Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ενώ το ιδρώνετε στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι ιδανικό για να βρείτε μια καυτή ημερομηνία, αυτόείναικλειδί για τη διαχείριση της θερμοκρασίας του σώματος και την παραμονή ενυδατωμένη. Λοιπόν, ροκ το & ldquo; Μόλις βγήκα από το ντους & rdquo; κοίτα και ιδρώτα!
Θα γίνει & rsquo; Κάντε σας ιδρώτα - γιατί έχει σημασία
Πριν Το Snoop Dogg αρχίζει να στάζει , ας φτάσουμε στα βασικά: Η εφίδρωση αφορά τον έλεγχο της θερμοκρασίας. Όταν οι σωματικές θερμοκρασίες αυξάνονται (όπως, για παράδειγμα, σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα ή κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης), ο εκκρινείς αδένες ιδρώτα κλωτσάμε για να διατηρήσουμε τη θερμοκρασία του σώματός μας σταθερή Μηχανισμοί και ελεγκτές της εφίδρωσης στον άνθρωπο . Shibasaki, Μ., Craig G., Crandall, C.G. Τμήμα Επιστημών Περιβάλλοντος και Ζωής, Πανεπιστήμιο της Νάρα, Μεταπτυχιακή Σχολή Ανθρωπιστικών και Επιστημών, Νάρα, Ιαπωνία Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής, Πανεπιστήμιο του Τέξας Νοτιοδυτικό Ιατρικό Κέντρο, Ντάλας, TX. Σύνορα στη Βιοεπιστήμη (Έκδοση Schol). 2010 1 Ιανουαρίου 2: 685-696 .. Μόλις το σώμα περάσει 98,6 μοίρες, ο εγκέφαλος είναι υποθάλαμος (όπως ο θερμοστάτης του σώματος) σβήνει - και όχι, δεν μπορεί απλώς να απορριφθεί. Αυτό προκαλεί την απελευθέρωση των αδένων ένα αλμυρό μείγμα νερού, χλωριούχου νατρίου και άλλων ηλεκτρολυτών Μηχανισμοί και ελεγκτές της εφίδρωσης στον άνθρωπο . Shibasaki, Μ., Craig G., Crandall, C.G. Τμήμα Επιστημών Περιβάλλοντος και Ζωής, Πανεπιστήμιο της Νάρα, Μεταπτυχιακή Σχολή Ανθρωπιστικών και Επιστημών, Νάρα, Ιαπωνία Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής, Πανεπιστήμιο Τέξας Νοτιοδυτικό Ιατρικό Κέντρο, Ντάλας, TX. Σύνορα στη Βιοεπιστήμη (Έκδοση Schol). 2010 1 Ιανουαρίου 2: 685-696 .. Όταν ο ιδρώτας αφήνει τους πόρους του δέρματος, εξατμίζεται στον αέρα, παίρνοντας λίγο θερμότητα μαζί του.
Επομένως, είναι λογικό ότι ένα ιδιαίτερα δύσκολο τρέξιμο ή ένα επίμονο παιχνίδι παραλαβής αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος και την ανάγκη να το ιδρώσει Ρύθμιση θερμοκρασίας κατά την άσκηση. Gleeson, M. School of Sport and Exercise Sciences, University of Birmingham, Edgbaston, Αγγλία. International Journal of Sports Medicine. 1998 Jun; 19 Suppl 2: S96-9 .. Αλλά δεν είναι μόνο η θερμοκρασία του σώματος που προκαλεί εφίδρωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση αύξηση, η οποία με τη σειρά της αναγκάζει το σώμα να αντλήσει περισσότερο ιδρώτα . Επιπλέον, οι επαναλαμβανόμενες ασκήσεις, όπως η άρση βαρών, μπορούν να ενεργοποιήσουν τους αδένες του ιδρώτα ακόμα και χωρίς να αυξάνονται οι σωματικές θερμοκρασίες Έλεγχος της κυκλοφορίας του δέρματος κατά τη διάρκεια της άσκησης και του θερμικού στρες. Roberts, M.F., Wenger, C.B. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό. 1979 Άνοιξη; 11 (1): 36-41. Ακόμα και όταν η αρτηριακή πίεση πέφτει μετά από καιρό στο γυμναστήριο, το σώμα συχνά συνεχίζει να βγάζει ιδρώτα επειδή οι μύες παραμένουν διεγερμένοι Μηχανισμοί και ελεγκτές της εφίδρωσης στον άνθρωπο . Shibasaki, Μ., Craig G., Crandall, C.G. Τμήμα Επιστημών Περιβάλλοντος και Ζωής, Πανεπιστήμιο της Νάρα, Μεταπτυχιακή Σχολή Ανθρωπιστικών και Επιστημών, Νάρα, Ιαπωνία Τμήμα Εσωτερικής Ιατρικής, Πανεπιστήμιο Τέξας Νοτιοδυτικό Ιατρικό Κέντρο, Ντάλας, TX. Σύνορα στη Βιοεπιστήμη (Έκδοση Schol). 2010 1 Ιανουαρίου 2: 685-696. Διαμόρφωση της θερμορυθμιστικής απόκρισης εφίδρωσης σε ήπια υπερθερμία κατά την ενεργοποίηση του μυϊκού μεταβλαστικού σε ανθρώπους. Kondo N, Tominaga H, Shibasaki M, Aoki K, Koga S, Nishiyasu T. Εργαστήριο Εφαρμοσμένης Ανθρώπινης Φυσιολογίας, Σχολή Ανθρώπινης Ανάπτυξης, Πανεπιστήμιο Kobe, Ιαπωνία. Το περιοδικό της φυσιολογίας. 1999 1 Μαρτίου, 515 (σημ. 2): 591-8 ..
Αίμα, ιδρώτα και δάκρυα - Η απάντηση / συζήτηση
Αν και σε κανέναν δεν αρέσει αυτή η κολλώδης αίσθηση μετά το γυμναστήριο, ο ιδρώτας είναι απαραίτητος για μια καλή προπόνηση. Και ενώ φημολογείται ότι όσοι ιδρώνουν σαν χοίροι δεν έχουν τόσο σχήμα όσο όσοι μένουν ξηροί σαν έρημος, Ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι οι σωματικά ακατάλληλες γυναίκες ιδρώνουν λιγότερο από τις κοόρτες τους σε σχήμα Στοιχεία για τη διέγερση της εφίδρωσης από μεταβιοϋποδοχέα σε ανθρώπους με νορμοθερμική και θερμική πίεση. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Ινστιτούτο Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο Ντάλας, Ντάλας, ΤΧ. Το περιοδικό της φυσιολογίας. 2001 15 Ιουλίου 534 (Σημ. 2): 605-11.
Ωστόσο, εξακολουθεί να μοιάζει με τη φράση & ldquo; άντρες ιδρώνουν, γυναίκες λάμπουν & rdquo; δεν θα πεθάνει ποτέ: Ακόμη και η επιστήμη προτείνει ότι οι κατάλληλοι άντρες ιδρώνουν περισσότερο από ό, τι οι γυναίκες Στοιχεία για τη διέγερση της εφίδρωσης από μεταβιοϋποδοχέα σε ανθρώπους με νορμοθερμική και θερμική πίεση. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Ινστιτούτο Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο Ντάλας, Ντάλας, ΤΧ. Το περιοδικό της φυσιολογίας. 2001 15 Ιουλίου, 534 (Σημ. 2): 605-11 .. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα κορίτσια παρήγαγαν λιγότερο ιδρώτα από κάθε αδένα, παρόλο που και οι δύο άνδρες και γυναίκες αθλητές είχαν τον ίδιο αριθμό αδένων ιδρώτα Στοιχεία για τη διέγερση της εφίδρωσης από μεταβιοϋποδοχέα σε ανθρώπους με νορμοθερμική και θερμική πίεση. Shibasaki M, Kondo N, Crandall CG. Ινστιτούτο Άσκησης και Περιβαλλοντικής Ιατρικής, Πρεσβυτεριανό Νοσοκομείο Ντάλας, Ντάλας, ΤΧ. Το περιοδικό της φυσιολογίας. 2001 15 Ιουλίου 534 (Σημ. 2): 605-11.
