Τι θέλετε πάντα να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα

Δεν περνάει μια μέρα όταν δεν βλέπω ένα άρθρο που ισχυρίζεται ότι κάποιο νέο συμπλήρωμα θα αλλάξει τη ζωή μου.Πάρτε αυτό γιακαλύτερος ύπνος! Δοκιμάστε τολιγότερο άγχος! Αυτό λείπει σίγουρα από το δικό σαςπρωινή ρουτίνα. Αυτό το μικρό χάπι επιδιορθώνει το υπερ-σχετικό πρόβλημα του τρελού διάσημου διασημότητος. Ανταλλάξτε τα πάντα και δοκιμάστε αυτό το μοναδικό superhero συμπληρώματος!

Το κεφάλι σου γυρίζει ακόμα; Το δικό μου είναι. Και το ντουλάπι μου ξεχειλίζει από τόσα βάμματα, σκόνες και χάπια για όλα που μπορούσα να ανοίξω ειλικρινά το δικό μου ολιστικό φαρμακείο. Από πεπτικά βοηθήματα έωςμειωτές στρεςνα κοιμηθούν επαγωγείς σε ποιον το καλό ξέρει τι είναι αυτό ή τι είναι, δεν υπάρχει έλλειψη συμπληρωμάτων που υποτίθεται ότι μπορούν να βοηθήσουν, καλά, τα πάντα.

Ενώ είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα συμπληρώματα και τι είναιΠραγματικάκαλό για (PSA:Μην πιστεύετε ό, τι διαβάζετε), υπάρχει μια άλλη καίρια ερώτηση που είναι πάντα στο μυαλό μου: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάρω συμπληρώματα πρώτα;

λιγότερο από πρόβολο

Σίγουρα, η χάπια είναι γρήγορη και βολική. Και ναι, η ανάμειξη σκόνης με smoothies σίγουρα βοηθά στην κάλυψη λιγότερων από τις επιθυμητές γεύσεις (βήχας βήχα, ashwagandha ). Αλλά ο τρόπος με τον οποίο τα καταναλώνω πραγματικά κάνει τη διαφορά;

Τι είναι τα συμπληρώματα;

Για όσους δεν έχουν κάνει ακόμα περισσότερα, προσθέτοντας κάθεβιταμίνη,ορυκτό, προσαρμογόνο ,πρωτεΐνη σε σκόνη,και μαγικό ελιξίριο στο καλάθι σας στο Amazon, τα συμπληρώματα είναι προϊόντα που στοχεύουν στην ενίσχυση (επίσης γνωστή ωςσυμπλήρωμαδιατροφή σας. Απόβόταναπρος την αμινοξέα στα ένζυμα σε όλα τα ενδιάμεσα, έρχονται σε διάφορες μορφές, όπως κάψουλες, δισκία, σκόνες και ακόμη ενεργειακές ράβδοι .

Δεν χτυπάτε ακόμα ένα κουδούνι;

Είναι πιθανό κάποιος να το προτείνει βιταμίνη C ήεχινάκειατην τελευταία φορά που είχατε κρυολόγημα ή προτείνατε προβιοτικά όταν παραπονεθήκατε για το χτύπημά σας Καλά . Πήρατε ποτέ βιταμίνη D όταν ήσασταν ΗΠΑ ; Ήιχθυέλαιογια αυτήν την υγιή καρδιά; Τι γίνεται με την προσθήκη σκόνης πρωτεΐνης στο δικό σας smoothie μετά την προπόνηση ; Ναι, όλα τα συμπληρώματα.

Πρέπει να τα παίρνω;

Το 2004, ένας στους 10 ενήλικες ανέφεραν λήψη συμπληρωμάτων βοτάνων . Από το 2016, το 71% των ενηλίκων στις ΗΠΑ - περισσότερα από 170 εκατομμύρια! - ανέφεραν ότι έλαβαν συμπληρώματα διατροφής . Καθώς οι άνθρωποι ενδιαφέρονται όλο και περισσότερο για τη βέλτιστη υγεία, η περιέργεια για όλες τις φυσικές θεραπείες, τις θεραπευτικές δίαιτες και άλλα ολιστικά μέτρα έχει αυξηθεί.

