Healthy Poop: Είναι το Poop σας κανονικό; Ο νούμερο 1 λόγος να ελέγξετε τον αριθμό 2

Πρύμνη. Η μεγάλη επιστροφή καφέ. A-tee-hee-hee. Προχωρήστε, βγάλτε τα γέλια από το σύστημά σας. Αλλά πιστέψτε μας, όταν παλεύετε να βγείτε από το ίδιο σύστημα, θα μπορούσε ενδεχομένως να είναιπραγματικάδεν είναι αστείο.

το καλύτερο τολμά

Σκουπίστε λοιπόν το επίστεγο από το πισινό σας και το χαμόγελο από το πρόσωπό σας και σκεφτείτε σοβαρά τι θα μπορούσε να σημαίνει αυτό το επίστεγο για την υγεία σας.

Η αιτία της εντερικής συρτής δεν είναι πάντα ξεκάθαρη. Αποδεικνύεται ότι το επίστεγο είναι κάτι περισσότερο από μια (ξεκαρδιστική) γραμμή διάτρησης - είναι στην πραγματικότητα ένας δείκτης της εργασίας που κάνει το σώμα σας για να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά, να εξαλείψει τα απόβλητα και να διατηρήσει τα πάντα, εν κινήσει.

Αυτό μπορεί να σας κάνει να αναρωτιέστε: Τι είναι αφύσικο; Τι φαίνεται / μυρίζει / αισθάνεται εκτός βάσης; Ετοιμαστείτε, γιατί βουτάμε κατευθείαν στο τουαλέτα, Στυλ προπόνησης και σας μεταφέρουμε μαζί μας.

Όταν ξεκινάτε την καριέρα σας / το αμφισβητήσιμο χόμπι σας ως ντετέκτιβ επίστεγο, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι με τα φυσικά στοιχεία: Έκθεση Α - επίστεγο. Έκθεμα Β - επίσης επίστεγο. Παίρνετε που πηγαίνει αυτό.

Ακριβώς όπως ο αρχιμάγειρας ενός υπερασπίστη, ο νούμερο δύο σας μπορεί να εκφραστεί με πολλούς τρόπους, αλλά θα μπορούσε να είναι η πτώση σας εάν δεν το δώσετε αρκετή προσοχή.

Ένα χρήσιμο εργαλείο που χρησιμοποιούν μερικοί γαστρεντερολόγοι (ή πεπτικοί εμπειρογνώμονες σε εσάς και εγώ) για να κατηγοριοποιήσετε τα κακά είναι το Διάγραμμα σκαμνί Μπρίστολ . Απεικονίζει τι μπορεί να βρείτε πριν ξεπλύνετε.

Ας ξεκινήσουμε αυτήν την περιήγηση με λίγα λόγια σε όλα τα πράγματα, συμπεριλαμβανομένου του πώς να αναγνωρίζουμε πότε κάτι συμβαίνει και τι να κάνουμε για μη ικανοποιητικά κακά.

99 προβλήματα και τα περισσότερα από αυτά σχετίζονται με τα κακά

Αυτό το γράφημα δεν είναι ορεκτικό στην καλύτερη περίπτωση, οπότε χρησιμοποιήσαμε κάποιες στάσεις καραμελών για να μειώσουμε τον παράγοντα ick. Στη δεύτερη σκέψη, μπορεί να καταστρέψουμε την καραμέλα για εσάς. Αλλά θα βοηθήσει, υποσχόμαστε.

Εντάξει, τώρα έχετε ανακάμψει…

Όπως μπορείτε να δείτε από ψηλά, η δυσκοιλιότητα μπορεί να προκαλέσει εξογκώματα που μοιάζουν με ξηρούς καρπούς και άμορφα λουκάνικα. Έτσι, διασχίζετε τόσο τα δυτικά ανακάρδια όσο και τα χοτ-ντογκ από τη λίστα παντοπωλείων, καθώς και καραμέλα. Συγγνώμη για όλα αυτά.

