Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τι είναι η άσκηση Kegel;
Αναπτύχθηκε από τον Dr. Arnold Kegel στα τέλη της δεκαετίας του 1940,Η άσκηση Kegel είναι μια μη χειρουργική τεχνική που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση των πυελικών μυών. Βασικά, η άσκηση λειτουργεί για να ενισχύσει τη δύναμη των μυών σε μια προσπάθεια να αυξήσει την υποστήριξη της ουροδόχου κύστης.
Στις γυναίκες, παράγοντες όπως ο τοκετός, η εγκυμοσύνη, το σχέδιο βάρους και η γήρανση μπορούν να αποδυναμώσουν το πυελικό έδαφος. Εάν αφεθούν ανεξέλεγκτοι, οι πυελικοί μύες μπορεί να εξασθενήσουν και να προκαλέσουν καταστροφικές συνέπειες στη γυναίκα. Ένα πιθανό σενάριο είναι ότι τα πυελικά όργανα μπορεί απλώς να χαμηλώσουν στον κόλπο της γυναίκας. Εκτός από την πρόκληση ακράτειας ούρων, αυτό μπορεί να είναι πολύ άβολο για τη γυναίκα.
Υπάρχουν μυριάδες οφέλη που έρχονται με την άσκηση Kegel. Ίσως το πιο σημαντικό είναι ότι βοηθάει πολύ στην αποτροπή της ακράτειας. Ωστόσο, η άσκηση πρέπει να γίνεται σωστά για να έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Αν και μπορεί να φαίνονται απλά και εύκολα, οι περισσότεροι το κάνουν λάθος. Το μυστικό για να το κάνετε σωστά βρίσκεται στο να βρείτε τον κατάλληλο μυ για άσκηση. Η συντριπτική πλειονότητα των ανδρών και των γυναικών που ασχολούνται με το Kegel ασκούν στην πραγματικότητα τους εσωτερικούς μηρούς, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς μύες τους. Με αυτόν τον τρόπο, καταλήγουν να θρέφουν αυτούς τους μύες, αλλά δεν αποκομίζουν τίποτα από την άσκηση για τους πυελικούς μύες.Ένας οδηγός για τις γυναίκες
Για να επωφεληθείτε πλήρως από την άσκηση Kegel, είναι εξαιρετικά σημαντικό να την κάνετε σωστά. Ακολουθούν μερικές υποδείξεις που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.
1. Βρείτε τον σωστό μυ
Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Για να αναγνωρίσετε με επιτυχία τους μύες στο πυελικό σας έδαφος, σταματήστε την ούρηση στο μέσο της ροής. Εάν καταφέρετε να σταματήσετε τα ούρα, τότε θα έχετε αναγνωρίσει τον μυ του πυελικού εδάφους σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε οποιαδήποτε θέση κρίνετε κατάλληλη. Ωστόσο, το να κάνετε την άσκηση ενώ είστε ξαπλωμένοι μπορεί να είναι πολύ πιο εύκολο.
2. Τελειοποιήστε την τεχνική σας
Αφού προσδιορίσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, ήρθε η ώρα να τελειοποιήσετε την τεχνική σας. Αυτό είναι βασικά, το να σφίξετε τους μύες σας επανειλημμένα ενώ δεν ουρείτε. Προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες σας για 3 δευτερόλεπτα τη φορά με διαλείμματα μερικών δευτερολέπτων μεταξύ της άσκησης.
3. Διατηρήστε την εστίασή σας
Κατά τη διάρκεια της άσκησής σας, μπορείτε εύκολα να παρασυρθείτε λυγίζοντας άλλους μύες γύρω από τη λεκάνη σας. Φροντίστε να διατηρήσετε την εστίαση μόνο στους πυελικούς μύες σας και όχι στους γλουτούς, στους κοιλιακούς ή στους μηρούς. Για να διατηρήσετε με επιτυχία την εστίαση μόνο στους μύες του πυελικού εδάφους σας, φροντίστε να αναπνέετε ελεύθερα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Ενώ η διακοπή της ροής των ούρων σας βοηθά στην αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους σας, μην κάνετε τη συνήθεια να το κάνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κάνοντας αυτό, πιο συχνά, θα οδηγήσει σε ατελή άδειασμα της ουροδόχου κύστης σας, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος.
Λειτουργεί το Kegel για άνδρες;
Πιθανότατα έχετε συναντήσει ασκήσεις Kegel για γυναίκες. Λοιπόν, είναι αρκετά δημοφιλή σε σύγκριση με το Kegel για τους άνδρες. Λειτουργεί όμως πραγματικά στους άνδρες;
Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι οι ασκήσεις Kegel βοηθούν πολύ τους μυς του πυελικού εδάφους για τους άνδρες μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη. Αυτό διασφαλίζει ότι η ουροδόχος κύστη επανέρχεται γρήγορα και ομαλά στο φυσιολογικό. Επιπλέον, η άσκηση Kegel μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με στυτική δυσλειτουργία και πρόωρη εκσπερμάτιση και ακόμη και να αυξήσει την ένταση του οργασμού σε ορισμένους άνδρες.
