Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Η επίτευξη αξιοσημείωτων βελτιώσεων στα επίπεδα ενέργειας δεν είναι ένας μη ρεαλιστικός στόχος. Στους άνδρες, η ενίσχυση της ενέργειας και της τεστοστερόνης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγές στη διατροφή σας, στη ρουτίνα προπόνησής σας και ορισμένα συμπληρώματα για να τα υποστηρίξετε όλα. Ένας τέτοιος συνδυασμός μπορεί να βοηθήσει πολύ στην αύξηση της φυσικής παραγωγής τεστοστερόνης του σώματός σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας και να τις φέρετε σε ένα υγιές επίπεδο!
Αυτές οι φυσικές συμβουλές και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν πρέπει να συγχέονται με τη θεραπεία με τεστοστερόνη. Δεν χρειάζεστε τζελ, πέλλετ ή οτιδήποτε άλλο. Όλα αυτά δυνητικά κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό μακροπρόθεσμα, καθώς το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να παράγει τεστοστερόνη φυσικά λόγω της χρήσης τέτοιων προϊόντων και φαρμάκων. Κανείς δεν το θέλει αυτό – αντ 'αυτού, τα βιολογικά συμπληρώματα και οι χρήσιμες αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένα πολύ πιο ασφαλές στοίχημα!
5 φυσικοί τρόποι για να τονώσετε τη ζωτικότητα στους άνδρες
Το να ακολουθείτε μια φυσική προσέγγιση για την ενίσχυση της ενέργειας, του μεταβολισμού και της λίμπιντο σας δεν είναι απλώς καλύτερο από τη θεραπεία με τεστοστερόνη, είναι στην πραγματικότητα ο μόνος χρήσιμος τρόπος. Η πραγματοποίηση διατροφικών αλλαγών προς το καλύτερο βοηθά στην επίτευξη των στόχων που αναφέρθηκαν παραπάνω, ενώ βοηθά επίσης στη μετάβασή σας προς μια πιο υγιεινή και καλύτερη ζωή. Θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας και να επιτύχετε βελτιώσεις χωρίς αρνητικές παρενέργειες που συνοδεύουν τα φάρμακα. Εδώ είναι 5 αποδεδειγμένοι φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τα επίπεδα ενέργειας και τεστοστερόνης σας!
1. Διατροφή
Υπάρχουν ορισμένες τροφές που έχουν μια φυσική ιδιότητα να προάγουν την παραγωγή τεστοστερόνης. Τα παντζάρια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα. καθώς έχει βρεθεί ότι βελτιώνουν τη ροή του αίματος, βοηθώντας στη στυτική δυσλειτουργία, τη σεξουαλική υγεία και τη φυσική κατάσταση γενικότερα. Η παραγωγή τεστοστερόνης επωφελείται επίσης από πολλά άλλα φρούτα όπως το καρπούζι, οι μπανάνες, ο ανανάς και τα μούρα. Το ιχθυέλαιο, τα καρύδια Βραζιλίας και η βρώμη μπορούν επίσης να δείξουν θετικά αποτελέσματα αρκετά γρήγορα.
Για να προσθέσετε πράγματα στην κανονική σας διατροφή, σκεφτείτε να προσθέσετε λαχανικά όπως λάχανο, κουνουπίδι, μπρόκολο και λάχανο. Αυτά βοηθούν στην ομαλή ρύθμιση των ορμονών σας, βοηθώντας στην απέκκριση των οιστρογόνων, ενώ αυξάνουν και τα επίπεδα τεστοστερόνης. Η συνέπεια σε μικρές διατροφικές αλλαγές μπορεί να βοηθήσει πολύ στην τόνωση της ζωτικότητας και της λίμπιντο σας!
2. Άσκηση καθημερινά
Θα πρέπει να ασκείστε κάθε μέρα ανεξάρτητα από το αν σκοπεύετε ή όχι να τονώσετε τη ζωτικότητά σας! Εκτός από τα αμέτρητα οφέλη του, παίζει σημαντικό ρόλο και στην ενίσχυση της τεστοστερόνης σας. Το βάρος σας θα παραμείνει υπό έλεγχο και ελπίζουμε ότι δεν θα υπάρχει πολύ περιττό λίπος για να διαταραχθεί η ορμονική σας ισορροπία. Το λίπος είναι γνωστό ότι προκαλεί αύξηση των επιπέδων των οιστρογόνων, προκαλώντας μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης.
Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης περιλαμβάνουν άρση βαρών και προπονήσεις αντοχής. Η άσκηση μειώνει επίσης τα επίπεδα στρες και το ίδιο το άγχος είναι ο εχθρός της παραγωγής και της χρήσης τεστοστερόνης! Ως εκ τούτου, η συμπερίληψη λίγης άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει με πολλούς τρόπους.
3. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ
Μπορεί να το έχετε δει στις ταινίες – ο πρωταγωνιστής «δεν μπορεί να το σηκώσει» αφού έκανε λίγο σκληρά το ποτό. Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ έχει άμεση αρνητική επίδραση στη σεξουαλική σας απόδοση. Μειώνει την παραγωγή τεστοστερόνης, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τα επίπεδα οιστρογόνων. Ο χαμηλός αριθμός σπερματοζωαρίων, η ατροφία των όρχεων και η στυτική δυσλειτουργία είναι όλοι κίνδυνοι που σχετίζονται με την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Συνιστάται να αποκλείσετε εντελώς το αλκοόλ από τη ζωή σας εάν είστε άντρας που θέλει να τονώσει αμέσως τη ζωτικότητα και τη λίμπιντο σας.
4. Κοιμηθείτε περισσότερο
Ως μπόνους για το να μην παίρνετε αλκοόλ, θα έχετε επίσης βελτιωμένη ποιότητα ύπνου! Το να κοιμάστε πολύ λίγο τακτικά μπορεί να έχει ισχυρό αντίκτυπο στη μείωση της τεστοστερόνης σας. Πρέπει να στοχεύετε σε τουλάχιστον 7-8 ώρες κανονικού ύπνου κάθε βράδυ.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
πώς να δείξεις στοργή σε έναν άντρα
- Ακολουθήστε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης.
- Κάντε την κρεβατοκάμαρά σας μια ζώνη χωρίς συσκευές! Αφαιρέστε το τηλέφωνο, τις συσκευές και την τηλεόρασή σας.
- Χαμηλώστε τον θερμοστάτη σας περίπου στους 65 βαθμούς F.
- Κατεβάστε εφαρμογές που φιλτράρουν το μπλε φως από τις οθόνες των συσκευών σας και ενεργοποιήστε τις περίπου 2 ώρες πριν τον ύπνο σας.
5. Συμπληρώματα
Για να συμπληρώσετε τις αλλαγές στον τρόπο ζωής που αναφέρθηκαν παραπάνω, εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ορισμένα συμπληρώματα που αποδεδειγμένα λειτουργούν. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε καλύτερα τις ορμόνες σας, βελτιώνοντας την απόδοση, τη λίμπιντο και τη ζωτικότητα όλη την ημέρα. Στο επόμενο μέρος αυτού του άρθρου, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα που μπορείτε να αρχίσετε να παίρνετε για να ενισχύσετε την ενέργεια και τη σεξουαλική σας απόδοση αμέσως. Συνέχισε να διαβάζεις!
Κορυφαία 5 συμπληρώματα για τόνωση της ζωτικότητας και της δύναμης στους άνδρες
1. Βιταμίνη Β12
Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας των κυττάρων. Η βιταμίνη Β12 είναι υπεύθυνη για την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία μεταφέρουν το οξυγόνο στο αίμα μας σε όλο το σώμα. Μόλις τα κύτταρα του σώματος αποκτήσουν οξυγόνο, χρησιμοποιείται για την παραγωγή ενέργειας.
Στη βιταμίνη Β12 οφείλει πολλά και η νευρολογική λειτουργία! Η μη κατανάλωση επαρκών επιπέδων βιταμίνης Β12 μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερους κινδύνους αδυναμίας ή κόπωσης. Αυτό το καθιστά τη σωστή επιλογή για την επιδίωξη του στόχου της βελτίωσης των επιπέδων ενέργειας στους άνδρες. Βρίσκεται πιο συχνά στα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά και το κρέας - γι' αυτό οι vegan είναι πιθανό να το έχουν χαμηλή κατανάλωση. Η λήψη ενός συμπληρώματος για αυτό μπορεί να έχει δραματικό αντίκτυπο στα επίπεδα ενέργειάς σας όλη την ημέρα!
2. Συνένζυμο Q10
Το όνομα μπορεί να το κάνει να ακούγεται πολύ περίπλοκο για να το νοιάζει, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Βρίσκεται σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, καθώς το χρειάζονται για να παράγουν επίσης ενέργεια. Έχει βρεθεί ότι είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο και για άτομα που πάσχουν από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Το CoQ10 είναι επίσης κάτι που οι vegans γενικά θα ήταν χαμηλό, καθώς βρίσκεται κυρίως στα ψάρια, τα κρέατα και τα φιστίκια. Ευτυχώς, το σώμα μας είναι φυσικά ικανό να το παράγει μόνο του, αλλά αυτή η ικανότητα παραγωγής μειώνεται με την ηλικία. Εάν είστε λίγο πιο ηλικιωμένοι, σκεφτείτε να πάρετε συμπληρώματα CoQ10 για βελτιωμένη ζωτικότητα.
3. Μαγνήσιο
Πάμελα Κοξ ΜπράιαντΤο καλύτερο λυσινικό γλυκινικό μαγνήσιο υψηλής απορρόφησης γιατρού, Πηγή: Amazon.com
Το μαγνήσιο βοηθά στην επίτευξη υψηλότερης ποιότητας υπνηλίας και είναι ένα από τα πιο άφθονα μέταλλα στο σώμα μας. Το απαιτούν περισσότερες από 300 διαφορετικές βιοχημικές αντιδράσεις, μερικές από τις οποίες περιλαμβάνουν τη λειτουργία των νεύρων και των μυών, τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα και το μαντέψατε, την παραγωγή ενέργειας. Βρίσκεται σε τροφές όπως τα αμύγδαλα, τα ψάρια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι όλα τα ίδια τρόφιμα υψηλής ενέργειας!
