Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Το να περιμένουμε να μεγαλώσουν τα μαλλιά τον καιρό μπορεί να αισθανθεί ατελείωτα μακρύ, ακόμη και για τον πιο υπομονετικό άνθρωπο. Έτσι, όταν κάποιος προτείνει τη χρήση βιταμίνης όπως η βιοτίνη για να επιταχύνει τη διαδικασία, μπορεί να φαίνεται σαν ένα θαύμα μονοπάτι για τα καλύτερα μαλλιά σας που αξίζουν το Pantene.
Η βιοτίνη είναι μια σύνθετη βιταμίνη Β που βοηθά στη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια και βοηθά στη διάσπαση του λίπους στο σώμα μας. Παίρνουμε συνήθως τη βιοτίνη που χρειαζόμαστε από τα τρόφιμα, αλλά πολλοί πιστεύουν ότι η λήψη επιπλέον βιοτίνης μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη των μαλλιών, διεγείροντας τελικά το πάχος και την ανάπτυξη.
Όπως συμβαίνει όταν παίρνετε οποιαδήποτε βιταμίνη, η βιοτίνη έχει το μερίδιο των παρενεργειών της και είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τι είναι αυτά πριν αρχίσετε να το παίρνετε στην τακτική.
Τα καλά πράγματα: 6 οφέλη της βιοτίνης
Μια ορισμένη ποσότητα βιοτίνης είναι απαραίτητη για να λειτουργήσει σωστά το σώμα μας. Αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη για τη δημιουργία ενέργειας και βοηθά στη διατήρηση υγιών και ελεγχόμενων συστημάτων, όπως το συκώτι, το νευρικό σύστημα, τα μαλλιά και τα μάτια σας.
Γνωρίζουμε ότι η φυσική βιοτίνη που παίρνουμε από την κατανάλωση ορισμένων τροφών (περισσότερο σε αυτό σε ένα λεπτό) είναι απαραίτητη για την υγεία μας. Ωστόσο, ενώ πολλοί υποπτεύονται ότι η βιοτίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική στη θεραπεία ορισμένων ιατρικών παθήσεων, δεν υπάρχει αρκετή επιστήμη πίσω από αυτούς τους ισχυρισμούς για να τις υποστηρίξει πλήρως. Ωστόσο, πολλοί πιστεύουν ότι υπάρχουν οφέλη από τη λήψη επιπλέον βιοτίνης.
Βοηθά το μεταβολισμό σας
Η βιοτίνη παίζει σημαντικό ρόλο στην υποστήριξη της μεταβολικής λειτουργίας. Βοηθά στη διάσπαση και το μεταβολισμό των υδατανθράκων και των αμινοξέων και επίσης βοηθά στη διάσπαση του λίπους στο σώμα σας, τα οποία βοηθούν στη δημιουργία ενέργειας.
Ερευνα έχει βρει ότι η βιοτίνη, όταν συνδυάζεται με πικολινικό χρώμιο, μπορεί να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών σας.
Αν και αυτό δεν σημαίνει ότι η βιοτίνη μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, δείχνει ότι η βιοτίνη είναι απαραίτητη όταν πρόκειται για τον μεταβολισμό και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα σας.
Μπορεί * να υποστηρίξει την ανάπτυξη των μαλλιών
Η βιοτίνη διατίθεται συχνά ως βιταμίνη που βοηθά στην τόνωση της ανάπτυξης των μαλλιών και βοηθά στην αντιστροφή της τριχόπτωσης. Οι ανεπάρκειες της βιοτίνης έχουν αποδειχθεί ότι προκαλούν λεπτά και εύθραυστα μαλλιά, γεγονός που οδηγεί πολλούς να πιστεύουν ότι η βιταμίνη βοηθά στη διατήρηση της υγείας των μαλλιών και μπορεί να προάγει την ανάπτυξη.
Ενώ έρευνα διαπίστωσε ότι ενώ τα συμπληρώματα βιοτίνης μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της υγείας των μαλλιών εάν κάποιος έχει ανεπάρκεια βιοτίνης, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να λένε οριστικά ότι η βιοτίνη μπορεί να κάνει τα μαλλιά σας να μεγαλώσουν.
