21 Συνταγές Smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για πρωινό, μετά την προπόνηση και, λοιπόν, ανά πάσα στιγμή
Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Ακόμα κι αν δεν είστε bodybuilder, ίσως σας αρέσει να αναμιγνύετε ένα smoothie πρωτεΐνης. Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη για υγιές δέρμα, μαλλιά, οστά και καρδιά. Επιπλέον, ένα πρωινό με πρωτεΐνημπορεί να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
Το μυστικό για τη δημιουργία κάτι νόστιμο είναι η επίτευξη της σωστής ισορροπίας μεταξύ των πηγών πρωτεΐνης (όπωςελληνικό γιαούρτι, σκόνη πρωτεΐνης και φυστικοβούτυρο) και γλυκά ή / και αλμυρά πρόσθετα. Οι παρακάτω συνταγές, οι οποίες έχουν 8 ή περισσότερα γραμμάρια πρωτεΐνης και προέρχονται από ολόκληρες πηγές τροφίμων, την έχουν καρφώσει.
Μια λέξη για σκόνες πρωτεΐνης : Υπάρχουν πολλές επιλογές εκεί έξω. Κατά την επιλογή ενόςσκόνη, να θυμάστε ότι τα συμπληρώματα πρωτεΐνης δεν ρυθμίζονται από το FDA, το ίδιο και το δικό σας έρευνα πριν αγοράσετε.
yuzuru hanyu αυτοβιογραφία
Και τώρα, γεμίζει με λίγη πρωτεΐνη.
Smoothies πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
1. Smoothie φράουλας-πορτοκαλιού
Πηγή πρωτεϊνών: ελληνικό γιαούρτι
Πάρτε διακοπές (είδος-όχι-πραγματικά) όταν πίνετε αυτό το τροπικό smoothie. Απαιτείελληνικό γιαούρτι, γάλα καρύδας, φράουλες και χυμό πορτοκάλι.
2. Smoothie ψημένης πρωτεΐνης φράουλας
Πηγή πρωτεϊνών: Τυρί cottage
Για μια σοβαρή ώθηση στη γεύση, ψήστε τις φράουλες πριν τις πετάξετε σε αυτό το μείγμα. Το κρεμώδες τυρί cottage είναι μια νόστιμη εναλλακτική λύση για όσους δεν είναι μερικοί από το αλμυρό προφίλ γεύσης του ελληνικού γιαουρτιού.
3. Μεξικάνικο κατεψυγμένο smoothie πρωτεΐνης καυτής σοκολάτας
Πηγή πρωτεϊνών: Ελληνικό γιαούρτι και πρωτεΐνη σε σκόνη
Αυτή η συνταγή σερβίρεται κρύα, αλλά θα έχει την ίδια γεύση αν τη ζεσταίνετε. Επιπλέον, παράγει ένα (υγιεινό) γεύμα από την κλασική ζεστή σοκολάτα, που λειτουργεί σε ελληνικό γιαούρτι, βρώμη, σκόνη πρωτεΐνης και σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη.
4. Κλασικό smoothie με πράσινο τέρας
Πηγή πρωτεϊνών: Φυστικοβούτυρο, σπόροι chia, πρωτεΐνη σε σκόνη
Ιερά θρεπτικά συστατικά, Batman! Το σπανάκι μόνο σερβίρει φυτικές ίνες, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνες A, C και K. Αλλεργικό στα φιστίκια; Δοκιμάστε ένα από αυτάνόστιμες εναλλακτικές φυστικοβούτυρο.
5. Smoothie πρωτεΐνης μόκα αμύγδαλου καρύδας
Πηγή πρωτεϊνών: Αμύγδαλα, σκόνη πρωτεΐνης
Κάντε εναλλαγή ενός αλμυρού πρωινού επιλέγοντας αυτό το γλυκό αλλά υγιεινό smoothie. Τα αμύγδαλα και τα μπαχαρικά συμπληρώνουν υπέροχα εξαιρετικά ευπροσάρμοσταλάδι καρύδας.
6. Καταφερτζή φυστικοβούτυρου
Πηγή πρωτεϊνών: Φυστικοβούτυρο, γάλα σόγιας
Όλα τα είδη υγιεινού πρωινού -φυστικοβούτυρο,μπανάνα και βρώμη - αλλά με την κρεμώδη γεύση ενός μιλκσέικ. Πρέπει να πούμε περισσότερα;
7. Smoothie σμέουρων αμύγδαλο chia
Πηγή πρωτεϊνών: Ελληνικό γιαούρτι, αμύγδαλα, σπόροι chia
πόσο λάδι cbd να πάρεις
Τα σμέουρα, τα αμύγδαλα και το μέλι κάνουν τα απασχολημένα πρωινά ωραία (και γεμάτα αντιοξειδωτικά). Το καλύτερο μέρος: Αυτό το smoothie διαρκεί μόνο πέντε λεπτά.
8. Smoothie σπανάκι, ακτινίδιο και chia seed
Πηγή πρωτεϊνών: Σπόροι Chia
Ένα πράσινο smoothie που δοκιμάζει οτιδήποτε άλλο. Οι μπανάνες το γλυκάνουν, ενώ τα ξινά ακτινίδια την αποτρέπουν να φαίνεται πολύ σαν επιδόρπιο.
Smoothies μεσημεριανού γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
9. Πράσινο smoothie πρωτεΐνης κάνναβης
Πηγή πρωτεϊνών: Κάνναβη, σκόνη πρωτεΐνης, σκόνη σιταριού
Ένα χάκερ για τα smoothies; Κομμένες ημερομηνίες. Είναι ένα φυσικό, γεμισμένο με φυτικές ίνες γλυκαντικό που θα ικανοποιήσει ένα γλυκό δόντι χωρίς πρόσθετα σάκχαρα. Επαγγελματική συμβουλή: Διασπώνται ευκολότερα σε ένα μπλέντερ όταν εμποτίζονται εκ των προτέρων.
