Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πριν αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και αλλάξετε τη διατροφή σας με οποιονδήποτε σημαντικό τρόπο, επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι είναι η καλύτερη απόφαση για εσάς.
Είμαστε όλοι εξοικειωμένοι με το Roadrunner -επίπεδα ενεργειακές εκρήξεις που συνοδεύουν αυτό το πανέμορφο πρωί cuppa joe.
Αν και η διαλείπουσα νηστεία (IF) έχει τα οφέλη της, το να πηγαίνεις χωρίς φαγητό ή ποτό για ώρες στο τέλος είναι σοβαρή δουλειά.
Johner Images / Getty Images
Είναι φυσικό για όσους καθυστερούν στη μέση ενός γρήγορου να αναρωτιούνται εάν ο καφές «επιτρέπεται» ή αν θα αναιρέσει όλη τη σκληρή δουλειά τους. Ειδοποίηση Spoiler: Ένας μαύρος καφές είναι εντάξει, αλλά δεν μπορείτε απλά να φορτώσετε με μόκα.
Ή τι γίνεται με το πράσινο τσάι ή ένα μικρό σνακ; Εδώ είναι η αλήθεια για το τι θα και δεν θα σπάσει το γρήγορο.
Καφές κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας: Ναι ή όχι;
Σύντομη απάντηση: Ναι! Καλά νέα, σωστά; Μην τρέχετε στο τοπικό σαλόνι αφρού σας - δεν είναι τόσο απλό.
Αρχικά, ας ορίσουμε τον καφέ. Οποιοσδήποτε λάτρεις θα ξέρει ότι υπάρχουν πολλά περισσότερα από ένα απλό φλιτζάνι σκοτεινό ψητό.
Το μέρος που δεν θα σας αρέσει: Ένα διπλό μόκα καπουτσίνο με σαντιγί και πασπαλίζει δεν πληροί τις προϋποθέσεις. Ούτε ένα latte με 8 ουγκιές γάλα. Κατά τη νηστεία, ο καφές είναι καφές χωρίς τίποτα σε αυτό.
Έτσι, ναι, η κατανάλωση μαύρου καφέ κατά τους περισσότερους τύπους διαλείπουσας νηστείας είναι εντάξει. Το δημοφιλές 16: 8 Πρωτόκολλο Leangains (Μετά από νηστεία 16 ώρες και το φαγητό κατά τη διάρκεια του παραθύρου 8 ώρες) στην πραγματικότητα πηγαίνει τόσο μακριά ώστε να πω ότι ο καφές με «έναν παφλασμό του γάλακτος» είναι αποδεκτή σε κατάσταση νηστείας (ooh, τον εαυτό σας χαλάσει, γιατί να μην το κάνετε εσείς).
Με απλά 4,8 θερμίδες ανά μεσαίο καφέ , είναι λογικό ότι ένα φλιτζάνι καφέ δεν θα προκαλέσει μεγάλη ζημιά στον μεταβολισμό ή το σάκχαρο στο αίμα σας.
Ο καφές μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να επιταχύνετε την απώλεια βάρους, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Bakuradze T, et al. (2011). Ο πλούσιος σε αντιοξειδωτικά καφές μειώνει τη βλάβη του DNA, αυξάνει την κατάσταση της γλουταθειόνης και συμβάλλει στον έλεγχο του βάρους: αποτελέσματα από μια μελέτη παρέμβασης. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21462335/ Ίσως χρειαστεί να συνηθίσετε τη γεύση του μαύρου καφέ (με ένα παφλασμό γάλακτος εάν αισθάνεστε σαν μονάρχης), αλλά έχουμε πίστη σε εσάς.
Εδώ είναι ο οδηγός μας για την παρασκευή καφέσωστάτρόπος .
πάγος στη θηλή
Τι άλλο μπορώ να πιω (και να μασάω);
Ακολουθεί μια λίστα που λαμβάνει το πράσινο φως κατά τη φάση νηστείας, σύμφωνα με ορισμένους ειδικούς της IF.
Νερό λεμονιού
Το πόσιμο νερό δεν επιτρέπεται μόνο από τον αρχηγό της IF, αλλά ενθαρρύνεται επίσης (σοκαριστικό, γνωρίζουμε).
