Η διαχείριση της κατάθλιψής μου είναι ένας συνεχής αγώνας. Εδώ είναι τι βοηθά

Πετάμε τη λέξη & ldquo; κατάθλιψη & rdquo; περίπου πολύ. Αυτή είναι η ατυχής αλήθεια. Το χρησιμοποιούμε για να περιγράψουμε μια εβδομαδιαία περίοδο θλίψης μετά από διάλυση ή λίγες μέρες αίσθησης άσχημα όταν τα πράγματα δεν συμβαδίζουν. Δεν θέλω να περιορίσω αυτές τις εμπειρίες ή τις συναισθηματικές δυσκολίες. Όμως το να είσαι λυπημένος δεν είναι το ίδιο με το να είσαι κατάθλιψη - αυτό είναι μόνο το μικρότερο μέρος του.

Η κατάθλιψη αφορά στο να αισθάνεσαι παγιδευμένος από συντριπτική δυστυχία, που περιβάλλεται εντελώς από μια αδιαπέραστη ομίχλη δυστυχίας και μια γενική αποδοχή της ιδέας ότι δεν θα φύγει ποτέ.

Ο Γουίνστον Τσόρτσιλ ονομάζεται κατάθλιψη & ldquo; ο μαύρος σκύλος . & rdquo; Η συλλογιστική του ήταν απλό: Σαν σκύλο κυνηγιού, θα έπαιζε πάντα τα τακούνια του, ακολουθώντας τον. Για μερικούς ανθρώπους, το μαύρο σκυλί είναι πανταχού παρόν. Για άλλους, όπως εγώ, η κατάθλιψη έρχεται και φεύγει - αλλά ακόμη και όταν δεν υποφέρετε, γνωρίζετε πάντα το μαύρο σκυλί μακριά, περιμένοντας να κλείσετε. Αυτή είναι μια άβολη σκέψη στην οποία πρέπει να προσαρμοστεί: Ακόμα και όταν δεν είστε κατάθλιψη, φοβάστε την κατάθλιψη.

Στην περίπτωσή μου

Όταν λέω ότι έχω υποφέρει από & ldquo; εξουθενωτικό & rdquo; κατάθλιψη, εννοώ ακριβώς ότι: Είχα μεγάλες χρονικές περιόδους (τρεις μήνες ή περισσότερο) όταν σηκώθηκα από το κρεβάτι ήταν το μόνο πράγμα που μπορούσα να πετύχω κάθε μέρα. Και μερικές φορές αυτό ήταν ένα τέντωμα.

Υπήρξαν στιγμές που θα έσπαζα και θα κλαίω για φαινομενικά χωρίς λόγο ή να τραβήξω τυχαία και να βάλω τη γροθιά μου μέσα από ένα παράθυρο πριν μπορέσω να συγκρατήσω την ψυχραιμία μου. Υπήρχαν μήνες που έκρυψα από φίλους και συγγενείς, προσποιούμαι ότι όλα ήταν καλά και ότι ήμουν πάρα πολύ απασχολημένος & rdquo; να τα βλέπεις ενώ κάθεται μόνος στο σκοτάδι. Τις περισσότερες φορές απ 'ό, τι θέλω να παραδεχτώ, υπήρχαν στιγμές που έπρεπε να δουλεύω σε κάποιο τεράστιο έργο, αλλά αντίθετα θα περνούσα ένα σαββατοκύριακο βλέποντας μια ολόκληρη σεζόν κάποιων τηλεοπτικών εκπομπών που έχω ήδη δει.

Αυτή είναι η κατάθλιψη για μένα: μια γενική αδυναμία εκτέλεσης. Και με αυτό, ένα αίσθημα ντροπής και ενοχής για το ότι δεν είναι σε θέση να το κάνει, επιδεινωμένο από το συνεχώς αυξανόμενο άγχος των προθεσμιών.