Οι τύποι 3 και 5 βρίσκονται εντός του φυσιολογικού πεδίου. Έχετε υπέροχα ωάρια, αλλά ίσως χρειαστεί να πάρετε μερικά ψήγματα (ακαθάριστα) σοφία από την ενότητα 'Πώς να έχετε πιο υγιή poops' για να αποτρέψετε τα κακά σας από καρύδι, χάος λουκάνικου.

Οι τύποι 6 και 7 έχουν περάσει σε διάρροια. Οι τηγανίτες πρέπει να είναι αφράτες. Το Poops δεν πρέπει. Και αν έχετε εισέλθει σε υγρή περιοχή, σίγουρα θα πρέπει να διανείμετε κάποιο TLC προς τα κακά σας.

Το γλυκό σημείο είναι στη μέση: τύπος 4. Μαλακό, σχήμα S και εύκολο να περάσει, είναι το ιερό δισκοπότηρο των κινήσεων του εντέρου. Το κακά για να τερματίσετε όλα τα κακά.

(Αυτό δεν είναι απολύτως αληθινό. Θα έχετε πολλά, πολλά άλλα κακά στη ζωή σας. Σας ευχόμαστε καλά σε όλα αυτά.)

Προειδοποίηση απογοήτευσης: Δεν πρόκειται ποτέ να σκουπίσετε τα ουράνια τόξα. Αν αυτό είναι το σχέδιό σας, σας συνιστώ να εγγραφείτε στο My Little Ponyσύμπαν. Είναι πολύ απίθανο να εμφανίσετε διάρροια ή δυσκοιλιότητα εκεί.

(Οι μελέτες για το θέμα ήταν αρκετά αραιές, οπότε θα πρέπει απλώς να πάρουμε τα λόγια μας για αυτό.)

Ωστόσο, δεν δημιουργούνται ίσες όλες οι μυρωδιές. Όταν τα κόπρανα μυρίζουν πιο έντονα ή απλά διαφορετικά από το συνηθισμένο, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα στο εργοστάσιο επίστεγο.

Το πώς ένα άτομο ερμηνεύει τη μυρωδιά είναι εντελώς υποκειμενικό (είμαστε πολύ σίγουροι ότι το μωρό poop μυρίζει λιγότερο τρομακτικό για τους ανθρώπους στο δωμάτιο που δεν αλλάζουν την πάνα). Έτσι, ο εντοπισμός μιας συγκεκριμένης μυρωδιάς είναι ένας σκληρός (και, ειλικρινά, μη ελκυστικός) τρόπος αναγνώρισης των προβλημάτων στο Poopytown.

Τα ακόλουθα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν κάτι, αλλά όχι απαραίτητα ότι πρέπει να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού:

• καταρροή
• μαλακά επίστεγα
• τακτικά να νιώθεις σαν να πρέπει να χτυπάς
• πόνος στην κοιλιά ή το μεσαίο
• ασθένεια και έμετος
• έξτρα φάρτινγκ (ακριβώς αυτό που χρειάζεστε)
• φούσκωμα

Ωστόσο, εάν κάποια συμπτώματα αρχίσουν να εμφανίζονται παράλληλα με τα παραπάνω, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με κάποιον που γνωρίζει τον κώλο σας από τον αγκώνα σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• αιματηρά κόπρανα
• μαύρα κακά
• χλωμό επίστεγο
• πόνος στην κοιλιά σας
• απροσδόκητα απώλεια βάρους
• ρίγη (όχι, Travolta, δεν το κάνουν πρέπει να πολλαπλασιάζονται )

Λοιπόν, πώς μπορούμε να κάνουμε όλο τον αριθμό μας δύο νούμερο τέσσερα; Ας επιστρέψουμε στην αρχή της διαδικασίας.

