Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ίσως σας αρέσει
34 αποδεδειγμένοι τρόποι το νερό σας κάνει φοβερό κανόνας οκτώ προς οκτώ 1945 αποδεκτή σοφίαΌμως, η οδηγία των 64 ουγγιών σε μια μέρα ήταν εγκαταλειμμένος και αντικαταστάθηκε με τη σύσταση του Διοικητικού Συμβουλίου για το 2004 ότι καταλαβαίνουμε πόση κατανάλωση κάθε μέρα από & ldquo; αφήνοντας τη δίψα μας να είναι [ο] οδηγός μας . & rdquo; Αποδεικνύεται ότι ανάμεσα στο νερό παίρνουμε από ποτά ( Ναι, ακόμη και αυτά με καφεΐνη πλούσιο σε νερό φρούτα και λαχανικά , και τα σώματά μας & rsquo; εξαιρετικά εξελιγμένος μηχανισμός για τη ρύθμιση της ισορροπίας του νερού, η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι αρκετά απλή για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 2010 Αύγουστος; 68 (8): 439-458 .. Κάτω από ορισμένες συνθήκες (όπως όταν αρρωσταίνουμε, ασκηθούμε πολύ σκληρά ή ασκηθούμε στη ζέστη) τα σώματά μας δυσκολεύονται να συμβαδίσουν με την απώλεια υγρών και μπορούμε να γίνουμεαφυδατωμένο. Αλλά τι ακριβώς σημαίνει αυτό;
Τα σώματά μας, τα κύτταρα μας
Η σημασία του νερού για τα σώματά μας δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Σε τελική ανάλυση, αποτελεί περισσότερα από δυο τριτα του σωματικού βάρους μας και είναι υπεύθυνο για μια ποικιλία λειτουργίες , συμπεριλαμβανομένης της πέψης, της ροής του αίματος και της ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος, καθώς και γενικά υγεία των κυττάρων . Ευτυχώς, το γεγονός ότι χάνουμε μεταξύ τους περίπου τέσσερα έως εννέα φλιτζάνια νερό την ημέρα μέσω αναπνοής, εφίδρωσης, κατούρημα καικακάδεν είναι πρόβλημα για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, επειδή τα συστήματα που ρυθμίζουν την ενυδάτωση είναι τόσο ευαίσθητα. Σύμφωνα με τον Σύμβουλο Ενυδάτωσης CamelBak, Doug Casa, PhD, στοιχεία δείχνουν ότι το σώμα θα αντισταθμίσει την απώλεια μόλις ενός έως δύο τοις εκατό της συνολικής ποσότητας νερού στο σώμα προκαλώντας την αίσθηση της δίψας και το σύνθημα για κατανάλωση Το νερό ως βασικό θρεπτικό συστατικό: η φυσιολογική βάση της ενυδάτωσης . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Φεβ. 64 (2): 115-23. Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 2010 Αύγουστος; 68 (8): 439-458 .. Αυτές οι ενδείξεις παραμένουν σε καλό δρόμο και έχουν σωστό χρόνο, επειδή ο εγκέφαλός μας, τα νεφρά, οι διάφοροι αδένες και οι ορμόνες μας δουλεύω σε συναυλία για να παρακολουθούμε την ποσότητα νερού που παίρνουμε σε σχέση με το πόσο είμαστε χάνοντας Πόσο νερό χάνεται κατά την αναπνοή ; Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 2010 Αύγουστος; 68 (8): 439-458 ..