γιατί αυτός ο τύπος με κοιτάζει επίμονα
Ενισχύει τα νύχια
Ένα μεγαλύτερο μελέτη από το 1989 εξέτασαν 45 ασθενείς που έπαιρναν 2,5 χιλιοστόγραμμα βιοτίνης την ημέρα και διαπίστωσαν ότι το 91 τοις εκατό από αυτούς είχαν «πιο σφικτά και σκληρότερα νύχια» μετά από 5 μήνες. Ωστόσο, δεν υπάρχουν πολύ περισσότερα στοιχεία που να λένε ότι η βιοτίνη θα οδηγήσει σε υγιέστερα νύχια ή θα τονώσει την ανάπτυξη.
Η ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λεπτά, εύθραυστα νύχια που σπάνε πιο συχνά και δεν μεγαλώνουν τόσο γρήγορα. Η λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης μπορεί να βοηθήσει όσους έχουν αυτήν την ανεπάρκεια.
Ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα
Αρκετές ελπιδοφόρες μελέτες έχουν δείξει ότι η βιοτίνη μπορεί να μειώσει τη γλυκόζη του αίματος σε άτομα με διαβήτη τύπου 1 και 2. Μελέτες σε ζώα βρήκαν ότι η βιοτίνη μπορεί να διεγείρει την έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας, η οποία μειώνει το σάκχαρο στο αίμα.
Μια μελέτη του 2016 διαπίστωσε ότι η βιοτίνη μπορεί να βοηθήσει στον γλυκαιμικό έλεγχο σε άτομα με διαβήτη τύπου 1.
Βοηθά τα μωρά στη μήτρα
Σε σπάνιες περιπτώσεις, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιοτίνης και έτσι για την προώθηση της υγείας του εμβρύου, συνιστάται μερικές φορές να λαμβάνετε προγεννητική βιταμίνη που περιέχει βιοτίνη και φολικό οξύ ενώ είστε έγκυος.
Ωστόσο, λαμβάνοντας πάρα πολύ βιοτίνη ενώ η έγκυος μπορεί να οδηγήσει σε σπάνιες ανεπιθύμητες ενέργειες που περιλαμβάνουν αλλεργίες, ακμή ή ακόμη και αποβολή. Πάντα να μιλάτε στο OB / GYN σας πριν πάρετε βιοτίνη ενώ είστε έγκυος.
Κάνει τη λάμψη του δέρματος
Κάποιος με ανεπάρκεια βιοτίνης μπορεί να εμφανίσει κόκκινα εξανθήματα ή ξηρό, φαγούρα δέρμα, γεγονός που οδηγεί σε ορισμένους να πιστεύουν ότι η βιοτίνη παίζει ρόλο σε υγιές δέρμα. Ωστόσο, δεν υπάρχουν αρκετά επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν την ιδέα ότι η λήψη βιοτίνης οδηγεί σε πιο υγιές δέρμα.
Οι όχι και τόσο καλές παρενέργειες
Η βιοτίνη μπορεί να είναι ένα εύκολα διαθέσιμο συμπλήρωμα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να το πάρετε χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας. Οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν αρκετή βιοτίνη μέσω της κανονικής διατροφής μας και δεν χρειάζεται να προσθέσουμε επιπλέον μέσω συμπληρωμάτων.
Τι γίνεται αν πάρετε πάρα πολύ βιοτίνη;
Όπως κάθε άλλη βιταμίνη, δεν συνιστάται υπερβολική ποσότητα βιοτίνης. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με τα άλλα φάρμακα που παίρνετε προτού αρχίσετε να παίρνετε βιοτίνη.
Υψηλές ποσότητες βιοτίνης μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν ψευδώς θετικά σε εργαστηριακές εξετάσεις για τη νόσο του θυρεοειδούς και καρδιακές προσβολές - ναι! Ενας μελέτη ακόμη και διαπίστωσε ότι μπορεί να μιμηθεί τη νόσο του Graves.
Το μάθημα? Μην ξεκινήσετε ένα σχήμα βιοτίνης χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να μάθετε την κατάλληλη δοσολογία.
