Βιταμίνη Α + Χρονοδιάγραμμα: Εδώ είναι ο καλύτερος χρόνος για να πάρετε τις βιταμίνες σας

Θυμάστε πότε θα μπορούσατε να σκάσετε μια βιταμίνη Flintstones και να την ονομάσετε μια μέρα; Αυτή η γρήγορη έκρηξη γλυκιάς, καλής βιταμίνης. Ένα απλό, απλό καθημερινό θαύμα της υποτιθέμενης υγείας. Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας… ή έτσι νομίζατε.

Γρήγορη προώθηση έως την ενηλικίωση. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει πραγματικά κάποια επιστήμη πίσω από τον καλύτερο χρόνο για λήψη βιταμινών.

Τύποι βιταμινών

Η κατανόηση των διαφόρων τύπων βιταμινών θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε θα τις πάρετε για να μεγιστοποιήσετε την απορρόφηση και να ελαχιστοποιήσετε το στομάχι.

πουρνάρι κυνηγός ζεστό

• Πολυβιταμίνες (ή προγεννητικές βιταμίνες). Αυτές είναι μια επιλογή από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά σε συνδυασμό με άλλα δεσμευτικά συστατικά και πιθανώς αρωματικά.
• Λιποδιαλυτό. Χρειάζονται λιποδιαλυτές βιταμίνες Λίπος για να βοηθήσει το σώμα να τα επεξεργαστεί. Η περίσσεια λιποδιαλυτών βιταμινών αποθηκεύεται στο δικό σας συκώτι και τους λιπώδεις ιστούς σε όλο το σώμα σας. Αυτά περιλαμβάνουν Βιταμίνη Α , D, E και K.
• Υδατοδιαλυτό. Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες είναι βιταμίνες συμπλόκου Β (B1, B2, B3, B6, B12, folate, βιοτίνη και παντοθενικό οξύ) και βιταμίνη C . Πρέπει να λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα σας κάθε μέρα επειδή το σώμα σας δεν τα αποθηκεύει όπως λιποδιαλυτές βιταμίνες.

Η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τις βιταμίνες σας

Ερευνα εξακολουθεί να προτείνει να πάρει το δικό σας καθημερινή πρόσληψη βιταμινών από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι ιδανική, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Εάν δεν μπορείτε να συμβεί αυτό ή έχετε ανεπάρκεια βιταμινών (ή χαλαρό δέρμα) - βιταμίνη συμπληρώματα είστε εδώ για να βοηθήσετε.

Πολυβιταμίνες

Για τις πολυβιταμίνες, είναι λιγότερο για την ώρα της ημέρας και περισσότερο για τη συνέπεια. Πάρτε πολυβιταμίνες την ίδια ώρα κάθε μέρα για την καλύτερη απορρόφηση.

Ενώ ένα Αναθεώρηση 2012 σχετικών μελετών διαπίστωσαν ότι δεν υπάρχει όφελος από τη λήψη πολυβιταμινών για τους περισσότερους ανθρώπους, υπάρχει ένας τύπος πολυβιταμίνης που έχει αποδειχθεί πολύτιμος: προγεννητική βιταμίνη .

Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν σχεδιαστεί για να σας προσφέρουν το επιπλέον φολικό οξύ και σίδηρο που χρειάζεστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εγκυμοσύνη παίρνειπολύαπό εσάς - συμπεριλαμβανομένων ορισμένων βασικών θρεπτικών συστατικών. Πολλή σημαντική εξέλιξη συμβαίνει σε αυτό πρώτος μήνας της εγκυμοσύνης, οπότε προσπαθήστε να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες (ειδικά φολικό οξύ) περίπου 3 μήνες πριν μείνετε έγκυος.

Λιποδιαλυτό

Λήψη λιποδιαλυτές βιταμίνες (βιταμίνες A, D, E και K) με ένα γεύμα που περιέχει λίπος ή λάδι θα τους βοηθήσει να διαλυθούν στο σώμα σας. Το σώμα σας θα αποθηκεύσει τυχόν περίσσεια για μελλοντική χρήση, οπότε δεν χρειάζεται να τα παίρνετε καθημερινά. Αυτό είναι υπέροχο, σωστά;

Εξαρτάται. Αυτό σημαίνει επίσης ότι είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε ένα επίπεδο τοξικών με υπερβολική συμπλήρωση - γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί με αυτά. Συζητήστε με το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη σωστή δόση για εσάς.