Αν και πολύ λίγη έρευνα έχει γίνει σχετικά με τον αντίκτυπο των ασκήσεων Kegel στους άνδρες, τα πρώτα ευρήματα έχουν αποδειχθεί πολλά υποσχόμενα. Μια τέτοια έρευνα στην ουρολογία έδειξε ότι η άσκηση Kegel μπορεί να βοηθήσει τους άνδρες με ακράτεια από στρες μετά από χειρουργική επέμβαση προστάτη. Επιπλέον, η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει να ξαναζήσετε μια υπερδραστήρια κύστη, διασφαλίζοντας έτσι ότι θα παραμένετε πάντα άνετα.
Ένας οδηγός για τους άνδρες
Οι ασκήσεις Kegel για τους άνδρες σχετίζονται στενά με αυτές των γυναικών. Σε τελική ανάλυση, ο στόχος είναι η εξάσκηση των ίδιων μυών του πυελικού εδάφους. Δείτε πώς να το κάνετε.
4. Βρείτε τους σωστούς μύες
Η αναγνώριση των μυών του πυελικού εδάφους σας είναι το πρώτο στάδιο για να κάνετε μια επιτυχημένη άσκηση Kegel. Για να το κάνετε αυτό, σφίξτε τους μύες της ουροδόχου κύστης σας ενώ ουρείτε. Μπορείτε επίσης να σφίξετε τους μύες που σας εμποδίζουν να περάσετε αέρια πρόθυμα. Αυτές οι δύο τεχνικές απαιτούν τη χρήση των μυών του πυελικού εδάφους σας. Μόλις αναγνωρίσετε με επιτυχία αυτούς τους μύες, μπορείτε να προχωρήσετε για να κάνετε την άσκηση σε οποιαδήποτε ευνοϊκή θέση.
5. Τελειοποιήστε την τεχνική σας
Μόλις αναγνωρίσετε επιτυχώς τους μύες του πυελικού εδάφους σας, μπορείτε να προχωρήσετε στην άσκηση συστέλλοντας τους μυς σας και κρατώντας τους για σχεδόν τρία δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε. Κάνετε αυτό μερικές ακόμη φορές ενώ φρενάρετε ενδιάμεσα.
t.j. μύλος καθαρή θέση
6. Διατηρήστε την εστίασή σας
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την άσκηση, φροντίστε να εστιάσετε μόνο στους μύες του πυελικού εδάφους σας. Μείνετε συγκεντρωμένοι για να μην λυγίζετε τους κοιλιακούς, τους μηρούς ή τους γλουτούς σας. Για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίασή σας, φροντίστε να αναπνέετε ελεύθερα.
Οφέλη από τις ασκήσεις Kegel
Οι ασκήσεις Kegel έχουν γίνει μια κύρια συζήτηση μεταξύ πολλών ανθρώπων σήμερα. Ακόμα κι έτσι, η συντριπτική πλειοψηφία τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών εξακολουθούν να αγνοούν τα πολλά οφέλη που προσφέρει το Kegel. Εδώ είναι μια κλεφτή ματιά σε ορισμένα οφέλη για την υγεία και την ευεξία από την άσκηση Kegel.
1. Βελτιώνουν τη σεξουαλική σας ζωή
Εκτός από το να κάνει τους πυελικούς μύες σας πιο δυνατούς, το Kegel μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική σας ζωή. Οι ασκήσεις στους μύες εντείνουν τους οργασμούς σας ενώ κάνετε σεξ με τον σύντροφό σας. Αυτό ισχύει τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
Επιστημονικά, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι υπεύθυνοι για τις ευχάριστες συσπάσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια των οργασμών. Επομένως, όταν κάνετε ασκήσεις Kegel για να κάνετε τους μυς του πυελικού εδάφους υγιείς, εντείνετε και τους οργασμούς σας.
Όσο για τους άνδρες, οι ασκήσεις Kegel βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου. Με επαρκή ροή αίματος, ένας άντρας μπορεί εύκολα να διεγερθεί σεξουαλικά.
Επιπλέον, οι γυναίκες που αισθάνονται πόνο κατά τη σεξουαλική διείσδυση μπορεί να υποφέρουν από Κολπισμό (επώδυνη ακούσια σύσπαση των κολπικών μυών). Αυτή η κατάσταση, αν και θεραπεύσιμη, μπορεί να αποφευχθεί με την άσκηση Kegel.
