35 Ρεαλιστικοί τρόποι συμπίεσης υγιεινών συνηθειών σε εξαιρετικά απασχολημένα προγράμματα

Ανεξάρτητα από το πόσο μπορείτεθέλωγια να κάνετε υγιεινές επιλογές, μπορεί να νιώσετε ότι δεν υπάρχει χρόνος. Όταν τρέχετε έξω από την πόρτα, είναι ευκολότερο να τραβήξετε μια προσυσκευασμένη μπάρα granola από το να χτυπήσετε ένα veggie scramble. Και όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με την απόφαση να εργάζεστε μια επιπλέον ώρα ή να κατευθυνθείτεγιόγκα, μπορεί να είναι δύσκολο να πείσετε τον εαυτό σας να σηκωθεί και να σπάσει αυτό το βήμα παραγωγικότητας.

Αλλά τι γίνεται αν σας το πούμε ότι είναι πραγματικά δυνατό να είστε και οι πιο πολυσύχναστοικαιτην πιο υγιή έκδοση του εαυτού σας; Είναι πάντα πιο εύκολο να το πούμε παρά να το κάνουμε, αλλά ο αντίκτυπος που μπορεί να έχουν μερικές αλλαγές στο μυαλό και το σώμα σου αξίζει τον κόπο.

Η συμβουλή μας: Ξεκινήστε μικρά και χτίστε από εκεί. Και αν μερικές από αυτές τις συμβουλές δεν είναι για εσάς, αγνοήστε & lsquo; em! Με 35 τρόπους για να συμπιέσετε τις πιο υγιεινές επιλογές σε αυτό το γεμάτο πρόγραμμα πρόγραμμα, είμαστε βέβαιοι ότι θα παραμείνουν τουλάχιστον μερικές συμβουλές - και όλες αυτές θα βοηθήσουν.

Θρέψη

1. Φιλία με το φούρνο μικροκυμάτων.

Γεύματα μικροκυμάτωνμπορεί να δημιουργήσει εικόνες από κατεψυγμένα λαχανικά και τρομακτικό κρέας, αλλά το εργαλείο κάνει κάτι περισσότερο από τα δείπνα της τηλεόρασης. Φτιάξτε ένα quiche ενός λεπτού σε μια κούπα, ένα quinoa πρωινού με κανέλα ή ακόμα και ένα δείπνο με νιφάδες σολομού. Δεν απαιτείται περίπλοκη, χρονοβόρα προετοιμασία!

2. Φτιάξτε γεύματα τριών συστατικών.

Το φυστικοβούτυρο και το ζελέ στο ψωμί ολικής αλέσεως είναι μια προφανής επιλογή εδώ, αλλά υπάρχει ένας ολόκληρος κόσμοςεύκολοι και νόστιμοι συνδυασμοίεκεί έξω. Παίρνωγεμιστές γλυκοπατάτες, τηγανίτες και τσίλι, για παράδειγμα. Ελάχιστες αγορές και προετοιμασία παντοπωλείων, μέγιστη γεύση. Επιπλέον, αυτά τα γεύματα μπορούν επίσης να είναι εξαιρετικά υγιή.

3. Γεμίστε με σίδερο.

Δεν τρώω αρκετάο σίδηρος μπορεί να προκαλέσει κόπωσηκαι ακόμη και κατάθλιψη. Διατηρήστε την ενέργεια σε υψηλή θερμοκρασία, μειώνοντας το πλιγούρι βρώμης, τις φακές και τα άπαχα κρέατα. Μπόνους: Ο σίδηρος ενισχύει τη μυϊκή δύναμη, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να περάσετε την εργάσιμη ημέρακαιη προπόνησή σας.

4. Γυρίστε σούπες και στιφάδο.

