Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Τι είναι προγεννητικό και μεταγεννητικό;
Προγενέθλιος
Προγεννητικός είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να σχετίζεται με την ιατρική φροντίδα που λαμβάνει μια μέλλουσα μητέρα πριν από τη γέννηση του μωρού. Εάν η εγκυμοσύνη σας είναι υγιής, τότε υπάρχει η τάση να έχετε έναν υγιή τοκετό. Οι πιθανότητές σας για μια υγιή εγκυμοσύνη μπορούν να βελτιωθούν μόνο από την ποιότητα της προγεννητικής φροντίδας που λαμβάνετε.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η προγεννητική φροντίδα ξεκινά ακόμη και πριν από τη σύλληψη με επίσκεψη σε πάροχο φροντίδας εγκυμοσύνης. Ωστόσο, οι προγεννητικές επισκέψεις θα πρέπει να ξεκινήσουν αμέσως αν υποψιαστείτε ότι είστε έγκυος. Κατά τη διάρκεια τέτοιων επισκέψεων, ο πάροχος φροντίδας θα εξετάσει το βάρος σας, το δείγμα ούρων και άλλους φυσικούς ελέγχους. Ανάλογα με το στάδιο της εγκυμοσύνης, ο πάροχος φροντίδας μπορεί να λάβει δείγματα αίματος εκτός από υπερηχογράφημα και εξετάσεις απεικόνισης.
Ο προγεννητικός είναι πολύ σημαντικός τόσο για τη μητέρα όσο και για το παιδί γιατί θα έχετε συζητήσεις με τον πάροχο υγείας για θέματα εγκυμοσύνης και την υγεία του εμβρύου. Η προγεννητική φροντίδα θα βοηθήσει στην πρόληψη των επιπλοκών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. και θα σας ενημερώσει για τα βήματα για την προώθηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης και τοκετού.
Μετά την γέννησιν
Ο επιλόχεις συμβαίνει μετά τον τοκετό. Συχνά σχετίζεται με γυναίκες ή βρέφη μετά τη γέννηση. Οποιαδήποτε φροντίδα λαμβάνει η μητέρα αμέσως μετά τη γέννηση αναφέρεται ως μεταγεννητική. Θα μπορούσαν να υπάρξουν επιπλοκές αμέσως μετά τη γέννηση, γι' αυτό στη μητέρα και το μωρό θα πρέπει να προσφερθεί ένας μεταγεννητικός έλεγχος και εξέταση το συντομότερο δυνατό.Αυτή η εξέταση πρέπει να γίνει στη μητέρα του παιδιού εντός 24 ωρών μετά τον τοκετό. Ως μητέρα, αναμένεται να επισκεφτείτε τον πάροχο φροντίδας, κατά προτίμηση εντός 3 ημερών μετά τον τοκετό, όπου θα συζητήσετε θέματα που θα βελτιώσουν την ευημερία σας και του βρέφους σας.
Σε αυτό το στάδιο προσφέρονται στη μητέρα μεταγεννητικά μασάζ για να χαλαρώσει η μητέρα και να αυξηθεί ο ρυθμός ανάκτησης του σώματός της.
Ασφάλεια μέχρι το τρίμηνο
Η άσκηση είναι μια πολύ σημαντική δραστηριότητα για μια μέλλουσα μητέρα. Μπορεί να επιταχύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό, να ανακουφίσει από πόνους στην πλάτη, να συντομεύσει τον χρόνο τοκετού και να μειώσει την κούραση. Πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι ασφαλής για αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης σας. Παρακάτω είναι μερικές ασκήσεις που ταξινομούνται ανά τρίμηνο.