Με πολλούς τρόπους, το να είσαι πραγματικά καταθλιπτικός είναι σαν να είσαι ανοσοκατεσταλμένος: σε αποδυναμώνει συναισθηματικά και ψυχολογικά, σε φθείρει στα οστά σου - και ξαφνικά, πράγματα που συνήθως δεν θα σε επηρέαζαν ή τα οποία θα μπορούσες να πολεμήσεις με ευκολία σε κατακλύζουν. Όταν είμαι κατάθλιψη, είμαι απείρως πιο ευαίσθητος σε πράγματα όπως ενοχή, φόβος, ντροπή και λύπη. Θα αναφερθώ σε λάθη που έκανα πριν από χρόνια και να σκεφτώ όλους τους τρόπους με τους οποίους θα μπορούσα να είχα κάνει τα πράγματα διαφορετικά. Θα νιώθω ντροπή για τον εαυτό μου και τις πράξεις ή την αδράνεια μου - και φαντασιάζομαι ενεργά τους τρόπους με τους οποίους η ζωή όλων γύρω μου θα ήταν καλύτερη αν δεν ήμουν απλά εκεί.

Τα μικρά εμπόδια φαίνονται σαν ακατανόητα εμπόδια. Οι μικροσκοπικές παραβάσεις φαίνονται σαν λόγοι για δικαιολογημένη ανθρωποκτονία.

Τα μικρά εμπόδια φαίνονται σαν ακατανόητα εμπόδια. Οι μικροσκοπικές παραβάσεις φαίνονται σαν λόγοι για δικαιολογημένη ανθρωποκτονία. Η συγκέντρωση της ενέργειας για ντους μερικές φορές χρειάζεται ημέρες. Ο ύπνος έρχεται απαγορευμένος ή καθόλου. Η προπόνηση είναι μισή καρδιά στην καλύτερη περίπτωση. Το φαγητό μετατρέπεται σε στάχτη και όλα όσα δεν είναι φτιαγμένα από σοκολάτα φαίνεται να είναι κατασκευασμένα από χαρτόνι. Η ζωή είναι όμορφη.

Βγαίνοντας από την άλλη πλευρά

Δεδομένου ότι είμαι κλινικά κατάθλιψη και όχι διπολική, δεν έχω εναλλάξει κύκλους κατάθλιψης με ακραία μανία. Απλώς έχω περιόδους κατάθλιψης και περιόδους να είμαι σχετικά φυσιολογικός άνθρωπος. Τις περισσότερες φορές είμαι ωραία και χαρούμενη και παραγωγική. Συνήθως είμαι ντροπαλός, θορυβώδης, χαρούμενος-τυχερός. Είμαι φιλικός και ανόητος και ενοχλητικός πάθος για την αγάπη και τη ζωή, το σεξ και το φαγητό και τη λογοτεχνία και τη μουσική.

Αλλά η κατάθλιψη δεν ακολουθεί πραγματικά οποιοδήποτε πρόγραμμα ή έρχεται σε προβλέψιμα διαστήματα. Τα πράγματα αρχίζουν να νιώθουν απαίσια, και τότε αισθάνονται χειρότερα. Και τότε συνηθίζεις να νιώθεις απαίσια. Και τότε ίσως τα πράγματα αλλάζουν λίγο.

θετικό τεστ εγκυμοσύνης και μετά αρνητικό 2 μέρες αργότερα

Δεν υπάρχει μαζική αλλαγή, καμία εορταστική εκδήλωση, κανένα σαφές μήνυμα ότι η καταιγίδα έχει περάσει. Τα πράγματα βελτιώνονται αργά. Μέρα με τη μέρα είστε σε θέση να λειτουργήσετε λίγο περισσότερο.