Εκτός από το ότι είναι ένα από τα πιο υγιεινάτρόφιμα άνεταεκεί έξω (συγγνώμη,μακαρόνια με τυρί!), οι σούπες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξοικονομήσετε χρόνο και χρήμα. Κάντε μια μεγάλη παρτίδα στις αρχές της εβδομάδας, παγώστε τα υπολείμματα σε Tupperware μίας μερίδας και ξεπαγώστε όπως απαιτείται. Και μην ανησυχείτε για να βαρεθείτε—υγιεινές επιλογές συνταγής σούπαςείναι ατελείωτες!

5. Προετοιμαστείτε το Σαββατοκύριακο για απρόσκοπτα γεύματα την εβδομάδα.

Σίγουρος,σαλάτεςείναι αρκετά απλά για να τα συνδυάσετε. Κόβουμε λαχανικά, σοτάρουμε λίγη πρωτεΐνη, ρίχνουμε με λίγη σάλτσα και βιόλα! Αλλά στην πραγματικότητα, όλα αυτά το τεμαχισμό, το μαγείρεμα και η ανάμιξη μπορούν να πάρουν σοβαρό χρόνο. Εξοικονομήστε τον εαυτό σας με την αγωνία της σαλάτας φορτώνοντας τα λαχανικά, κόβοντας τα όλα καιαποθήκευση στο ψυγείο, προ-μαγείρεμα πρωτεΐνη και δημητριακά (μας αρέσεικινόα), και κάνοντας ένα μεγάλο μέρος του επιδέσμου για χρήση όλη την εβδομάδα. Η συγκέντρωση θα διαρκέσει πέντε λεπτά.

6. Προετοιμάστε τις προσυσκευασμένες σακούλες smoothie.

Smoothiesείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε τόνους θρεπτικών συστατικών με ελάχιστη προσπάθεια. Για να κάνετε τα πράγματα ακόμα πιο εύκολα, προσθέστε μούρα, σπανάκι,πρωτεΐνη σε σκόνηκαι άλλες μη υγρές στερεώσεις σε ένα Ziploc, οπότε όταν είστε έτοιμοι να καθαρίσετε, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απορρίψετε τα συστατικά στομίξερ. Εάν δημιουργείτε smoothies όλη την εβδομάδα, φυλάξτε σακούλες από προ-τεμαχισμένα κατεψυγμένα προϊόντα στην κατάψυξη.

7. Μην μισείτε. Καφεΐνη!

Η ποσότητα τουαντικρουόμενα δεδομέναγια το αν ή όχικαφέςείναι καλό για σένα είναι αρκετό για να κάνεις το κεφάλι σου να περιστρέφεται. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα γεγονότα που δεν αμφισβητούνται: Η λήψη μιας ημερήσιας δόσης java βοηθάανανεώστε το μεταβολισμό σαςκαι παρέχει πολύ απαραίτητοώθηση ενέργειας. Για να διατηρήσετε το πορτοφόλι σας υγιές, κρατήστε έναν γαλλικό Τύπο και αλεσμένο καφέ στο γραφείο σας, ώστε να μπορείτε να ανεφοδιάζετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.

8. Φάτε γεύματα αντί για σνακ όλη την ημέρα.

Όταν είστε τρελοί απασχολημένοι, μπορεί να νιώσετε ότι δεν υπάρχει χρόνος να καθίσετε και να απολαύσετε ένα πλήρες γεύμα. Αντ 'αυτού, φαίνεται πιο εύκολο να αρπάξετε μια χούφτα μείγμα ίχνους εδώ, ένα τυρί χορταριού, μια τσάντα κουλουριών μεταξύ συναντήσεων και διάφορα άλλα τσιμπήματα πριν το ονομάσετε μια μέρα. Αν και δεν μπορείαφήόπως εσείς τρώτε τόσο πολύ, τα σνακ όλη την ημέρα καταλήγουν συχνά να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από τους αντίστοιχους που τρώνε γεύματα. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά εύκολα γεύματα για να τα συνδυάσετε γρήγορα καιφάτε εν κινήσει.

