Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας
Είμαστε όλοι άνθρωποι. Συνδέουμε αντικείμενα σε πολύτιμες αναμνήσεις και συναισθήματα. Όμως, η δημιουργία υπερβολικής ακαταστασίας και η αδυναμία διάσπασής της μπορεί να βλάψει σοβαρά τη ζωή σας. Και όταν φτάσει σε αυτό το σημείο, έχετε μετακινηθεί από το να είστε λίγο συναισθηματικοί σε πιθανή συσσώρευση.
Το να είναι δύσκολο να παραδώσεις αγαθά είναι ένα περίπλοκο ζήτημα που μερικές φορές έχει να κάνει με φόβους σχετικά με την απελευθέρωση του παρελθόντος, τις ανησυχίες για το ότι είναι σπατάλη ή απλώς για να μην ξέρεις από πού να ξεκινήσεις οργανωτικός το βουνό των κατοχών σου. Και μερικές φορές υπάρχουν πραγματικές συνδέσεις με ψυχική υγεία .
Αλλά είναι δυνατόν να ξεπεράσετε αυτά τα εμπόδια και να απαλλαγείτε από αυτό που δεν σας εξυπηρετεί πλέον.
Marija Savic / Stocksy United
Τι είναι η συσσώρευση; Περισσότερα από απλώς ακαταστασία
Η απόκρυψη όλων όσων έχουμε αγοράσει ποτέ, αγγίξει ή φουσκώσει η μύτη μας μπορεί να συμβάλει στρες και αγχωτικά γεγονότα ζωής μπορεί επίσης να είναι η αιτία συμπεριφοράς συσσώρευσης.
Και συνεχώς πρέπει να κοιτάζω γύρω από όλα αυτά τα πράγματαΠραγματικάανήκει στο πλησιέστερο απορριμματοφόρο, ή σε ένα κουτί δωρεών προς εκείνους που το χρειάζονται πραγματικά, μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής και άγχους.
Διαταραχή συσσώρευσης (HD), σύμφωνα με την πιο πρόσφατη έκδοση του Εγχειρίδιο διαγνωστικών και στατιστικών ψυχικών διαταραχών , είναι μια διαγνώσιμη κατάσταση. Και ενώ πετάμε πολλά πράγματα μπορεί να είναι εύκολο για τους περισσότερους ανθρώπους, δημιουργεί έντονη αγωνία για άτομα με διαταραχές συσσώρευσης.
Οι ερευνητές εκτιμούν ότι 2,5 τοις εκατό των ανθρώπων στις Η.Π.Α. έχουν διαταραχή συσσώρευσης, που τους εμποδίζουν να χρησιμοποιούν πλήρως τον χώρο διαβίωσής τους και να παρεμβαίνουν στην καθημερινή τους ζωή.
Είτε έχετε διαταραχή συσσώρευσης (και θα πρέπει να ζητήσετε μια συμβουλή με έναν επαγγελματία ψυχολογικής υγείας εάν αισθάνεστε όπως εσείς) ή απλά πρέπει να σχεδιάσετε πώς να ξεκαθαρίσετε τη ζωή σας, επιτρέψτε μας να σας δώσουμε την πλήρη καθοδήγηση.
Σημεία και συμπτώματα διαταραχής συσσώρευσης
Κάποιος που ζει με διαταραχή συσσώρευσης εμφανίζει συνήθως αυτά τα συμπτώματα:
- το χαρακτηριστικό σύμπτωμα της αδυναμίας να χωρίσουμε με τα υπάρχοντα, ανεξάρτητα από την αξία τους
- σοβαρή αγωνία ή άγχος όταν έρχονται αντιμέτωποι με την απόρριψη αυτών των περιουσιών
- συναισθήματα ντροπής, ενοχής, υποψίας ή θυμού
- ιδεοληπτικές σκέψεις για εξάντληση αντικειμένων, κατά λάθος να πετάξετε κάτι ή να χρειαστείτε πράγματα στο μέλλον
- συσσώρευση πολλών περισσότερων αγαθών από ό, τι απαιτείται λόγω αυτής της δυσφορίας που θέτει σε κίνδυνο τις συνθήκες διαβίωσης ή την ποιότητα ζωής τους
- ζητήματα με την εργασία τους, τα οικονομικά, την υγεία ή την κοινωνική ζωή λόγω της κατάστασής τους
Αιτίες διαταραχής συσσώρευσης
Δεν είναι ακόμα σαφές τι προκαλεί διαταραχή συσσώρευσης, αν και γνωρίζουμε ότι σχετίζεται με διαταραχή ψυχαναγκαστικής προσωπικότητας (OCPD), ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) , Διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD) και κατάθλιψη . Περίπου 75 τοις εκατό ανθρώπων έχουν συνυπάρχουσα κατάσταση ψυχικής υγείας.
