8 φλιτζάνια νερό την ημέρα είναι BS - Εδώ είναι πόσο νερό χρειάζεστε πραγματικά

Οκτώ ποτήρια νερού 8 ουγγιών την ημέρα κρατούν την αφυδάτωση μακριά, ή έτσι μας λένε. Είναι ένας απλός κανόνας που σίγουρα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά στην πραγματικότητα, δεν είναι ο μαγικός αριθμός. Η ποσότητα νερού που πραγματικά χρειάζεστε είναι πολύ πιο περίπλοκη.

Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) , δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα απλού νερού που πρέπει να πίνετε καθημερινά, αλλά υπάρχουν προτάσεις. Πολλοί παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη - ένα μέγεθος (ή ποσό) H_δύοO δεν ταιριάζει σε όλους!

Γιατί χρειάζεστε νερό κάθε μέρα

Το σώμα σας χρειάζεται νερό για να επιβιώσει, κάτι που είναι ένας πολύ μεγάλος λόγος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι! Το σώμα μας αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό νερό και όλα τα όργανα, τα κύτταρα και οι ιστοί μας το απαιτούν να λειτουργεί σωστά. Η έρευνα δείχνει ακόμη και ένα 1 έως 2 τοις εκατό Η απώλεια νερού στο σώμα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Το νερό βοηθά επίσης:

• απαλλαγείτε από τα απόβλητα μέσω του ιδρώτα και των ούρων
• κρατήστε τη θερμοκρασία σας κανονική
• κρατησε τα δικα σου ενυδατωμένο δέρμα και μείωση της ακμής
• λιπάνετε και μαλακώνετε τις αρθρώσεις σας
• Προστατεύστε τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού

Πόσο νερό πρέπει να πίνω;

Όλοι χρειαζόμαστε διαφορετικές ποσότητες θρεπτικών συστατικών και θερμίδων, και το ίδιο ισχύει νερό . Ακολουθούν ορισμένοι παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν αναρωτιέστε πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε καθημερινά.

Η ηλικία σου

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένα παιδί δεν πρέπει να χρειάζεται την ίδια ποσότητα νερού με έναν ενήλικα. ο Ινστιτούτο Ιατρικής (IOM) συνιστά στους άντρες που είναι 19+ να πίνουν περίπου 101 ουγκιές (περίπου 13 φλιτζάνια) νερό την ημέρα και οι γυναίκες να πίνουν περίπου 74 ουγγιές (περίπου 9 φλιτζάνια).

Στην πραγματικότητα, το εύρος είναι τεράστιο και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό από άλλους, με βάση τη δίψα και τη λειτουργία των νεφρών.

σημάδια ότι ένας άντρας συνάδελφος σας ελκύει

Το ποσό είναι πολύ μικρότερο για έναν μικρό άνθρωπο. Ένα παιδί ηλικίας 4 έως 8 ετών πρέπει να πίνει περίπου 5 φλιτζάνια (40 ουγκιές) νερό κάθε μέρα. Για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών, η ποσότητα αυξάνεται σε 7 έως 8 φλιτζάνια (56 έως 64 ουγκιές). Και σε ηλικίες 14 έως 18 ετών, η πρόσληψη νερού πρέπει να κυμαίνεται από 8 έως 11 φλιτζάνια (64 έως 88 ουγκιές) την ημέρα.

Εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε

Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό για την καθημερινή λειτουργία του σώματος, οπότε είναι εξαιρετικά απαραίτητο όταν είστε μεγαλώνει ένα μωρό ! Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το νερό είναι απαραίτητο για το σχηματισμό αμνιακού υγρού και την παραγωγή επιπλέον αίματος.

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να προσπαθήσουν να το ξεπεράσουν 10 φλιτζάνια (80 ουγγιές) νερού κάθε μέρα.

