Γιατί τρώω όταν δεν πεινάω;

Θυμάστε ότι (τώρα άδεια) τσάντα με πατατάκια; Τι γίνεται με την τρίτη βοήθεια τουκατσαρόλα πράσινων φασολιών; Ας το παραδεχτούμε: Μερικές φορές, είμαστε ένοχοι για φαγητό όταν είμαστε δεν πεινάμε πραγματικά Σχέσεις + μεταξύ + ανθρώπινης + δίψας, + πείνας, + κατανάλωσης αλκοόλ, + και + σίτισης. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Φυσιολογία & Συμπεριφορά, + 2008 + Αυγ + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Απρ + 13 .. Και δεδομένου ότι η πείνα είναι συνήθως πιο δύσκολο να αποκρυπτογραφηθεί από τη δίψα, μπορεί να αρχίσουμε να λαχταρούμε για λάθος λόγους Δίψα, + πείνα; + σφιχτό + σύζευξη; + McKiernan, + F, + Hollis, + JH, + McCabe, + GP, + et + al. + Τμήμα + Τροφίμων + και + Διατροφής, + Purdue + Πανεπιστήμιο, + 700 + Δ + Πολιτεία + St, + West + Lafayette, + IN. + Περιοδικό + της + Αμερικανικής + Διαιτητικής + Ένωσης, + 2009 + Μαρ. 109 (3): 486-90 ..

Τεχνητή όρεξη; - Η ανάγκη που πρέπει να γνωρίζετε

Όταν τα επίπεδα γλυκόζης είναι χαμηλά, το ήπαρ στέλνει σήματα στο υποθάλαμος , ενεργοποιώντας αυτό το & ldquo;Χρειάζομαι ένα σάντουιτς ΤΩΡΑ & rdquo;συναισθημα Νευρικό + έλεγχο + της + πείνας, + όρεξης, + και + κορεσμού. + Brobeck, + JR, The + Yale + Journal + of + Biology + and + Medicine, + 1957 + Jun; 29 (6): 565-74 .. Και ενώ συνήθως πατάμε στο ψυγείο στο πρώτο σημάδι μιας κοιλιάς γκρινιάζω (που είναι απλά ένα συστολή του στομάχου ), δεν ακούμε πάντα αρκετά προσεκτικά. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες κατανάλωναν περισσότερες θερμίδες όταν παρουσιάζονταν φαγητά σε κεραμικά πιάτα με διπλωμένες χαρτοπετσέτες (σηματοδότηση & ldquo; time meal & rdquo;) από ό, τι όταν τρώγονταν από χάρτινες πλάκες και πλαστικά ποτήρια που σχετίζονται συνήθως με μικρότερα σνακ Πότε + σνακ + γίνονται + γεύματα: + Πώς + πείνα + και + περιβαλλοντικά + ενδείξεις + προκατάληψη + φαγητό + πρόσληψη. + Shimizu, + M, + Payne + CR, + Wansink, + B. + Department + of + Applied + Economics + and + Management, + Cornell + University, + 110 + Warren + Hall, + Ithaca, + NY. + Διεθνές + Περιοδικό + της + Συμπεριφορά + Διατροφή και Φυσική Δραστηριότητα, + 2010 + Αυγ + 25, 7: 63. Ερευνητές διαπιστώνουν επίσης ότι τομεγαλύτερο το πιάτο, όσο περισσότερο μπορούμε να χαλαρώσουμε, ανεξάρτητα από την όρεξη Βυθού + μπολ: + γιατί + οπτικά + υποδείγματα + μερίδας + μεγέθους + μπορεί + να επηρεάσουν + την πρόσληψη . + Wansink, + B., + Painter, + J.E., + North, + J. + Applied + Economics + και + Marketing. + Ιανουάριος + 2005; +13 (1): + 93-100 ..