9. Φάτε προσεκτικά.

Με προθεσμίες εκτροφής άσχημων κεφάλια τους, καταλήγουμε συχνά να καπνίζουμε γεύματα μπροστά από τις οθόνες του υπολογιστή μας, ξεχνώντας νααναπνέω, πόσο μάλλον να νιώθουμε πώς αισθάνονται τα σώματά μας. Ανεξάρτητα από το πόσο άγχος, επιβραδύνετε, αναπνέετε μεταξύ των δαγκωμάτων και λάβετε υπόψη όταν είστε γεμάτοι. Οι πιθανότητες είναι ότι θα καταλήξετε να τρώτε πολύ λιγότερο (και να αισθάνεστε πολύ καλύτερα)!

10. Αγκαλιάστε το Crock - Δοχείο.

Το μόνο πράγμα καλύτερο από μια αργή κουζίνα είναιένα που μπορείτε να ελέγξετε με το smartphone σας. Εάν δεν διαθέτετε ήδη, τώρα είναι η ώρα. Το εργαλείο πολλαπλών εργασιών μαγειρεύει οτιδήποτε, από σούπες έως κρέαταπλιγούρι βρώμης—Και το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να ρίξετε τα συστατικά και να το αφήσετε να κάνει τη μαγεία του. Είναι βασικά ένα όνειρο απασχολημένου ατόμου που πραγματοποιείται.

αφαιρώντας την αρνητική ενέργεια από ένα άτομο

11. Καρυκεύστε τη ζωή σας.

Δεν ντρέπουμε για την αγάπη μας για όλα τα πράγματαΣριράχα. Αλλά με βάση το τσίλικαυτή σάλτσακάνει κάτι περισσότερο από το να αναζωπυρώσει τους γευστικούς μας ρυθμούς, αλλά και τον μεταβολισμό. Αντί να συμπληρώνετε αυγά με επιπλέον τυρί ή τυλίγετε με μαγιονέζα, προσθέστε κάποια πικάντικη γεύση. Συμβουλή: Η μουστάρδα είναι μια άλλη εξαιρετική εναλλακτική λύση καρυκευμάτων χαμηλών θερμίδων.

12. Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει το έργο.

Εντάξει, απαιτείται λίγος χρόνος στην κουζίνα. Αλλά πόσο φοβερό θα ήταν να έχετε το δικό σαςτα παντοπωλεία σας παραδόθηκανσε τέλειες μερίδες; Εταιρείες όπως η Blue Apron και η Plated κάνουν ακριβώς αυτό. Ενώ μερικές από τις συνταγές μπορεί να είναι λίγο περίπλοκες, δεν είναι πολύ διασκεδαστικές να κάνουν και δεν χρειάζεται να ψάξετε βιβλία μαγειρικής ή το Pinterest για να βρείτε νέες συνταγές!

13. Προσθέστε λαχανικά σε & hellip; τα πάντα.

Το σπανάκι σε smoothies είναι μια αρκετά κοινή προσθήκη. Τι γίνεται όμως με τα γλυκά πατάτας; Ή κουνουπίδι ομελέτα; Είτε το ψήσιμο επιδόρπιο, ψάχνει να ενισχυθείπρωί muffins, ή δίνοντας ένα υγιές makeover σε mac και τυρί,κρυφά θρεπτικά συστατικά σε διαφορετικά φαγητάείναι ένας υπέροχος (και έξυπνος) τρόπος πολλαπλών εργασιών.

14. Αντλήστε την πρωτεΐνη.

Είναι εύκολο να επιλέξετε τη λιγότερο υγιεινή επιλογή όταν οι απεργίες πείνας και τα συσκευασμένα προϊόντα είναι το μόνο πράγμα που φαίνεται. Αλλά ακόμη και παρακμιακά σνακ, όπως μπισκότα και πατατάκια, δεν θα σας κρατήσουν γεμάτους για πολύ. Αποφύγετε τις παροτρύνσεις σνακ φορτώνονταςγεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, το οποίο θα σας γεμίσει και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους για τουλάχιστον μερικές ώρες.

