Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Αναπνέει, βήχας, pfffft. Η εποχή της γρίπης είναι εδώ. Και ενώ ελπίζουμε να μην το πάρετε, αυτό συμβαίνει στο καλύτερο από εμάς. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) υπολόγισε ότι 48,8 εκατομμύρια άνθρωποι έλαβαν τη γρίπη κατά τη σεζόν 2017-2018. Εάν τυχαίνει να είστε ένα από τα άτυχα θύματά του, θα θελήσετε να κάνετε ό, τι είναι δυνατό για να το εξαφανίσετε το συντομότερο δυνατό.
Και αυτό το αντιβιοτικό δεν πρόκειται να βοηθήσω . Η γρίπη έχει μολυνθεί από έναν ιό - δεν είναι βακτηριακή - έτσι όλα τα Z-Paks στον κόσμο δεν μπορούν να το κάνουν να φύγει. Αλλά όταν έχετε τη γρίπη (πυρετός, μυϊκοί πόνοι, πονοκεφάλους, βήχας, πονόλαιμος και ρινική καταρροή), υπάρχουν τρόποι να παραμείνετε ενυδατωμένοι που υπερβαίνουν το νερό.
πώς να αντιμετωπίσεις μια πρώην φίλη που ακόμα αγαπάς
Πώς να μείνετε ενυδατωμένοι με τη γρίπη
& ldquo; Πίνετε άφθονο υγρό & rdquo; είναι κάτι που πιθανότατα έχετε ακούσει κάθε φορά που αρρωστήσατε. ο CDC επιβεβαιώνει ότι τα άτομα με γρίπη πρέπει να πίνουν επιπλέον υγρά για να αποτρέψουν την αφυδάτωση (αυτό που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ακόμη χειρότερα). Αλλά τι είδους υγρό είναι καλύτερο; Παιδιά, τζίντζερ μπύρα και χυμός μήλου δεν θα σας βοηθήσουν: Αυτοί μπορεί να αφυδατωθεί εσείς ακόμη περισσότερο. Για να σας προετοιμάσουμε για την εποχή της γρίπης, συνομιλήσαμε με μερικούς διατροφολόγους για να καταλάβουμε τα καλύτερα πράγματα για να αποθηκεύσετε (ή να παραγγείλετε για παράδοση) όταν είστε κάτω και έξω.
1. Νερό (duh, αλλά έπρεπε να το πούμε).
Εάν είστε αφυδατωμένοι, το νερό θαπροφανώςΒοηθήστε να εισέλθετε ρευστό στο σύστημά σας γρήγορα. Αλλά πιθανότατα λαχταράτε κάτι με λίγο περισσότερη ουσία. & ldquo; Για να διατηρήσει το σώμα επαρκή κατάσταση ενυδάτωσης, το οποίο είναι σημαντικό για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το μεταβολισμό και την υγεία της καρδιάς, πρέπει να αντικαταστήσετε όχι μόνο νερό αλλά και νάτριο και υδατάνθρακες, & rdquo; λέει Kelly Jones, RD, CSSD. & ldquo; Αν είστε μόνο πόσιμο νερό, θέλετε να είστε σίγουροι ότι τρώτε τρόφιμα με υδατάνθρακες με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ώστε να μπορείτε να τα διατηρείτε εύκολα, & rdquo; προσθέτει.
2. Τσάι
Εάν προτιμάτε να πίνετε ζεστό τσάι αντί για ίσιο νερό ενώ αισθάνεστε σαν χάλια, πηγαίνετε για αυτό. Ερευνα υποδηλώνει ότι είναι εξίσου ενυδατικό. Προσθέστε το μέλι στο ζεστό υγρό για να πάρετε μερικές επιπλέον θερμίδες στο σώμα σας γρήγορα - και επειδή το μέλι κάνει τα πάντα να έχουν καλύτερη γεύση.
3. Νερό καρύδας
Ενώ αγαπάμε μια καλή δικαιολογία για να μειώσουμε τα ζαχαρούχα ποτά που υποτίθεται ότι μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα (σας κοιτάζουμε, Gatorade), το νερό καρύδας είναι σίγουρα μια καλύτερη επιλογή. Το νερό καρύδας δεν περιέχει σχεδόν τόσο ζάχαρη και αλάτι όσο τα τυπικά αθλητικά ποτά και έρευνα προτείνει ότι μπορεί να είναι εξίσου ενυδατικό και να προκαλεί λιγότερη δυσφορία στο στομάχι. Ο Τζόουνς προτείνει να προσθέσετε μια λίγο αλάτι στο ποτό για να πάρετε το νάτριο που χρειάζεστε ενώ αφυδατώνεται.
4. Pedialyte
Γνωρίζουμε τα παιδιά αυτές τις μέρες πίνοντας Pedialyte για την αποφυγή απόλυσης , αλλά μπορεί να είναι υπέροχα αν πάρετε και τη γρίπη (για τους ίδιους λόγους υποτίθεται ότι βοηθούν τον πονοκέφαλο που προκαλείται από το ποτό). Εάν έχετε πιάσει την άσχημη γρίπη και καταλήξετε σε σοβαρή αφυδάτωση, το Pedialyte μπορεί να σώσει την ημέρα. Είναι μια σταθερή ισορροπία ηλεκτρολυτών, συμπεριλαμβανομένου του νατρίου και του καλίου, και μια μικρή ποσότητα γλυκόζης για να βοηθήσει το σώμα να ενυδατωθεί.