Μερικοί παράγοντες κινδύνου για διαταραχή συσσώρευσης περιλαμβάνουν:
- οικογενειακό ιστορικό άλλων που έζησαν με τη διαταραχή
- μεγαλώνουν σε ένα μη οργανωμένο περιβάλλον
- αγχωτικά γεγονότα στη ζωή ή μια στερημένη παιδική ηλικία
- ηλικία, όπως τείνει χειροτερευει καθώς μεγαλώνει κάποιος
- ζώντας μόνος
Λήψη βοήθειας για διαταραχή συσσώρευσης
Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς (CBT) φαίνεται να είναι το πιο μελετημένο και αποτελεσματική θεραπεία για τη διαταραχή συσσώρευσης μέχρι τώρα. Το CBT βοηθά τους ανθρώπους να μάθουν γιατί τείνουν να συσσωρεύουν, πώς να αντιμετωπίζουν το άγχος της απόρριψης αντικειμένων και πρακτικές που βοηθούν στην οργάνωση του χώρου και της ζωής τους.
Ενας Μελέτη 2018 ατόμων με διαταραχή συσσώρευσης διαπίστωσαν ότι οι συνεδρίες ομαδικής θεραπείας με ομοτίμους ήταν εξίσου αποτελεσματικές με αυτές των ψυχολόγων. Έτσι, αν κάποιος ζητά βοήθεια από επαγγελματία ψυχικής υγείας ή ομάδα υποστήριξης, πιθανότατα θα σημειώσει πρόοδο στη θεραπεία.
Μερικοί γιατροί αναρωτιέσαι αν μπορεί να βοηθήσει και το να βοηθάς τους ανθρώπους με την πραγματική πράξη αποτροπής. Αλλά η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι πολύ χρήσιμη ή επιζήμια για αυτούς που ζουν με την πάθηση.
Προς το παρόν, δεν υπάρχουν φάρμακα για τη θεραπεία της συσσώρευσης και οι μελέτες εξακολουθούν να είναι περιορισμένες . Αλλά εάν το HD επικαλύπτεται με άλλες καταστάσεις όπως άγχος ή κατάθλιψη, υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση αυτών των συμπτωμάτων.
Καθαρίστε τον αέρα (και τη σοφίτα): Το σχέδιο δράσης σας για την παραμόρφωση
Εάν εργάζεστε με έναν επαγγελματία για HD ή απλώς αισθάνεστε έτοιμοι να αναλάβετε το καθήκον σας, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές και παρακολουθήστε την ακαταστασία να εξαφανίζεται, όχι Άγγλος κυβερνήτης απαιτείται.
1. Αφιερώστε περίπου 20 λεπτά κάθε μέρα για καθαρισμό
Με αυτόν τον τρόπο, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το ντουλάπι ρούχων να σας καταπιεί ολόκληρα και να σας επανακατεργάζεται στη Νάρνια ή να ξεκινήσετε μια δουλειά που δεν θα τελειώσετε ποτέ. Μπορεί να μην τα έχετε όλα τακτοποιημένα, αλλά θα έχετε μια υγιή συνήθεια και δεν θα φανεί τόσο εκφοβιστικό.
Βρήκαμε μερικά τρόποι εργασίας υγιέστερων συνηθειών στη μέρα σας.
plan b κηλίδωση έναντι αιμορραγίας εμφύτευσης
2. Ερώτηση της συλλογιστικής σας
Αναρωτηθείτε: Κρατάτε αυτό το στοιχείο επειδή σας κάνει ευτυχισμένο; Ή επειδή νομίζετε ότι πρέπει να το κρατήσετε;
Αν είναι το τελευταίο, ρίξτε αυτό το σπασμένο Tamagotchi στα σκουπίδια. Τότε δεν θα χρειαστεί καν να καθαρίσετε τα Tamagotchi poops. Αυτό είναι τακτοποιημένοστα πλαίσιαένα τακτοποιημένο. Εκκαθάριση .
3. Αντιμετωπίστε τα «maybes»
Όταν περνάτε από αντικείμενα για να τα δώσετε, φτιάξτε έναν σωρό αντικειμένων που ίσως «χρειάζεστε» και κρύψτε τα κάπου για ένα μήνα. Ή, εάν ζείτε με κάποιον άλλο, ζητήστε του να το κάνει.
