Πώς να ενθαρρύνετε υγιέστερες συνήθειες - χωρίς να είναι ενοχλητικό

Δεν ισχυριζόμαστε ότι είναι το αποκορύφωμα της τέλειας υγείας, αλλά αν είναι φίλος, μέλος της οικογένειας ή σημαντικός άλλος, πολλοί από εμάς έχουμε ένα αγαπημένο άτομο που χρειάζεται ώθηση προς τη σωστή κατεύθυνση. Ίσως κάποιος που θα μπορούσε να βγει από τον καναπέ πιο συχνά. Ήπροσθέστε μερικά φυλλώδη χόρταστη διατροφή τους. Ίσως να πιείτε λίγο λιγότερο ή να σταματήσετε το κάπνισμα;

πώς να αποκτήσεις την τέλεια φίλη

Όπως πιθανώς έχετε μάθει, υπάρχουν σωστοί τρόποι - και λάθος τρόποι - για να ενθαρρύνετε τους άλλους να υιοθετήσουν υγιέστερες συνήθειες. Αν θέλετε να βοηθήσετε κάποιον στη ζωή σας να κάνει μια θετική αλλαγή, εδώ είναι έξι τρόποι για να το κάνετε (χωρίς να βγαίνετε ως ένα υποτιμητικό τρακ.)

1. Εκκαθαρίστε τις παρανοήσεις.

Υπάρχουν πολλές πληροφορίες εκεί έξω σχετικά με την υγεία και την ευεξία, γι 'αυτό διαβάστε το στατικό για τους φίλους και την οικογένειά σας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να ταιριάζει στην άσκηση, πρέπει να πάτε σε ένα γυμναστήριο - και πρέπει να πονάει, λέει η Heather Hausenblas, Ph.D., καθηγήτρια κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Jacksonville. & ldquo; Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Απλώς πηγαίνετε για μια βόλτα ή βρείτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. & Rdquo; (Ίσως η προπόνηση Angry Birds ή Star Wars είναι κάτι περισσότερο από εσάς.) Το ίδιο παράλογο ισχύει για τα τρόφιμα που μάθαμε είναι & ldquo; καλό για εμάς, & rdquo; επισημαίνει. Τα λαχανάκια των Βρυξελλών σίγουρα δεν πρέπει να είναι ήπια και υγρό, και μια πιο υγιεινή διατροφή δεν σημαίνει ότι περιορίζεστε σε άγευστα ασπράδια αυγού και ψητό κοτόπουλο. (Αυτές οι 29 νόστιμες, καθαρές συνταγές το αποδεικνύουν.) Και ενώ το βρίσκεστε, ίσως σταματήσετε να αναφέρετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα ως & ldquo; υγιεινό & rdquo; —Η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και η επισήμανση μιας μπάρας ενέργειας ως υγιεινή μπορεί να μειώσει πόσο γεμάτη μας κάνει αφή. Λάβετε υπόψη ότι η προσωπικότητα παίζει τεράστιο ρόλο σε αυτό που οι άνθρωποι θα βρουν επίσης ελκυστικό. & ldquo; Για παράδειγμα, οι εξωστρεφείς τείνουν να ασκούν περισσότερη άσκηση υψηλής ενεργειακής και ομαδικής δραστηριότητας από τους εσωστρεφείς, & rdquo; Ο Hausenblas λέει, 'ενώ κάποιος που είναι πιο ανοιχτός στην εμπειρία μπορεί να προτιμά την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους πάνω από τις εσωτερικές δραστηριότητες. & Rdquo;

2. Επισημάνετε τα θετικά.

