Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Από τα πράγματα που πίνουμε και κολυμπάμε, στον ατμό που διευκολύνει τη συμφόρηση και τον πάγο που μειώνει το πρήξιμο, το νερό είναι γύρω μας (και ακόμη και σε εμάς). Heck, είναι κάπωςείναιμας. & ldquo; Το νερό αποτελεί περίπου τα δύο τρίτα του ποιοι είμαστε και επηρεάζει το 100 τοις εκατό των διαδικασιών στο σώμα μας, & rdquo; λέει ο ειδικός ενυδάτωσης CamelBak Doug Casa, PhD. Αυτό πιθανώς εξηγεί γιατί νιώθουμε καλύτερα όταν το πίνουμε αρκετά. Για να μάθετε ακριβώς πώς μας βοηθάει το νερό, καθώς και μερικούς δημιουργικούς τρόπους για να το χρησιμοποιήσουμε, ρίξτε μια ματιά σε αυτούς τους 34 λόγους για τους οποίους πρέπει να ενυδατωθείτε τώρα.
1. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Όποιος θέλει να χάσει βάρος θα μπορούσε να βοηθηθεί με την αύξηση της πρόσληψης νερού. Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν οι συμμετέχοντες πίνουν νερό πριν από το γεύμα, χάνουν βάρος γρηγορότερα από εκείνους που δεν έπιναν νερό. Το Extra H2O μας βοηθά να τρώμε λιγότερο, κάνοντας μας να νιώθουμε γεμάτοι, και μπορεί επίσης ενισχύουν το μεταβολισμό . Η σύμβουλος ενυδάτωσης CamelBak, Kate Geagan, RD, λέει ότι δεν είναι ασυνήθιστο να βαρύνεται με λάθος δίψα για πείνα και προσφέρει αυτή την επαγγελματική συμβουλή: Την επόμενη φορά που θα αισθάνεστε κουρασμένοι ή νωθροί, το πόσιμο νερό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να κερδίσετε. & rdquo;
πώς να πεις σε έναν φίλο ότι σου αρέσει χωρίς να χαλάσεις τη φιλία
2. Ενισχύει την άσκηση ζεστού καιρού.
Με τις κατάλληλες προφυλάξεις,ασκηθείτε στη ζέστηείναι συνήθως μια χαρά - καιπαραμένοντας ενυδατωμένοιείναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Όσο πιο ζεστή είναι η προπόνηση, τοπιο ιδρώτατείνουμε να έχουμε, οπότε είναι πολύ σημαντικό αντικαθιστώ αυτά τα χαμένα υγρά. Καθορισμός ρυθμός ιδρώτα ενημερώνει την καλή στρατηγική ενυδάτωσης: & ldquo; Μόλις ένας αθλητής [γνωρίζει τον ρυθμό ιδρώτα του], μπορεί να αρχίσει να ασκεί την αντικατάσταση αυτών των απωλειών υγρών κατά την προπόνηση και να είναι ιδανικά προετοιμασμένοι για [αθλητική άσκηση], & rdquo; λέει ο Casa.
3. Διατηρεί τα πράγματα κινούμενα, πεπτικά.
Το νερό μας βοηθά, ξέρετε,πηγαίνωβοηθώντας διαλύω λίπη και διαλυτάίνα. Η κατανάλωση αρκετού νερού αποτρέπει δυσκοιλιότητα και επίσης μειώνει το βάρος στα νεφρά και το συκώτι βοηθώντας ξεπλύνετε απόβλητα. Ο Geagan το διαλύει: & ldquo; Στο παχύ έντερο, το νερό δεσμεύεται με ίνες για να αυξήσει το μεγαλύτερο μέρος των κοπράνων, να μειώσει το χρόνο διέλευσης και να διευκολύνει την αποβολή. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό και υγρά, το παχύ έντερο τραβάει νερό από τα κόπρανα, αυξάνοντας τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας. & Rdquo;
4. Βοηθά τους αθλητές αντοχής στην καταπολέμηση της κόπωσης.