καθαρή αξία Kendra Wilkinson 2017
Όλα ξεκινούν με το υποθάλαμος , ο αδένας που είναι υπεύθυνος για τη ρύθμιση του θερμοκρασία σώματος και ενεργοποιώντας τις διαδικασίες που ισορροπούν τα υγρά στο σώμα μας. Όταν ο υποθάλαμος ανιχνεύει πολύ λίγο νερό στο αίμα μας, σηματοδοτεί την απελευθέρωση ενός αντι-διουρητική ορμόνη που αναγκάζει τα νεφρά να απομακρύνουν λιγότερο νερό από το αίμα. Το αποτέλεσμα? Κατουρούμε λιγότερο, και όταν το κάνουμε, τα ούρα μας είναι πιο συγκεντρωμένα και πιο σκούρο σε χρώμα. Σε αυτό το σημείο ο εγκέφαλος μάς λέει επίσης ότι είμαστε διψασμένοι και όταν πίνουμε λίγο νερό ή καταναλώνουμε κάτι που ενυδατώνει τα επίπεδα του νερού μας επιστροφή στο φυσιολογικό Η πρόσληψη νερού και οι νευρικές συσχετίσεις της συνείδησης της δίψας . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et αϊ. Σεμινάρια Νεφρολογίας, 2006 Μάιος; 26 (3): 249-57 .. Ομοίως, όταν η θερμοκρασία του σώματός μας αυξάνεται είτε από πυρετό, ασκήσεις ή σε ζεστό περιβάλλον, το σώμα μας προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία μας εφίδρωση: εξατμίζεται από το δέρμα μας , χρειάζεται λίγη θερμότητα μαζί του, βοηθώντας μας να κρυώσει.
Αλλά παρόλο που χάνουμε νερό όταν ιδρώνουμε, κατουχίζουμε και αναπνέουμε, τα σώματά μας είναι τόσο πολύ καλά στο να προκαλούν δίψα και να προκαλούν ούρηση που μόνο όταν χάνουμε περισσότερο νερό από ό, τι μπορούμε να αντικαταστήσουμε - σκεφτείτε εφίδρωση σαν τρελός, ρίχνοντας επάνω , έχοντας διάρροια, ή κατούρημα υπερβολικά, ή ίσως ακόμη και να περάσετε μια μεγάλη νύχτα ποτό - ότι βιώνουμε αφυδάτωση Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 2010 Αύγουστος; 68 (8): 439-458 ..
Ζεστό, κουρασμένο και διψασμένο: Πώς αισθάνεται η αφυδάτωση
Πότεαφυδάτωσησυμβαίνει, βιώνουμε μια σειρά από συμπτώματα από ξηροστομία, πονοκεφάλους, ζάλη και κόπωση έως λήθαργο, δροσερό δέρμα και αδυναμία να κατουρήσει (επειδή τα νεφρά μας έχουν πει να μην εκκρίνουν σπάνιο υγρό). Εδώ είναι πώς λειτουργεί: Το νερό είναι αναπόσπαστο μέρος της ρύθμισης όγκος αίματος , η οποία με τη σειρά της επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Όταν αφυδατώνουμε τον όγκο του αίματος μας μειώνεται, και έτσι η αρτηριακή μας πίεση, προκαλώντας τις καρδιές μας να χτυπούν γρηγορότερα Η αφυδάτωση επηρεάζει σημαντικά την καρδιαγγειακή λειτουργία σε αθλητές υπερθέρμιας αντοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Journal of Applied Physiology, 1997 Απρ. 82 (4): 1229-36. Φόρτωση αλατιού και υγρών: επιδράσεις στον όγκο του αίματος και στην απόδοση της άσκησης . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012; 59: 113-9. Για μερικούς, η αφυδάτωση προκαλεί πονοκεφάλους ή προκαλεί ημικρανίες. Αν και η σχέση μεταξύ ισορροπίας νερού και πονοκεφάλων εξακολουθεί να διερευνάται, μια θεωρία είναι ότι καθώς τα σώματά μας εργάζονται για να διατηρήσουν τα επίπεδα υγρών κατά την αφυδάτωση, τα αιμοφόρα αγγεία μας στενεύουν, μειώνοντας την παροχή οξυγόνου και αίματος στον εγκέφαλο, η οποία προκαλεί πονοκεφάλους Πονοκέφαλος στέρησης νερού: ένας νέος πονοκέφαλος με δύο παραλλαγές . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Πονοκέφαλος, 2004 Ιαν. 44 (1): 79-83. Στέρηση νερού: ένα νέο ιζηματογόνο ημικρανίας . Blau JN. Headache, 2005 Jun; 45 (6): 757-9 .. Επομένως, βασικά, όταν τα κύτταρα μας στερούνται του νερού, πρέπει να λειτουργούν βέλτιστα, όλα τα συστήματα φορολογούνται ιδιαίτερα και πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να μας τροφοδοτήσουν, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε κουρασμένος ή λήθαργος .