Εάν, κατά τη διάρκεια αυτού του μήνα, διαπιστώσετε ότι δεν τα χρειάζεστε ούτε μία φορά, πιθανότατα δεν είναι αρκετά απαραίτητα για να διατηρηθούν. Στα σκουπίδια ( ή ανακύκλωση ) με αυτούς.
4. Να θυμάστε ότι οι αναμνήσεις σας δεν βρίσκονται σε φυσικά αντικείμενα
Είναι στο μυαλό σας. Είναι δύσκολο να δώσεις συναισθηματικά αντικείμενα όπως το σετ πιάτων του παππού και του παππού, αλλά το να κρατάς το σετ πιάτων δεν σημαίνει ότι ξεχνάς τους παππούδες.
Επιπλέον, όποιος θυμάστε θα μισούσε να πιστεύει ότι η παραμονή σε αυτό το φυσικό αντικείμενο προκαλούσε τόση αγωνία. Ίσως αφιερώστε λίγο χρόνο για να καθίσετε πραγματικά με τη μνήμη τους, αντί να συσσωρεύετε και να ξεχνάτε πολύτιμα αντικείμενα που συνδέονται με αυτό.
Και αν εξακολουθείτε να κρέμεται από το παλιό πουλόβερ του πρώην σας, πρέπει να το κάνετε ξεχάστε τους πριν .
5. Πετάξτε τη στοίβα των παλαιών περιοδικών
Εάν δεν τα έχετε ήδη διαβάσει, πιθανότατα δεν θα τα έχετε διαβάσει. Εάν τα έχετε ήδη διαβάσει, είναι απίθανο να τα περιηγηθείτε ξανά. Αντ 'αυτού, κρατήστε ένα φάκελο από τα αγαπημένα σας αποκόμματα περιοδικών και δώστε το υπόλοιπο της συλλογής σε μια τοπική βιβλιοθήκη (ή ανακυκλώστε).
6. Ανανεώστε την ντουλάπα σας
Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα: Στην αρχή μιας νέας σεζόν, γυρίστε όλες τις κρεμάστρες έτσι ώστε να βλέπουν προς τα δεξιά.
Αφού φοράτε ένα αντικείμενο μία φορά, γυρίστε την κρεμάστρα του προς τα αριστερά. Μόλις τελειώσει η σεζόν, κρατήστε μόνο τα ρούχα στις κρεμάστρες προς τα αριστερά. (Εδώ και τόσο καιρό, το κοστούμι Spice Girls από το Halloween ’98! Η φιλία δεν τελειώνει ποτέ.)
Εάν προχωρήσετε στο συρτάρι εσώρουχων σας για καθαρισμό, ίσως θελήσετε να ρωτήσετε τον εαυτό σας αυτά πέντε ερωτήσεις πρώτα.
7. Αποφύγετε τον κίνδυνο!
Είναι πιθανό να υπάρχουν κάποια φάρμακα που έχουν λήξει και παλιά μακιγιάζ να κρύβονται στο ντουλάπι του μπάνιου. Αποφύγετε μια τυχαία δόση 20 ετών Tylenol και πετάξτε τα πράγματα. (Ακολουθηστε αυτές τις οδηγίες για ασφαλή απόρριψη.)
Ημερομηνίες λήξης είναι σημαντικά. Κοιτάξαμε τι πραγματικά εννοούν.
8. Ψηφιοποιήστε το
Πετάξτε τις παλιές αποδείξεις που δεν χρειάζεστε για τη φορολογική ημέρα ή αντικείμενα που δεν επιστρέφετε. Στη συνέχεια, σαρώστε τις υπόλοιπες αποδείξεις, λογαριασμούς και άλλα οικονομικά χαρτιά και αποθηκεύστε τα στον κυβερνοχώρο. Μπορείτε ακόμη και να τραβήξετε μια φωτογραφία στο τηλέφωνό σας - η εργασία ολοκληρώθηκε. Αυτά τα χαρτιά δεν χρειάζεται να περιμένουν.
9. Κερδίστε χρήματα
Χρησιμοποιήστε αυτό το παλιό μπλέντερ που κάθεται στη σοφίτα για να φτιάξετε ένα smoothie μετρητών. Δοκιμάστε να πουλήσετε αχρησιμοποίητα αντικείμενα (που εξακολουθούν να λειτουργούν σωστά) στο διαδίκτυο ή σε μια αυλή, αντί να τα πετάξετε στα σκουπίδια.