Το νερό είναι αναπόσπαστο κομμάτι της άσκησης και καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό για την πρόληψηαφυδάτωσηκατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων. Όταν ασκείστε για μια ώρα ή περισσότερο, το πόσιμο νερό που έχει υποστεί επεξεργασία με υδατάνθρακες και άλατα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών, η οποία βοηθά την αθλητική απόδοση και βοηθά στην πρόληψη της κόπωσης και της εξάντλησης μετά την άσκηση.
5. Μπορεί να προστατεύσει από ορισμένους τύπους καρκίνου.
Η έρευνα διαπίστωσε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η πρόσληψη υγρών, τόσο χαμηλότερη είναι η συχνότητα εμφάνισης καρκίνο της ουροδόχου κύστης , με πιο σημαντικά αποτελέσματα όταν το υγρό είναι νερό . ΕναςδυνατόνΟ λόγος θα μπορούσε να είναι ότι η ούρηση συχνότερα αποτρέπει τη συσσώρευση καρκινογόνων ουροδόχου κύστης. Η παραμονή ενυδατωμένη μπορεί επίσης μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου και καρκίνος του μαστού .
6. Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.
Το πόσιμο νερό μας κάνει να νιώθουμε τόσο αναζωογονημένοι που πραγματικά βελτιώνει την ψυχική μας κατάσταση. Δεν χρειάζεται καν να το χρειαστείτε σοβαρά για να επωφεληθείτε: Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τις διαθέσεις .
7. Διασκέδαση, κατεψυγμένες προπονήσεις είναι ιδανικές για εσάς.
Όταν είναι πολύ χιονισμένο ή παγωμένο για να τρέξετε ή θέλετε μια προπόνηση που είναι τόσο διασκεδαστική όσο είναι καλή για εσάς, βρείτε τον εαυτό σας παγωμένο νερό. Δοκιμάστεσκέϊτ στον πάγογια μια προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου που προκαλεί την ισορροπία σας, πάρτε κάποια δουλειά στο λόφο όχηση επι έλκηθρο , ασκηθείτε σε όλο το σώμα σκι αντοχής ή βελτιώστε το καρδιαγγειακή αντοχή μεπαπούτσι με χιόνι.
8. Η κατανάλωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πονοκεφάλων, φυσικά.
Η υπερβολική κατανάλωση νερού προκαλεί πονοκεφάλους σε ορισμένα άτομα και έχει αναγνωριστεί ως μια σκανδάλη ημικρανίας . Τα καλά νέα είναι ότι σε μια μελέτη για τις επιπτώσεις του νερού στους πονοκεφάλους , οι συμμετέχοντες βίωσαν & ldquo; ολική ανακούφιση & rdquo; από τους πονοκεφάλους τους εντός 30 λεπτών από το πόσιμο νερό (κατά μέσο όρο δύο φλιτζάνια). Ο Geagan λέει ότι ένας καλός τρόπος για την πρόληψη των πονοκεφάλων είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Και αν έχετε ήδη πληγεί με πονοκέφαλο που προκαλείται από αφυδάτωση, θα χρειαστείτε πολύ περισσότερο νερό για να το βοηθήσετε να εξαφανιστεί. Συνιστά να πίνετε δύο έως τέσσερα φλιτζάνια νερό για ανακούφιση από τον πονοκέφαλο μέσα σε μία έως δύο ώρες.
9. Διατηρεί τα νεφρά μας σε λειτουργία.
Νεφρά αφαιρέστε τα απόβλητα από το σώμα μας, βοηθήστε στον έλεγχο της αρτηριακής μας πίεσης και εξισορροπήστε τα υγρά, ώστε να είναι κρίσιμο να διατηρήσουμε τα συστήματά μας ομαλά. Ένας σίγουρος τρόπος για να τους διατηρήσετε σωστά; Επαρκής κατανάλωση νερού ! Πιείτε λοιπόν για να διατηρήσετε αυτά τα νεφρά σε άριστη κατάσταση.
