«Ακούστε το σώμα σας» είναι το Fitness Gibberish - Εδώ είναι τι σημαίνει στην πραγματικότητα

Το 'Ακούστε το σώμα σας' μπορεί να μην είναι πάντα η γεμάτη ντροπή, λιποφορική ρητορική που γεμίζει χώρους γυμναστικής. Αλλά στιςκαλύτερος, δεν είναι ειδικό.

Για να αποκωδικοποιήσετε τη σειρά της φράσης που θα είναι prollyακόμηνα είμαστε δυνατοί το 2030, στρίψαμε σε τρεις επαγγελματίες γυμναστικής. Παρακάτω, μοιράζονται πώς να ακούτε το σώμα σας και τι συμβαίνει εάν δεν το κάνετε.

1. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ του να πονάτε και του πόνου

Όπως γνωρίζετε, ο πόνος και ο πόνος δεν είναι συνώνυμοι. Το ένα είναι το καλό είδος πόνου (μυϊκός πόνος), το άλλο δείχνει βλάβη (πόνος).

Ο πόνος των μυών μπορεί να είναι καλός

Είναι ένα σημάδι ανάπτυξης μυών - των (μικρο) σπασμένων - των ίδιων των μυϊκών ινών που προσπαθείτε να αναπτύξετε.

«Βλάτετε τις μυϊκές ίνες έτσι ώστε το σώμα σας να τις επισκευάσει και να τις επισκευάσει ακόμη πιο δυνατές από ό, τι πριν», εξηγεί ο φυσιοθεραπευτής Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., ιδρυτής του Θόλος κίνησης , μια ψηφιακή πλατφόρμα όπου σας διδάσκει να βελτιώσετε την ευελιξία και την κινητικότητα.

Επίσης γνωστός ως Delayed Onset Muscle Soreness, ή DOMS, οι μύες σας μπορεί να αισθάνονται σφιχτοί, δύσκαμπτοι, βαρύ (ειδικά όταν σκαρφαλώνουν στις σκάλες) ή τρυφεροί στην αφή.

«Είναι ένας γενικός πόνος που αυξάνεται όταν κινείς ή τεντώνεις τον μυ», λέει. Σίγουρα, είναι λίγο ενοχλητικό, αλλά δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 2 έως 4 ημέρες.

Ο πόνος που προκαλεί ωχ δεν είναι ποτέ

Ο πόνος που μπορεί να εντοπιστεί στις αρθρώσεις, στα οστά ή στον τένοντα μπορεί να είναι τραυματισμός και είναι ένα σημάδι για να το πάρετε εύκολο. Ο πόνος συνήθως τσίμπημα, ακτινοβολεί, καίει, κοφτερά και / ή μαχαιρώνει. Και μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από μερικές ημέρες.

Εάν υπήρχε μια στιγμή στην τελευταία σας προπόνηση που μπορείτε να αναγνωρίσετε ως προκαλώντας τραυματισμούς (ρίχνοντας ένα kettlebell, κυλώντας τον αστράγαλο, σπρώχνοντας τον διάδρομο, πέφτοντας από το ποδήλατό σας, 'τραβήξτε' ενώ κινείστε το βάρος), πιθανότατα δεν είναι απλά πόνος.

«Αφήστε έναν τραυματισμό χωρίς θεραπεία και κινδυνεύετε να το επιδεινώσετε», λέει ο Δρ Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, ιδιοκτήτης EMR του Η χειροπρακτική του Πίτσμπουργκ στην Πενσυλβανία .

Αγαπητέ αναγνώστη που είναι μια εβδομάδα στα 'oohs', 'owws!' και 'ωχ', μην είστε αλτήρας (er, dumbo). Πήγαινε στο γιατρό.

2. Ακούγοντας το σώμα σας σημαίνει να ακούτε το μυαλό σας

Γνωρίζετε αυτό το συναίσθημα όταν το κεφάλι σας δεν είναι ακριβώς αυτό; Αυτό είναι.