Και ενώ ο καλύτερος τρόπος για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας είναι με έναυγιεινή διατροφή, τα συμπληρώματα μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε ώθηση στον εαυτό σας. (Ανάγνωση: Συμπληρώματα πρέπει να είναι συμπληρωματικός για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, να μην χρησιμοποιείται ως βοηθητικό συγκρότημα για όχι τόσο υγιείς.) Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να καταλάβετε τι χρειάζεστε δεν είναι να περιηγηθείτε στο Διαδίκτυο.

& ldquo; Προτείνω δύο πράγματα, & rdquo; λέει ο Josh Ax, D.N.M., C.N.S., D.C. και ιδρυτής του Αρχαία Διατροφή και DrAxe.com . & ldquo; Ένα, γίνετε συνήγορος για τη δική σας υγεία. Κάντε την έρευνά σας για τυχόν ανησυχίες ή καταστάσεις που μπορεί να έχετε, ώστε να καταλάβετε τι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο. & Rdquo;

Εντάξει, ίσως να σερφάρετε στο Διαδίκτυο δεν είναι τόσο κακή ιδέα. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τυχόν & ldquo; γεγονότα & rdquo; βρίσκετε ότι στην πραγματικότητα είναι αυτό - και ότι υποστηρίζονται από την επιστήμη.

& ldquo; Δεύτερον, προτείνω να συνεργαστείτε με έναν παρόμοιο ιατρό, & rdquo; αυτος λεει. & ldquo; Ο επιλεγμένος επαγγελματίας σας θα πρέπει να μπορεί να κατανοήσει την αποτελεσματικότητα και τις αλληλεπιδράσεις οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων μπορεί να (ή θέλετε να ξεκινήσετε) και θα μπορείτε να εξετάσετε το ιατρικό σας ιστορικό, τα συμπτώματα και τυχόν σχετικές εξετάσεις για να σχεδιάσετε ένα συμπλήρωμα πρόγραμμα για εσάς, εάν προτείνουν ότι θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από αυτό. & rdquo;

Τούτου λεχθέντος, οι διαβουλεύσεις και οι δοκιμές δεν έρχονται φτηνές. Έτσι, αν θέλετε να διατηρήσετε τα πράγματα απλά, ο Δρ Ax λέει ότι έχει δει θετικά αποτελέσματα όταν οι άνθρωποι παίρνουν τα ακόλουθα βασικά συμπληρώματα. Αλλά όπως πάντα, επικοινωνήστε πρώτα με το γιατρό σας πριν συμπληρώσετε το καλάθι αγορών σας:

• Προβιοτικά: Αυτοί οι μικροοργανισμοί φιλικοί στο έντερο έχουν πολλές παροχές , όπως η βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, πρόληψη και θεραπεία γαστρεντερικών προβλημάτων και υποστηρίζοντας την υγεία του δέρματος.
• Βιταμίνη D: Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι επιδιώκει βιταμίνηντοείναι ο τρόπος να πάει όταν πρόκειται για κρυολογήματα, η βιταμίνη D είναι στην πραγματικότητα όπου βρίσκεται. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθά επίσης θεραπεύστε την κατάθλιψη και ενισχύστε τα οστά μας .
• Πρωτεΐνη σε σκόνη : Πιθανότατα δεν είστε ξένοι σε αυτήν τη γνωστή σκόνη μετά την προπόνηση. Όχι μόνο βοηθά Οι smoothies έχουν γεύση σαν milkshakes , αλλά μπορεί επίσης να μας βοηθήσει οι μύες αναρρώνουν και δυνητικά προωθήστε ένα υγιές σωματικό βάρος .
• Κουρκούμη: Χρυσό γάλα, ο καθενας? Αυτό το φαρμακευτικό βότανο (και δημοφιλές μπαχαρικό) είναι αντιφλεγμονώδες και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στη θεραπεία του καρκίνου .