( Δείτε επίσης: Το φαγητό τη νύχτα θα με αυξήσει το βάρος;)

Ποια είναι η σύγχυση; Εκτός από τους παράγοντες κατάστασης, ο ιππόκαμπος , μια περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μάθηση και τη μνήμη, βοηθά επίσης στην αίσθηση της πείνας Ένας + ρόλος + για + ιππόκαμπος + σε + την + αξιοποίηση + σημάτων + πείνας +. + Davidson, + TL, + Jarrard, + LE + Department + of + Psychological + Sciences, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN. + Behavioral and Neural + Biology, + 1993 + Μαρ. 59 (2): 167-71 .. Αλλά πάρα πολλά δευτερεύοντα βοηθήματα μπορούν παρεμβαίνει στη λειτουργία του ιππόκαμπου , καθιστώντας την πραγματική πείνα ακόμη πιο δύσκολο να αποκρυπτογραφήσουμε. (Από πότε έγινε το φαγητό ένα μεγάλο παιχνίδι ντετέκτιβ;) A + πιθανός + ρόλος + για + τον + ιππόκαμπο + σε + ενέργεια + πρόσληψη + και + σώμα + βάρος + ρύθμιση. + Davidson , + TL, + Kanoski, + SE, + Schier, + LA + et + al. + Τμήμα + των + Ψυχολογικών + Επιστημών, + Ingestive + Behavior + Research + Center, + Purdue + University, + West + Lafayette, + IN + Το + Τρέχον + Γνώμη στη Φαρμακολογία, + 2007 + Δεκ. 7 (6): 613-6. + Epub + 2007 + Νοε + 26 ..

The Hunger Games - Το Σχέδιο Δράσης σας

Το φαγητό όταν δεν είναι πραγματικά πεινασμένο δεν είναι όλα αυτά και μια τσάντα με μάρκες . Στην πραγματικότητα, αυτές οι επιπλέον θερμίδες μπορούν σοβαρά βλάπτει την υγεία μας και θα μπορούσε ακόμη και να οδηγήσει σε παχυσαρκία Σχέσεις + μεταξύ + ανθρώπινης + δίψας, + πείνας, + κατανάλωσης αλκοόλ, + και + σίτισης. + McKiernan, + F, + Houchins, + J.A., + Mattes, + R.D. + Purdue + University, + W. + Lafayette, + IN. Φυσιολογία & Συμπεριφορά, + 2008 + Αυγ + 6; 94 (5): 700-8. + Epub + 2008 + Απρ + 13. Είτε είμαστε εξαπατημένοι από ψευδείς ενδείξεις πείνας είτε είμαστεαπλά λαχτάραμια τσάντα M & M & rsquo; s, εδώ είναι μερικές απλές συμβουλές για να αποφύγετε την ψεύτικη πείνα:

• Πιείτε πρώτα νερό. Ενα καλό τεστ πείνας είναι να πιείτε ένα ποτήρι νερό και να περιμένετε 15 λεπτά πριν ταξιδέψετε στη διαδρομή. Εάν οι πείνες πείνας εξακολουθούν να χτυπούν, προχωρήστε και φάτε.
• Ένα μήλο την ημέρα & μπορεί να κρατήσει την πείνα στον κόλπο; Εικόνα που χτυπάει σε ένα κόκκινο νόστιμο. Αν δεν πεινάτε αρκετά φάτε ένα μήλο , τότε μάλλον όχιΠραγματικάδείπνο.
• Πιάστε αρκετά zzz & rsquo; s. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την όρεξη, την πείνα και την πρόσληψη τροφής Ρόλος + του + ύπνου + διάρκεια + σε + ο + κανονισμός + του + γλυκόζης + μεταβολισμού + και + όρεξης . + Morselli, + L., + Leproult, + R., + Balbo, + M. + Τμήμα + της + Ιατρικής, + Πανεπιστήμιο + του + Σικάγο, + Σικάγο, + IL. + Καλύτερη + Πρακτική + Έρευνα +, + Κλινική + Ενδοκρινολογία + & + Μεταβολισμός. + 2010 + Οκτ; +24 (5): 687-702 .. Πιάσε αυτά επτά έως εννέα ώρες ύπνου για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής.
• Στρες .Το άγχος μπορεί να οδηγήσεινα φτάσουμε για το βάζο cookie όταν δεν είμαστε πραγματικά πεινασμένοι, οπότε ψάξτεάλλοι τρόποινα ηρεμήσει το μυαλό για να αποτρέψει τη χρήση τροφής για άνεση.
• Κόψτε ταχύτητα. Το παίρνει χρόνο για να αισθανθείτε γεμάτοι μετά από ένα γεύμα, οπότε πριν φτάσετε στο επιδόρπιο αμέσως μετά το δείπνο, αφήστε έως και είκοσι λεπτά για να δείτε αν το στομάχι μπορεί να χωρέσει πραγματικά περισσότερο φαγητό.