριασμούς σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να αξιολογήσετε ποια προφίλ μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην ψυχική σας υγεία.
Πώς να αντιμετωπίσετε την τοξική θετικότητα στη ζωή σας
Η προσέγγισή σας για την αντιμετώπιση της τοξικής θετικότητας θα εξαρτηθεί από το πώς και γιατί επηρεάζει τη ζωή σας. Μερικές κοινές τεχνικές μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κοινοποιήστε τα συναισθηματικά σας όρια όσο πιο ξεκάθαρα μπορείτε.
- Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αποδεχτείτε και να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας.
- Εξετάστε πώς το παρελθόν τραύμα μπορεί να παραμορφώνει την αντίδρασή σας στην αρνητικότητα.
- Αναπτύξτε δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης για να κατανοήσετε καλύτερα τα συναισθήματα των άλλων.
- Αλλάξτε το εργασιακό ή κοινωνικό σας περιβάλλον εάν δεν τηρούνται τα όριά σας.
Ο Lovibond σημειώνει ότι είναι σημαντικό να σταματήσετε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους.
«Σταμάτα να συγκρίνεις τον εαυτό σου με όλους τους άλλους. Είσαι διαφορετικός», λέει. «Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και ξέρετε ότι είναι τα σκαμπανεβάσματα που μας κάνουν φυσιολογικούς. Η επισήμανση των συναισθημάτων μας μας βοηθά να καταλάβουμε τι είναι».
το ηλιοστάσιο και το πέπλο
Ποιο είναι το αντίθετο της τοξικής θετικότητας;
Η ψεύτικη αισιοδοξία εμποδίζει την προσωπική σας ανάπτυξη περιορίζοντας την έκθεσή σας σε αυθεντικές εμπειρίες. Έτσι, για να αντιμετωπίσουμε τον αντίκτυπό του, είναι λογικό να δούμε την αντίθετη πολική νοοτροπία. Η «τραγική αισιοδοξία» είναι μια νοοτροπία που δέχεται αρνητικά συναισθήματα και αναζητά προληπτικά νόημα σε αυτά.
Ναι, αυτό σημαίνει μερικές φορές να εφεύρεις μαθήματα που απλά δεν υπάρχουν, είναι όλα στο μυαλό σου. Οι ερευνητές όμως που κοιτάζουν μετατραυματική ανάπτυξη υποψιάζεστε ότι αυτό μπορεί να μην έχει σημασία. Τα τραυματικά γεγονότα και τα αρνητικά συναισθήματα έχουν μόνο τη σημασία που επιλέγουμε να τους δώσουμε.
Η καλλιέργεια μιας νοοτροπίας που ενστικτωδώς αναζητά μαθήματα και ευκαιρίες ανάπτυξης σε δύσκολες στιγμές σημαίνει λιγότερους λόγους για να αποφύγετε την αρνητικότητα. Δεν μπορείτε να αποφύγετε να νιώθετε άσχημα για πάντα, αλλά μπορείτε τουλάχιστον να το κάνετε μια παραγωγική εμπειρία. Αυτό απαιτεί εστίαση, χρόνο και πρακτική, όχι απλές κοινοτοπίες, αλλά συχνά αξίζει τον κόπο.
Πάρε μακριά
Από όπου κι αν προέρχεται στη ζωή σας, η τοξική θετικότητα επιβάλλει έναν φαύλο κύκλο όπου αισθάνεστε άσχημα που αισθάνεστε άσχημα. Το πώς θα σπάσεις αυτόν τον κύκλο είναι βαθιά προσωπικό ταξίδι .
Μπορεί να κοιτάξετε τη θεραπεία, ξεχωρίζοντας τις προηγούμενες εμπειρίες για να καταλάβετε γιατί αντιδράτε στην αρνητικότητα με αρνητικό τρόπο. Ή μπορεί να χρειαστεί να επανασυνδεθείτε για να δείτε τις προκλήσεις ως ευκαιρίες, ένας προπονητής μπορεί να σας βοηθήσει με αυτό.
Μερικές φορές, χρειάζεται μόνο μια συζήτηση. Οι άνθρωποι δεν είναι τόσο διαφορετικοί μεταξύ τους και τα αρνητικά συναισθήματα είναι ένα κοινό μέρος αυτού που ονομάζουμε ζωή. Ας προσπαθήσουμε να το απολαύσουμε όσο μπορούμε.