Πού τα αγοράζω;

Εάν έχετε περιπλανηθεί ποτέ στο διάδρομο των καταστημάτων υγιεινής διατροφής, αναζητώντας ένα συμπλήρωμα, γνωρίζετε πόσο συντριπτική μπορεί να είναι. Βάμματα, δισκία, σκόνες, κάψουλες & hellip; όλα με ποικίλες δόσεις, που πωλούνται από αμέτρητες μάρκες, με τιμές παντού, και αναμειγνύονται σε τόσους συνδυασμούς που καταλήγετε στα μάτια. Συχνά φεύγω με πολλά μπουκάλια και βάζα και περισσότερο μπερδεμένος (και έσπασε) από ποτέ.

Και δεν είναι μόνο εγώ. Ακόμη και οι επαγγελματίες υγείας θεωρούν δύσκολο να επιλέξουν το σωστό συμπλήρωμα.

& ldquo; Αυτό είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για την αντιμετώπιση, & rdquo; λέει η Tara Coleman, μια κλινική διατροφολόγος που ξεκίνησε την καριέρα της ως χημικός στη βιοφαρμακευτική βιομηχανία. & ldquo; Οι εταιρείες συμπληρώματος ρυθμίζονται ως τρόφιμα και όχι ως φάρμακα, επομένως δεν ακολουθούν τον ίδιο αυστηρό έλεγχο και επαλήθευση που κάνουν τα φαρμακευτικά προϊόντα μας. & rdquo;

Προκειμένη περίπτωση: Μια κριτική που έγινε από την Vox το 2016 έδειξε ότι περισσότερα από 850 συμπληρώματα διατροφής περιείχαν παράνομα και / ή κρυμμένα συστατικά. Χαψιά. Σε αυτά περιλαμβάνονται απαγορευμένα φάρμακα, φαρμακευτικά προϊόντα αντικαταθλιπτικά και άλλες χημικές ουσίες που δεν έχουν δοκιμαστεί ποτέ σε ανθρώπους. Διπλό κόλπο.

Αν και δεν είμαι πεπεισμένος ότι πρέπει να εγκαταλείψουμε εντελώς τα συμπληρώματα, εγώείμαιπεπεισμένος ότι η αγορά τους από μια αξιόπιστη εταιρεία είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλιστεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων.

& ldquo; Τα προϊόντα που είναι διαθέσιμα σε αξιόπιστες τοποθεσίες λιανικής πώλησης (για παράδειγμα ολόκληρα τρόφιμα) θα υποβάλλονται συχνά σε αυστηρό έλεγχο συμμόρφωσης, & rdquo; Ο Δρ Ax λέει. & ldquo; Τα προϊόντα με εξωτερικές πιστοποιήσεις (όπως οργανικά πιστοποιημένα με USDA) θα υποστούν επίσης περισσότερες δοκιμές. Μου αρέσει να δίνω τα Whole Foods ως βασική γραμμή, επειδή τα πρότυπα για τα παρασκευασμένα συμπληρώματα είναι ακόμη πιο αυστηρά από τα FDA & rsquo; s. & Rdquo;

αστείες ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε σε έναν άντρα για να τον κάνετε να γελάσει

Όσον αφορά τις διαδικτυακές αγορές & hellip; όχι τόσο πολύ.

& ldquo; Θα ανησυχούσα για προϊόντα που διατίθενται μόνο στο Διαδίκτυο (είτε μέσω του ιστότοπου της εταιρείας ή του μεταπωλητή της αγοράς, όπως το Amazon) είτε για προϊόντα εμπορικής προώθησης αργά το βράδυ, & rdquo; Ο Δρ Ax προσθέτει. & ldquo; Αυτά τείνουν να έχουν τα περισσότερα ζητήματα σχετικά με την ποιότητα, τη συμμόρφωση και τη νοθεία. & rdquo;

Μια άλλη επαγγελματική συμβουλή: Αναζητήστε επαλήθευση τρίτου μέρους , που είναι μια σφραγίδα έγκρισης από μια εταιρεία με εμπειρία στην αξιολόγηση ποιότητας που δεν σχετίζεται με τον κατασκευαστή. Καλό να ψάξετε περιλαμβάνουν Φαρμακοποιία Ηνωμένων Πολιτειών (USP), NSF International , και Εργαστήριο καταναλωτών .