Αν και το σώμα σας μπορεί να πάει για χρονικές περιόδους χωρίς φαγητό, δεν μπορεί να λειτουργήσει σωστά χωρίς νερό. Καλό παλιό ΧδύοΤο O είναι απαραίτητο για τη λειτουργία των οργάνων και των μυών, οπότε φροντίστε να αντλήσετε το σώμα σας γεμάτο από αυτό. Popkin BM, et al. (2011). Νερό, ενυδάτωση και υγεία. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
Η δίψα και η πείνα είναι εύκολο να συγχέεται το ένα με το άλλο . Πολύ συχνά, πίνοντας λίγο νερό θα σας απαλλάξει από αυτό που εσείςσκέψηήταν πείνα πείνας, καθώς απλώς το σώμα σας σας λέει ότι θα ήθελε λίγο νερό, τώρα, παρακαλώ.
σημάδια ότι η κοπέλα σου είναι τρελή
Επειδή το νερό μπορεί να πάρει λίγο βαρετό, προσθέστε μια συμπίεση λεμονιού. Δεν θα προσθέσετε αρκετές θερμίδες που θα έχουν καμία επίδραση στο IF σας και θα μπορείτε να προσθέσετε μια νέα γεύση χωρίς να καταφύγετε σε άλλα ποτά που είναι εκτός ορίου.
Είμαστε μεγάλοι στο νερό που εγχύεται - εδώ είναι μερικές συνταγές που αγαπάμε .
Παγωμένο τσάι
Όπως και ο καφές, το παγωμένο τσάι δεν είναι πάντα τόσο αθώο όσο φαίνεται. Και δεν είναι τόσο εύκολη η ιδέα της επιλογής τσαγιού.
Έχετε γλυκό τσάι, τσάι και φρούτα 'αναψυκτικά', ροδάκινο, πράσινο τσάι, τσάι matcha ... η λίστα συνεχίζεται. Ωστόσο, τα περισσότερα ποτά τσαγιού περιέχουν πρόσθετα, όπως ζάχαρη ή γάλα, και αυτά είναι σταθερά όχι κατά τη φάση νηστείας.
Η βοήθεια, ωστόσο, είναι κοντά σας, και είναι ωραίο AF - κυριολεκτικά. Μια μεσαία κούπα χωρίς ζάχαρη, παγωμένο τσάι πάγου παρέχει μόνο 4,95 θερμίδες και δεν θα χτυπήσει καν λίγο γρήγορα, πόσο μάλλον να το σπάσει.
Το καλύτερο στοίχημά σας είναι να δοκιμάσετε και να φτιάξετε το δικό σας από ένα απλό μαύρο, πράσινο ή τσάι τσαγιού από βότανα. Εναλλακτικά, είναι καλύτερο να αναζητήσετε επωνυμίες που προσφέρουν ποικιλίες χωρίς ζάχαρη χωρίς πρόσθετα.
Εδώ είναι πώς να φτιάξετε το καλύτερο φλιτζάνι τσάι που μπορείτε να φανταστείτε .
Κόμμι
Έχετε περάσει ποτέ από την ακόλουθη διαδικασία σκέψης:
- «Θεέ μου, το στόμα μου έχει σαν να πιπιλίζω τον σωλήνα εξάτμισης ενός Buick.»
- «Αα! Ένα πακέτο τσίχλας! Ανυπομονώ να αγκαλιάσω τη μέντα φρεσκάδα και να μην δοκιμάσω τον σωλήνα εξάτμισης ενός Buick. '
- 'Ωχ όχι! Η διατροφή μου!Αλίμονο! Πες το!'
Δεν χρειάζεται να φρικάρεις. Οι κατασκευαστές παρασκευάζουν τα περισσότερα κόμμεα με αλκοόλες ζάχαρης, πράγμα που σημαίνει ότι έχουν χαμηλές θερμίδες (αν και η περιεκτικότητα σε θερμίδες αλκοολών ζάχαρης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο αλκοόλης ζάχαρης ), και είναι εντάξει να έχουν ενώ βρίσκονται στη φάση νηστείας.
Μερικές έρευνες δείχνουν ακόμη και ότι τα ούλα μπορεί να μειώσουν τα αισθήματα της πείνας. Ώρα να εφοδιαστείτε με μέντα φρεσκάδα! Melanson KJ, et al. (2017). Η τσίχλα μειώνει την κατανάλωση ενέργειας κατά το μεσημεριανό γεύμα μετά από ένα ελεγχόμενο πρωινό. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28733151/
Είναι μια χαρά σε μια δίαιτα, αλλά μειώνει το άγχος ; Μασάμε την έρευνα.