15. Κρατήστε ένα μυστικό απόθεμα σνακ.

Οι αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα και οι καθυστερήσεις είναι αναπόφευκτες, πράγμα που σημαίνει ότι μερικές φορές το παράθυρο του γεύματος των 30 λεπτών μπορεί να εξαφανιστεί εντελώς. Και ενώ αρπάζετε ένα κομμάτι πίτσας δεν είναι απαραίτητα μια κακή επιλογή, η παροχή σνακ έκτακτης ανάγκης είναι πιο υγιεινή και διασφαλίζει ότι έχετε πάντα κάτι στο χέρι. Τα αγαπημένα μας:DIY trail mix, αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη και επιλέξτεμπάρες granola.

16. Πείτε όχι στο μπάρμπεκιου.

Μετά από μια κουραστική μέρα, φτερά καιμπύραμπορεί να ακούγεται σαν αυτό που χρειάζεστε. Αλλά αντί να φορτώνετε τόσο σε μπύρες όσο και σε μπαρ, κολλήστε σε ένα. Εάν κατευθύνεστε για ένανύχτα ποτού, φάτε ένα μικρό, γεμιστικό γεύμα εκ των προτέρων, ώστε αυτές οι τηγανιτές πατάτες να είναι λιγότερο δελεαστικές. Εάν το noshing είναι αναπόφευκτο, γεμίστε μια σούπα ή μια σαλάτα και διαλέξτε ένα στοιχείο για να το απολαύσετε.

17. Εμπιστευθείτε την πραγματική προσφορά.

Ο χυμός μπορεί να φαίνεται σανυγιεινή επιλογή πρωινού(τελικά, είναι φρούτα), αλλά οι ποικιλίες που αγοράζονται από το κατάστημα είναι συχνά συσκευασμένες με κρυφά σάκχαρα και έχουν μικρή θρεπτική αξία. Τα περισσότερα μέρη που έχουν χυμό θα έχουν επίσης μπανάνες ή μήλα στο χέρι, οπότε επιλέξτε ένα από αυτά και πάρτε την ενυδάτωση από το νερό.

18. BYO-μεσημεριανό γεύμα.

Η προετοιμασία και η συσκευασία του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να μοιάζουν με μια χρονοβόρα εργασία, αλλά θα σας βοηθήσουν να κάνετε και πιο υγιεινές επιλογές καιεξοικονομήσετε χρήματα. Παραμείνετε σε απλές δημιουργίες, όπως λαχανικά,σαλάτες κινόαή πλούσιες σούπες, οι οποίες μπορούν να γίνουν χύμα και να απολαμβάνουν όλη την εβδομάδα. Δεν απαιτείται μαγείρεμα το πρωί!

19. Έξυπνα μενού.

Όταν τρώτε έξω ή παραγγέλνετε, είναι εύκολο να το πείτε και να επιλέξετε το πιο νόστιμο (και μερικές φορές λιγότερο υγιές) πράγμα στο μενού. Ενώ είμαστε όλοι για τη θεραπεία του εαυτού σας, είμαστε επίσης όλοι για τακτικές που βοηθούν στη διατήρηση των στόχων διατροφής σας σε καλό δρόμο. Εάν γνωρίζετε το εστιατόριο στο οποίο γευματίζετε, ελέγξτε το μενού στο διαδίκτυο για να δείτε ποιες είναι οι καλύτερες επιλογές. Εάν κάνετε παραγγελία στο διαδίκτυο, επιλέξτε τουλάχιστον ένα στοιχείο που βασίζεται σε χορτοφάγους και συνοδεύεται από λιτή πρωτεΐνη. Μπορείτε πάντα να παραγγείλετε το τηγανητό κοτόπουλο την επόμενη φορά.