1. Πρώτο τρίμηνο (0 έως 13 εβδομάδες)
Σε αυτό το στάδιο, θα πρέπει να ασχολείστε με ασκήσεις περπατήματος και κολύμβησης. Δεν πρέπει να είναι πολύ, αρκούν 20 – 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τους μαραθωνίους και άλλα αθλήματα επαφής μέχρι τη γέννηση του μωρού σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις υψηλές θερμοκρασίες και μην υπερβάλλετε ποτέ τον εαυτό σας. Κάνοντας κάποια προπόνηση με βάρη θα αυξήσετε την πίεση στην κοιλιά σας και θα διατηρήσετε την αναπνοή σας ομαλή και σταθερή. Μπορείτε να ασκήσετε κάποια προπόνηση αναπνοής που θα αποδειχθεί πολύ χρήσιμη κατά τη διάρκεια του τοκετού. Οι ασκήσεις Kegel και η προπόνηση γιόγκα θα βοηθήσουν στην προετοιμασία των πυελικών μυών σας για τον τοκετό.Τα τρόφιμα που πρέπει να ληφθούν περιλαμβάνουν φασόλια, πράσινα λαχανικά, εσπεριδοειδή, γαλακτοκομικό γάλα και σκούρα φύλλα που είναι πλούσια τόσο σε φολικό οξύ όσο και σε ασβέστιο. Θα πρέπει να συμπεριλάβετε τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, λιπαρά οξέα και χολίνη στο καθημερινό σας σιτηρέσιο που είναι το κρέας, τα χόρτα, οι σπόροι chia, τα αυγά και οι σπόροι λιναριού.
2. Δεύτερο τρίμηνο (14 έως 26 εβδομάδες)
Μια ισορροπημένη διατροφική διατροφή είναι απαραίτητη στο δεύτερο τρίμηνο. Πάρτε περισσότερες συνταγές που περιέχουν σίδηρο, πρωτεΐνες και ασβέστιο, βιταμίνη D ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγρά. Θα πρέπει να τρώτε περισσότερα άπαχα κρέατα, μαγειρεμένα θαλασσινά, αυγά, φασόλια, αμύγδαλα, πορτοκάλια και εμπλουτισμένα δημητριακά.Μπορείτε να συνεχίσετε με τη γιόγκα, την προπόνηση με βάρη και την αναπνοή, το κολύμπι και τις ασκήσεις τρεξίματος, αλλά όχι μαραθώνιους. Πολλές μητέρες τείνουν να έχουν περισσότερη ενέργεια σε αυτό το στάδιο, ωστόσο, υπάρχει ανάγκη να προσαρμοστείτε στην προπόνηση, καθώς η ισορροπία σας θα επηρεαστεί από την ανάπτυξη της βελόνας σας. Είναι καλύτερα να κάθεστε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με βάρη και να είστε πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της γιόγκα.Σε αυτό το στάδιο, το σώμα σας θα παράγει χαλαρίνη, η οποία είναι μια ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα σας για τον τοκετό που έχει ως αποτέλεσμα την αποδυνάμωση των αρθρώσεων σας. Υπάρχει η τάση να υποστείτε τραυματισμούς όπως διαστρέμματα και τεντώματα καθώς η άρθρωση εξασθενεί. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να λαμβάνετε προφυλάξεις όταν εκτελείτε δραστηριότητες που μπορεί να καταπονήσουν τους μύες σας, ιδιαίτερα στο τρέξιμο.
3. Τρίτο τρίμηνο (27 έως 40 εβδομάδες)
Θα είναι σημαντικό για εσάς να περιορίσετε τις ασκήσεις σας ή να το σταματήσετε εντελώς σε αυτό το στάδιο. Ωστόσο, η κατάστασή σας στην αίθουσα τοκετού εξαρτάται από το σχήμα σας. Όσο καλύτερο το σχήμα σας, τόσο πιο εύκολος θα είναι ο τοκετός.Δεν πρέπει να ξαπλώνετε ανάσκελα, καθώς αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας και να εμποδίσει τη ροή του αίματος. Εάν αισθάνεστε άνετα με την άσκηση, όπως μπορεί να σας συστήσει ο γιατρός σας, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με τις δραστηριότητες κολύμβησης, πεζοπορίας και ποδηλασίας.Μια συναρπαστική τροφή που πρέπει να πάρετε σε αυτό το στάδιο είναι η παπάγια που είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, φυτικές ίνες, βιταμίνη C και κάλιο. Η παπάγια μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως φυσικό μέσο για την πρόληψη της καούρας.Άλλα τρόφιμα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια και κρόκο αυγού.