Τι πρέπει να αποφεύγω κατά τη νηστεία;
Κάποιο φαγητό και ποτό φαίνεται ασήμαντο έως ότου αρχίσει να αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων σας και να ταιριάζει με το σχήμα διατροφής σας.
λέει ότι είμαστε απλώς φίλοι αλλά συμπεριφέρεται σαν περισσότεροι
Πράσινος χυμός
Ενώ οι πράσινοι χυμοί διατίθενται συχνά στην αγορά ως 'καθαρισμός' ή τρόπος 'αποτοξίνωσης'αυτό δεν σημαίνει ότι λειτουργούν έτσιή έχετε θέση στον τρόπο ζωής IF.
Στην πραγματικότητα, ένα από τα οφέλη του IF είναι μείωση των αιχμών της ινσουλίνης και δημιουργία μεγαλύτερης ευαισθησίας στην ινσουλίνη . Οι πράσινοι χυμοί περιέχουν αναμφίβολα θερμίδες και φυσικά σάκχαρα, και τα δύο θα αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα σας.
Μην αγοράζετε τις αξιώσεις στη συσκευασία. Αποφύγετε τον πράσινο χυμό κατά τη διάρκεια της νηστείας σας.
Σέλινο
Προφανώς, όλα τα τρόφιμα είναι εκτός ορίων κατά το στάδιο της νηστείας, αλλά το πεινασμένο στομάχι σας μπορεί να πείσει τον εγκέφαλό σας ότι ορισμένα σνακ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες δεν θα κάνουν πραγματικά κακό.
Θα προσθέσετε ένα ραβδί σέλινου 7 ιντσών (χωρίς αστεία) 6,4 θερμίδες στην καθημερινή σας μέτρηση. Δεν μοιάζει πολύ, έτσι; Αλλά αν ο πεινασμένος νηστεία του εγκεφάλου σας αρχίσει να τους χαλάει, θα μπορούσατε να καταλήξετε με ένα διαταραγμένο γρήγορο. Και γιατί να αναιρέσετε τη σκληρή δουλειά σας;
Οι γενικές οδηγίες νηστείας διαφέρουν από πρόγραμμα σε σχέδιο, αλλά οι περισσότεροι επιτρέπουν μόνο ποτά με μηδενικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας.
Το σέλινο αποτελείται από νερό και φυσική ζάχαρη. Αντί να καταργήσετε όλη τη σκληρή δουλειά σας για λίγο σέλινο, περιμένετε μέχρι τις ώρες φαγητού και χαλαρώστε σε κάτι που πραγματικά σας αρέσει.
Υπάρχει πολλή μη υποστηριζόμενη διαφημιστική εκστρατεία γύρω από το σέλινο σε κύκλους απώλειας βάρους… σε περίπτωση: χυμός σέλινο .
Μια τελική πρόταση και εξαρτάται από εσάς…
Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το Πρωτόκολλο Leangains λέει ότι είναι εντάξει να πίνετε σόδα διατροφής ενώ νηστεύετε. Ναί,αναψυκτικό διαίτης. Τι είναι αυτή η αίρεση;
Άλλα σχέδια IF απαιτούν «καθαρή κατανάλωση» με πλήρη απαγόρευση των μεταποιημένων τροφίμων. Η σόδα διατροφής είναι περίπου τόσο επεξεργασμένη όσο αυτά τα παγιδευμένα φωνητικά .
Ας βάλουμε τη σόδα διατροφής στη στήλη «ίσως». Ένας κάθε τόσο και μετά δεν θα σε σκοτώσει ούτε θα χάσει τη διατροφή σουπολύπολύ.
tl; δρ
Πιστεύουμε ότι η ασφαλέστερη επιλογή είναι να κολλήσετε με νερό, καφέ ή τσάι ενώ διαλείπουσα νηστεία. Η σόδα διατροφής είναι αποδεκτή σε ορισμένες δίαιτες, αλλά είναιμεγάλοαν για άτομα σε IF. Η εποπτεία είναι το κλειδί.
Δεν πρέπει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι στο IF - προορίζεται να βελτιώσει τη ζωή σας. Μπορεί να βουτήξετε στην ενέργεια κατά τις ώρες νηστείας, οπότε ένας αναιδής καφές ή τσάι δεν πρόκειται να ενισχύσει την πρόοδο της νηστείας σας.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να σας δώσει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το σχήμα IF σας βιώσιμο.
