Η προπόνηση στο σπίτι HIIT 30 λεπτών

Όταν παρακολουθείτε το Netflix, 30 λεπτά δεν αισθάνεστε καθόλου πολύ χρόνο. Αλλά στο γυμναστήριο, μπορεί να φαίνεται σαν αιωνιότητα. Αυτός είναι ο λόγοςΠροπονήσεις HIITείναι βασικά ο σωτήρας γυμναστικής μας.Εκπαίδευση βάσει διαστήματος, ειδικά όταν συνδυάζει καρδιο και κινήσεις δύναμης, κάνει σοβαρά το χρόνο.

Έχω μύες σαν τον Σούπερμαν

Εδώ είναι ένα φονικό κύκλωμα HIIT που είναι εξαιρετικά αποδοτικό, λειτουργεί ολόκληρο το σώμα σας και καίει τόνους θερμίδων. Ακολουθήστε ως Sarah Kusch, πιστοποιημένο εκπαιδευτή και Γκρόκερ εμπειρογνώμονας, εκτελεί μια έντονη ρουτίνα διαστήματος γεμάτη πλυομετρία, εργασία δύναμης και καρδιακές κινήσεις. Και όταν τελειώσουν τα 30 λεπτά, θα είστε πιο δυνατοί - και πιο ιδρωμένοι - από ό, τι νομίζατε ότι ήταν δυνατόν σε αυτό το χρονικό διάστημα.

Πιάστε ένα μεσαίο και βαρύ σύνολο αλτήρων και πατήστε το παιχνίδι όταν είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δουλειά. Βρείτε μια πλήρη λίστα των ασκήσεων που θα εκτελέσετε παρακάτω.

Ξεκινήστε με προθέρμανση 3 1/2 λεπτών. Εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις για κάθε ένα λεπτό. Ολοκληρώστε με ένα κρύο 2 1/2 λεπτών.

Curtsy Lunge με περιστροφή κλεψύδρας
Plie Squat με εναλλασσόμενη περιστροφή
Πουλόβερ επέκτασης Triceps Overhead με αντίστροφη Lunge
Speed ​​Skater με Elbow Drive
Twisting Jump Squat
Μπροστά σε πλευρική ανύψωση
Lunge Row
Squat Halo Twist με μπριζόλα
Εναλλακτικά ψηλά γόνατα με τραγανή
Lunging Tap Down
Περιστρεφόμενη πρέσα οκλαδόν
Βάτραχος καταλήψεις
Εναέρια περιστρεφόμενη μπριζόλα με Lunge
Κλείσιμο και Wide Runner
Μπροστινή μπούκλα σε πλευρική μπούκλα για πάτημα
Σειρά με ένα πόδι
Κατάθλιψη πλευρικής κατάληψης
Broad Jump με Star Jump Back
Μπροστινό λάκτισμα

Ενδιαφέρεστε για πιο σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στο σπίτι; Σας περιμένουμε χιλιάδες Γκρόκερ , ο ενιαίος διαδικτυακός πόρος για την ευεξία. Συμμετοχή Γκρόκερ σήμερα και λάβετε 14 ημέρες ΔΩΡΕΑΝ απεριόριστα μαθήματα στο σπίτι.