Η αφυδάτωση μας επηρεάζει επίσης γνωστικά και ψυχολογικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πτώσεις στη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη διάθεση Η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει τη διάθεση σε υγιείς νεαρές γυναίκες . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ, et al. Journal of Nutrition, 2012 Φεβ. 142 (2): 382-8. Η ήπια αφυδάτωση επηρεάζει τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση των ανδρών . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 Νοέμβριος; 106 (10): 1535-43.
Το Takeaway
Η ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από το τι τρώμε και πίνουμε, το κλίμα και το επίπεδο δραστηριότητάς μας. Οι υγιείς ενήλικες μπορούν να βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στον μηχανισμό δίψας του σώματός τους για να τους διατηρούν ενυδατωμένους Το νερό ως βασικό θρεπτικό συστατικό: η φυσιολογική βάση της ενυδάτωσης . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Φεβ. 64 (2): 115-23. Και εάν τρώτε φρούτα και λαχανικά και πίνετε υγρά, πιθανότατα παίρνετε το νερό που χρειάζεστε.
πώς να ξεμπλοκάρεις κάποιον στο vsco
Ωστόσο, υπάρχουν περιστάσεις όταν πρέπει να δώσουμε περισσότερη προσοχή στο πόσο ενυδατωμένοι είμαστε: όταν ασκούμε σκληρά, στη ζέστη, ή για μεγάλα χρονικά διαστήματα (ή σε κάποιο συνδυασμό αυτών των συνθηκών), ή όταν είμαστε άρρωστος με πυρετό ή πρόβλημα στο στομάχι που προκαλεί διάρροια ή έμετο Η σημασία της καλής ενυδάτωσης για την εργασία και την άσκηση . Shirreffs SM. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 2005 Ιουν; 63 (6 σημ. 2): S14-21. Αφυδάτωση και επανυδάτωση στον ανταγωνιστικό αθλητισμό . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 Οκτ. 20 Συμπλήρωμα 3: 40-7.
Το σώμα μας είναι πραγματικά τόσο έξυπνο για τη διατήρηση της ισορροπίας του νερού που όταν ιδρώνουμε υπερβολικά και χάνουμε άλας και άλλες ηλεκτρολύτες , είμαστε πρόθυμοι να λαχταρούμε ποτά που και οι δύο σβήνουν τη δίψα και περιέχουν νάτριο Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής, 2010 Αύγουστος; 68 (8): 439-458. Ρυθμός ιδρώτα και απώλεια νατρίου κατά τη διάρκεια της εργασίας στη ζέστη . Bates GP, Miller VS. Εφημερίδα της Επαγγελματικής Ιατρικής και Τοξικολογίας, 2008 29 Ιανουαρίου 3: 4 .. Κατά τη διάρκειαπαρατεταμένες προπονήσεις, Η Casa συνιστά να πηγαίνετε για ποτά με υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες (όπως αθλητικά ποτά ήνερό καρύδας) που θα σας κρατήσει ενυδατωμένο ακόμα και όταν ιδρώνετε σαν πρωταθλητής Ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών σε σπορ εξαιρετικά αντοχής . Rehrer, N.J. School of Physical Education and Department of Human Nutrition, Otago University, Dunedin, Νέα Ζηλανδία. Sports Medicine, 2001; 31 (10): 701-15. Ενυδάτωση μετά την άσκηση με φρέσκο νερό καρύδας, ρόφημα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών και απλό νερό . Saat, Μ., Singh, R., Sirisinghe, R.G., et αϊ. Τμήμα Φυσιολογίας, Σχολή Ιατρικής Επιστήμης, Πανεπιστήμιο Sains Μαλαισία, Μαλαισία. Περιοδικό Φυσιολογικής Ανθρωπολογίας και Εφαρμοσμένης Ανθρώπινης Επιστήμης, 2002 Μαρ. 21 (2): 93-104 .. Επιπλέον, θα βοηθήσουν να ξεπεράσουν την κόπωση μετά την προπόνηση Υγρά και ενυδάτωση σε παρατεταμένη απόδοση αντοχής . Από τους Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Nutrition Journal, 2004 Ιουλ-Αυγ. 20 (7-8): 651-6.
