Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πρόσφατα, μια κοπέλα και εγώ απογειώσαμε μια μικρή απόδραση το Σαββατοκύριακο, και στην αρχή του ταξιδιού μας, η φίλη μου ανακοίνωσε ότι αυτό ήταν το & # 39; εξαπατήσει το σαββατοκύριακο & rdquo;
Όταν σταματήσαμε για δείπνο εκείνη την Παρασκευή το βράδυ, παραγγείλαμε και οι δύο μπιφτέκια και πατάτες γλυκοπατάτας (αγόρι, μου αρέσει ένα καλό μπιφτέκι!), Αλλά προτού ακόμη αρχίσει να τρώει ο φίλος μου, είχε ήδη αγωνιστεί για την επιλογή της.
& ldquo; Δεν θα έπρεπε να το τρώω. & rdquo;
& ldquo; Έχει τόσες πολλές θερμίδες! & rdquo;
& ldquo; Αλλά πρόσφατα ήμουν τόσο καλός στη διατροφή μου! & rdquo;
& ldquo; Θα επιστρέψω στο δρόμο τη Δευτέρα. & rdquo;
Αυτή η συνομιλία συνεχίστηκε καθ 'όλη τη διάρκεια του γεύματος. Με κάθε δάγκωμα που μου έκανε, μου είπε πόσο ένοχη ένιωσε. Θα το εξορθολογούσε γρήγορα λέγοντας ότι το άξιζε εξαιτίας του πώς & ldquo; καλό & rdquo; ήταν, και ορκίστηκε να σφίξει τα πράγματα την επόμενη εβδομάδα.
Το υπόλοιπο του Σαββατοκύριακου ακολούθησε το ίδιο μοτίβο. Όσο περισσότερο επιδόθηκε, τόσο περισσότερη ενοχή βίωσε και τόσο πιο αυστηρή είπε ότι θα έπρεπε να αντισταθμίσει τη Δευτέρα.
Αυστηρή στέρηση. Υπερβολή. Ενοχή. Σαπουνάδα. Ξέπλυμα. Επαναλαμβάνω.
Μέχρι την Κυριακή το βράδυ, το στομάχι της ήταν χάος από τρεις ημέρες υπερβολικής απόλαυσης. Καταναλώθηκε με ενοχή για όλα τα φαγητά που είχε φάει και η σκέψη ότι ήταν εξαιρετικά περιοριστική την επόμενη μέρα ήταν τρομακτική. Δεν μου έδωσε λεπτομέρειες για την καθημερινή διατροφή της, αλλά θα μπορούσα να πω ότι δεν την απολάμβανε καθόλου. Έζησε για αυτά τα & ldquo; cheat & rdquo; ημέρες & hellip; αλλά ήταν γεμάτη τύψεις και άρρωστο στομάχι για μέρες μετά.
Ο φίλος μου παγιδεύτηκε στον ίδιο φαύλο κύκλο που βίωσα πριν από πολλά χρόνια: τον κύκλο Όλα ή Τίποτα. Έχω πάει εκεί πριν, μπορούσα να δω ακριβώς τι συνέβαινε και θα μπορούσα να προβλέψω πώς θα έπαιζε.
Ο κύκλος του Vicious
Όταν ήμουν στο All-or-Nothing Merry-Go-Round, θα ήμουν απίστευτα αυστηρός με τη διατροφή μου όλη την εβδομάδα, περιστρέφοντας τα ίδια μη ικανοποιητικά τρόφιμα ξανά και ξανά: ασπράδια αυγών, σπαράγγια, γαλοπούλα, κοτόπουλο, μπρόκολο στον ατμό , και μερικά άλλα εξίσουμπλασυρραπτικά. Δευτέρα έως Παρασκευή, έκανα λευκή πορεία σε κάθε γεύμα, ζυγίζοντας προσεκτικά και παρακολουθώντας κάθε κομμάτι φαγητού που κατανάλωσα.
Όταν το σαββατοκύριακο κυλούσε, ήμουν τηγανητό. Ήμουν άρρωστη από το να είμαι τόσο περιοριστική και άρρωστη να τρώω τρόφιμα που μισούσα. Η βούλησή μου είχε χτυπηθεί, και σαν τη φίλη μου, θα έδινα στον εαυτό μου άδεια να επιδοθώ τα Σάββατα. Το θέμα είναι, πάντα καταλάβαινα. Εν μέρει επειδή ένιωθα ότι το είχα κερδίσει με το να είμαι & ldquo; τόσο καλός, & rdquo; αλλά κυρίως επειδή μισούσα τον τρόπο που έτρωγα καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας και απεγνωσμένα τον εαυτό μου που χρειάστηκε να λάβω απάντηση.