Φαίνεται αρκετά απλό: Φάτε φαγητό, πιάστε θρεπτικά συστατικά, σπρώξτε έξω το άκρο σας και ξεπλύνετε τα υπόλοιπα.

Λοιπόν, σε αυτό το σύστημα υπάρχουν δύο παράγοντες στο παιχνίδι.

Ινα

Ο πρώτος είναι οι ίνες, τα κακά. Οι γιατροί συσσωρεύουν ίνες σε δύο κατηγορίες: Διαλυτές (που σημαίνει ότι μπορούν να διαλυθούν στο νερό) ή αδιάλυτες (που σημαίνει ότι δεν είναι).

Και οι δύο προωθούν υγιής πέψη .Markland AD, et αϊ. (2013).Συσχέτιση της χαμηλής διατροφικής πρόσληψης ινών και υγρών με δυσκοιλιότητα: στοιχεία από την Εθνική Έρευνα Εξέτασης Υγείας και Διατροφής. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Φανταστείτε το επίστεγο σας ως μαξιλάρι καναπέ. Το να μην παίρνετε αρκετές ίνες είναι σαν να πιέζετε αυτά τα μαξιλάρια και να πιέζετε όλο τον αέρα, καθιστώντας τα σκληρά και άβολα στο σημείο που μπορείτε να νιώσετε κάθε άνοιξη στο κάθισμα.

Το Fiber είναι ο βοηθός βοηθός που ξεφλουδίζει τα μαξιλάρια, καθιστώντας τα μαλακά και μαλακά, ώστε να χαζεύεις. Στην ουσία είναι ένας μπάτλερ. Το Fiber έχει πιθανώς μια χαριτωμένη αγγλική προφορά και απαντά στην πόρτα για να πει στους ανθρώπους ότι δεν είστε διαθέσιμοι, ακόμα και όταν δεν είστε. Το Fiber είναι υπέροχο. Τρώτε περισσότερα από αυτό.

Οι συστάσεις του Γραφείου Πρόληψης Νοσημάτων και Προώθησης της Υγείας ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο .

Ωστόσο, οι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν πολύ πάνω από την καθημερινή κατά μέσο όρο των 16 γραμμαρίων οι περισσότεροι λαοί στις Η.Π.Α. (Ο μέσος όρος σημαίνει ότι οι μισοί από αυτούς είναι κάτω από αυτόν τον αριθμό. Αυτό είναι ένα εισιτήριο απλής μετάβασης για τους Milk Dud.) 2015-2020 διατροφικές οδηγίες (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Αναζητήστε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως για να ανεβάσετε το δικό σας ίνα .

Νερό

Η άλλη μεγάλη μεταβλητή είναι το νερό. Το υγιές επίστεγο είναι περίπου 75 τοις εκατό νερό. Το Poop είναι βασικά κατούρημα με πρόβλημα συμπεριφοράς.

Εάν το σώμα αισθάνεται ότι είστε αφυδατωμένο , θα απορροφήσει κάθε σταγόνα υγρασίας από το φαγητό σας, που σημαίνει ξηρό, σκληρό επίστεγο. Ακόμα κι αν παίρνετε πολλές ίνες, χωρίς επαρκή H_δύοΩ, σίγουρα δεν θα έχετε διασκεδαστικά, σκληρά, επώδυνα κακά. Hoy MK, et αϊ. (2014). Πρόσληψη ινών από τον πληθυσμό των ΗΠΑ - Τι τρώμε στην Αμερική, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Φανταστείτε ότι η αφυδάτωση είναι μπάτλερ που, αντί να γεμίζει τα μαξιλάρια σας, απορροφά όλο το νερό από το επίστεγο σας. Δεν είναι ιδιαίτερα χρήσιμο. Εντελώς ακαθάριστο. Και σχετικά οδυνηρό και άβολο.