10. Πράσινο smoothie πρωτεΐνης πολεμιστή
Πηγή πρωτεϊνών: Καρδιές κάνναβης
Καρδιές κάνναβης (ονομάζονται επίσης σπόροι κάνναβης) είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της υπέρτασης. Ανακατέψτε τα με μάνγκο καιμήλοκάνει μια γλυκιά, κρεμώδη γουλιά.
11. Smoothie βανίλιας matcha αβοκάντο
Πηγή πρωτεϊνών: Σκόνη πρωτεΐνης Vegan
Έτσι, αυτά τα εκπληκτικά οφέλη τουπράσινο τσάι; Αποκτήστε τα πασπαλίζοντας σκόνη matcha - αλεσμένο πράσινο τσάι - σε αυτό το smoothie.
12. Smoothie πρωτεΐνης μπανάνας βακκινίων
Πηγή πρωτεϊνών: ελληνικό γιαούρτι
Ακολουθεί μια μπλε πινελιά σε ένα smoothie μπανάνας. Αλλά μη διστάσετε να προσαρμόσετε αυτήν τη συνταγή προσθέτοντας ό, τι φρούτα ή χόρτα έχετε στο χέρι.
Σνακ smoothie με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες
13. Smoothie φράουλας-μπανάνας quinoa
Πηγή πρωτεϊνών: Ελληνικό γιαούρτι, κινόα, σπόροι chia
κινόαείναι μια πλήρης πρωτεΐνη και μια καλή πηγή ινών, σιδήρου και μαγνησίου. Εδώ συνδυάζεται έξυπνα με φράουλες, μπανάνα και γάλα αμυγδάλου βανίλιας.
14. Σοκ σοκολάτας με μέντα πρωτεϊνικό κούνημα
Πηγή πρωτεϊνών: Πρωτεϊνική σκόνη
Μεταξύ της σκόνης πρωτεΐνης μαύρης σοκολάτας και της σκόνης κακάου, οι λάτρεις της σοκολάτας θα θέλουν αυτό το ποτό το πρωί, το μεσημέρι και τη νύχτα. Ποια είναι ωραία, καθώς η μαύρη σοκολάτα έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμισηστρες.
15. Smoothie 3 συστατικών με υψηλή περιεκτικότητα σε πεπόνια
Πηγή πρωτεϊνών: ελληνικό γιαούρτι
Πρόκειται για ένα κλασικό κρεμώδες μείγμα από κομμάτια πεπονιού, ελληνικό γιαούρτι και μέλι. Μη διστάσετε να προσθέσετε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης.
16. Smoothie με μέλι-μπανάνα
Πηγή πρωτεϊνών: Ελληνικό γιαούρτι, γάλα αμυγδάλου
Θέλετε να επιστρέψετε στα βασικά του smoothie; Αυτή η συνταγή κάνει το κόλπο χρησιμοποιώντας μόνο έξι συστατικά (αν και υπάρχει αρκετός χώρος για να προσθέσετε κακάο).
17. Razzle εκθαμβωτικό smoothie ανανά
Πηγή πρωτεϊνών: Πρωτεϊνική σκόνη
Αν σας αρέσει το piña coladas ...μετά ανοίξτε αυτό το smoothie! Ο ανανάς, το γάλα καρύδας και τα σμέουρα μιμούνται τη χαρακτηριστική γεύση του κοκτέιλ, ενώ η σκόνη πρωτεΐνης ενισχύει τη διατροφή. Μικρές ομπρέλες ποτών προαιρετικά.
Smoothies με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση
18. Berry, ρόδι και açai smoothie
Πηγή πρωτεϊνών: ελληνικό γιαούρτι
Διατηρήστε την ανάκτηση απλή με χυμό μήλου, μούρα,ρόδιχυμό και ελληνικό γιαούρτι. Ο χυμός ροδιού έχει υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος και βιταμίνης Κ.
19. Smoothie πρωτεΐνης σοκολάτας με φράουλα αμυγδάλου
Πηγή πρωτεϊνών: Αμύγδαλα, σκόνη maca, κάνναβη, σκόνη πρωτεΐνης
Αυτό το smoothie σοκολάτας είναι γεμάτο με θρεπτικά συστατικά. Η σοκολάτα γλυκαίνει τα πράγματα, ενώ τα αμύγδαλα φέρουν την πρωτεΐνη και τις φυτικές ίνες και τις φράουλες σε αντιοξειδωτικά.
20. Smoothie ανάκτησης πορτοκαλιού-μάνγκο
Πηγή πρωτεϊνών: Πρωτεϊνική σκόνη, κάσιους
Σούπερ μπαχαρικόκουρκούμηξεχωρίζει αυτό το smoothie ανάκτησης. Το μπαχαρικό είναι αντιφλεγμονώδες και πλούσιο σε αντιοξειδωτικά.
σημάδια ότι είναι έτοιμος να είναι αποκλειστικός
21. Smoothie σπανάκι-μπανάνα
Πηγή πρωτεϊνών: Ελληνικό γιαούρτι, βούτυρο αμυγδάλου, σκόνη πρωτεΐνης
Χούφτα καθαρισμένο σπανάκι μπορεί να μην ακούγεται ορεκτικό (εκτός αν είστε Popeye), αλλά μια ώριμη μπανάνα γλυκαίνει τη συμφωνία. Χαιρετίστε να πιείτε βιταμίνη Α και σίδηρο από το σπανάκι χωρίς να το δοκιμάσετε.