Ίσως σας αρέσει
Οι Ημέρες Εξαπάτησης βλάπτουν πραγματικά την υγεία σας;Συνήθως περνούσα τις Κυριακές γεμάτες ενοχές και με ένα αρκετά άρρωστο στομάχι, συγκλονισμένοι από τη σκέψη να επιστρέψω στη φρικτή διατροφή μου την επόμενη μέρα.
Αυστηρή στέρηση. Υπερβολή. Ενοχή.
Σαπουνάδα. Ξέπλυμα. Επαναλαμβάνω.
Ακούγεται οικείο? Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι για να επωφεληθούν από κάτι, πρέπει να πάνε όλα μέσα. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι, για τους περισσότερους ανθρώπους, το αντίθετο από το να πηγαίνουν όλα είναι καλά, καλά,όλα έξω. Η έξοδος είναι πολύ περισσότερο από τις επιπλέον θερμίδες που καταναλώνονται. Η έξοδος μπορεί να οδηγήσει σε μερικές καταστροφικές συμπεριφορές και συνήθειες διατροφής. Συμπεριφορές και συνήθειες που μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να σπάσουν, όπως το φαγητό μέχρι να γεμίσετε απολύτως ή να τρώτε οτιδήποτε μπροστά σας απλώς και μόνο επειδή είναι εκεί.
Είναι σαν να χάνεις 1 $ από το πορτοφόλι σου και να πετάς όλο το πράγμα στα σκουπίδια.
Και δεν είναι απλώς μια επιβλαβής προσέγγιση για το φαγητό. Όσον αφορά τις προπονήσεις, είχα την ίδια νοοτροπία Όλα ή Τίποτα. Αν δεν το είχατουλάχιστονμια ολόκληρη ώρα για να ασχοληθώ με την προπόνηση, θα παραλείψω τη συνεδρία μου όλη εκείνη την ημέρα. Υπήρχαν στιγμές που πήρα μια ολόκληρη εβδομάδα προπόνησης, απλώς και μόνο επειδή παραλείψα μία συνεδρία. Νόμιζα ότι όλη η εβδομάδα ήταν μια απώλεια αν δεν μπορούσα να πάω σε κάθε συνεδρία ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί. Κοιτάζοντας πίσω, συνειδητοποιώ πόσο ανόητο και αντιπαραγωγικό ήταν. Είναι σαν να χάνεις 1 $ από το πορτοφόλι σου και να πετάς όλο το πράγμα στα σκουπίδια. Ή να πάρει ένα επίπεδο ελαστικό και να κόβει τα άλλα τρία!
Ανεξάρτητα από τους λόγους που έδωσα στον εαυτό μου για συνέχιση αυτού του κύκλου, σίγουρα δεν μου άρεσε να παγιδεύομαι σε αυτόν. Ελάτε να το σκεφτείτε, πραγματικά δεν ξέρω κανέναν που το κάνει.
Εάν το διαβάζετε και χτυπά λίγο πολύ κοντά στο σπίτι, ξέρετε αυτό: Μπορείτε να απελευθερωθείτε από τη σκέψη Όλα ή Τίποτα. Τα δύο πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε σήμερα για να σας βοηθήσουν να αποχωρήσετε από αυτήν τη διαδρομή είναι: να βρείτε το μεσαίο έδαφος και να αφήσετε το καλό να είναι αρκετά καλό.
Το μεσαίο έδαφος σας είναι ένας ικανοποιητικός τρόπος φαγητού που μπορείτε ευτυχώς να διατηρήσετε επτά ημέρες την εβδομάδα. Χωρίς σκαμπανεβάσματα. Όχι on και off. Δεν υπάρχουν αυστηρές μέρες και ημέρες εξαπάτησης. Το μεσαίο έδαφος είναι εκεί όπου συμβαίνει η μαγεία, γιατί επιτρέπει καλύτερη συνολική συνοχή - και όταν πρόκειται για αποτελέσματα, η συνέπεια είναι βασιλιάς.
Βρείτε τη μέση σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας προσθέτοντας πράγματα στα φαγητά σας ή προσθέτοντας συνταγές που διασφαλίζουν ότι απολαμβάνετε πλήρως το φαγητό σας. Από θερμιδικής άποψης, είστε πολύ καλύτερα να προσθέσετε 150 έως 200 θερμίδες στην ημέρα σας με τακτικές γεύσης και ενίσχυσης της απόλαυσης, σε αντίθεση με το να βασανίζετε τον εαυτό σας με τρομερή γεύση και στη συνέχεια να καταναλώνετεχιλιάδεςεπιπλέον θερμίδων το Σάββατο και την Κυριακή.
