Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Εάν δεν έχετε ήδη ένα μπουκάλι γλυκού νερού που σας αρέσει, ίσως είναι καιρός να επενδύσετε. Βρήκαμε μερικούς πειστικούς λόγους για να χτυπήσετε περισσότερο HδύοΉ.
Το νερό είναι το πιο δημοφιλές ποτό στις ΗΠΑ, σύμφωνα με στοιχεία της Beverage Marketing Corporation. Αυτό είναι ένα ενθαρρυντικό στατιστικό στοιχείο, γιατί μόλις το 2016, τα ανθρακούχα αναψυκτικά πήραν την πρώτη θέση.
Τα ποτά ζάχαρης είναι ατεράστιοςκίνδυνος για την υγεία, αύξηση του κινδύνου παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις και άλλα προβλήματα υγείας. Hu FB. (2013). Επιλύθηκε: Υπάρχουν επαρκείς επιστημονικές ενδείξεις ότι η μείωση της κατανάλωσης ροφημάτων με ζάχαρη θα μειώσει τον επιπολασμό της παχυσαρκίας και των παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία. DOI: 10.1111 / εικ. 12040
σημάδια ότι σε θέλει πίσω
Η επιλογή νερού πάνω από σόδα, χυμούς και άλλα «αναψυκτικά» με ζάχαρη μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο. Επιπλέον, έχει πολλά οφέλη για το σώμα σας - ακόμη και ορισμένα που ίσως δεν περιμένατε. Ρίξε μια ματιά.
1. Διατήρηση της ισορροπίας
Το νερό συμπληρώνει περίπου 60 τοις εκατό του σώματός σας. Πίνοντας αρκετά HδύοΤο O διατηρεί την ισορροπία υγρών του σώματός σας, η οποία βοηθά στη μεταφορά θρεπτικών συστατικών, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας, την πέψη και πολλά άλλα.
2. Έλεγχος Munch
Το πόσιμο νερό θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μελέτες έχουν βρει μια σχέση μεταξύ της κατανάλωσης νερού και της απώλειας μερικών κιλών. Thornton NS. (2016). Η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους. DOI: 10.3389 / fnut.20100000018 Ο μυστικός λόγος; Το νερό βοηθά απλά τους ανθρώπους αισθάνομαι πλήρης και, ως αποτέλεσμα, καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες. An R, et al. (2016). Καθαρή κατανάλωση νερού σε σχέση με την πρόσληψη ενέργειας και την ποιότητα της διατροφής μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ, 2005-2012. DOI: 10.1111 / jhn.12368
3. Καύσιμο μυών
Εφίδρωση στο γυμναστήριο προκαλεί στους μυς σας να χάσουν νερό. Και όταν οι μύες σας δεν έχουν αρκετό νερό, κουράζονται. Για επιπλέον ενέργεια ή για να το προωθήσετε τελικό σύνολο καταλήψεων , δοκιμάστε απλά να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι νερό και να πάρετε μερικά γυμνοσάλιαγκες.
4. Βοηθός νεφρού
Τα νεφρά σας επεξεργάζονται περίπου 150 τέταρτα αίματος καθημερινά, κοσκινίζοντας απόβλητα και μεταφέροντας ούρα στην ουροδόχο κύστη σας. Αλλά χρειάζονται τη σωστή ποσότητα νερού για να καθαρίσετε τα πράγματα που δεν χρειάζεται το σώμα σας. Ας πιούμε σε αυτό!
5. Ενίσχυση της παραγωγικότητας
Ένα ποτήρι νερό μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστεπραγματικά εστίασηστη δουλειά. Η έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην προσοχή και τη μνήμη. Adan A. (2013). Γνωστική απόδοση και αφυδάτωση. DOI: 10.1080 / 07315724.2012.10720011
Επιπλέον, όσο περισσότερο πίνετε, τόσο πιο συχνά θα πρέπει να κάνετε διαλείμματα μπάνιου. Αυτές οι γρήγορες βόλτες στην τουαλέτα θα σας βοηθήσουν να μείνετε σε εγρήγορση.
6. Κόπωση κόπωσης
Μετακινηθείτε, ο καφές - το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση κούραση . Ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα τουαφυδάτωσηείναι κούραση. Ένας άλλος λόγος για να πάμε για τον μεγάλο κόλπο! (Όχι το είδος 7-11.)
7. Βοηθός Hangover
Αν το ποτό έχει πάρει το καλύτερο από εσάς,βοηθήστε ένα πονοκέφαλομε ένα ποτήρι νερό για να ενυδατώσετε το σώμα σας και να σταματήσετε τον πονοκέφαλο.
κορίτσια παίζουν αυτοκίνητο
8. Κρατήστε τα πράγματα να ρέουν
Κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει προβλήματα πέψης . Η έρευνα έχει δείξει ότι η αφυδάτωση συμβάλλει στη δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους, οπότε η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει τα πράγματα, ahem, να κινούνται ομαλά. El-Sharkawy AM, et al. (2015). Οξείες και χρόνιες επιδράσεις της κατάστασης ενυδάτωσης στην υγεία. DOI: 10.1093 / τροφοδοσίες / nuv038
9. Μαχητής ασθένειας
Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αποσυμφόρηση όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό. Όμως, το πόσιμο υγρά δεν ήταν επιστημονικά αποδεδειγμένο για να κτυπήσετε, γι 'αυτό μην το ανταλλάξετε για ένα ταξίδι στο γιατρό ή άλλοκρύες θεραπείες.
10. Πλυντήριο εγκεφάλου
Μια μελέτη του 2013 βρήκε έναν σύνδεσμο μεταξύ των μαθητών που έφεραν νερό σε μια αίθουσα εξετάσεων και καλύτερων βαθμών, υποδηλώνοντας τον HδύοΤο O προάγει τη σαφέστερη σκέψη. Pason C, et al. (2013). Η διαθεσιμότητα ποτών σχετίζεται με αυξημένη απόδοση εξέτασης σε ενήλικες. https://eric.ed.gov/?id=EJ1013601
Παρόλο που δεν είναι σαφές εάν το πόσιμο νερό είχε πραγματικά σχέση με τη βελτίωση της βαθμολογίας, δεν είναι κακό να το δοκιμάσετε!
Κάτω: Το σχέδιο δράσης σας
Η ποσότητα νερού που χρειαζόμαστε είναι για συζήτηση , αλλά το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά 9 έως 13 φλιτζάνια ανά ημέρα για ενήλικες. Οι ανάγκες σας ποικίλλουν ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία σας και πόσο νερό καταναλώνετε σε καφέ, τσάι ή πλούσια σε νερό λαχανικά και φρούτα.
Δείτε πώς μπορείτε να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο: Πιείτε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε και ένα ποτήρι 30 λεπτά πριν φάτε οποιοδήποτε μεγάλο γεύμα. Αυτό θα βοηθήσει ελέγξτε την όρεξή σας επίσης, αν αυτό είναι κάτι που ψάχνετε.
τελετουργία για χρήματα
Συνηθίστε να κρατάτε πάντα ένα μπουκάλι νερό στο χέρι. Εάν η γεύση αρχίσει να σας βαρεθεί, δοκιμάστε να προσθέσετε μια συμπίεση εσπεριδοειδών ή έγχυση νερό με άλλες γεύσεις.
Πριν το καταλάβετε, όλα τα οφέλη του νερού θα είναι ακριβώς στα χέρια σας… και στο σώμα σας.