Και λάβετε υπόψη ότι εάν ιδρώνετε ένα σωρό λόγω θερμότητας, άσκησης ή δημιουργείτε δικαιολογίες στο σημαντικό σας για το γιατί θα είστε αργά στο σπίτι, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερο νερό για να επιστρέψετε τα φυσιολογικά επίπεδα ενυδάτωσης.

Οι Εθνικές Ακαδημίες Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής καθόρισαν ότι ένα επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών για έναν υγιή ενήλικα που ζει σε εύκρατο κλίμα είναι:

• περίπου 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών για τους άνδρες
• περίπου 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών για γυναίκες

Ακολουθήστε τις συμβουλές τους για ομαλά κακά. Ξέρουν την επιχείρησή τους.

Η δυσκοιλιότητα μπορεί να συμβεί όταν αλλάζετε βραχείες ίνες ή νερό στο σώμα. Ερευνητές το 2016 πρότεινε επίσης ότι η δυσκοιλιότητα είναι μια κοινή παρενέργεια των δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, οπότε μην συγχέετε ' Παλαιό 'Με' κρέας-γευστικό 'και ξεχάστε να φορτώσετε λαχανικά και Η_δύοΉ! Οι Yang XJ et al. (2016). Επιδημιολογική μελέτη: Συσχέτιση μεταξύ διατροφικών συνηθειών και δυσκοιλιότητας μεταξύ ηλικιωμένων στην περιοχή του Πεκίνου. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Μόλις η δυσκοιλιότητα λειτουργεί ομαλά, πρέπει να σκεφτείτε το άλλο άκρο του τι συμβαίνει στο άλλο άκρο: Διάρροια. Συνήθως είναι το αποτέλεσμα του χτυπήματος του σώματός σας στο κουμπί 'εξαγωγής' σε ό, τι δεν συμφωνεί με το σύστημά σας. (Τα τηγανητά, λιπαρά τρόφιμα είναι ένας συνηθισμένος ύποπτος. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η φρουκτόζη και τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν επίσης να μαλακώσουν την άκρη σας.)

Οι ιοί ή άλλες ασθένειες είναι επίσης διαβόητοι υγροποιητές ορισμένα φάρμακα . Συμπτώματα και αιτίες της διάρροιας. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarr/symptoms-causes

Εάν βρεθείτε να κάνετε ping-ping ανάμεσα στα δύο άκρα, μπορεί να έχετε σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) . Φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν φαίνεται να εξαφανίζονται μετά την απλοποίηση της διατροφής σας.

Πώς να χτυπήσετε σαν πρωταθλητής

Εντάξει, αντιμετωπίσατε τους συνηθισμένους ύποπτους για νερό και φυτικές ίνες. Υπάρχουν άλλα hacks που μπορείτε να εφαρμόσετε για να γίνετε ο καλύτερος pooper στον κόσμο;

Προβιοτικά

Αυτοί οι χρήσιμοι μικροοργανισμοί συμβάλλουν στα «καλά» βακτήρια στο σώμα σας.

Ναι, τα προβιοτικά είναι η λέξη-κλειδί du jour, αλλά οι άνθρωποι χτυπούν τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση για αιώνες και σίγουρα συνέβαλαν σε μερικά ιστορικά υγιή κακά. Έβγαλαν σαν λαχτάρα πριν ήταν δροσερό.

Όπως οι εργαζόμενες μέλισσες, τα απασχολημένα βακτήρια στο πεπτικό σας σύστημα βοηθούν στη διάσπαση της τροφής σας και σας δίνουν ώθηση σε ό, τι αφορά το πόρισμα. (Μπόνους, κάνουν ένα κόσμος του καλού και για το υπόλοιπο σώμα σας.) Προβιοτικά: Τι πρέπει να γνωρίζετε. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Λάβετε υπόψη, ωστόσο, ότι δεν δημιουργούνται όλα τα προβιοτικάίσος.