Βοηθώντας στην αναπλήρωση πολύτιμων ηλεκτρολυτών, κάτι που θα μπορούσε να συμβεί αν ξαφνιαζόμαστε σκέτο νερό , τα αθλητικά ποτά μας εμποδίζουν να πάρουμε υπερβολικά ενυδατωμένο Ρυθμός ιδρώτα και απώλεια νατρίου κατά τη διάρκεια της εργασίας στη ζέστη . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29 Ιανουαρίου, 3: 4. Πάρα πολύ καλό; Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Όταν πίνουμε πολύ περισσότερο νερό από ό, τι χρειαζόμαστε, τα νεφρά μας δεν μπορούν να συνεχίσουν και εμείς είμαστε αδυνατεί να ουρήσει αρκετά για να επανέλθουμε στην ισορροπία της στάθμης του νερού. Ως αποτέλεσμα, το νάτριο στο αίμα μας αραιώνεται και δηλητηρίαση από νερό εμφανίζεται, προκαλώντας συμπτώματα όπως πονοκέφαλο, κόπωση, ναυτία ή έμετο, σύγχυση ή ακόμη και επιληπτικές κρίσεις. Θανατηφόρα δηλητηρίαση από νερό . D J Farrell και L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003 Οκτ, τόμος 56 (10); 803-804. Δεν υπάρχει καθορισμένη ποσότητα νερού που προκαλεί δηλητηρίαση. Αντ 'αυτού, η Casa λέει ότι μπορούμε να αποφύγουμε την υπερβολική κατανάλωση πίνοντας & ldquo; σύμφωνα με την αίσθηση της δίψας. & Rdquo; Συνιστά επίσης να ελέγξετε πόσο ρευστό χάνουμε ενώ εκτέλεση καθορίζοντας το δικό μας ρυθμός ιδρώτα .
Για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε ενυδατωμένοι, οι εγκέφαλοι, τα όργανα και οι ορμόνες μας κάνουν τη βαριά ανύψωση, διατηρώντας τα υγρά μας ισορροπημένα χωρίς να χρειάζεται να το σκεφτούμε πολύ Νερό, Ενυδάτωση και Υγεία , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής. 2010 Αύγουστος 68 (8): 439-458 .. Αλλά όσο καλύτερα γνωρίζουμε το σώμα μας και πώς χειριζόμαστε άσκηση , ασθένεια και κλιματικές αλλαγές, μπορούμε να είμαστε σίγουροι ότι δεν κάνουμε τίποτα για να σαμποτάρετε τις ακριβείς και ακούσιες διαδικασίες που κρατούν τα πάντα ρέοντα και λειτουργούν. Και αν σχεδιάζετε για προπονήσεις ή προσπαθείτε να παίξετε πόση ποσότητα νερού θέλετε να έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, μπορείτε πάντα να λάβετε μια εκτίμηση χρησιμοποιώντας ένα αριθμομηχανή ενυδάτωσης .
ιδέες για πανό για ντους μωρών