2. Βελτιώνει τη συνολική φυσική κατάσταση του σώματός σας
Οι συνήθειες του τρόπου ζωής, μεταξύ πολλών άλλων παραγόντων, έχουν τη δυνατότητα να καταστρέψουν το σώμα σας με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Το παρατεταμένο κάθισμα, για παράδειγμα, μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική αερόβια δύναμη και τη φυσική σας κατάσταση. Ταυτόχρονα, ο κοιλιακός πυρήνας σας μπορεί να αποδυναμωθεί από την υπερβολική έκταση των κοιλιακών μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Η άσκηση Kegel, όπως και κάθε άλλη άσκηση, μπορεί να βοηθήσει πολύ στη διασφάλιση της φυσικής κατάστασης και της υγείας. Όχι μόνο οι μύες της λεκάνης σας θα είναι υγιείς, αλλά και το σώμα σας θα είναι σε φόρμα.
3. Το Kegel μπορεί να θεραπεύσει τη διαρροή της ουροδόχου κύστης
Μία από τις κύριες λειτουργίες των μυών του πυελικού εδάφους είναι να συγκρατούν τα πυελικά όργανα στη θέση τους. Αυτά περιλαμβάνουν την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τη μήτρα.
Όταν οι μύες του πυελικού εδάφους είναι αδύναμοι, η κύστη και ο λαιμός της ουροδόχου κύστης θα έχουν ελάχιστη υποστήριξη για να τους κρατήσουν γύρω από τον σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί τελικά να οδηγήσει σε ακράτεια. Ταυτόχρονα, μπορεί να εμφανίσετε ακράτεια ούρων από στρες. Βασικά, αυτή είναι η διαρροή της ουροδόχου κύστης που εμφανίζεται όταν υποβάλλεστε σε έντονες κινήσεις όπως άρση βαρών, φτέρνισμα ή βήχα. Με την άσκηση Kegel, θα μπορέσετε να απαλλαγείτε από αυτά τα προβλήματα ασκώντας τους μύες του πυελικού εδάφους σας.
4. Το Kegel μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλύτερης υποστήριξης της πλάτης και των ισχίων
Εκτός από τη συγκράτηση των πυελικών οργάνων στη θέση τους, οι μύες του πυελικού εδάφους είναι ένα ζωτικό συστατικό για την παροχή υποστήριξης στον κορμό και τους γοφούς σας. Βασικά, αυτοί οι μύες συνεργάζονται με τους κοιλιακούς μύες για να προσφέρουν υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.
Ως εκ τούτου, μόλις συμμετάσχετε στην άσκηση Kegel για να ενισχύσετε τους μύες του πυελικού εδάφους σας, θα παρέχετε επίσης περισσότερη υποστήριξη στη σπονδυλική σας στήλη. Αυτή η έμμεση σχέση διασφαλίζει ότι αναπτύσσετε και διατηρείτε σταθερή πλάτη και ισχίο.
Συχνότητα Εξάσκησης
Όπως κάθε άλλη άσκηση, θα χρειαστεί να κάνετε υπομονή για να δείτε τους καρπούς της προσπάθειάς σας με την άσκηση Kegel. Ωστόσο, πρέπει να αφοσιωθείτε στη βελτίωση των μυών του πυελικού εδάφους σας για να δείτε ένα θετικό αποτέλεσμα. Αυτό θα απαιτήσει άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές σε καθημερινή βάση.
Αν και η ανάληψη αυτής της ρουτίνας μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, πρέπει να παραμείνετε αφοσιωμένοι μέχρι το τέλος. Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα για να σας κρατά ενήμερους με την άσκησή σας στο τέλος. Ρυθμίζετε επίσης υπενθυμίσεις για να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε την άσκησή σας σε μια ταραχώδη ημέρα.
Σχετικό άρθρο: Τα Dos and Don'ts της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Τι πρέπει να κάνετε και να μην κάνετε όταν ασκείστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Περίληψη
Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη των ασκήσεων Kegel είναι ότι είναι μια άσκηση χαμηλού κινδύνου. Δεν θα χρειαστεί να ιδρώνετε ενώ το κάνετε. Επιπλέον, δεν κοστίζει τίποτα για να το κάνετε. Στην πραγματικότητα δεν έχετε τίποτα να χάσετε με την άσκηση Kegel.
Πριν ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να μάθετε εάν είστε ικανοί να κάνετε την άσκηση. Μόλις λάβετε άδεια για την εκτέλεση της άσκησης, μπορείτε να επωφεληθείτε έχοντας καλύτερο έλεγχο των ούρων, βελτιωμένη στυτική λειτουργία και εξαλείφετε την πρόωρη εκσπερμάτιση μεταξύ άλλων.