Καταλληλότητα

20. Δοκιμάστε την εκπαίδευση διαστήματος.

Τα απασχολημένα χρονοδιαγράμματα συχνά σημαίνει ότι η προπόνηση μένει στο δρόμο. Όμως στην πραγματικότητα δεν χρειάζεστε περισσότερα από 20 λεπτά για να κάνετε μια καλή προπόνηση. Στην πραγματικότητα, μικρές εκρήξειςασκήσεις υψηλής έντασηςμπορεί στην πραγματικότητα να είναι πιο αποτελεσματική. Έτσι, αντί να υποσχεθείτε να χτυπήσετε το γυμναστήριο αύριο, προχωρήστε στοΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, κάντε κάποια σπριντ και απολαύστε την ενίσχυση της ενέργειας μετά την προπόνηση. Μπόνους: Η τακτική άσκηση σας βοηθά ακόμη καικοιμηθείτε καλύτερα.

21. Deskercise.

Κάποιες μέρες, δεν υπάρχει χρόνος για προπόνηση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε καθόλου. Αν και μπορεί να αισθάνεται αστείο στην αρχή, το να κάνετε ασκήσεις στο γραφείο σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε το γυμναστήριο στη μέρα σας. Οι αγαπημένες μας κινήσεις:συρραπτικά μπούκλες, ώμους ώμου και & ldquo; χρόνος κρίσης & rdquo; δυστοκίες.

22. Νοικιάστε ένα ντουλάπι γυμναστηρίου.

Αν και η συσκευασία μιας τσάντας γυμναστικής δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, είναι εύκολο να απορριφθεί όταν τρέχει αργά. Εδώ είναι το εμπόδιο: Πριν το καταλάβετε, ένα πρωί αφήνοντας πάνινα παπούτσια πίσω μπορεί να μετατραπεί σε ένα οροπέδιο γυμναστικής διάρκειας ενός μήνα. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, η ενοικίαση θυρίδας γυμναστηρίου μπορεί να είναι μια έξυπνη κίνηση. Αν και μπορεί να είναι λίγο δαπανηρό, απαλλάσσει κάθε δικαιολογία (και βοηθάαποτρέψτε τον πόνο στην πλάτηαπό τη μεταφορά υπερβολικά βαριών σάκων).

23. Πιέστε σε μια γρήγορη προπόνηση.

Πρωινές προπονήσειςμπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσεις. Μερικές φορές πατώντας το κουμπί αναβολής αισθάνεταιΈτσιαξίζει. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε παράλειψη της άσκησης εντελώς, καθώς είναι εξίσου εύκολο να επιστρέψετε στο σπίτι νωρίς στο τέλος της ημέρας. (Ποιος θέλει να αγωνιστεί για διάδρομο κατά τη μετά τη δουλειά, ώρα αιχμής στο γυμναστήριο;) Εάν σκάλισμα 45 λεπτά έως μια ώρα απλά δεν είναι εφικτό το πρωί, κάντε 15 λεπτάπροπόνηση σωματικού βάρουςστο σπίτι. ΕΝΑγρήγορη συνεδρία γιόγκαείναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή.

24. Βγείτε έξω.

Η μέση εργασία απαιτείκάθεται μπροστά από έναν υπολογιστήγια την πλειοψηφία της ημέρας. Προσθέστε το για να καθίσετε για δείπνο και να οδηγήσετε ή να πάρετε το τρένο στη δουλειά, και αυτό σημαίνει ότι είστε στο άκρο σας για το 70 τοις εκατό μιας μέσης εργάσιμης ημέρας. Γλιστρήστε σε κάποια άσκηση, τρέχοντας τα καθήκοντα με τα πόδια, παίρνοντας τις σκάλες, σταθμεύοντας πιο μακριά από τον προορισμό σας ή κατεβείτε από το μετρό μια στάση πριν πραγματικά χρειαστεί. Όλα αυτά τα επιπλέον βήματα προστίθενται!