& ldquo; Εταιρείες που επιλέγουν να υποβληθούν σε πρόσθετες δοκιμές για να αποδείξουν την ποιότητα ή την ισχύ τους με δικά τους έξοδα, & rdquo; Ο Coleman λέει. & ldquo; Συνήθως αυτό είναι ένα σημάδι ακεραιότητας και διαφάνειας και μιλάει ιδιαίτερα για την εταιρεία. & rdquo;

Οσον αφορα στοτρόποςτα παίρνουμε, αυτό είναι λίγο πιο απλό και λιγότερο τρομακτικό. (Φτου.)

Ο καλύτερος τρόπος λήψης συμπληρωμάτων

Μου αρέσει να προσθέτω σκόνες σε smoothies και ράγες , περιστασιακά (και αδιαμφισβήτητα) κάτω από ένα βάμμα και είναι γνωστό ότι καταπιούν έως και 10 χάπια ταυτόχρονα (μην ανησυχείτε, απλώς φυτικά). Οι επιλογές μου βασίστηκαν κυρίως στη γεύση και την ευκολία και μάλιστα επειδή σκέφτηκα ότι ο τρόπος που τις κατανάλωσα είχε σημασία.

Το κάνει?

& ldquo; Κατά κανόνα, η σειρά της βιοδιαθεσιμότητας (που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί πραγματικά να τη χρησιμοποιήσει) συνήθως πηγαίνει υγρή ή βάμμα, σκόνη και, στη συνέχεια, κάψουλες, & rdquo; Ο Coleman λέει.

Αλλά δεν φαίνεται να υπάρχει μια τεράστια - ή επιστημονικά αποδεδειγμένη - διαφορά.

& ldquo; Πολλές πηγές ισχυρίζονται ότι ένα συμπλήρωμα με βάση το υγρό είναι το πιο ιδανικό για απορρόφηση, αλλά αυτός ο τύπος υπόθεσης δεν έχει ακόμη αποδειχθεί, & rdquo; Ο Δρ Ax λέει. & ldquo; Συνήθως, ο τρόπος με τον οποίο παίρνετε ένα συμπλήρωμα εξαρτάται από το πόσο μπορεί να χρειαστεί ή να μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας. Για παράδειγμα, μια κουταλιά πρωτεΐνης σε σκόνη θα πρέπει συνήθως να χωριστεί σε 30+ κάψουλες για να λάβετε την ίδια ποσότητα σε μία μερίδα. & Rdquo;

Κάψουλες σκόνης πρωτεΐνης; Ίσως δεν είναι τόσο καλός τρόπος για να δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται. Αλλά για κάτι σαν ashwagandha , το οποίο καταναλώνεται συχνά σε μικρές μερίδες (συνήθως όχι περισσότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού) και δεν έχει την καλύτερη γεύση, οι κάψουλες είναι εντάξει. Και λαμβάνοντας υπόψη ότι πολλά συμπληρώματα απαιτούν παρατεταμένη χρήση για να δείτε τα οφέλη, η βιοδιαθεσιμότητα μπορεί να μην είναι τόσο σημαντική - ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Όπως συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία, ισχύει και για εσάςαξιολόγηση του τρόπου ζωής και των αναγκών σας. Δεν μπορούν όλοι να στομαχίσουν την πικρή γεύση των βάμματος, και ομοίως, δεν θέλουν όλοι (ή μπορούν) να καταπιούν πολλά χάπια. Στην πραγματικότητα, ορισμένοι μπορεί να μην είναι καν ικανοίστομάχιχάπια.

& ldquo; Το μειονέκτημα των καψουλών είναι ότι υπάρχει ένα μικρό ποσοστό ατόμων που ενδέχεται να μην αντιδρούν καλά στο υλικό από το οποίο κατασκευάζεται η κάψουλα, & rdquo; Ο Coleman λέει.