Υπάρχει ένα παλιό ρητό για το μήνα Μάρτιο: Βγαίνει σαν λιοντάρι και βγαίνει σαν αρνί. Η κατάθλιψη, λοιπόν, είναι ο Μάρτιος του συναισθηματικού σας ημερολογίου. Και όπως τον Μάρτιο, χτυπά ξαφνικά και αναλαμβάνει τα πάντα. Όταν ξεθωριάζει, είναι σταδιακά. Δεν υπάρχει μαζική αλλαγή, καμία εορταστική εκδήλωση, κανένα σαφές μήνυμα ότι η καταιγίδα έχει περάσει. Τα πράγματα βελτιώνονται αργά. Μέρα με τη μέρα είστε σε θέση να λειτουργήσετε λίγο περισσότερο. Και μετά μια μέρα κοιτάζετε και συνειδητοποιείτε ότι τα πηγαίνετε αρκετά καλά. Τα πράγματα φαίνονται λιγότερο γκρίζα και ο κόσμος φαίνεται να προσφέρει λόγους για να συνεχίσει να ζει.

Και υπάρχουν λόγοι - χιλιάδες για χιλιάδες λόγους. Και είναι γύρω σας. Απλά πρέπει να περιμένετε τα πράγματα αρκετά μακριά για να σηκωθεί το πέπλο ώστε να μπορείτε να τα δείτε. Τώρα ας μιλήσουμε για το πώς να το κάνουμε αυτό.

Πώς αντιμετώπισα

Η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή είναι βιώσιμες επιλογές θεραπείας, όπως και άλλες λιγότερο κλινικές προσεγγίσεις: διαλογισμός, άσκηση, ορισμένες διατροφικές αλλαγές. Όλα λειτουργούν με τον δικό τους τρόπο. Ενώ δεν μου αρέσει η φαρμακευτική αγωγή, ομολογώ ότι τα αντικαταθλιπτικά, που λαμβάνονται σε μέτριες δόσεις για σύντομες χρονικές περιόδους (8 έως 12 εβδομάδες), φάνηκαν να με περνούν από τις πιο δύσκολες στιγμές.

Είτε βρίσκεστε πολιορκημένοι από την κατάθλιψη ή / και τις σκέψεις αυτοκτονίας, ή γνωρίζετε κάποιον που μπορεί να βρίσκεται σε κίνδυνο, θα ήθελα να παρέχω κάποιους άλλους πόρους που με βοήθησαν.

1. Σηκώστε το τηλέφωνο.

Εάν σκέφτεστε πραγματικά να αυτοκτονήσετε, καλέστε αμέσως την Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών: 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).

2. Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας.

Αν εξερευνάτε την κατάθλιψη από ακαδημαϊκή προοπτική και προσπαθείτε να καταλάβετε πώς τα κομμάτια ταιριάζουν μαζί στο ιδιαίτερο συναισθηματικό σας τοπίο, σας ενθαρρύνω να αφιερώσετε λίγο χρόνο διαβάζοντας τα ακόλουθα άρθρα: Μερικές πρακτικές σκέψεις για αυτοκτονία, από τον Tim Ferris Αυτή η καταπληκτική σειρά σχετικά με την τέχνη της ανδρικότητας, με τίτλο συλλογής Leashing the Black Dog: Μέρος 1: Ο αγώνας μου με την κατάθλιψη Μέρος 2: Η ιστορία της κατάθλιψης Μέρος 3: Τι προκαλεί την κατάθλιψη; Μέρος 4: Τα συμπτώματα της κατάθλιψης Μέρος 5: Ένα ρεαλιστικό, ενθαρρυντικό, συμπονετικό, χωρίς ανοησία, υποστηριζόμενο από την έρευνα, προσανατολισμένο στη δράση, βιβλίο προσανατολισμού για τη διαχείριση της κατάθλιψής σας

3. Μην κάνετε τίποτα. Κάνε ησυχία; Μείνε ακίνητος. Αναπνέω.