Προγεννητικό μασάζ μητρότητας
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να νιώσετε χαλαροί στη δύσκολη περίοδο της εγκυμοσύνης είναι το μασάζ. Το προγεννητικό μασάζ μητρότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια μορφή προγεννητικής φροντίδας που μπορεί να απαλύνει τον πόνο, την κούραση, το άγχος και να προάγει τη γενική σας υγεία. Πολλές από τις φυσικές ενοχλήσεις που είναι κοινές στις έγκυες γυναίκες μπορούν να μειωθούν με μασάζ. Αυτός ο πόνος στην πλάτη, ο πονοκέφαλος, η δυσκαμψία του αυχένα, το πρήξιμο και οι κράμπες στα πόδια που συνήθως σχετίζονται με την εγκυμοσύνη μπορούν να ελεγχθούν ή να ανακουφιστούν με τη λήψη προγεννητικού μασάζ.
Τα οφέλη του προγεννητικού μασάζ μητρότητας μπορούν να συνοψιστούν ως εξής:
1. Μειώνει το άγχος
Εκτός από το καθημερινό άγχος που έρχεται με την εγκυμοσύνη, ως μέλλουσα μαμά έχεις στο μυαλό σου ζητήματα όπως οικονομικά και προβλήματα υγείας. Τα σωματικά συμπτώματα του στρες όπως ο αυξημένος παλμός και οι σφιγμένοι μύες μπορούν να ανακουφιστούν με ένα μασάζ.
2. Μείωση των πόνων των μυών και των αρθρώσεων
Το μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πόνων στις αρθρώσεις και εκείνων από τους πόνους των μυών. Ως μέλλουσα μαμά, οι μύες και οι αρθρώσεις σας θα πρέπει να είναι εύκαμπτοι και έτοιμοι για τοκετό.
3. Περισσότερος ύπνος
Εάν οι ανησυχίες σας είναι αυξημένες, θα σας είναι όλο και πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Ωστόσο, η συμμετοχή σε ένα προγεννητικό μασάζ μητρότητας θα βοηθήσει στη μείωση των σωματικών σας συμπτωμάτων και θα σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα τη νύχτα.
Πάτρικ Μκλόσκι Γουέστφελντ Τζούνιορ
4. Ανακουφίζει από τον πονοκέφαλο
Ο πόνος στο κεφάλι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οφείλεται στις φυσικές αλλαγές στις ορμόνες. Το να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο προγεννητικό μασάζ όχι μόνο θα ανακουφίσει από τον πονοκέφαλο αλλά θα μειώσει τη συχνότητα εμφάνισής του.
5. Μειώστε τα πρηξίματα
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι το σώμα σας πρήζεται περισσότερο από το κανονικό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δεν πρέπει να ανησυχείτε, γιατί μπορεί να μειωθεί με ένα μασάζ.
6. Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Ένα από τα σημαντικότερα οφέλη του μασάζ ανά τους αιώνες είναι η επίδρασή του στα αιμοφόρα αγγεία. Το μασάζ βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και του επιτρέπει να παρέχει περισσότερο οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στο έμβρυο, τα οποία χρειάζονται για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
7. Μειώνει τις καούρες
Το προγεννητικό μασάζ έχει βρεθεί ότι βοηθά στις καούρες μειώνοντας την πίεση στο στομάχι και χαλαρώνοντας το νευρικό σύστημα.
8. Μειώνει τον πόνο των νεύρων
Το μασάζ χαλαρώνει τους μύες και τους εμποδίζει να πιέζουν τα νεύρα με αποτέλεσμα να απαλύνουν τους πόνους.
9. Σταθεροποιητής ορμονών
Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη μπορεί να μειωθεί με προγεννητικό μασάζ και αυξάνει την ορμόνη της καλής αίσθησης, γνωστή ως ενδορφίνη.