5. Ζωμός οστών
& ldquo; Η σούπα με κοτόπουλο νουντλς είναι μια εξαιρετική θεραπεία για τη γρίπη, καθώς προσφέρει υγρά, καθώς και μερικούς ηλεκτρολύτες που σας λείπουν, όπως νάτριο και κάλιο, & rdquo; λέει Vicki Shanta Retelny , RD, συγγραφέας τουΣυνολική διατροφή σώματος για ανδρείκελα. & ldquo; Επιπλέον, τα βότανα και τα μπαχαρικά της σούπας είναι αντιφλεγμονώδη, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του σφάλματος της γρίπης. & rdquo; Εάν δεν μπορείτε να ανεχτείτε μια ολόκληρη σούπα με κοτόπουλο και ζυμαρικά, επιλέξτε ένα ζωμό οστών που είναι γεμάτο με πρωτεΐνες. Ειρηνικά τρόφιμα κάνει πραγματικά βολικά χαρτοκιβώτια οκτώ ουγγιών, τα οποία μπορείτε επίσης να διατηρήσετε στο ντουλάπι σας για έκτακτες ανάγκες.
phil x καθαρή αξία
6. 100 τοις εκατό χυμός πορτοκάλι
Ποτέ δεν πονάει να πάρετε περισσότερη βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό στη διατροφή σας, ειδικά όταν είστε άρρωστοι. Δυστυχώς, φορτώνετε βιταμίνη C όταν είστε ήδη άρρωστοι δεν θα μειωθεί η σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, αλλά το κάλιο και το υγρό στην OJ μπορούν να σας βοηθήσουν να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Εάν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε οποιαδήποτε τροφή κάτω, ο μικρός αριθμός θερμίδων σε ένα ποτήρι 100% OJ μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε κάποια θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας.
7. Σπόρια με βάση τα φρούτα
Η ενυδάτωση δεν προέρχεται απλώς από υγρά - τρόφιμα πλούσια σε νερό κάνουν επίσης το τέχνασμα για να σας κρατήσουν ενυδατωμένους. & ldquo; Τα κατεψυγμένα φρούτα ή τα φρούτα σάς επιτρέπουν να παίρνετε μερικά υγρά και θερμίδες γρήγορα, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή όταν έχετε σφάλμα γρίπης ή στομάχου, & rdquo; λέει η Shanta Retelny. Προσθέτει ότι το παγωμένο σωματίδιο μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει έναν φλεγμονή πονόλαιμο και γρατσουνιές. Αναζητήστε αυτά που κατασκευάζονται με αληθινά φρούτα, όπως Outshine Fruit Bar , έτσι δεν απορροφάτε έναν τόνο πρόσθετης ζάχαρης.
Αλλά τι γίνεται αν πεινάμε κι εμείς & hellip;
Το να καθίσετε για ένα σωστό γεύμα είναι το τελευταίο πράγμα που πιθανότατα θέλετε να κάνετε όταν είστε άρρωστοι, αλλά εάν αρχίσετε να αισθάνεστε λίγο καλύτερα, το να παίρνετε μερικές θερμίδες και θρεπτικά συστατικά στο σώμα σας είναι σημαντικό για την ανάκαμψη. Ο Jones συνιστά να τρώτε ήπια τρόφιμα με αλάτι, όπως κουλουράκια, αλατισμένα κέικ ρυζιού και αλατισμένα κράκερ. Μπόνους πόντους αν μπορείτε να συμπεριλάβετε κάποια άπαχη πρωτεΐνη, όπως ένα σκληρό βραστό αυγό, για λίγο περισσότερη ουσία.
Αν είστε έτοιμοι και αντέχετε μερικά φρούτα και λαχανικά, προσθέστε αυτά στο πιάτο σας που είναι πλούσιο σε νερό. Επιλογές όπως μούρα, ακτινίδιο, μάνγκο, αγγούρι, πεπόνι και σέλινο είναι καλά μέρη για να ξεκινήσετε. Εάν δεν θέλετε να μασάτε (επειδή μπορεί να καταναλώσει υπερβολική ενέργεια), ζητήστε από τον σύντροφό σας / τον / τη σύζυγο / τον συγκάτοικο / τη μαμά σας να τα προσθέσει σε ένα smoothie.
Εάν πιστεύετε ότι έχετε γρίπη, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας. Μπορούν να χορηγήσουν αντιιικό φάρμακο, το οποίο πρέπει να χορηγείται τις δύο πρώτες ημέρες μετά τη γρίπη. Είστε μεταδοτικός για τις πρώτες 24 ώρες μετά τη διακοπή του πυρετού σας, αλλά πιθανότατα θα συνεχίσετε να αισθάνεστε εκνευρισμένοι για τουλάχιστον 5-7 ημέρες. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε όταν πάρετε τη γρίπη είναι να επιστρέψετε στο σπίτι, να ξεκουραστείτε, να ενυδατώσετε και να φροντίσετε γενικά το σώμα σας.