Πάρτε μια στιγμή και προσπαθήστε να πάρετε τη μεγάλη θέα. Η προοπτική είναι σημαντική, επειδή οι πιθανότητες είναι ό, τι καινούργια κόλαση που αντιμετωπίζετε είναι ένα προσωρινό πράγμα. Τελικά θα αισθανθείτε καλύτερα - ή τουλάχιστον, λιγότερο απαίσιο. Η εμπειρία σας κατάθλιψης, όσο ισχυρή, είναι μια άσκηση έκθεσης στην ανισότητα της ανθρωπότητας - και απλά δεν υπάρχει πραγματική ανοδική διευκόλυνση του θανάτου με αυτοκτονία. Επειδή μόλις πεθάνεις, αυτό είναι. Το παιχνίδι τελείωσε. Ενώ παραδέχομαι ότι η ιδέα αυτοκτονίας μπορεί περιστασιακά να φτάσει στον βασανισμένο καλλιτέχνη μέσα μου, η ρεαλιστική πλευρά της προσωπικότητάς μου έρχεται σε αντίθεση με τη σκέψη. Επειδή η αυτοκτονία είναι μόνιμη - και τελικά ληστεύει τον κόσμο από οποιεσδήποτε συνεισφορές μπορείτε να κάνετε στο μέλλον. Τι θα συμβεί αν ο Χέμινγουεϊ αυτοκτονήθηκε πριν από τον Ήλιο επίσης να αναδυθεί; Ή ο γέρος και η θάλασσα; Αν και δεν μπορώ να διεκδικήσω χειρόγραφα βραβευμένα με Pulitzer, με τον δικό μου μικρό τρόπο, αλλάζω ζωές. Έχω ένα αρχείο στον υπολογιστή μου με μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου γεμάτα με αρκετές εκατοντάδες σημειώσεις από άτομα που δήλωσαν ότι η δουλειά μου άλλαξε τη ζωή τους. αυτές είναι ζωές που δεν θα είχα την ευκαιρία να αλλάξω αν είχα κάνει check out πριν από χρόνια. Για μένα, αυτός είναι ένας λόγος για να συνεχίσει να ζει.

4. Πάρτε τον έλεγχο.

Έχω έρθει να πιστέψω ότι η αυτοκτονία είναι μια προσπάθεια να αισθανθείτε τον έλεγχο, και τόσο η κατάθλιψη όσο και το άγχος προκύπτουν (εν μέρει) από το αίσθημα εκτός ελέγχου. Πάρτε λοιπόν τον έλεγχο - για κάτι, οτιδήποτε. Πάρτε τον έλεγχο του σώματός σας. Κόψε τα μαλλιά σου. Κάνε τατουάζ. Εγγραφείτε για μια πρόκληση μετασχηματισμού. Θα εκπλαγείτε πώς αυτό μπορεί να σας βοηθήσει. (Με εκπλήσσει ατελείωτα το πόσο πολλοί από τους πελάτες μου μου λένε ότι έπασχαν από κατάθλιψη πριν ξεκινήσουν το ταξίδι φυσικής κατάστασης.) Πάρτε τον έλεγχο του περιβάλλοντός σας. Αλλαξε κάτι. Αφιερώστε πέντε λεπτά την ημέρα για να επιβάλλετε τη θέλησή σας σε κάτι εξωτερικό. Υπήρξαν κάποιες έρευνες που δείχνουν ότι κάτι τόσο απλό όσο το κρεβάτι κάθε πρωί μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Πάρτε τον έλεγχο του μυαλού σας. Σκέπτομαι. Ανάγνωση. Γράφω. Εξετάζω. Συζητώ. Ό, τι σας ενδιαφέρει, βουτήξτε σε αυτό και αφήστε το να καταναλώσει λίγο από την ενέργεια που ο μαύρος σκύλος προσπαθεί να σιφονίσει από εσάς. Έχω έναν φίλο που βίωσε έντονα συναισθήματα άγχους και αποφάσισε να το αντιμετωπίσει ελέγχοντας τα εισερχόμενά του. Έκανε ένα παιχνίδι για να δει πόσα πράγματα θα μπορούσε να διαγραφεί ή να διαγράψει σε μία μέρα και στη συνέχεια προσπάθησε να το νικήσει την επόμενη μέρα. μέσα σε δύο εβδομάδες, βρισκόταν στα εισερχόμενα μηδέν - και είπε ότι βοήθησε.