10. Μας ενεργοποιεί.
Την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ζογκ, δοκιμάστε να πιείτε μερικά ποτήρια νερό. Συναισθημα κουρασμένος είναι ένα από τα πρώτα σημάδια του αφυδάτωση και συμπληρώνοντας το H2O θα μπορούσε να ξυπνήσει την υπνηλία .
11. Η σόδα δημιουργεί πιο υγιεινά κοκτέιλ.
Το ζεστό νερό είναι βασικό στοιχείοπιο υγιεινόεκδόσειςτου αγαπημένου πονηρούποτά. Η χρήση νερού seltzer και φρέσκων φρούτων αντί των ζαχαρούχων αναμικτών δημιουργεί ένα νόστιμο, καλύτερο για το ποτό σας (που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αφυδάτωσης).
12. Μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε σε εγρήγορση.
Εάν πρέπει να συγκεντρωθείτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χρόνος , κρατήστε το νερό βολικό για να σας βοηθήσει να παραμείνετε ανανεωμένοι, ενυδατωμένοι και επικεντρωμένος : Η αφυδάτωση μπορεί Μειώστε την προσοχή σας , μνήμη και κινητικές δεξιότητες.
13. Προστατεύει τις αρθρώσεις και τους χόνδρους μας.
Το νερό διατηρεί τον χόνδρο γύρω από τις αρθρώσεις μας ενυδατωμένο και εύπλαστο, διασφαλίζοντας ότι οι αρθρώσεις μας παραμένουν λιπαίνεται . Προστατεύει επίσης τον νωτιαίο μυελό και τους ιστούς μας, διατηρώντας μας υγιής από μέσα προς τα έξω. Ο Geagan εξηγεί ότι ο χόνδρος - το ελαστικό υλικό που καλύπτει τα οστά μας - είναι περίπου 85 τοις εκατό νερό. Για να διατηρήσουμε αυτό το προστατευτικό υλικό υγιές, πρέπει να διατηρήσουμε την ενυδάτωση.
14. Ενισχύει τις προπονήσεις μας με κρύο καιρό.
Οι περισσότεροι από εμάς πιστεύουμε ότι αυτές οι ιδρωμένες, καλοκαιρινές προπονήσεις είναι αυτές που πρέπει να ρίχνουμε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά. Αλλά παραμένοντας ενυδατωμένοι ενώάσκηση στο κρύοείναι επίσης κρίσιμος: Ένας από τους τρόπους με τους οποίους το σώμα μας χάνει νερό είναι μέσω της αναπνοής και όταν ασκούμαστε στο κρύο, εργαζόμαστε σκληρότερα με το επιπλέονστρώματαρούχα και αναπνοή πιο βαριά ως αποτέλεσμα. Αλλά παρόλο που διπλασιάζουμε την απώλεια υγρών, μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο κρύος καιρός αποδυναμώνει τη δίψα . Το αποτέλεσμα? Εργαζόμαστε σκληρά, χάνουμε νερό και δεν παίρνουμε τίποτα σώμα σύνθημα μικρό να πιείτε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
15. Το μούσκεμα σε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να μας κάνει να νιώθουμε λιγότερο μοναχικοί.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όταν οι άνθρωποι είναι μοναχικοί και αναζητούν σύνδεση, περνούν περισσότερο χρόνο σε ζεστά μπάνια και ντους, αντικαθιστώντας σωματική ζεστασιά για συναισθηματική ζεστασιά. Κάτι τέτοιο φαίνεται να διευκολύνει τη μοναξιά και τα συναισθήματα της απομόνωσης. Τα θερμά λουτρά μπορούν επίσης να προκαλέσουν οξυτοκίνη, την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για να μας κάνει να νιώθουμε χαλαροί καιενωμένοςμε άλλους. Συνήθως κυκλοφορεί όταν βιώνουμεεγγύτητασε άλλους, οι ερευνητές πιστεύουν ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος μπορεί να το κάνει απελευθερώθηκε επίσης (αν και πρέπει να το αναφέρουμε αυτό) αυτή η μελέτη έγινε σε αρουραίους, όχι σε ανθρώπους).