10. Σταθεροποιητής ορμονών
Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη μπορεί να μειωθεί με προγεννητικό μασάζ και αυξάνει την ορμόνη της καλής αίσθησης, γνωστή ως ενδορφίνες.
11. Λιγότερος κίνδυνος πρόωρου τοκετού
Ο κίνδυνος πρόωρου τοκετού μπορεί να μειωθεί με το προγεννητικό μασάζ μητρότητας λόγω της μείωσης του επιπέδου της κορτιζόλης.
12. Μειώθηκαν οι πόνοι στη μέση
Υπάρχει η πιθανότητα να νιώσετε πόνους στη μέση καθώς αλλάζει το κέντρο βάρους σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό το σύμπτωμα που αποδίδεται στη χαλάρωση των συνδέσμων μπορεί να μειωθεί με προγεννητικά μασάζ.
Μεταγεννητικά μασάζ μητρότητας
Η μεταγεννητική περίοδος είναι πολύ κρίσιμη για εσάς και την υγεία του μωρού. Είναι αυτή η περίοδος που η μητέρα θα συνέλθει από την εμπειρία του τοκετού. Η σημασία του μεταγεννητικού μασάζ μητρότητας είναι να διασφαλίσει ότι θα χαλαρώσετε, θα δυναμώσετε και θα έχετε γρήγορη ανάρρωση. Παρακάτω είναι τα κορυφαία οφέλη των μασάζ μητρότητας μετά τον τοκετό για εσάς:
ξόρκι αγάπης γράψτε το όνομα σε χαρτί
1. Διευκολύνετε την ψυχική ευεξία
Υπάρχει η τάση να αυξάνεται η ορμόνη του στρες κορτιζόλη μετά την εμπειρία του τοκετού. Εάν αυτή η ορμόνη δεν αντιμετωπιστεί, θα μπορούσε να οδηγήσει τη μητέρα σε κατάσταση κατάθλιψης. Τα μασάζ βοηθούν ηρεμώντας τα νεύρα σας και σας προσφέρουν το χρόνο να εστιάσετε στην ευεξία σας.
2. Μειώνει τον πόνο
Το μασάζ βοηθά στη μείωση του πόνου και της έντασης στη μητέρα και σας επιτρέπει να έχετε μια άνετη μεταγεννητική περίοδο.
3. Επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης
Το μασάζ αυξάνει τη ροή του αίματος σε όλα τα μέρη του σώματος, μειώνοντας έτσι τα οιδήματα και βοηθά στην αποβολή των σωματικών αποβλήτων.
4. Ενισχύει την παραγωγή γάλακτος
Το αίσθημα του στρες ή η έλλειψη ευεξίας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα και την ποσότητα του γάλακτος που παράγεται. Ένα καλό μεταγεννητικό μασάζ θα τονώσει την παραγωγή γάλακτος αυξάνοντας την παραγωγή της ορμόνης προλακτίνης.
συμπέρασμα
Η προγεννητική και μεταγεννητική σας περίοδος μπορεί να είναι διασκεδαστική και ικανοποιητική εάν λάβετε επαρκή και έγκαιρα μασάζ. Το μασάζ σας βοηθά να παραμένετε χαλαροί, κάτι που είναι απαραίτητο για τη σωματική και ψυχική σας ευεξία. Η λήψη του σωστού μασάζ είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους διατήρησης της καλής υγείας για εσάς και το μωρό πριν και μετά τον τοκετό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συζητήσετε με τον θεραπευτή σας για τις εμπειρίες που έχετε με το μασάζ και όπου δεν αισθάνεστε άνετα, ενημερώστε αμέσως τον θεραπευτή σας. Ο θεραπευτής σας θα πρέπει επίσης να σας ενημερώσει εάν είστε κατάλληλος να πάτε για μια συνεδρία μασάζ με βάση το τρίμηνο. Εάν δεν είστε σίγουροι, επικοινωνήστε πάντα με τον OB/GYN σας.