5. Κάντε λιγότερα.

Ένα μεγάλο μέρος του αισθήματος εκτός ελέγχου είναι απλά να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Εάν έχετε πολλά να κάνετε και η ικανότητά σας να παραγάγετε ήδη παρεμποδίζεται από τη συναισθηματική σας κατάσταση, τότε δεν πρόκειται να τα κάνετε όλα. Πιστέψτε με, αυτό θα σας ωθήσει περισσότερο στην κατάθλιψη. Εάν μπορείτε να εξαλείψετε κάτι, κάντε το. Κάντε λιγότερα. Πείτε όχι σε όσο μπορείτε. Αφαιρέστε τυχόν υποχρεώσεις ή έργα που δεν είναι άμεσα επείγον. Αναθέστε τα πράγματα σε άλλα άτομα και αφήστε τα πραγματικά να σας βοηθήσουν.

6. Ζητήστε βοήθεια.

Αυτό είναι το πιο δύσκολο από όλα, αλλά και το πιο σημαντικό - και το πιο ευεργετικό. Εάν είστε κάτι σαν εμένα, αισθάνεστε βαθιά ντροπή για το να ζητάτε βοήθεια και περισσότερο για το ότι χρειάζεστε βοήθεια. Το βρίσκω σχεδόν αδύνατο να κοιτάξω πίσω και να μπει στο μυαλό του ατόμου που ήμουν εκείνες τις στιγμές - αλλά ξέρω ότι δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να ζητήσει βοήθεια. Είχα τρεις πραγματικές απόπειρες αυτοκτονίας: δύο από τις οποίες Μπορώ να πω αναδρομικά ότι ήταν περισσότερο μια κραυγή για βοήθεια (ειρωνικό, όπως ποτέ δεν το είπα σε κανέναν γι 'αυτά), και αυτό που χαρακτηρίζεται ως αυτό που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χαρακτηρίζουν μια ειλικρινή προσπάθεια. Το βρίσκω σχεδόν αδύνατο να κοιτάξω πίσω και να μπει στο μυαλό του ατόμου που ήμουν εκείνες τις στιγμές - αλλά ξέρω ότι δεν επέτρεψα στον εαυτό μου να ζητήσει βοήθεια. Αυτό που έχω να πιστέψω είναι ότι η αυτοκτονία είναι κάτι που μελετάται για παρατεταμένες χρονικές περιόδους - ωστόσο η απόφαση εκτέλεσης λαμβάνεται σε μια στιγμή. Αν μόλις έφτανα σε κάποιον, οποιονδήποτε, θα μπορούσα να περάσω τη συγκεκριμένη στιγμή και να μπορούσα να στηριχθώ σε αυτούς για υποστήριξη. Ζητήστε βοήθεια. Από έναν φίλο. Ένα αγαπημένο. Ενας ξένος. Η ανοιχτή γραμμή. Μια ομάδα υποστήριξης. Αν παλεύετε και πρέπει να μιλήσετε, είμαι εδώ για εσάς.

Αυτή η ανάρτηση εμφανίστηκε αρχικά στις Ρωμαϊκό σύστημα γυμναστικής . Ο John Romaniello είναι ένας διεθνώς αναγνωρισμένος άνθρωπος. Ενώ είναι γνωστός κυρίως ως ο ιδρυτής του Roman Fitness System και οι συνεισφορές του στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, ένα λίγο γνωστό γεγονός είναι ότι εφευρέθηκε επίσης η γραβάτα του κλειδιού πιάνου. Το Roman είναι επίσης ένα συγγραφέας με τις καλύτερες πωλήσεις και επενδυτής αγγέλου, αλλά αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το γεγονός ότι είναι ένας σκληρός θαυμαστής του New York Jets, και ως εκ τούτου περνά τη ζωή του σε μια σχεδόν συνεχή κατάσταση απογοήτευσης. Απολαμβάνει μονόκερους, σαρκασμό, και γράφει για τον εαυτό του στο τρίτο άτομο.