Ένα πράγμα που όλοι μπορούν να συμφωνήσουν— είναι απαραίτητο για πινω πολυ νερο πριν και μετά από μια προπόνηση. Και η έρευνα δείχνει ότι ακόμη και οι επαγγελματίες αθλητές μπορεί να μην πίνουν αρκετά για να παραμείνουν ενυδατωμένοι Διαφορές φύλου στις επιδράσεις της φυσικής άσκησης στις αποκρίσεις του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας άσκησης. Ichinose-Kuwahara, T., Inoue, Y., Iseki, Y., et al .. Εργαστήριο για την Ανθρώπινη Απόδοση Έρευνας, Διεθνές Πανεπιστήμιο της Οζάκα, Moriguchi, Οζάκα, Ιαπωνία. Πειραματική Φυσιολογία. 2010 Οκτ. 95 (10): 1026-32. Epub 2010 9 Αυγ. Η εφίδρωση των ελίτ επαγγελματικών ποδοσφαιριστών στην προπόνηση στη ζέστη. Shirreffs, S.M., Aragon-Vargas, L.F., Chamorro, Μ., Et αϊ. Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Άσκησης, Πανεπιστήμιο Loughborough, Leicestershire UK. International Journal of Sports Medicine. 2005 Μαρ. 26 (2): 90-5. Κατάσταση ενυδάτωσης σε εφήβους αθλητές τζούντο πριν και μετά την προπόνηση στη ζέστη. Rivera-Brown, A.M., De Félix-Dávila, R.A. Κέντρο Αθλητικών Επιστημών Υγείας και Άσκησης στο Albergue Olímpico, Τμήμα Φυσικής Ιατρικής, Αποκατάστασης και Αθλητικής Ιατρικής, Ιατρική Σχολή Πανεπιστημίου του Πουέρτο Ρίκο, San Juan, Πουέρτο Ρίκο. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2011 30 Αυγούστου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ποσότητα του ιδρώτα που ξεχειλίζει συχνά είναι μεγαλύτερη από την ποσότητα των υγρών που κατευθύνονται στο σώμα, οδηγώντας σε αφυδάτωση. Αυτό μπερδεύει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη θερμοκρασία και μπορεί να βλάψει την απόδοση Επίδραση της κατάστασης ενυδάτωσης στη θερμορύθμιση και αναρρίχηση σε ποδηλασία. Ebert TR, Martin DT, Bullock Ν, et αϊ. Τμήμα Φυσιολογίας, Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού, Καμπέρα, Αυστραλία. Ιατρική & Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση. 2007 Φεβ. 39 (2): 323-9. Επιδράσεις ενυδάτωσης στη θερμορύθμιση και απόδοση στη θερμότητα. Sawka MN, Montain SJ, Latzka WA. Τμήμα Θερμικής & Ορεινής Ιατρικής, Ινστιτούτο Περιβαλλοντικής Ιατρικής του Στρατού των ΗΠΑ, Natick, MA. Συγκριτική Βιοχημεία & Φυσιολογία Μέρος Α: Μοριακή Ολοκληρωμένη Φυσιολογία. 2001 Απρ. 128 (4): 679-90. Αθλητικά ποτά, προπόνηση άσκησης και διαγωνισμός. von Duvillard, S.P., Arciero, P.J., Tietjen-Smith, Τ., et αϊ. Εργαστήριο Ανθρώπινης Απόδοσης, Τμήμα Υγείας και Ανθρώπινης Απόδοσης, Texas A&M University-Commerce, Commerce, Texas. Τρέχουσες εκθέσεις αθλητικής ιατρικής. 2008 Ιουλ-Αύγ. 7 (4): 202-8 .. Και αν δεν είστε τεράστιος θαυμαστής του H2O, τα αθλητικά ποτά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην αναπλήρωση των υγρών του σώματος. Πριν φτάσετε στον κουβά με αθλητικά ποτά με ζάχαρη Gatorade showe r, κάποιος;) Θυμηθείτε ότι το αθλητικό ποτό πρέπει να περιέχει μέτριες ποσότητες γλυκόζης και νατρίου. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσει το σώμα να επιταχύνει την ενυδάτωση και να παρέχει υδατάνθρακες στους μυς που εργάζονται για μια επιπλέον δόση ενέργειας Η πρόσληψη υγρών και ηλεκτρολυτών και απώλειες σε ελίτ ποδοσφαιριστές κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Maughan, R.J., Merson, S.J., Broad, Ν.Ρ., et αϊ. Σχολή Επιστημών Αθλητισμού και Άσκησης στο Πανεπιστήμιο Loughborough, Leicestershire, UK. International Journal of Sports Medicine and Exercise Metabolism, 2004 Jun, 14 (3): 333-46.
Φωτογραφία από τη Marissa Angell