Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ο σκύλος προς τα κάτω σας οδηγεί στην ευεξία, ανεξάρτητα από την κατάσταση του βάρους σας.
Μέρος της ομορφιάς της γιόγκα είναι η προσβασιμότητά της για όλους. Οι ασκούμενοι της γιόγκα διατίθενται σε όλα τα σχήματα και μεγέθη και μπορούν να τροποποιηθούν. Εάν έχετε υπέρβαρο, υπάρχει 100% μια θέση για εσάς στον κόσμο των σκύλων προς τα κάτω, των μισοφέγγαρων και των περιστεριών που ξεκουράζονται.
Δείτε αυτά τα οφέλη της γιόγκα για το υπερβολικό βάρος.
Πώς η γιόγκα υποστηρίζει την ευεξία
Για ευεξία, θα δυσκολευτείτε να βρείτε μια πιο ολιστική πρακτική από τη γιόγκα. Η σωματική και ψυχική σας υγεία μπορεί να ενισχυθεί από το να σκάσετε το χαλάκι σας.
Σωματικά οφέλη
Η διάταση των άκρων, η μυϊκή δέσμευση και η σωματική δύναμη της γιόγκα έχει πολλά φυσικά οφέλη.
Για αρχή, η γιόγκα μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό σας. Ενα παλαιότερη μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούνταν είχαν μεγαλύτερη μεταβολική αποτελεσματικότητα και χαμηλότερο βάρος από τους μη γιόγκι.
ευτυχώς πάντα μετά το διαζύγιο
Είναι επίσης ξεκάθαρο ότι ο συνδυασμός καρδιο και δύναμης της γιόγκα δίνει θερμίδες. Ένα άτομο 160 λιβρών μπορεί να καεί τριγύρω 180 θερμίδες την ώρα , μπαινοβγαίνει πόζες. ΕΝΑ Μελέτη 2021 αποκάλυψε ότι τόσο η Hatha όσο και η vinyasa yoga οδήγησαν σε απώλεια βάρους, με μέσο όρο απώλειας 3,4 κιλών (7,5 λίβρες) σε διάστημα 6 μηνών.
Η πρόσθετη δύναμη και ευελιξία είναι δύο άλλα γνωστά πλεονεκτήματα της πρακτικής. Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή μπορούν να οικοδομήσουν αυτά τα στοιχεία της φυσικής κατάστασης κάνοντας γιόγκα. Ενας μελέτη έδειξε ότι, μετά από 8 εβδομάδες εξάσκησης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα (180 λεπτά), τα άτομα χωρίς προηγούμενη εμπειρία γιόγκα είχαν μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη, αντοχή, ευελιξία και καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Ψυχικά οφέλη
Επιφανειακά, η γιόγκα μπορεί να μοιάζει με απλές διατάσεις — αλλά η πρακτική υπερβαίνει κατά πολύ τη σωματική. Η γιόγκα δεσμεύει το μυαλό με όλους τους τρόπους που μπορεί να έχουν οφέλη για το υπερβολικό βάρος.
Εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας για ηρεμία και συγκέντρωση, συνεδρίες γιόγκα ενθαρρύνουν την επίγνωση . Μια προσεκτική προοπτική μπορεί να έχει εκτεταμένες επιπτώσεις σε πολλούς τομείς της ζωής, όπως η προώθηση της προσεκτικής διατροφής και η μεγαλύτερη επίγνωση του σώματος.
Ως μια μορφή αυτοφροντίδας, η γιόγκα μπορεί επίσης να προωθήσει μια πιο υγιή εικόνα σώματος. Σε ένα μελέτη 2018 , νεαροί ενήλικες που το έκαναν συνήθεια ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης με το σώμα τους. Καλύτερη αυτοεκτίμηση και κίνητρα ήταν επίσης συνδεδεμένο στην πρακτική.
blake live wikipedia
Στη συνέχεια, επίσης, τα αποτελέσματα ανακούφισης του στρες της γιόγκα μπορεί να σας ακολουθήσουν από το χαλάκι και στην τραπεζαρία. Μερικοί έρευνα έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που κάνουν άφθονο γιόγκα τρώνε λιγότερο συχνά.
