Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Πιθανότατα αναγνωρίζετε Kelsey Wells (προηγουμένως @mysweatlife ) από τη ιογενή φωτογραφία προόδου της που αποδεικνύει ότι όλοι πρέπει να #screwthescale γιατί αυτοί οι αριθμοί δεν σημαίνουν τίποτα ΤΕΛΟΣ παντων:
τρελά μαλλιά ημέρα αγόρι
Η Wells ξεκίνησε το ταξίδι φυσικής κατάστασης μόλις οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό και μέσω ενός συνδυασμού Kayla Itsines Το πρόγραμμα #bbg, μια υγιεινή διατροφή, ο θηλασμός και κάποια σοβαρά αφοσίωση, άλλαξε εντελώς το σώμα της. Αλλά το πιο σημαντικό, την άλλαξεσχέσημε το σώμα της, επιτέλους βρίσκοντας εσωτερική εμπιστοσύνη και συμπόνια.
Τώρα, μόλις τρία χρόνια αργότερα, η σύζυγος, η μητέρα και ο προσωπικός εκπαιδευτής προσχώρησαν στην ομάδα της Kayla Itsines για να ξεκινήσουν τη νέα ΙΔΡΩΤΑΣ κοινότητα, ένα μέρος για γυναίκες που αναζητούν εκπαίδευση, έμπνευση και υποστήριξη για τους μοναδικούς στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Με το νέο Εφαρμογή SWEAT (διαθέσιμο για ios και Android ), μπορείτε τώρα να επιλέξετε το καλύτερο σχέδιο που ταιριάζει στους εξατομικευμένους στόχους σας, ενώ εξακολουθείτε να έχετε ένα ειδικό μέρος για να μοιραστείτε τις εμπειρίες σας και να αναπτύξετε υποστηρικτικές, ενθαρρυντικές φιλίες. Εκτός από το Itsines & rsquo; s BBG και BBG Ισχυρότερο προγράμματα, μπορείτε πλέον να έχετε πρόσβαση στο Wells & rsquo; s SELF πρόγραμμα μετά την εγκυμοσύνη και Sjana Elise Earp & ss Πρόγραμμα γιόγκα BAM (Body and Mind) .
Και παρόλο που το πρόγραμμα Wells έχει σχεδιαστεί για νέες μητέρες, οι ασκήσεις (όπως αυτές παρακάτω) είναι ιδανικές για όσους κάνουν μια ρουτίνα γυμναστικής για πρώτη (ή 40η) φορά - απλώς φροντίστε να λάβετε άδεια από τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη λίστα : Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για 7 λεπτά και στοχεύστε να ολοκληρώσετε το παρακάτω κύκλωμα όσο το δυνατόν περισσότερες φορές πριν απενεργοποιηθεί ο χρονοδιακόπτης. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα, επαναφέρετε το χρονόμετρο και μετά επαναλάβετε για συνολικά 14 λεπτά. Παρόλο που στοχεύετε να ολοκληρώσετε κάθε άσκηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, είναι σημαντικό να διατηρήσετε την κατάλληλη τεχνική καθ 'όλη τη διάρκεια.
1. Διπλωμένο άλμα
Ξεκινήστε να στέκεστε μαζί με τα πόδια, τα χέρια ενωμένα μπροστά από το στήθος. Σηκώστε τα πόδια με τα δάχτυλα στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω και στείλτε τους γοφούς πίσω προς τα κάτω σε μια πλατφόρμα (θα το νιώσετε περισσότερο στους εσωτερικούς μηρούς σας παρά στους γλουτούς σας σαν μια κανονική στάση). Πηδήξτε τα πόδια πίσω μαζί, προσγειώνοντας απαλά με μια μικρή κάμψη στα γόνατα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για 12 επαναλήψεις.
2. Σπρώξιμο προς τα πλάγια
Ξεκινήστε σε υψηλή θέση σανίδας με τους καρπούς ακριβώς κάτω από τους ώμους και τον πυρήνα, ώστε το σώμα σας να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα δάχτυλα των ποδιών. Λυγίστε τους αγκώνες στο κάτω στήθος για να χαλάσετε για να κάνετε μια ώθηση. Σπρώξτε τις παλάμες και το στήθος για να σπρώξετε προς τα πίσω στην αρχική θέση. Αφήστε το δεξί χέρι καθώς μετακινείτε το βάρος στο αριστερό χέρι και περιστρέφετε το σώμα προς τα δεξιά. Επεκτείνετε το δεξί χέρι ευθεία προς τα πάνω και κρατήστε τους γοφούς ανυψωμένους. Αντιστρέψτε την κίνηση για να επιστρέψετε στην αρχική θέση της σανίδας. Εκτελέστε μια άλλη ώθηση προς τα πάνω και μετά επαναλάβετε την πλευρική σανίδα στην αριστερή πλευρά. Συνεχίστε την εναλλαγή για 12 επαναλήψεις.
3. Γέφυρα με ένα πόδι
Ξαπλώστε προς τα πάνω στο χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα, τα χέρια στηρίζονται κατά μήκος των πλευρών. Επέκταση του δεξιού ποδιού μέχρι την οροφή. Εμπλοκή γλουτών και πιέστε στην αριστερή πτέρνα για να σηκώσετε τους γοφούς ευθεία προς τα πάνω και στη συνέχεια αργά κάτω προς τα κάτω. Συνεχίστε για 8 επαναλήψεις και μετά επαναλάβετε σε άλλο πόδι.
4. Ψαλίδι
Ξαπλώστε προς τα πάνω στο χαλί με τα χέρια στα πλάγια, τις παλάμες στραμμένες προς τα κάτω. Επεκτείνετε τα πόδια ευθεία μέχρι την οροφή έτσι ώστε το σώμα να σχηματίζει σχήμα L. Εμπλέξτε τον πυρήνα και, στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι, το λαιμό και τους ώμους λίγα εκατοστά από το χαλί, προσέχοντας να μην τεντώσετε το λαιμό προς τα εμπρός. Ενώ κρατάτε τον πυρήνα σφιχτό, το κάτω αριστερό πόδι στο χαλάκι όσο το δυνατόν χαμηλότερο (μην αφήνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας να σκάσει από το χαλί) τραβώντας το δεξί πόδι προς το στήθος όσο περισσότερο μπορείτε. Θα το νιώσετε στους κάτω κοιλιακούς σας και στο πίσω μέρος του δεξιού ποδιού. Αλλάξτε τα πόδια. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε για 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι για συνολικά 20 επαναλήψεις.