10. Δωρίστε αντικείμενα για φιλανθρωπικούς σκοπούς
Μπορεί να χρησιμοποιήσετε αυτήν τη σπάτουλα τηγανίτας κάποια στιγμή τον επόμενο αιώνα, αλλά υπάρχει πιθανώς κάποιος που το χρειάζεται τώρα.
Μην περιμένετε τις διακοπές να κάνουν μια καλή πράξη: Δοκιμάστε τον τοπικό Salvation Army ή Goodwill ή κάντε μια ματιά αυτή τη λίστα φιλανθρωπικών οργανώσεων που δέχονται μεταχειρισμένα βιβλία, αθλητικό εξοπλισμό και μουσικά όργανα.
Μπορείτε ακόμη και να δωρίσετε παλιά αυτοκίνητα που καταλαμβάνουν χώρο στο δρόμο για να πουληθούν για ανταλλακτικά.
Το θόρυβο της γνώσης ότι βοήθησες κάποιον (τόσο το φιλανθρωπικό ίδρυμα όσο και το άτομο που χρειάζεται μια φτηνή σπάτουλα τηγανίτας τόσο άσχημα που το αγοράζουν από την καλή θέληση) είναι ένα καλό υποκατάστατο της διαβεβαίωσης που παίρνετε από το να κολλήσετε σε παλιά αντικείμενα.
Εδώ είναι πώς να το κάνετεπούλησε τα σκουπίδια σουκαι οργανωθείτε.
11. Προσλάβετε έναν επαγγελματία διοργανωτή
Λήψη βοήθειας από ένα επαγγελματική εκκαθάριση μπορεί να είναι δαπανηρό, αλλά εάν η ακαταστασία είναι ένα σοβαρό ζήτημα, ίσως αξίζει τον κόπο αν χρειάζεστε μια σοβαρή αρχή για χρόνια bric-a-brac. Υπάρχει επίσης πιστοποιημένο Σύμβουλοι της KonMari αν θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την * τέχνη * της αποτυχίας και να βρείτε αυτό που σας φέρνει πραγματικά χαρά.
Ωστόσο, αυτό δεν θα είναι τίποτα αν δεν διατηρήσετε αυτήν την ακατάστατη κατάσταση, οπότε βεβαιωθείτε ότι προχωράτε σε έναν καθαρότερο χώρο προτού ρίξετε δολάρια σε έναν επαγγελματία.
Μπορείτε να οργανώσετε μόνοι σας το ψυγείο σας. Δείτε πώς .
12. Ρυθμίστε ένα σύστημα
Προχωρώντας μπροστά, προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τακτικά την ακαταστασία και να απαλλαγείτε από παλιές τσάντες αγορών, χρησιμοποιημένες μπαταρίες και άσχημα δώρα αμέσως.
Δωρίστε ένα σωρό ανεπιθύμητα πράγματα κάθε μήνα ή ακόμα και κάθε εβδομάδα. Και να μην ξεχειλίζει η κρεβατοκάμαρά σας: Κάθε φορά που αγοράζετε ένα νέο αντικείμενο, ξεφορτωθείτε ένα παλιό. Μην στερείτε τον εαυτό σας από λαμπερά καινούργια πράγματα, αλλά βεβαιωθείτε ότι δεν θα μετατραπούν σε μια στοίβα από παλιά μούχλα πράγματα μια μέρα στην άλλη.
tl; δρ
Εάν αισθάνεστε ότι η συσσώρευση διαταράσσει ενεργά τη ζωή σας, μπορεί να έχετε διαταραχή συσσώρευσης . Πρόκειται για μια κατάσταση υγείας που μπορεί να διαγνωστεί και απαιτεί ενεργή θεραπεία, οπότε ζητήστε τη συμβουλή με έναν επαγγελματία υγείας.
Μόλις ξεκινήσετε σε αυτό το μονοπάτι (ή θεωρείτε ότι είναι απλώς μια γενική αποδιοργάνωση και όχι ένα διαγνώσιμο πράγμα), μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δουλειά της οργάνωσης.
Το πραγματικό τέχνασμα είναι να φαίνεται λιγότερο εκφοβιστικό από ό, τι είναι πραγματικά και να επεξεργαστείτε τι πραγματικά αντικείμενα σημαίνουν για εσάςτώρα, παρά τι θα μπορούσαν να σημαίνουν για εσάς στο μέλλον.
Υπάρχει κάτι που ήδη κάνετε που μπορεί να σας βοηθήσει να οργανώσετε τη ζωή σας γενικάαπλά δεν το καταλαβαίνω.