16. Αφαιρεί τα άκρα των πονοκέφαλων.
Η κατανάλωση αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση , που μπορεί να οδηγήσει σεπονοκέφαλοι. Έχοντας ένα ποτήρι νερό με κάθε αλκοολούχο ποτό πίνετε έναν τρόπο για να αντισταθμίσετε την αφυδάτωση (και την επόμενη δυστυχία) .
17. Μας βοηθά να σκεφτόμαστε πιο καθαρά.
Η αφυδάτωση προκαλεί συρρίκνωση του εγκεφαλικού ιστού . Έτσι, όταν δεν έχουμε πίνει αρκετό νερό, οι εγκέφαλοί μας πρέπει να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά για να εκτελέσουν στο ίδιο επίπεδο. Μία μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι οι μαθητές που έφεραν νερό σε δοκιμές έκανε καλύτερα στις εξετάσεις τους.
18. Καθαρίζει μη τοξικά.
Είτε πρέπει να καθαρίσετε το σπίτι, τα ρούχα, τα πιάτα, το πλυντήριο ή τον εαυτό σας, το νερό είναι το βασικό συστατικό σε πολλούςόλα φυσικά καθαρόπροϊόντα. Αυτά τα προϊόντα έχουν όλη τη γροθιά καθαρισμού χωρίς κανένα τοξικότητα , το οποίο είναι καλύτερα για σπίτια, υγεία και περιβάλλον.
19. Το Gargling σας κρατά πιο υγιείς.
Μια μελέτη που ακολούθησε 400 συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της εποχής του κρυολογήματος και της γρίπης διαπίστωσε ότι εκείνοι που γαργάρουν τακτικά τακτικά ήταν πολύ λιγότερο πιθανό να έρθουν σε επαφή με λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού και ότι όταν το έκαναν, τα συμπτώματά τους δεν ήταν τόσο σοβαρά. (Ίσως ήρθε η ώρα να συμπληρώσετε αυτή τη γρίπη με αστείους θορύβους στο λαιμό!).
20. Η κατανάλωση μας ενυδατώνει - υπέροχα.
Πλούσιο σε νερό φρούτα και λαχανικά όπως το αγγούρι, το καρπούζι και οι φράουλες περιέχουν μέταλλα, άλατα και φυσικά σάκχαρα που χρειάζεται το σώμα για βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης, έτσι ώστε να τρώτε μερικές φορές ενυδάτωση πιο αποτελεσματικά (και πολύ πιο νόστιμα) από το νερό μόνο.
21. Η άσκηση σε αυτό (ναι, σε αυτό) είναι καλό για αερόβια γυμναστική.
Βαθύ νερό που τρέχει και αερόμπικ νερού προσφέρετε καρδιακές προπονήσεις χωρίς την επίδραση. Για διαγώνια προπόνηση που & ss χωρίς πρόσκρουση και χαμηλό άγχος , χτύπα το πισίνα . Στη συνέχεια, υπάρχουνποδηλασία στο νερό,που αυξάνεται σε δημοτικότητα για έναν λόγο: Παρέχει μια προπόνηση ως αποτελεσματικός ως ποδηλασία στην ξηρά, και μπορεί ακόμη και να προσφέρει αυξημένα καρδιαγγειακά οφέλη.
ασυνείδητα σημάδια έλξης
22. Το να ζεις κοντά σε αυτό είναι καλό για την υγεία μας.