Στη συνέχεια: βοηθώντας κάποιον να εκτιμήσει τα οφέλη της άσκησης, της υγιεινής διατροφής ή της μείωσης του ποσού που πίνει ή καπνίζει, λέει ο Alexander J. Rothman, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Μινεσότα και πρόεδρος της Εταιρείας Ψυχολογία Υγείας. & ldquo; Αυτό που είναι προφανές σε εσάς δεν είναι πάντα προφανές σε κάποιον άλλο. Μην υποθέσετε απλώς ότι αναγνωρίζουν τα οφέλη — επισημάνετε τα θετικά. & Rdquo; Κάνετε αυτό (ωραία) σχολιάζοντας πόσο φοβερό θα ήταν να μην εκνευρίζεστε όταν περπατάτε στις σκάλες ή πόσο καλύτερα θα νιώθουν το Σάββατο πρωί χωρίς να μένετε έξω μέχρι τις 2 π.μ. κάθε Παρασκευή. Ή επισημάνετε στον φίλο σας που αγαπά τα ντόνατ όλα τα εκπληκτικά οφέλη για την υγεία από τη μείωση της ζάχαρης που δεν έχουν καμία σχέση με την απώλεια βάρους. Εάν είναι καπνιστής που θέλει να σταματήσει, υπενθυμίστε τους πόσο πιο ωραία θα μυρίσουν - και πόσα χρήματα θα εξοικονομήσουν - μόλις εγκαταλείψουν τα τσιγάρα. Πείτε στους ανθρώπους πόσο ευεργετικές είναι οι νέες συμπεριφορές τους σε εκείνους που αγαπούν (εσείς συμπεριλαμβάνεται!) μπορεί επίσης να βοηθήσει, σημειώνει ο Rothman. Μην πείτε απλώς, Αν αποκτήσετε φόρμα, θα νιώσετε πολύ καλύτερα. Δοκιμάστε να είστε σε θέση να παίξετε περισσότερα με τα παιδιά μας / να διασκεδάσετε περισσότερο με τους φίλους σας. Όσο καλύτερα γνωρίζετε το άτομο, τόσο περισσότερο θα καταλάβετε τι - και ποιος - έχει σημασία για αυτά. Γι 'αυτό, προσπαθήστε να πλαισιώσετε τη σωματική δραστηριότητα και τις πιο υγιεινές συνήθειες γύρω από το φαγητό, το ποτό και την άσκηση με τρόπους που προσελκύουν τις αξίες τους, λέει ο Rothman.

3. Γίνετε αληθινοί.

Αλλά οι τακτικές τρόμου μπορεί να μην βλάψουν. Μελέτες δείχνουν ότι όσο περισσότερο αντιλαμβανόμαστε τη συμπεριφορά μας επιζήμια για την υγεία μας, τόσο πιο πιθανό είναι να θέλουμε να αλλάξουμε. Υπενθυμίστε στον φίλο σας ότι η διακοπή θα μειώσει σοβαρά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου - κανένα μικρό επίτευγμα. Εάν ο σύντροφός σας θέλει να μειώσει το ποτό, ίσως προτείνετε να ρίξετε μια ματιά σε ένα άρθρο πρώτου προσώπου όπως αυτό ή αυτό σχετικά με τις αλλαγές στη ζωή που είχε για κάποιον άλλο. Η ενημέρωση των γονέων σας για όλα τα εκπληκτικά οφέλη της ψυχικής υγείας από την άσκηση μπορεί να τους ενθαρρύνει να ξεκινήσουν μια ρουτίνα περπατήματος.

4. Συνεργαστείτε.

Τα πάντα είναι καλύτερα (και ευκολότερα να τα παρακολουθείτε) με έναν φίλο. Προσφέρετε να συμμετάσχετε στο φίλο σας στην αναζήτηση υγιεινής διατροφής δοκιμάζοντας ένα νέο εστιατόριο για χορτοφάγους μαζί. Ή κάντε μια ημερομηνία με τον S.O. για να παρακολουθήσετε μαθήματα περιστροφής, να τρέξετε ή να δοκιμάσετε γιόγκα μαζί, αντί για τη συνηθισμένη ρουτίνα πίτσας και ταινιών την Παρασκευή το βράδυ. Όχι μόνο το να έχουμε έναν φίλο να ασκείστε με να μας κάνει πιο πιθανό να το απολαύσουμε, αλλά αν γνωρίζουμε κάποιον που μας περιμένει, λέει ο Ρότμαν, είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί (καθώς θα αισθανόμαστε ένοχοι αν αφήσουμε κάποιον αλλιώς κάτω). Μια άλλη επαγγελματική συμβουλή: Κάνε ό, τι μπορείς για να αποφύγεις να χρησιμοποιείς πρέπει και άλλες ηθικολογικές δηλώσεις, λέει ο Rothman, καθώς αυτές θα τους κάνουν να νιώθουν χειρότερα. Αντί να πείτε, θα πρέπει πραγματικά να φτάσετε περισσότερο στο γυμναστήριο, δοκιμάστε να έχετε αναφέρει ότι νιώθετε κουρασμένος τελευταία. Αν θέλετε, θα μπορούσαμε να τρέξουμε μεταξύ τάξεων / μετά τη δουλειά. Αυτό με βοηθάει πάντα να ξυπνήσω. Ή προσκαλέστε τους στο γυμναστήριο ως επισκέπτη σας για να τους δείξετε κάποιες ασκήσεις για την σκληρή πλάτη τους.

5. Πάρτε ντροπή από το τραπέζι.