Η βιοτίνη προκαλεί αύξηση βάρους;
Μερικοί ισχυρίζονται ότι η λήψη βιοτίνης μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση του βάρους. Δεν υπάρχει επιστημονική έρευνα εκεί έξω για να υποστηρίξει οριστικά αυτόν τον ισχυρισμό. Ωστόσο, μερικά σπουδές έχουν δείξει ότι η λήψη υπερβολικής ποσότητας βιταμινών Β μπορεί να συνδεθεί με τον επιπολασμό της παχυσαρκίας και του διαβήτη.
Αλληλεπιδράσεις με ορισμένα φάρμακα
Ορισμένα φάρμακα που παίρνετε μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα της βιοτίνης στο σώμα σας και η λήψη επιπλέον βιοτίνης μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα.
Σύμφωνα με Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Γραφείο Συμπληρωμάτων Διατροφής , η λήψη ορισμένων φαρμάκων για την επιληψία για τουλάχιστον ένα χρόνο μπορεί να μειώσει σημαντικά τα επίπεδα βιοτίνης.
Πάντα ενημερώστε το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν λαμβάνετε συμπληρώματα βιοτίνης.
Πού μπορείτε να το βρείτε
Μπορείτε να πάρετε τη βιοτίνη σας φυσικά, μέσω των τροφών που τρώτε ή μπορείτε να επιλέξετε να πάρετε περισσότερα με τη λήψη συμπληρωμάτων ή την εφαρμογή τοπικών.
Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη
Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε βιοτίνη είναι μέσω της διατροφής σας. Λάβετε υπόψη ότι το μαγείρεμα των παρακάτω τροφίμων μπορεί πραγματικά να καταστήσει την βιοτίνη αναποτελεσματική, οπότε η κατανάλωση αυτών των ωμών (εάν είναι δυνατόν) σημαίνει ότι θα έχετε πιο ενεργή βιοτίνη.
- μαγειρεμένο κρόκο αυγού
- ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, φιστίκια, πεκάν και καρύδια
- βούτυρα με καρύδια
- σόγια και όσπρια
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης
- κουνουπίδι
- μπανάνες
- μανιτάρια
- φύτρο σιταριού
- σπανάκι
- τυρί brie
- γάλα
- χοιρινό
- καρότα
- μήλα
- ντομάτες
- μαγιά
- στρείδια
Συμπληρώματα
Τα συμπληρώματα βιοτίνης είναι άμεσα διαθέσιμα και μπορούν συχνά να αγοραστούν στο τοπικό φαρμακείο σας. Μπορούν να διατίθενται σε συμπληρώματα που περιέχουν μόνο βιοτίνη ή συμπληρώματα συνδυασμού που περιέχουν άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Μπορείτε επίσης να βρείτε βιοτίνη σε πολυβιταμινούχα / πολυμερή προϊόντα.
Ενώ δεν υπάρχει συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία βιοτίνης και επειδή συμπληρώματα όπως αυτά δεν παρακολουθούνται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ για ασφάλεια, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσα είναι υπερβολικά.
διαμάντι Marcia Murphey
Με βάση επιστημονικά ευρήματα για το « επαρκή επίπεδα πρόσληψης '- οδηγίες για το πόσο θρεπτικό συστατικό πρέπει να καταναλώνετε από τα τρόφιμα για την πρόληψη της ανεπάρκειας - είναι ασφαλές να καταναλώνετε περίπου 30 μικρογραμμάρια βιοτίνης την ημέρα για άτομα ηλικίας 13 ετών και άνω.
Ανεξάρτητα, θα πρέπει πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν προσθέσετε συμπληρώματα βιοτίνης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Τοπικός
Η τοπική βιοτίνη διατίθεται κυρίως με τη μορφή σαμπουάν, μαλακτικό ή άλλα παρόμοια προϊόντα μαλλιών.
Η ιδέα είναι ότι η χρήση αυτών θα προωθήσει ισχυρότερα, υγιέστερα μαλλιά και θα μπορούσε να ενισχύσει την ανάπτυξη. Πάλι, δεν υπάρχουν στοιχεία ότι η βιοτίνη θα κάνει τα μαλλιά σας πιο δυνατά, πιο υγιή ή μακρύτερα εκτός εάν έχετε ανεπάρκεια βιοτίνης.
Δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση προϊόντων μαλλιών βιοτίνης και πιθανότατα δεν θα κάνουν τίποτα αρνητικό στα μαλλιά σας.