Οι θαυματουργές ιδιότητες του μαγνησίου που βελτιώνουν τον ύπνο έχει βρεθεί ότι βοηθούν στα συμπτώματα αϋπνίας. Εάν η δυσκολία να αποκοιμηθείτε είναι ένα γνωστό πρόβλημα για εσάς, ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να σας αλλάξει τη ζωή. Η διατήρηση ενός υψηλού επιπέδου ενέργειας απλά δεν είναι δυνατή χωρίς ένα υγιές πρόγραμμα ανάπαυσης και το μαγνήσιο μπορεί να είναι ο ήρωάς σας σε αυτό το τμήμα.
4. Σίδερο
Πηγή: https://m.media-amazon.com
Amazon Elements Iron 18mg Πηγή: Amazon.comΗ λειτουργία των κυττάρων μπορεί να βελτιστοποιηθεί σε μεγάλο βαθμό προσθέτοντας ένα συμπλήρωμα σιδήρου και τροφές πλούσιες σε σίδηρο στην καθημερινή σας πρόσληψη! Βοηθά το οξυγόνο να κυκλοφορεί γύρω από το σώμα, κάτι που όπως προαναφέρθηκε, βοηθά στην παραγωγή ενέργειας. Για να αναπτυχθούν και να λειτουργήσουν σωστά τα κύτταρα του σώματός μας, ο σίδηρος είναι απαραίτητος! Η ανεπάρκεια σιδήρου είναι η κύρια αιτία αναιμίας, η οποία μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, βλάπτει τις γνωστικές μας ικανότητες και ως εκ τούτου επηρεάζει αρνητικά την εργασιακή απόδοση και απόδοση.
Μπορείτε να βρείτε πολλά από αυτό σε κρέας και θαλασσινά. Εάν είστε vegan ή χορτοφάγος, τότε οι ξηροί καρποί, οι φακές, τα φασόλια και το σπανάκι μπορεί να είναι οι καλύτεροι σύμμαχοί σας στο κυνήγι του σιδήρου. Θα μπορούσατε επίσης να παίρνετε συμπληρώματα σιδήρου για να διατηρείτε το σωστό επίπεδο του ανά πάσα στιγμή, αλλά να είστε προσεκτικοί, η υπερβολική λήψη του μπορεί να έχει παρενέργειες! Πριν πάρετε συμπληρώματα σιδήρου, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά.
5. Rhodiola rosea
Το Rhodiola Rosea, ή απλώς Rhodiola, είναι ένα πολύ γνωστό βοτανικό συμπλήρωμα που χρησιμοποιείται στην παραδοσιακή ιατρική της Ανατολικής Ευρώπης και της Ασίας εδώ και αιώνες. Εκτός από το ότι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο άγχος και περισσότερη εγρήγορση, θα έχει θετικό αντίκτυπο και στη διάθεσή σας! Έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την αντοχή κατά την άσκηση, ενώ βοηθά επίσης στην ταχύτερη αποκατάσταση μετά από μια προπόνηση. Θα είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον αντιμετωπίζει προβλήματα με την εξάντληση.
Σχετικό άρθρο: 12 συμπληρώματα που πρέπει να πάρετε τώρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα 
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας για να παραμείνετε δυνατός κατά την κοινωνική απόσταση
Περίληψη
Είναι πάντα καλή πρακτική να μιλάτε με το γιατρό σας για τα προβλήματα υγείας που αντιμετωπίζετε. Μιλήστε μαζί τους για να ελέγξετε τα επίπεδα τεστοστερόνης σας και δείτε εάν είστε στο ίδιο επίπεδο με τις προτιμώμενες τιμές ανάλογα με την ηλικία και τις ιδιαιτερότητές σας. Μιλήστε ελεύθερα για τα συμπτώματα που έχετε βιώσει και ρωτήστε τι μπορείτε να κάνετε για να δείτε βελτιώσεις. Εάν ενδιαφέρεστε να πάρετε κάποιο από τα συμπληρώματα για τα οποία μιλήσαμε παραπάνω, μιλήστε το με το γιατρό σας και ρωτήστε τη γνώμη του για αυτό.
Η υιοθέτηση των αλλαγών στον τρόπο ζωής που προτείναμε παραπάνω θα έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα ζωτικότητάς σας σχεδόν αμέσως. Όχι μόνο αυτό, αλλά θα παρατηρήσετε ότι η γενική σας διάθεση είναι πολύ πιο θετική, καθώς πολλές από αυτές τις αλλαγές θα βοηθήσουν και στη μείωση του άγχους. Όλες αυτές οι συστάσεις είναι προσανατολισμένες στην επίτευξη μιας πιο ενεργητικής αίσθησης, ενισχύοντας παράλληλα την παραγωγή τεστοστερόνης για την επίτευξη υγιών επιπέδων. Τα καλύτερα!