Για να αποφύγω το τρελό παντελόνι της μπανάνας τα σαββατοκύριακα, κάνω τακτικά μερικά πράγματα για να κάνω το φαγητό μου πιο ικανοποιητικό κάθε μέρα, όπως:
- Προσθέτοντας μερικά κομμάτια μπέικον στη σαλάτα μου
- Βάζω κρέμα στον καφέ μου
- Χρησιμοποιώντας πραγματικό βούτυρο στα λαχανικά μου
- Πασπαλίζω λίγο τυρί στα αυγά μου
Όταν δεν αισθάνομαι περιορισμένος και αγαπώ τον τρόπο που τρώω, δεν αισθάνομαι την ανάγκη να κάνω ένα διάλειμμα ή & lsquo; cheat & rsquo; τα σαββατοκύριακα ή τις διακοπές.
Αυτές οι μικρές προσθήκες γεμίζουν πραγματικά μια γεύση και με κρατούν ικανοποιημένους και χαρούμενους. Όταν δεν αισθάνομαι περιορισμένος και αγαπώ τον τρόπο που τρώω, δεν αισθάνομαι την ανάγκη να κάνω ένα διάλειμμα & rdquo; ή & ldquo; cheat & rdquo; τα σαββατοκύριακα ή τις διακοπές.
Το μεσαίο σας έδαφος μπορεί να φαίνεται διαφορετικό από το δικό μου. Εύρηματα δικα σουμεσαίο έδαφος. Όταν αγαπάτε τον τρόπο που τρώτε, συνεχίζοντας να τρώτε έτσι αισθάνεται αβίαστο, ανεξάρτητα από την κατάσταση. Η Willpower είναι βραχύβια, και αν βασίζεστε σε αυτό για να περάσετε από κάθε ένα, εντελώς απολαυστικό γεύμα από Δευτέρα έως Παρασκευή, είναι πιθανό να προετοιμαστείτε για να ζήσετε μια διατροφική πτώση και ένα συναισθηματικό rollercoaster τα σαββατοκύριακα.
Εστιάζοντας στον κορεσμό και όχι στη στέρηση, μπορεί να διαπιστώσετε ότι το πώς τρώτε τα σαββατοκύριακα καταλήγει να μοιάζει πολύ με το πώς τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Το να τρώτε με παρόμοιο τρόπο κάθε μέρα είναι πολύ πιο βιώσιμο και ευχάριστο από το να είναι πολύ περιοριστικό ή υπερβολικό (και ό, τι τείνει να συνοδεύεται από αυτό).
2. Αφήστε το καλό να είναι αρκετά καλό
Μόλις σε λίγο, τα αστέρια μπορεί να ευθυγραμμιστούν και θα βρεθείτε στην κουζίνα πλήρως εφοδιασμένη με μια ποικιλία πρωτεϊνικών επιλογών και παράγετε αφθονία, έτοιμα για να δημιουργήσετε ένα υγιές γαστρονομικό αριστούργημα. Το πρόγραμμά σας πηγαίνει ακριβώς σύμφωνα με το πρόγραμμα και μπορείτε να αφιερώσετε αρκετό χρόνο σε κάθε προ-προγραμματισμένη προπόνηση.
Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, αυτό το πράγμα ονομάζεται πραγματικόΖΩΗσυμβαίνει και τα πράγματα δεν πηγαίνουν σύμφωνα με το σχέδιο. Αυτό συμβαίνει όταν έχετε την επιλογή: Μπορείτε να πείτε & ldquo; ξεχάστε το! & Rdquo; και κατεβείτε σε μια φλόγα δόξας, υπόσχεται να ξεκινήσει την επόμενη εβδομάδα (η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι μια φοβερή ιδέα), ή μπορείτε να μάθετε να πλοηγείστε σε λιγότερο από τέλειες, πραγματικές καταστάσεις όπως αυτή και να κάνετε το καλύτερο δυνατό με τι είναι διαθέσιμο. Δεν νομίζω ότι πρέπει να σας πω ποια επιλογή ψηφίζω.
Βρείτε ειρήνη στο γεγονός ότικάτιείναι πάντα καλύτερο απότίποτα.