Συμβουλές για να ξεκινήσετε τη γιόγκα
Θέλετε να ξεκινήσετε με τη γιόγκα αλλά δεν είστε σίγουροι πώς; Σε καταλάβαμε.
Όλα ξεκινούν με τον καθορισμό ρεαλιστικών στόχων και προσδοκιών. Εάν δεν έχετε εξασκηθεί ποτέ στο παρελθόν, δεν θα εμπλακείτε σε προκλητικές πόζες όπως σκορπιός ή κοράκι κατά τη διάρκεια της νύχτας - και αυτό είναι εντάξει. Εξετάστε το ενδεχόμενο να θέσετε μικρότερους, σταδιακούς στόχους, όπως να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διάρκειας 30 λεπτών δύο φορές την εβδομάδα ή να κατακτήσετε μερικές βασικές στάσεις. Σιγά σιγά, θα προχωρήσετε σε μια πιο προηγμένη πρακτική.
Είναι επίσης συνετό να επιλέξετε μια τάξη (ή ένα βίντεο) για αρχάριους. Ελέγξτε το πρόγραμμα του γυμναστηρίου ή του στούντιο γιόγκα για εισαγωγικές συνεδρίες και μην φοβάστε να ενημερώσετε έναν εκπαιδευτή πριν από το μάθημα ότι μπορεί να χρειαστείτε κάποιες τροποποιήσεις. Οι περισσότεροι είναι πρόθυμοι να παρέχουν προσαρμογές για να κάνουν το μάθημα καλύτερη εμπειρία για αρχάριους.
Εν τω μεταξύ, εάν ακολουθείτε μια πρακτική γιόγκα για απώλεια βάρους, θυμηθείτε να τη συνδυάσετε με άλλες πρακτικές υγιεινού τρόπου ζωής για καλύτερα αποτελέσματα. Αν και οι στάσεις τεντώματος και κρατήματος καίνε θερμίδες, η γιόγκα μπορεί να μην σας οδηγήσει μόνο στον στόχο απώλειας βάρους. Μια ισορροπημένη διατροφή, η καρδιαγγειακή άσκηση και ο επαρκής ύπνος είναι άλλα κλειδιά για την επίτευξη υγιούς βάρους.
Πώς να ξεπεράσετε τις προκλήσεις
Τα στερεότυπα γιόγκα των λιγοφορεμένων μωρών γυμναστηρίου σε αδύνατες στρεβλώσεις μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε κάπως εκφοβίζονται για τα προσωπικά μαθήματα. Εάν ανησυχείτε ότι μια συνεδρία στο γυμναστήριο θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε τον εαυτό σας, ξεκινήστε με μια πρακτική στο σπίτι. (Το YouTube είναι ένας θησαυρός μαθημάτων και εκπαιδευτών που απευθύνονται ρητά σε άτομα με υπέρβαρα.) Μόνοι σας στο σαλόνι σας, δεν υπάρχει κανείς να εντυπωσιάσει.
διασκεδαστικά καλοκαιρινά χτενίσματα
Ή, εάν είστε έτοιμοι για προσωπική γιόγκα, ενημερώστε ξανά τον εκπαιδευτή σας για τις ανάγκες σας. Οι τροποποιήσεις είναι πάντοτε δυνατός.
Ανεξάρτητα από το πού ασκείτε, πιστώστε στον εαυτό σας για την εμφάνιση της υγείας σας. Και, στην αρχή της συνεδρίας σας, μην ξεχάσετε να θέσετε μια πρόθεση που θεωρείτε κίνητρο ή ενθαρρυντική, όπως «φροντίζω το σώμα μου» ή «είμαι άξιος αγάπης και σεβασμού».
Ας ανακεφαλαιώσουμε!
Το υπερβολικό βάρος δεν χρειάζεται να αποτελεί εμπόδιο για την ενασχόληση με τη γιόγκα. Ξεκινήστε από μικρά, γνωρίζοντας ότι θα νιώθετε πιο άνετα με κάθε συνεδρία. Με όλα τα οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία που παρέχει μια πρακτική γιόγκα - και όλες τις τροποποιήσεις που την καθιστούν πιο προσιτή - αξίζει να τη δοκιμάσετε, ανεξάρτητα από το βάρος.