«Όταν ασκείστε, το κεφάλι σας πρέπει να καλείται, αλλιώς κινδυνεύετε να βλάψετε τον εαυτό σας», λέει Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, ιδρυτής και διευθυντής της Yoga by the Sea.

Έχει νόημα, ειδικά όταν πρόκειται για κουραστικές προπονήσεις όπως έντονη γιόγκα, CrossFit ή προπόνηση δύναμης όπου η φόρμα είναι εξαιρετικά σημαντική.

σύζυγος της Τζεραλντίν Τσάπλιν

Εάν εμφανιστείτε στο γυμναστήριο και το κεφάλι σας είναι OOO, ο Newman προτείνει, 'Πάρτε 2 λεπτά, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή.' Ίσως ακόμη και να δείξετε το Headspace πραγματικά γρήγορα. Αυτό θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το κεντρικό νευρικό σας σύστημα και να «φέρετε την εστίασή σας προς τα μέσα, ώστε να μπορείτε πραγματικά να ακούσετε το σώμα σας», λέει.

Νιώθω καλύτερα? Πήγαινε ιδρώτα. Διαφορετικά, συνεχίστε την αναπνοή (lol, duh) και κάντε μια δυναμική προθέρμανση. Περάστε μερικές αγελάδες γάτας, σκύλος προς τα κάτω, κύκλους ισχίου και ανιχνεύσεις αρκούδων και, στη συνέχεια, αποφασίστε εάν θέλετε να φύγετε.

'Εάν δεν μπορείτε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε, τότε είναι πιο πιθανό να τραυματιστείτε', λέει ο Dr. Tauberg.

Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε ότι η άσκηση θα βοηθήσει, πηγαίνετε ιδρώτας, αλλά διατηρήστε την ένταση στο 75 έως 80 τοις εκατό. «Ένας τραυματισμός είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν εκτελείτε σε υψηλότερα, πιο έντονα επίπεδα. Αν δεν είστε, καλέστε το ξανά », λέει.

Πολ Βαν Ντικ wiki

Η ακρόαση του σώματός σας είναι η εγγύηση της φυσικής σας κατάστασης και της υγείας σας στομακρύςόρος.

3. Μάθετε πότε να πάτε στο The Pain Cave… και πότε να τραβήξετε πίσω

Ας ξεκινήσουμε με μια βόμβα αλήθειας: οι περισσότεροι αθλητές δεν θα σπρώξουν ποτέ το σώμα τους αρκετά σκληρά για να μπουν σε αυτό που είναι γνωστό ως The Pain Cave. Αυτό συμβαίνει επειδή πρέπει να έχετε ένα προαπαιτούμενο επίπεδο φυσικής κατάστασης (να μπορείτε να ασκηθείτε σκληρά / γρήγορα / αρκετά βαριά / αρκετά) για να φτάσετε εκεί.

Το σπήλαιο είναι ένας συναισθηματικός / διανοητικός χώρος D-A-R-K που οι αθλητές μπαίνουν στη μέση ενός αγώνα, παιχνιδιού, ανταγωνισμού ή σούπερ σκληρής προπόνησης.

Όταν βρίσκεστε στη σπηλιά του πόνου, αποκλείετε το περιβάλλον / τους θαυμαστές σας. Χάνεις τις αισθήσεις σου. Χάνεις το χρόνο. Είναι, στην ουσία, η φυσική έκδοση του μαυρίσματος.

Η προθυμία ενός αθλητή να μπει στο σπήλαιο του πόνου - και να μπει βαθιά στη σπηλιά του πόνου -μπορώνα είναι η διαφορά ανάμεσα στο φινίρισμα στο βάθρο ή όχι. «Όσο το σώμα ενός αθλητή είναι προετοιμασμένο για αυτό, η μετάβαση στο σπήλαιο του πόνου δεν είναι ανθυγιεινή», λέει ο Wickham.