Μια μελέτη έδειξε ότι η καλή υγεία είναι πιο διαδεδομένη όσο πιο κοντά ζει στην ακτή. Είτε είναι η εγγύτητα με τον θαλάσσιο αέρα, το πράσινο ή τις ευκαιρίες να απολαύσετελιακάδαστην παραλία, ξοδεύοντας χρόνο κοντά στο νερό μας κάνει πιο υγιείς.
23. Ισορροπεί τα υγρά μας.
Περίπου το 60 τοις εκατό του ανθρώπινου σώματος είναι φτιαγμένο από νερό και η διατήρηση των υγρών μας ισορροπημένη σημαίνει ότι όλα αυτά το νερό το κάνει δουλειά - μεταφορά θρεπτικών συστατικών, βοηθώντας την πέψη, ρύθμιση της θερμοκρασίας και ούτω καθεξής.
24. Οι ήχοι του είναι χαλαρωτικοί.
Έκθεση σε δυσάρεστους θορύβους (κραυγές, γρατζουνιές, ηλεκτρικά τρυπάνια, μετρό, ίσως;) μπορεί να αυξήσει τον παλμό και την αρτηριακή μας πίεση και προκαλούν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Αντίθετα, σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες αξιολόγησαν ανάβει νερό ως τον πιο ευχάριστο ήχο που τους ζητήθηκε να ακούσουν. Οι ήχοι της ροής του νερού βρέθηκε επίσης να έχουν θεραπευτικά αποτελέσματα .
25. Το κολύμπι σε αυτό λειτουργεί το σώμα και το μυαλό.
Η κολύμβηση έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τη μακροχρόνια σωματική και ψυχική υγεία και είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει χωρίς επιπτώσειςπροπόνηση καρδιο. Όσοι αναζητούν ηρεμία μπορούν επίσης να σκεφτούν να κάνουν καταδύσεις. πιστεύεται ότι ξοδεύοντας χρόνο στην πισίνα μείωση της κατάθλιψης .
26. Όταν παγώνει, παρέχει ανακούφιση από τον πόνο και το πρήξιμο για τραυματισμούς μαλακών ιστών.
Ο πάγος έχει αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικός βραχυπρόθεσμος θεραπεία για διαστρέμματα και στελέχη. Τα κρύα πακέτα μειώνουν τη ροή του αίματος και το πρήξιμο στην πληγείσα περιοχή και επίσης θεραπεύστε τον πόνο .
27. Ο χρόνος για κρύο νερό είναι καλός για τους αθλητές.
Μελέτες δείχνουν ότι η εμβάπτιση σε κρύο νερό είναι ευεργετικό για τη συνεχή αθλητική απόδοση στη ζέστη και για τη θεραπεία της μυϊκής βλάβης μετά την άσκηση. Τις ζεστές μέρες, η εμβάπτιση σε κρύο νερό μπορεί να διατηρήσει το επίπεδο θερμοκρασίας του σώματος και το αίμα να ρέει.
28. Έχει συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς.
Μπορεί το πόσιμο νερό να μας κρατήσει υγιείς; Φαίνεται να υπάρχει σχέση μεταξύ του κινδύνου θανάτου από στεφανιαία νόσο και της πρόσληψης νερού: Ερευνα έχει δείξει και τα δύο ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού σημαίνει α χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από στεφανιαία νόσο και αυτός ο κίνδυνος θανάτου αυξάνεται όταν λαμβάνετε & ldquo; υγρά υψηλής ενέργειας & rdquo; (όπως σόδα και χυμός) αυξάνεται.
29. Ένα ζεστό λουτρό ποδιών πριν από το κρεβάτι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Ενας μικρή μελέτη διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες με προβλήματα ύπνου αντιμετώπισαν καλύτερο ύπνο και λιγότερη αφύπνιση τις νύχτες που έλαβαν μπάνιο με ζεστό νερό πριν κοιμηθούν.
