Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πολλοί παράγοντες επηρεάζουν το πώς φαίνεται το δέρμα μας: Άγχος, φροντίδα του δέρματος και ναι, ακόμη και φαγητό. Ανεξάρτητα από τον τύπο του δέρματός σας (και πραγματικά δεν υπάρχει «καλό» δέρμα έναντι «κακού» δέρματος ούτως ή άλλως), το να έχετε υγιές δέρμα στο οποίο απολαμβάνετε να ζείτε είναι ένα μπόνους.
ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον φίλο σας όταν βαριέστε
Εξετάσαμε την επιστήμη πίσω από ποια τρόφιμα επηρεάζουν το δέρμα και μερικές συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με το πώς τα τρόφιμα επηρεάζουν τη λάμψη σας.
Milanfoto / Stocksy United
Τα καλύτερα φαγητά για το δέρμα σας
1. Σολομός και άλλα λιπαρά ψάρια
Μέχρι τώρα, πιθανότατα το γνωρίζετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι η βόμβα. Όχι μόνο προστατεύουν από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις και ενισχύουν τη δύναμη του εγκεφάλου, αλλά a μικρή έρευνα πρότεινε ότι είναι επίσης καλά για το δέρμα σας. Αυτά τα ισχυρά θρεπτικά συστατικά απαντώνται συνήθως στα λιπαρά ψάρια, όπως σολομός , τόνος ή σκουμπρί. Εκτός από το ότι είναι εξαιρετικά νόστιμο και υπέροχο για απλά δείπνα, ο σολομός που περιέχει ωμέγα-3 μπορεί επίσης να παίζει ρόλο στο πρόληψη του καρκίνου του δέρματος .
2. Σπόροι ηλίανθου
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2014 πρότεινε ότι η κατανάλωση ενός συνδυασμού βιταμινών Ε και C μπορεί προστατεύστε το δέρμα σας από βλάβες στην υπεριώδη ακτινοβολία . Μια νόστιμη πηγή βιταμίνης Ε είναι τραγανή ψητή ηλιόσποροι . Συνδυάστε τα με σπανάκι, το οποίο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, σε μια σαλάτα που ενισχύει το δέρμα. Στη συνέχεια, προσθέστε λίγο σολομό στην κορυφή!
3. Ελαιόλαδο
Θέλετε έναν άλλο λόγο για να ξεκινήσετε να συμμετέχετε στο Μεσογειακή διατροφή όλο το χρόνο? ΕΝΑ ερευνητική ανασκόπηση πρότεινε ότι η συμπερίληψη του ελαιολάδου στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει πρόληψη του καρκίνου του δέρματος και επιβραδύνει ορισμένα σημάδια γήρανσης του δέρματος . Εάν δεν είστε έτοιμοι να ξεριζώσετε τη Μεσόγειο ακόμα, μπορείτε να ξεκινήσετε αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα έλαια και το βούτυρο με ελαιόλαδο για να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη.
4. Ντομάτες
Ενας μελέτη πρότεινε ότι το λυκοπένιο σε φρούτα όπως ντομάτες και καρπούζι μπορεί να προστατεύσει από τις σκληρές υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να παραιτηθείτε από το δικό σας καθημερινό αντηλιακό , όμως. Το λυκοπένιο είναι πιο διαδεδομένο σε μεταποιημένες ντομάτες, όπως τοματοπολτός ή μαγειρεμένη σάλτσα ντομάτας. Γι 'αυτό, μη διστάσετε να κάνετε ένα ιταλικό πάρτι για δείπνο το συντομότερο δυνατόν. Ή δοκιμάστε τα ψάρια tacos με καρπούζι σάλσα για να συνδυάσετε πολλές τροφές ευχάριστες για το δέρμα ταυτόχρονα.
5. Πράσινο τσάι
Πράσινο τσάι είναι ήδη τέλειο για εκείνη την απογευματινή ώρα χαλάρωσης, αλλά μπορεί επίσης καταπραΰνει το δέρμα σας . ΠΡΟΣ ΤΗΝ μικρή έρευνα πρότεινε ότι το πράσινο τσάι έχει αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη θεραπεία της ακμής.