πώς να κάνεις έναν άντρα δίδυμο να σε κυνηγήσει

Και ενώ το υλικό των καψακίων συμπληρώματος - και η ικανότητά μας να τα αφομοιώσουμε - αμφισβητείται ευρέως, είναι κάτι που πρέπει να προσέξετε (λέει κάποιος που έδειξε πραγματικά σημάδια φλεγμονής στο στομάχι του, το οποίο ο γαστρεντερολόγος τους υπολόγισε ότι ήταν από όλα αυτά τα συμπληρώματα) .

Ναι, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη, αλλά στην πραγματικότητα καταλήγει σε - έκπληξη, έκπληξη - εσάς. Και μόλις επιλέξετε το δηλητήριό σας (μέθοδος επιλογής κάθετο), ακολουθούν μερικές συμπληρωματικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε:

• Για να βοηθήσετε στη διάσπαση των συσσωματωμάτων - που είναι μια κοινή απογοήτευση όταν χρησιμοποιείτε σκόνες - χρησιμοποιήστε ένα μπλέντερ, αφρόγαλα ή μπουκάλι αναδευτήρα (όπως Μπουκάλι μπλέντερ ). Είναι εύκολο, γρήγορο και (σχεδόν) χωρίς σβώλους.
• Ανακατέψτε τα βάμματα με οκτώ ουγγιές νερού ή έναν παφλασμό χυμού για να βοηθήσετε να καταπραΰνετε τη γεύση. Τούτου λεχθέντος, εάν είστε & lsquo; αποσυνδέστε το συγκρότημα-βοήθειας & rsquo; είδος ατόμου, δεν υπάρχει βλάβη στο να πηγαίνεις κατευθείαν στο καπάκι, λέει ο Coleman.
• Εάν ανησυχείτε για την κατασκευή των καψακίων υλικού, πασπαλίστε το περιεχόμενο σε υγρό και πιείτε τα αντ 'αυτού. (Αν και ο Δρ Ax λέει ότι οι σύγχρονες κάψουλες συμπληρώματος είναι πιο εύπεπτες και διασπώνται μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα.)
• Με ορισμένα συμπληρώματα, αυτό που τα παίρνετε στην πραγματικότητα έχει σημασία. Οι λιποδιαλυτές βιταμίνες, για παράδειγμα, χρειάζονται λίπος να απορροφηθεί πλήρως. Βιταμίνη C επίσης βοηθά το σίδηρο να απορροφά , έτσι θα πρέπει να λαμβάνονται μαζί. Το ασβέστιο, από την άλλη πλευρά, μπορεί ανταγωνιστείτε με το σίδηρο , έτσι τα συμπληρώματα ασβεστίου πρέπει να λαμβάνονται λίγες ώρες μετά από ένα πλούσιο σε σίδηρο γεύμα.
• Επιπλέον, ορισμένα συμπληρώματα μπορούν αλληλεπιδρά αρνητικά με φάρμακα , καθιστώντας τα λιγότερο αποτελεσματικά, και σε ορισμένες περιπτώσεις, ακόμη και επικίνδυνα.
• Έχω αναφέρει ότι η συμβουλή σε επαγγελματία υγείας είναιΠραγματικάβοηθητικός?

Το Takeaway

Δυστυχώς, τα συμπληρώματα δεν είναι απλά. Για να τα αξιοποιήσετε στο έπακρο, πρέπει να καταλάβετε τι μπορούνπράγματιΚάντε και πώς να τα ενσωματώσετε καλύτερα στη ζωή σας. Και επειδή κάθε συμπλήρωμα είναι διαφορετικό, όπως κάθε άτομο το παίρνει, είναι καλύτερο να λάβετε καθοδήγηση από έναν επαγγελματία υγείας σε αντίθεση με την εμπιστοσύνη στο Διαδίκτυο.

Αλλά ξέρω ότι είναι πιο εύκολο να το πούμε παρά να γίνει. Έτσι, όσον αφορά τα συμπληρώματα, φροντίστε να αγοράσετε τα καλά πράγματα - από τις μάρκες που το κάνουν καλά - και βεβαιωθείτε ότι έχετε διερευνήσει διεξοδικά πριν σκάσετε οποιαδήποτε χάπια ή πίνοντας τυχόν σούπερ ποτά .