30. Οι νεροτσουλήθρες μπορούν να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη.
Ίσως να υπάρχει ένας θεραπευτικός λόγος ότι οι νεροποντές ήταν η οργή στη δεκαετία του '70 και του '80. Η έρευνα δείχνει ότι τα στρώματα με νερό σχετίζονται με τη βελτίωση των συμπτωμάτων του πόνου στην πλάτη και την παροχή ενός ύπνου καληνύχτας (αν και τα οφέλη ήταν μικρά).
31. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της συμφόρησης.
Η βρώμικη μύτη σε πέταξε; Η εισπνοή ατμού από υγραντήρα ή δοχείο με βραστό νερό μπορεί να βοηθήσει στην εκκαθάριση συμφόρηση . Το αλμυρό νερό μπορεί επίσης να διαλύσει όλο το όπλο που μας κάνει να βουλώνουμε: Ροή το από το ένα ρουθούνι στο άλλο με ένακατσαρόλα netiή δοκιμάστε ένα αλατούχο σπρέι μύτης για να χαλαρώσετε τα πράγματα.
32. Το φτυάρισμα μετά από έντονες χιονοπτώσεις κάνει υπέροχο καρδιο.
Εντάξει, οπότε δεν είναι χιόνιακριβώςνερό, αλλά είναι αρκετά παρόμοιο! Εάν έχετε ξοδέψει ποτέ χρόνο φτυαρίζοντας μετά από μια χιονοθύελλα και αισθανθήκατε ότι έχετε μια πολύ καλή προπόνηση, αυτό γιατί το κάνατε. Στην πραγματικότητα, φτυαρίζει το χιόνι κάνει απαιτήσεις στο σώμα παρόμοια με προπόνηση διάδρομο στη μέγιστη προσπάθεια. Εφόσον είστε ήδη σε καλή καρδιαγγειακή υγεία, πάρτε ένα φτυάρι χιονιού την επόμενη φορά που οι βαριές χιονοπτώσεις παρακάμπτουν τα σχέδια προπόνησής σας! (Προς την αποφύγετε τον τραυματισμό και καταπόνηση: Ζεσταθείτε πρώτα και χρησιμοποιήστε τη σωστή τεχνική φτυαρίσματος - το φλοιό του χιονιού είναι σκληρή δουλειά και μπορεί να προκαλέσει τραυματισμό!).
33. Η θεραπεία με σπα θα μπορούσε να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει στη χαλάρωση.
Εάν υποφέρετε από χρόνιο πόνο, μια μούσκεμα με ζεστό νερό θα μπορούσε να βοηθήσει. ΕΝΑ ανασκόπηση του θεραπεία σπα (ενυδάτωση σε λουτρά ζεστού νερού ή μεταλλικού νερού) έδειξε ότι ήταν μια αποτελεσματική θεραπεία για τον πόνο και τις ρευματικές διαταραχές .
34. Η απορρόφηση της θερμότητας ατμού είναι καλή για την καρδιά.
Η χαλάρωση στη σάουνα θα μπορούσε να είναι υγιής καθώς ηρεμεί. Σε μια μικρή μελέτη , οι συμμετέχοντες που κάθονταν στη σάουνα για 15 λεπτά κάθε μέρα για τρεις εβδομάδες έδειξαν βελτιωμένη καρδιακή λειτουργία και δυνατότητες άντλησης αίματος και ήταν σε θέση να ασκήσουν περισσότερο. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η θεραπεία με σάουνα θα μπορούσε να είναι ένα αποτελεσματικό συμπλήρωμα ή εναλλακτική θεραπεία για ορισμένα άτομα με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια.
Χάρη στους συμβούλους ενυδάτωσης του CamelBak, Doug Casa, PhD και Kate Geagan, RD, για τη βοήθειά τους σε αυτό το άρθρο.