25. Μετατρέψτε τον χρόνο τηλεόρασης σε χρόνο γυμναστικής.

Όταν αντιμετωπίζετε την επιλογή παρακολούθησης ενός άλλου επεισοδίουΤο πορτοκαλί είναι το νέο μαύροή πηγαίνετε για τρέξιμο, χτυπώντας & ldquo; Επόμενο επεισόδιο & rdquo; συχνά αισθάνεται πολύ πιο εύκολο. Αλλά στην πραγματικότητα δεν χρειάζεται να επιλέξετε το ένα ή το άλλο. Εάν παρακολουθείτε από το σπίτι, τεντώστε και κάντε ασκήσεις σωματικού βάρους ενώ απολαμβάνετε την παράσταση. Τα περισσότερα μηχανήματα καρδιο στο γυμναστήριο έχουν επίσης ψυχαγωγία, οπότε προχωρήστε και προωθήστε το (στην τηλεόραση, δηλαδή).

26. Παραμείνετε σε κινήσεις ολόκληρου του σώματος.

Εάν ο χρόνος είναι ουσιαστικός, δοκιμάστε μια ρουτίνα που στοχεύει ολόκληρο το σώμα σας αντί για μία μόνο περιοχή. Μας αρέσει να χρησιμοποιούμεβραστήρες, πειραματίζεται μεπαραλλαγές push-upκαιburpees, καιπηδώντας σχοινί. Το κολύμπι είναι επίσης μια εξαιρετική εναλλακτική λύση - ειδικά αν είστε μεροληψία με καρδιο.

άπαχο ζάντες αξίζει

27. Η ποικιλία είναι το κλειδί.

Εάν βαρεθείτε με την προπόνησή σας, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να φτάσετε στο γυμναστήριο. Διατηρήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα δοκιμάζοντας διαφορετικά μαθήματα και προπονήσεις γενικά. Είναιτρέξιμοπηγαίνεις στο; Δοκιμάστε μια κλώση. Σας αρέσει να χτυπάτε το δωμάτιο με βάρος; Προκαλέστε τον εαυτό σαςΠιλάτες. Μπόνους: Η εγγραφή σε μαθήματα θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι! Και τα boutique στούντιο συχνά προσφέρουν πακέτα με έκπτωση για αρχάριους.

Ευεξία

28. Μειώστε το άγχος stat.

Το άγχος μπορεί να έχει υπερβολικά αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία - και η αντιμετώπισή του είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι αγνοούν. Αντί να στραφείτε σε ανθυγιεινά καταστήματα, κύριεεξαιρετικά γρήγοροι μειωτές πίεσηςσαν να αναπνέει και να πιείτε πράσινο τσάι. Άλλες εύκολες νίκες: μυρίζοντας λεβάντα, κάνοντας μερικές γρήγορες εκτάσεις, ή κάνοντας μια βόλτα στο μπλοκ.

29. Μείνετε ενυδατωμένοι.

Οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να κρατήσετε τον γιατρό σας μακριά.Να πάρει άφθονο H2Oβοηθά επίσης να σας κρατήσει γεμάτους, ενεργοποιημένους και επιπλέον εστιασμένους. Για να θυμηθείτε να πιείτε, κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο γραφείο σας ή τοποθετήστε υπενθυμίσεις στο τηλέφωνό σας. Ακόμα περισσότερα κίνητρα: Το πόσιμο νερό βοηθά επίσηςθεραπεύστε τα πονοκέφαλα(ή αποφύγετε εντελώς) και διατηρεί τα κρυολογήματα.

30. Διαλογιστείτε πριν από το κρεβάτι.