Κάνοντας κάποιον να αισθάνεται άσχημα για την αποτυχία σε οποιαδήποτε προσπάθεια να κάνει πιο υγιεινές επιλογές (π.χ. απώλεια βάρους, διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ ή διακοπή του καπνίσματος) είναι η χειρότερη πορεία δράσης εάν θέλετε πραγματικά να βοηθήσετε. Η λιποδιάλυση, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι κάνει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα κιλά, όχι λιγότερο. Και το στίγμα βάρους σώζει τρομερά για την ψυχολογική και σωματική υγεία κάποιου, οδηγώντας τον να αποφύγει την άσκηση και να φτάσει σε ακόμη πιο άνετα τρόφιμα. Όταν πρόκειται για κάπνισμα, η κριτική τείνει να συσσωρεύει ένταση και άγχος στον καπνιστή, ο οποίος χρειάζεται υποστήριξη εάν αυτός ή προσπαθεί πραγματικά να σταματήσει. Έτσι, εάν αισθάνεστε την επιθυμία να πείτε σε έναν φίλο, έναν γείτονα, μια ημερομηνία ή ένα μέλος της οικογένειας (καλό, ακόμη και έναν συνάδελφο), το κάπνισμα σας αηδιάζει, απλώς ξέρετε ότι τους οδηγείτε να ανάβουν ακόμα περισσότερο. Αντ 'αυτού, εμμείνετε στα γεγονότα και τον αντίκτυπό του σε εσάς - όπως, & ldquo; Γεια σου, η μυρωδιά του καπνού στο σπίτι / αυτοκίνητο / γραφείο με κάνει πραγματικά ναυτία. & Rdquo; Ο τελευταίος, εξηγεί ο Rothman, ανοίγει την πόρτα για εποικοδομητική επίλυση προβλημάτων.

6. Δώστε χρυσά αστέρια.

Οι περισσότεροι από εμάς λατρεύουν τα κομπλιμέντα. Ως εκ τούτου, γιατί μπορούν να είναι ένα εξαιρετικό μέσο ενίσχυσης των υγιών επιλογών που έκανε ο φίλος ή ο αγαπημένος σας. (Σκεφτείτε: Ουάου, συγχαρητήρια! Μπορώ πραγματικά να δω μια διαφορά στη στάση / την ενέργειά σας αφού ασχολείστε.) Μία προειδοποίηση: Να είστε προσεκτικοί για να μην εστιάζετε υπερβολικά στην εμφάνιση κάποιου όταν τους δίνετε επαίνους για τη λήψη ενός πιο υγιεινή συνήθεια, προειδοποιεί η Cynthia M. Bulik, Ph.D., συγγραφέας του The Woman in the Mirror: Πώς να σταματήσετε να μπερδεύετε πώς μοιάζετε με ποιος είστε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορεί να κάνετε κάποιον να νιώθει φοβερό από την αρχή, αλλά θα μπορούσατε να καταλήξετε να αυξάνετε την αυτοσυνείδησή του και να πιέζετε την πίεση για να ανταποκριθείτε σε ένα πρότυπο ομορφιάς που αισθάνονται ότι είναι πέρα ​​από το χέρι του. Και μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται χειρότερα και να μειώσουν πραγματικά τη δέσμευσή τους για οποιαδήποτε υγιή αλλαγή που έχουν κάνει. Μελέτες δείχνουν ότι το χτύπημα στο γυμναστήριο για να φαίνεται πιο ζεστό, όχι μόνο μειώνει την ικανοποίηση του σώματός μας, αλλά επίσης χαρίζει την ευχαρίστηση να πάρει υγιεινές συνήθειες όπως η άσκηση. Και αν δεν απολαμβάνουμε κάτι, πιθανότατα δεν θα το κολλήσουμε. Ένα ασφαλέστερο στοίχημα: Απλώς αναγνωρίστε τις προσπάθειες κάποιου άλλου: Γνωρίζω ότι η αλλαγή μιας συνήθειας μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Είμαι πολύ περήφανος για εσάς και εμπνεύστηκα τον εαυτό μου! Κλοτσάτε ένα **! Συνέχισε την καλή δουλειά. (Απλά φροντίστε να το διατηρήσετε γνήσιο.)

Το Takeaway

Λάβετε υπόψη: Η υπερβολική προσπάθεια να κάνει κάποιος να τρώει καλύτερα, να ασκείται περισσότερο ή να αλλάξει τον τρόπο ζωής του με κάποιον άλλο τρόπο μπορεί στην πραγματικότητα να αποτρέψει, κάνοντας τους ανθρώπους λιγότερο πιθανό να αλλάξουν και ακόμα βλάπτει τις σχέσεις σας . Κάντε το καλύτερο δυνατό για να ενθαρρύνετε, να συμμετάσχετε και να ανταμείψετε υγιέστερες συνήθειες που δοκιμάζουν οι φίλοι και τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αλλά να είστε έτοιμοι να αποδεχτείτε τις προτιμήσεις τους - ή τους περιορισμούς - όπως απαιτείται.