Βρείτε ειρήνη στο γεγονός ότικάτιείναι πάντα καλύτερο απότίποτα. Για παράδειγμα, ίσως τα μόνα λαχανικά που θα καταλήξετε με το δείπνο σας είναι μερικά καρότα που έχετε απομείνει. Ίσως η πηγή πρωτεΐνης σας για μεσημεριανό γεύμα κατά τη διάρκεια μιας κουραστικής εργάσιμης ημέρας είναι μερικές φέτες αλλαντικού με μια φέτα τυρί.
Ακριβώς επειδή δεν είναι ψητό κοτόπουλο και μπρόκολο στον ατμό δεν σημαίνει ότι δεν θα ολοκληρώσετε τη δουλειά. Ακόμα κι αν δεν είναι ιδανικό, αυτό είναιαρκετά καλό- και αρκετά καλό, που γίνεται ξανά και ξανά, μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.
Ίσως σας αρέσει
Η προπόνηση στο σπίτι HIIT 30 λεπτώνΤο ίδιο ισχύει και για τις προπονήσεις σας. Δεν είναι καθόλου ασυνήθιστο για μένα να φτάσω στο γυμναστήριο, να χτυπήσω μια υπέροχη (και σύντομη) προπόνηση και να φύγω ακριβώς 30 λεπτά αργότερα. Ακριβώς επειδή δεν έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη συνεδρία προγραμματισμού σας, δεν σημαίνει ότι δεν θα επωφεληθείτε από το να κάνετεκάτι. Εάν είστε ξεκούραστοι και τροφοδοτείτε σωστά, οποιαδήποτε κίνηση είναι καλύτερη από καμία κίνηση.
Κάποιες μέρες θα έχετε αρκετό χρόνο για να ολοκληρώσετε την πλήρη, ωριαία προπόνησή σας. Κάποιες μέρες θα έχετε την ευκαιρία να ακολουθήσετε τη ροή και να δείτε τι μπορείτε να κάνετε σε 30 λεπτά. Και μερικές μέρες, η μόνη κίνηση που μπορείς να έχεις είναι 10 λεπτά με τα πόδια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η διαδρομή 10 λεπτών είναι καλύτερη από τη μη βόλτα.
Ράιαν Μάντισον wiki
Όσον αφορά την αίσθηση του καλύτερού σας, κάθε λίγο μετράει. Να κοιμηθείτε δέκα λεπτά νωρίτερα, ή να κάνετε διαλογισμό πέντε λεπτών ή να κάνετε έναν περίπατο 15 λεπτών για να χαλαρώσετε & hellip; είναι όλα ευεργετικά και όλα προσθέτουν!
Το Takeaway
Θα λάβετε αποτελέσματα με βάση αυτό που κάνετε τη συντριπτική πλειοψηφία του χρόνου. Η απόλαυση της διαδικασίας είναι απολύτως ζωτικής σημασίας όσον αφορά τη βιωσιμότητα. Δώστε στον εαυτό σας χάρη και βρείτε τη ροή σας όταν οι περιστάσεις δεν είναι βέλτιστες και θα λάβετε αποτελέσματα.
Ανακαλύψτε ποιες είναι οι πιο κοινές προκλήσεις σας και έχετε κάποια εναλλακτικά σχέδια στην πίσω τσέπη σας. Για παράδειγμα, συντάξτε μια λίστα με γρήγορες προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε όταν είστε έτοιμοι για το χρόνο και επιλέξτε μερικούς τρόπους για να ενισχύσετε τη γεύση - και, συνεπώς, τον παράγοντα ικανοποίησης - των γευμάτων σας, ώστε να μην είστε jonesing για πρόχειρο φαγητό μία φορά το Σαββατοκύριακο κυλάει.
Μάθετε να πλοηγείστε στο μεσαίο έδαφος και απολαύστε τη μεγάλη και μικρή επιτυχία που φέρνει αρκετά καλή. Όπως με πολλά πράγματα στη ζωή, όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο πιο εύκολο είναι - πολύ πιο εύκολο από το να ζείτε στο rollercoaster Όλα ή Τίποτα, αυτό είναι σίγουρο!
Αυτό το άρθρο αρχικά εμφανίστηκε στις Τα κορίτσια έγιναν δυνατά και αναδημοσιεύτηκε με την άδεια του συγγραφέα. Η Jen Comas είναι μια Ισχυρότεροι προπονητές , προσωπικός προπονητής, πιστοποιημένος μέσω της NASM και της USAW ως προπονητής Ολυμπιακής Ανύψωσης Βαρών Επιπέδου 1, και εκπαιδευτής και εκπαιδευτής γιόγκα vinyasa. Οι απόψεις που εκφράζονται εδώ είναι δικές της. Για να διαβάσετε περισσότερα, μεταβείτε στο JenComas.com .