πόσο χρονών είναι ο Κι Χονγκ Λι

Προσπαθήστε να πάρετε λιποδιαλυτές βιταμίνες από έναισορροπημένη διατροφήόποτε μπορείτε - σκεφτείτε τυρί, φυλλώδη λαχανικά , συκώτι βοείου κρέατος (αν αυτό είναι δικό σας) και γλυκοπατάτες είναι όλες εξαιρετικές πηγές.

Εάν πρέπει να συμπληρώσετε λόγω έλλειψης, απλώς θυμηθείτε ότι οι μικρές ποσότητες θα προχωρήσουν πολύ.

Υδατοδιαλυτό

Σε αντίθεση με τις λιποδιαλυτές βιταμίνες, το σώμα σας δεν αποθηκεύει περίσσεια υδατοδιαλυτές βιταμίνες . Παίρνει ό, τι χρειάζεται για την ημέρα και οτιδήποτε απομένει ξεπλένεται (και κάτω από την τουαλέτα). Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να λαμβάνετε αρκετές από αυτές τις βιταμίνες κάθε μέρα.

Οι υδατοδιαλυτές βιταμίνες περιλαμβάνουν την ομάδα βιταμίνης Β (και οι οκτώ από αυτές, συμπεριλαμβανομένου του φυλλικού οξέος) και της βιταμίνης C.

Μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή θα σας δώσει αρκετές υδατοδιαλυτές βιταμίνες, αλλά υπάρχουν εξαιρέσεις, όπως για τους καπνιστές και τους ανθρώπους με σοβαρούς διατροφικούς περιορισμούς. Επίσης, εάν είστε έγκυος , η συμπλήρωση της τακτικής πρόσληψης φολικού οξέος είναι ένας σημαντικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία του μωρού σας.

Κίνδυνοι

Παρόλο που είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τη συνιστώμενη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, τα συμπληρώματα βιταμινών δεν είναι κατάλληλα για όλους. Μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη λήψη συμπληρωμάτων βιταμινών όπως:

• Αλληλεπιδράσεις. Να γνωρίζετε για οποιαδήποτε σύγκρουση μεταξύ συμπληρωμάτων και συνταγογραφούμενων φαρμάκων (όπως αντιβιοτικά ή φάρμακα θυρεοειδούς).
• Τοξικότητα. Η λήψη υπερβολικής βιταμίνης μπορεί να είναι κακό για εσάς. FYI: οι λιποδιαλυτές βιταμίνες έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να φτάσουν σε τοξικά επίπεδα από τις υδατοδιαλυτές βιταμίνες.
• Ελαττώματα γέννησης. Δεν πρέπει να διπλασιάζετε τα συμπληρώματα, αλλά αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν είστε έγκυος.
• Η ποιότητα δεν είναι εγγυημένη. Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται τα ίδια με τις συνταγές ή ακόμη και τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα, φροντίστε να προμηθευτείτε συμπληρώματα ποιότητας.

Το πακέτο

Ο καλύτερος χρόνος για λήψη βιταμινών εξαρτάται από τον τύπο. Προσπαθήστε να πάρετε λιποδιαλυτές βιταμίνες με ένα γεύμα που περιέχει λίπος ή λάδι για να τις βοηθήσετε να απορροφηθούν στο σώμα σας.

Μερικοί προτείνουν τη λήψη πολυβιταμινών (συμπεριλαμβανομένων των προγεννητικών βιταμινών) και υδατοδιαλυτών βιταμινών το πρωί πριν από το φαγητό ή με ένα ελαφρύ σνακ, αλλά δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα πίσω από αυτό.

ιδέες για δεύτερο ραντεβού

Συνολικά, το σώμα σας θα απορροφήσει τις βιταμίνες διαφορετικά. Αν λοιπόν το σώμα σας αρχίσει να σας μιλάει - ακούστε.