Κρατήστε την ενυδάτωση και μετά το μωρό! Μητρικό γάλα περιέχει υψηλές ποσότητες νερού, το οποίο κρατά το μωρό σας ενυδατωμένο. Εάν λείπει από το τμήμα νερού κατά τη διάρκεια του θηλασμού, μπορεί να επηρεάσει την παροχή γάλακτος. Ο ΔΟΜ συνιστά να πιείτε περίπου 13 φλιτζάνια (104 ουγγιές) νερού την ημέρα κατά το θηλασμό.

Που μένεις

Ο ζεστός και ηλιόλουστος καιρός έρχεται με περισσότερο από ένα μαύρισμα - περιλαμβάνει επίσης εφίδρωση! Ο ιδρώτας είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας ρυθμίζει τη θερμοκρασία σας και σας κρατά δροσερούς. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ιδιαίτερα σημαντική αν είστε δραστήρια σε τέτοιου είδους καιρικές συνθήκες.

Εάν ζείτε ή επισκέπτεστε τα βουνά ή μια τοποθεσία σε μεγάλο υψόμετρο, θα χρειαστείτε επίσης περισσότερο νερό. Όσο πιο ψηλά πηγαίνετε, τόσο λιγότερο οξυγόνο υπάρχει. Αυτό κάνει το σώμα σας να εργάζεται πιο σκληρά για να διατηρήσει τα επίπεδα οξυγόνου, γεγονός που σας κάνει να αναπνέετε πιο σκληρά και να χρησιμοποιείτε περισσότερο νερό.

Εάν δεν πίνετε αρκετά, το σώμα σας μπορεί να είναι κάτω 2 έως 3 λίτρα υγρού τις πρώτες ημέρες σε μεγάλα υψόμετρα.

Εάν ασκείστε (ειδικά σε ζεστά περιβάλλοντα)

Νιώστε σαν να ιδρώνετε αρκετά για να γεμίσετε μια πισίνα κατά τη διάρκεια μιας έντονη προπόνηση ; Ή παρατηρήστε ότι αισθάνεστε ελαφρύτερα μετά κάποιο HIIT ; Λοιπόν, αυτό είναι πραγματικά απώλεια νερού. Οι μεγάλες περίοδοι άσκησης σε ζεστά περιβάλλοντα μπορεί να προκαλέσουν περισσότερα από 1 λίτρο υγρού σώματος να χάνεται κάθε ώρα.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητικής Ιατρικής συνιστά ενυδάτωση πριν από τη σωματική δραστηριότητα για να επιτρέψει στο σώμα σας να απορροφήσει αυτό το υγρό και να αποτρέψει την απώλεια άνω του 2% του σωματικού σας βάρους από απώλεια νερού. Για να το κάνετε αυτό, πίνετε 16 έως 20 ουγγιές υγρού 4 ώρες πριν από την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, εστιάστε σε ό, τι σας λέει η δίψα σας. Εάν πρόκειται για πολύ μεγάλη προπόνηση, σκεφτείτε να επιλέξετε ένα ποτό που περιέχει 6 έως 8 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Μόλις ολοκληρωθεί η άσκηση, φροντίστε να πίνετε άλλες 16 έως 24 ουγκιές για κάθε κιλό βάρους νερού που έχετε χάσει.

Εάν είστε άρρωστος

Το αίσθημα αδιαθεσίας μπορεί να περιλαμβάνει απώλεια όρεξης ή πράγματα που έρχονται (ή εξέρχονται). Όλοι έχουμε ακούσει τη σύσταση για ' πάρτε πολλά υγρά , 'Και δεν είναι λάθος!

ο Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας λέει ότι συνήθως παίρνετε περίπου το 20 τοις εκατό του νερού που χρειάζεστε από τα τρόφιμα. Εάν δεν τρώτε και χάνετε σωματικά υγρά, το επίπεδο ενυδάτωσης μπορεί να μειωθεί γρήγορα. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να παραμείνετε ενυδατωμένοι εάν έχετε πυρετό.