Αλλά (!!) εάν μόλις γυρίσετε στην άσκηση και ασκηθείτε ελαφρώς, δεν είναι αυτό το μέρος στο οποίο πρέπει να ταξιδεύετε. Ο Wickham σημειώνει ότι οι πρώην αθλητές κολλεγίων, οι πρώην επαγγελματίες αθλητές και άλλοι άνθρωποι που σε κάποιο σημείο της ζωής τους ταυτίζονταν έντονα με την ετικέτα «αθλητής» μπορεί να αναζητούν πολύ συχνά τη σπηλιά του πόνου.

«Ο κίνδυνος να σπρώξεις τον εαυτό σου πολύ συχνά στη σπηλιά του πόνου - ειδικά αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής - είναι το σύνδρομο υπερβολικής προπόνησης, επειδή πιέζεις το σώμα σου να ξεπεράσει την ικανότητά του να ανακάμψει», λέει.

Μην το διαβάσετε λάθος! Αυτό δεν σημαίνει, μην το σκληρώνετε ή μην πιέζεστε ποτέ. Ρωτήστε τον εαυτό σας: Γιατί νιώθω την ανάγκη να πιέζομαι τόσο σκληρά; Τι τρέχω μακριά ή από; Τι προσπαθώ να ξεχάσω ή να «μαυρίσω»; Ποιοι είναι οι στόχοι μου;

Μπορεί να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνεργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ποιοι είναι οι στόχοι φυσικής κατάστασης - και πώς να προπονηθείτε για αυτούς. Ή, μπορείτε να σκεφτείτε να εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε μια πιο υγιεινή στρατηγική αντιμετώπισης.

Εξασκηθείτε να ακούτε το σώμα σας

1. Ξεκινήστε και διατηρήστε μια πρακτική συνειδητοποίησης

Κυριολεκτικά, κάθε πρακτική προσοχής - γιόγκα, διαλογισμός, προσεκτική πεζοπορία / περπάτημα, σάρωση σώματος, αυνανισμός, μέτρηση έως πέντε, σεξουαλικό σεξ - πηγαίνει. Ακόμη και μετράει 5 λεπτά.

2. Κρατήστε ένα ημερολόγιο

«Κρατήστε φυσικές σημειώσεις σε ένα περιοδικό σχετικά με τα βασικά πράγματα που αισθάνεστε και σκέφτεστε ακριβώς πριν φτάσετε στο γυμναστήριο», προτείνει ο Wickham.

Περάστε 3 λεπτά noodling σε αυτές τις οδηγίες. Μπορεί να αισθάνεται ξένο στην αρχή. Αλλά, 'μετά από μερικούς μήνες θα μπορείτε να τους απαντήσετε πολύ πιο εύκολα', λέει.

3. Αποκτήστε μια συσκευή παρακολούθησης

Συγκεκριμένα, μια συσκευή παρακολούθησης που μετρά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης, τη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) και τις ώρες ύπνου. «Αυτές οι μετρήσεις είναι μια άμεση αντανάκλαση του πόσο είσαι ανακτημένος», λέει ο Wickham.

Όσο χαμηλότερος είναι ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης + τόσο υψηλότερος είναι ο HRV σας + τόσο περισσότερες ώρες ύπνου καταγράφετε = όσο καλύτερα αναρρώνετε είστε για την επόμενη προπόνηση.

Σύμφωνα με τον Wickham, για μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ένα μοτίβο μεταξύ των δεδομένων και του πώς αισθάνεστε.

«Δεν χρησιμοποιείτε τον ιχνηλάτη για να αποφύγετε να ακούτε το σώμα σας», λέει. 'Χρησιμοποιείτε τη συσκευή για να σας βοηθήσουμε να αποκρυπτογραφήσετε αυτό που σας λέει το σώμα σας.' Εκθεση.