Οι αγχωτικές μέρες μπορούν να μετατραπούν σε αϋπνίες νύχτες. Και ενώ μπορεί να είναι αδύνατο να συμπληρώνετε τη λίστα υποχρεώσεων κάθε μέρα, εσείςμπορώδουλέψτε για να χαλαρώσετε στο τέλος της ημέρας. Πριν σβήσετε τα φώτα, αφιερώστε πέντε λεπτάΔιαλογισμός; Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε για μια καλύτερη νύχτα ύπνου, που σημαίνει ένα πιο παραγωγικό αύριο.

31. Απενεργοποιήστε την τεχνολογία.

Με όλα αυτά τα διαδικτυακά buzz (Twitter, Facebook, Reddit & hellip; για να αναφέρουμε μερικά), είναι δύσκολο να απενεργοποιηθεί - ακόμη περισσότερο χάρη στις αναδυόμενες ειδοποιήσεις σε τηλέφωνα και υπολογιστές. Στη δουλειά, τοποθετήστε το τηλέφωνό σας σε ένα γραφείο ή απενεργοποιήστε τις αναδυόμενες ειδοποιήσεις για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε εστιασμένοι. Στο σπίτι,απενεργοποιήστε την τεχνολογίαεξ ολοκλήρου. Το Instagram θα παραμείνει εκεί αύριο.

32. Μείνετε οργανωμένοι με λίστες υποχρεώσεων.

Απορρίψτε το πλυντήριο, πληρώστε λογαριασμούς, καθαρίστε το δωμάτιο, καλέστε το σπίτι - τα μικρά πράγματα μπορούν να αυξηθούν. Και όταν δεν τα γράψετε, είναι εύκολο να ξεχάσετε τι χρειάζεται να φροντίσει. Παραμείνετε στην κορυφή διατηρώντας ένα σημειωματάριο στο χέρι για να γράψετε τα πάντα. Οι γονείς σας θα σας ευχαριστήσουν. (Και το αφεντικό σου.)

33. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.

Είτε προσωπικός είτε επαγγελματικός,θέτοντας στόχουςείναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναπτυχθεί. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικοί! Αντί να στοχεύσετε να χάσετε 10 κιλά, ξεκινήστε με πέντε. Θέλετε προσφορά; Αναλάβετε ένα έργο τη φορά αντί για πολλές νέες ευθύνες. Συμβουλή: Προγραμματίστε μηνιαία check-in με το αφεντικό, τους φίλους σας ή ακόμα και τον εαυτό σας για να αξιολογήσετε (και να ανταμείψετε!) Την πρόοδο.

34. Γίνετε ήρωας παραγωγικότητας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν τι τους κάνει να παρακολουθούνται. Ανμεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣείναι χρονοβόρα για εσάς, προγραμματίστε περιόδους 30 λεπτών δύο φορές την ημέρα για να κάνετε check in. Εάν έχετε εύκολη πρόσβαση σε κοινωνικοποίηση, κάντε κράτηση για ώρα σε μια αίθουσα συνεδριάσεων ή κατευθυνθείτε σε μια καφετέρια όταν πρέπει να είστε στη ζώνη. Απλά εντοπίστε περιοχές με προβλήματα και προσπαθήστε να βρείτε μια λύση. Και αν χρειάζεστε λίγη βοήθεια, μην φοβάστε να ρωτήσετε - οι φίλοι και οι συνεργάτες σας είναι εξαιρετικοί πόροι.

35. Κάντε διακοπές.

& ldquo; Αλλά δεν το έχωχρόνος, & rdquo; είναι η δικαιολογία που ακούμε πολύ συχνά (και χρησιμοποιούμε). Αλλά παίρνοντας έναδιακοπέςκαι να πάρετε πολύ άξιο άδειας θα σας βοηθήσει να είστε πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένοι καιπιο παραγωγικό. Ανεξάρτητα από το πόσο γεμάτο φαίνεται το πρόγραμμά σας, κάντε κράτηση για λίγο χρόνο - ακόμα κι αν είναι ένα τριήμερο σαββατοκύριακο μακριά από Wi-Fi.