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα που πρέπει να στοχεύετε να πίνετε όταν αρρωσταίνετε - απλώς εστιάστε στην λήψη αρκετών υγρών χωρίς να το παρακάνετε. Στοχεύστε στην προτεινόμενη ποσότητα με βάση την ηλικία σας, πίνοντας το αργά και σταθερά!

Λοιπόν, πόσα φλιτζάνια την ημέρα είναι αυτό;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει ακριβής αριθμός για κάθε σενάριο ενυδάτωσης. Αλλά αν χρειάζεστε αριθμούς για να ξεκινήσετε, αυτά μπορούν να βοηθήσουν:

πνευματικά λουτρά για χρήματα

Εάν ανησυχείτε για την ενυδάτωσή σας, συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία υγείας για να μετρήσετε πόσο νερό είναι καλύτερο για εσάς.

Άλλες πηγές νερού

Παρόλο σκέτο νερό είναι ο καλύτερος τρόπος για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, δεν είναι ο μόνος τρόπος! Ο καθένας χρειάζεται μια μικρή ποικιλία όσον αφορά τα ποτά, και υπάρχουν αρκετά που περιέχουν H_δύοΉ.

Το νερό καρύδας είναι μια εναλλακτική λύση για το νερό που έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ηλεκτρολύτες (κάλιο, νάτριο και χλωρίδιο). ΕΝΑ Μελέτη 2012 διαπίστωσε ότι μπορεί να είναι χρήσιμο για την ενυδάτωση και την ανάρρωση μετά την άσκηση. Επιπλέον, δεν περιέχει όλη τη ζάχαρη που κάνουν μερικές φορές τα αθλητικά ποτά.

Μην δυσφημίσετε το δικό σαςΠρωινός καφέςείτε τσάι. Ενώ η καφεΐνη τους κάνει τεχνικά διουρητικά (που σημαίνει ότι αυξάνουν την ποσότητα νερού που αφαιρείται μέσω του κατούρα σας), τα αγαπημένα σας πρωινά ποτά εξακολουθούν να συμβάλλουν στην ενυδάτωση. ΕΝΑ Μελέτη του 2014 στην πραγματικότητα διαπίστωσε ότι η μέτρια πρόσληψη καφέ μπορεί να είναι εξίσου ενυδατική με το νερό.

Η λήψη αρκετού νερού είναι κάτι παραπάνω από απλή κατανάλωση υγρών. Πολλά φαγητά μπορούν επίσης να τσιμπήσουν! Εδω είναι μερικά τρόφιμα με τα υψηλότερα ποσοστά νερού :

• Καρπούζι (obvi) - 92 τοις εκατό
• Αγγούρι - 95 τοις εκατό
• Μαρούλι - 96 τοις εκατό
• Φράουλες - 91 τοις εκατό

Τι συμβαίνει εάν δεν πίνετε αρκετά;

Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη αρκετού νερού είναι κακές ειδήσεις και μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση .

Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας ουσιαστικά δεν έχει αρκετό νερό και έχει χάσει πολύ περισσότερο νερό από ό, τι έχετε καταναλώσει.

Εάν είστε ελαφρώς αφυδατωμένος, μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτά τα συμπτώματα:

• δυσκολία σκέψης (ως αποτέλεσμα της μείωσης λειτουργία του εγκεφάλου )
• ακραία κόπωση
• ζάλη ή ζάλη (με ή χωρίς πονοκέφαλο)
• ξερό στόμα
• θαμπό, φαγούρα στο δέρμα
• δυσκοιλιότητα

Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε:

• υπερθέρμανση (ως αποτέλεσμα μη ρυθμιζόμενης θερμοκρασίας σώματος)
• πέτρες στα νεφρά
• αποπληξία
• χαμηλή πίεση αίματος
• έλλειψη εφίδρωσης
• ακραία δίψα
• πραγματικά σκοτεινό κατούρημα

Εάν είστε ελαφρώς αφυδατωμένος, το να πίνετε περισσότερο νερό θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τα επίπεδα στο φυσιολογικό. Αλλά αν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, μπορεί να χρειαστεί να επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατόν και πιθανότατα θα χρειαστείτε ενδοφλέβια (IV) υγρά και άλατα στο νοσοκομείο.