Και αν στο μυαλό μόνο χάπια και γιαούρτι σκεφτόμαστε προβιοτικά, ήρθε η ώρα να συναντηθούμεκεφίρ,Κομποτσά, και Κιμκί . Αλλά πολλά άλλα τρόφιμα μπορούν να ενισχύσουν τα βακτήρια του εντέρου σας, όπως λάχανο τουρσί, tempeh και σούπα miso, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.

Ασκηση

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης των δεινών που σχετίζονται με τα κακά; Απομάκρυνση του ιδρώτα. Η τακτική άσκηση δεν θα σας δώσει απλώς μια καλλίγραμμη λεία, αλλά θα βοηθήσει και αυτή τη λεία να λειτουργεί ομαλά στο εσωτερικό. Εκείνοι τα ισχία δεν λένε ψέματα , και ούτε το επίθετό σας. Iovino P, et al. (2013). Νέα έναρξη δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας σωματικής αδράνειας: Μια μελέτη απόδειξης της έννοιας σχετικά με τις αλλαγές του εντέρου που προκαλούνται από την ακινησία. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Ωστόσο, άλλοι ερευνητές δεν είναι τόσο πεπεισμένοι ότι το να κάνετε δυστοκίες θα κάνει το επίθετό σας λιγότερο τραγανό. Ένα άρθρο του 2012 υποδηλώνει ότι κανένα στοιχείο δεν υποστηρίζει την ιδέα ότι η άσκηση καθιστά ευκολότερη τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Πορταλατίνη M & Winstead N. (2012). Ιατρική αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Οι βραχυπρόθεσμες αυξήσεις της δραστηριότητας μπορεί να βιάσουν τα κοπριά σας με ένα κομμένο ρυθμό στο σώμα και να το αποτρέψουν από το στέγνωμα ή τη διακοπή του συστήματός σας. Πάνω στο δικό σας, επίστεγο.

Αντιμετωπίστε μια κατάληψη

Μερικοί ειδικοί συζητούν αυτό το σύγχρονοΤουαλέτεςβάλτε περιττή πίεση στα έντερα του σώματός σας. Το squatting είναι αναμφισβήτητα μια πιο φυσική στάση για το νούμερο δύο. Οι τουαλέτες είναι, ειρωνικά, λίγο χάλια.

Όχι ότι πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς την τουαλέτα σας, να εγκαταλείψετε τη σύγχρονη κοινωνία, να μετακινηθείτε στο δάσος και να μεγαλώσετε μια γενειάδα με ορεινό άνδρα (αν και, όπως είναι τα πράγματα σήμερα, μπορεί να μην είναι η χειρότερη κραυγή.)

Απλά στηρίξτε τα πόδια σας πάνω σε ένα σκαμνί ή μια στοίβα βιβλίων βελτιώστε τη γωνία του χρόνου τουαλέτας σας. Θεωρήστε αυτήν την πρόσκλησή σας για να πετάξετε τα τακούνια σας στο μπάνιο και να χτυπήσετε με απερίσκεπτη εγκατάλειψη.

tl; δρ

Καταλαβαίνουμε ότι δεν θέλουμε να πλησιάσουμε όλα αυτά κοντά σας. Ωστόσο, αν ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά ή τουλάχιστον να είστε πιο συνειδητοί σχετικά με το πώς αισθάνονται μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τα προβλήματα υγείας νωρίς και να το κάνετε.

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πολλά τρόφιμα με φυτικές ίνες και πίνετε όλο το νερό. Παραμείνετε δραστήριοι, τραβήξτε τις πιο καταθλιπτικές καταλήψεις τουαλέτας που μπορείτε και βασικά έχετε μια απόλυτη έκρηξη ενώ είστε επίκαιροι.

Ο έλεγχος των προβιοτικών μπορεί επίσης να αναζωογονηθεί. Υπάρχει μια δέσμη διαθέσιμη για αγορά στο διαδίκτυο.

Αυτό το άρθρο σας παρουσιάστηκε από τη λέξη poop,που διαθέτει 137 φορές.