6. Κόκκινες πιπεριές
Ίσως γνωρίζετε ήδη τα οφέλη του τοπική βιταμίνη C στο δέρμα σας. Αλλά η κατανάλωση της βιταμίνης C μπορεί επίσης να έχει οφέλη στο δέρμα. Ενα παλιά μελέτη του 2007 έδειξε ότι η υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνης C σχετίζεται με λιγότερες συχνότητες ρυτίδων. Περισσότερα πρόσφατη έρευνα πρότεινε ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει με τις δερματικές παθήσεις και τον καρκίνο.
Με 118 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης C σε μόλις 1/2 φλιτζάνι, αυτές οι γλυκές πιπεριές αξίζουν να προσθέσετε στην ομελέτα, τη σαλάτα ή το τηγανίζετε.
7. Καρότα και φυλλώδη πράσινα λαχανικά
Το βήτα-καροτένιο, το οποίο μπορεί να βρεθεί τόσο σε μοβ όσο και σε πορτοκαλί καρότα, μετατρέπεται σε βιταμίνη Α, α εξαιρετικά σημαντικό θρεπτικό συστατικό για το δέρμα σας. Συνδέστε αυτά τα καρότα με μερικά φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο για να ξεκλειδώσετε τις δυνάμεις των αντιοξειδωτικών λουτεΐνης και ζεαξανθίνης. Είναι ένας συνδυασμός που μπορεί να βοηθήσει προστατεύστε το δέρμα σας από βλάβες από τον ήλιο . Κόψτε μερικά καρότα σε ένα φυλλώδης πράσινη σαλάτα για μια γροθιά διατροφής.
8. Νερό
Μείνετε σωστά ενυδατωμένοι συμβάλλει στην υγεία του δέρματός σας και σχεδόν κάθε άλλη λειτουργία του σώματός σας. Η επιστήμη δεν καταλαβαίνει καν όλους τους τρόπους Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην υγεία και την ενυδάτωση του δέρματος, αλλά αξίζει να παίρνετε την ποσότητα που χρειάζεστε καθημερινά. Δεν είστε σίγουροι πόσο; Ακολουθεί ένας οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε πόση ποσότητα νερού χρειάζεστε .
άτακτη γυναίκα τολμά
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε για την υγεία του δέρματος
Πάρα πολλοί εξευγενισμένοι υδατάνθρακες
Εξευγενισμένοι υδατάνθρακες είναι γνωστό ότι απορροφώνται γρήγορα από το σώμα σας, οδηγώντας σε υψηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης. Αυτός ο συνδυασμός παραγόντων έχει συσχετιστεί με την ακμή, σύμφωνα με ένα ερευνητική ανασκόπηση . Προσπαθήστε να εστιάσετε τους υδατάνθρακες σε σύνθετες ποικιλίες όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, κινόα και βρώμη που χωνεύονται λίγο πιο αργά.
Γαλακτοκομικό γάλα
Το γάλα από αγελάδα έχει πολλά οφέλη όπως ασβέστιο και πρωτεΐνες, αλλά υπάρχουν μερικές συνδέσεις με την ακμή , πολύ. Φαίνεται ότι το πλήρες, μερικώς και άπαχο γάλα μπορεί να αυξήσει όλα τα προβλήματα με την ακμή. Ευτυχώς, καμία τρέχουσα μελέτη δεν έδειξε ότι το τυρί γαλακτοκομικών προϊόντων ή το γιαούρτι συμβάλλει στην ακμή. * Στρέφεται σετυρίνα αντιμετωπίσω *
Υπερβολική μπύρα
Το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ είναι κοινώς γνωστά ως κακοί στο δέρμα σας και με καλό λόγο. ΕΝΑ μεγάλη μελέτη διαπίστωσε ότι η βαριά χρήση αλκοόλ (ή περισσότερα από 8 ποτά την εβδομάδα) συσχετίστηκε με αυξημένες γραμμές προσώπου, πρήξιμο στα μάτια και απώλεια όγκου προσώπου
Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει αυτό που είναι γνωστό ως οξειδωτικό στρες, το οποίο έχει συσχετιστεί με επιδεινωμένη ακμή, σύμφωνα με ένα μικρή μελέτη . Κολλήστε σε μια μέτρια ποσότητα αλκοόλ ανά εβδομάδα ή ακόμα λιγότερο για να διατηρήσετε τις επιπτώσεις στο δέρμα σας ελάχιστες.
Συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τα τρόφιμα και το δέρμα
Η κατανάλωση σοκολάτας προκαλεί πραγματικά εφήβους;
Είμαστε λυπημένοι που το λέμε αυτό μια μικρή μελέτη επισήμανε το γεγονός ότι η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητά σας να αναπτύξετε σπυράκια. Εάν είστε λάτρεις της σοκολάτας γάλακτος, μπορεί να είναι ακόμη πιο άσχημα. Μια άλλη μικρή μελέτη πρότεινε ότι μια διατροφή πλούσια σε ζαχαρωμένα τρόφιμα συνδέεται με την ακμή.
Με άλλα λόγια, η σοκολάτα που καταναλώνει άγχος πιθανώς δεν είναι η καλύτερη ιδέα. Εάν χρειάζεστε καθημερινή επιδιόρθωση σοκολάτας, αναζητήστε το σκοτεινά πράγματα , η οποία συνήθως περιέχει λιγότερη ζάχαρη από τη σοκολάτα γάλακτος.
Η κατανάλωση κολλαγόνου θα μειώσει τις ρυτίδες;
Αν και η έρευνα βρίσκεται στα αρχικά στάδια, η απάντηση είναι δυνητικά, ναι. Το κολλαγόνο είναι το κύριο συστατικό του δερματικού ιστού, αλλά μόνο τα τελευταία χρόνια οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να το καταναλώνουν τόσο εύκολα σε μορφή σκόνης (News flash: Ήταν εδώ και αιώνες. Εάν τρώτε σπιτική σούπα με κοτόπουλο νουντλς, είστεκαταναλώνει κολλαγόνο.) ΠΡΟΣ ΤΗΝ ερευνητική ανασκόπηση έδειξε βελτιωμένη ελαστικότητα του δέρματος και μειωμένο σχηματισμό ρυτίδων μετά τη λήψη συμπληρωμάτων κολλαγόνου για 6 εβδομάδες. Η έρευνα συνεχίζεται ακόμη σε αυτόν τον τομέα.
Μπορώ να φάω μεταποιημένα τρόφιμα;
ΠΡΟΣ ΤΗΝ Ερευνητική ανασκόπηση του 2014 συνδέονται βαριά επεξεργασμένα τρόφιμα με αρνητικές επιπτώσεις στο δέρμα και φλεγμονή. Οι δερματολόγοι συνιστούν να στοχεύετε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα όσο μπορείτε. Σκεφτείτε φρούτα και λαχανικά, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
ομόλογο επιχορήγησης Rachel
Η κατώτατη γραμμή
Ορισμένα τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά, μπορούν να βοηθήσουν να διατηρήσετε το δέρμα σας στα καλύτερά του. Όμως, η πτώση των ηλιόσπορων, των κόκκινων πιπεριών και του νερού δεν θα αντισταθμίσει την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα, τη μη χρήση (και την επανεφαρμογή) αντηλιακού καθημερινά ή τον ύπνο αρκετά.
Είναι όλα σχετικά με την εξισορρόπηση του καλού με το κακό, με μόνο έναλίγοκαλύτερο. Απολαύστε τρόφιμα που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Αν τονίζετε πάρα πολύ για το φαγητό για το δέρμα σας, όλοι γνωρίζουμε τι μπορεί να κάνει το άγχος.