Μπορείτε να πιείτε πολύ νερό;

Εσείςμπορώέχουν πολύ καλό πράγμα! Ενώ το νερό είναι πολύ σημαντικό, μπορεί επίσης να είναι απειλητικό για τη ζωή εάν πίνετε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε.

Εάν πίνετε πολύ νερό, ουσιαστικά αραιώνετε τους ηλεκτρολύτες σας (οι οποίοι βοηθούν στην εξισορρόπηση υγρών εντός και εκτός των κυττάρων σας). Αυτό μειώνει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα σας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει υπονατριαιμία .

wiki καλαμπόκι Γκίλμπερτ

Η υπονατριαιμία είναι σοβαρή και μπορεί να προκαλέσει:

• πρήξιμο του εγκεφάλου (που οδηγεί σε πονοκεφάλους, ναυτία και έμετο)
• μυϊκή αδυναμία, σπασμοί ή κράμπες
• σύγχυση
• ακραία κόπωση
• διπλή όραση
• αυξημένη αρτηριακή πίεση
• επιληπτικές κρίσεις
• τρώω

Οι αθλητές ενδέχεται να παρουσιάσουν υπερβολική ενυδάτωση συχνότερα επειδή μπορεί να πίνουν πολύ νερό σε σύντομο χρονικό διάστημα. Ένας παράγοντας που περιπλέκει σε αυτό το σενάριο είναι ότι τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας μπορεί να είναι παρόμοια με αυτά της εξάντλησης της θερμότητας ή του εγκεφαλικού επεισοδίου, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν ορισμένους ανθρώπους να πίνουν ακόμη περισσότερο νερό.

Πώς να πίνετε αρκετό νερό καθημερινά

Εφ 'όσον εστιάζετε σε ποτά χωρίς ζάχαρη και επιλέγετε μια καλή ποικιλία τροφίμων που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό (φρούτα και λαχανικά), οι πιθανότητες είναι ότι τα επίπεδα ενυδάτωσης είναι καλά!

ο Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας έχει επίσης μερικές συμβουλές για να διασφαλίσει ότι η πρόσληψη νερού σας είναι ίση:

• Ακούστε το σώμα σας. Βασικά, εάν διψάτε, πιείτε!
• Να είναι συνεπής. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, όχι μόνο μία φορά. Απολαύστε το στα γεύματα και μεταξύ των γευμάτων.
• Μπουκάλι νερό! Η μεταφορά ενός αναπληρώσιμου μπουκαλιού νερού είναι ένας βολικός τρόπος για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε νερό όταν το χρειάζεστε.
• Βελτιώστε το. Το απλό νερό μπορεί να βαρεθεί - το παίρνουμε. Βελτιώστε τη γεύση με φρέσκο ​​χυμό φρούτων ή ακόμα και βότανα.

Στην υγειά σας!

Αυτό είναι πολλά που πρέπει να λάβετε, αλλά μην το σκεφτείτε υπερβολικά. Προσπαθήστε να πάρετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού για την ηλικία σας και, στη συνέχεια, κάντε προσαρμογές με βάση παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το πού ζείτε και αν είστε άρρωστος.

Το σώμα σας θα σας ενημερώσει εάν είναι διψασμένο και μπορείτε να παρακολουθείτε αυτό το κατούρημα για έλεγχο. Εάν ανησυχείτε και παρατηρήσετε σημάδια αφυδάτωσης ή υπερϋδάτωσης, μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας ή να ταξιδέψετε στο ER.

Μείνετε ενυδατωμένοι, φίλοι!